ໃນຖານະນັກສຶກສາ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕິດຢູ່ໃນຄວາມຮັບຜິດຊອບທາງວິຊາການ ແລະລືມເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 19 ກິດຈະກໍາສຸຂະພາບທີ່ເປັນເອກະລັກ ແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ນັກຮຽນສາມາດເອົາເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

1. ການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິ

ການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຫາຍໃຈເລິກໆ. ເພື່ອຝຶກຝົນ, ຊອກຫາບ່ອນສະຫງົບ ແລະປິດຕາຄ່ອຍໆ ຫຼືເບິ່ງໄປທາງໜ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງອາກາດທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍເຂົ້າແລະອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມກັງວົນ ແລະປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.

2. Yoga

ໂຍຄະເປັນປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ລວມເອົາສິ່ງຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການຍືດຕົວ, ການຫາຍໃຈ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າ, ແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ໂຍຄະມີຫຼາຍປະເພດ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດຊອກຫາອັນໜຶ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າທີ່ສຸດ ຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະຕ້ອງການ.

3. ການບັນທຶກ

ວາລະສານແມ່ນຮູບແບບຂອງການສະແດງຕົວຕົນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ນັກຮຽນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການ​ຂຽນ​ຄວາມ​ຄິດ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ນັກ​ຮຽນ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ໄດ້​ດີ​ຂຶ້ນ​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແມ່ນ​ໃຜ, ປະ​ມວນ​ຜົນ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ, ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ. ວາລະສານຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທັກສະການຂຽນແລະເພີ່ມທະວີການຮັບຮູ້ຕົນເອງ.

4. ການຍ່າງທໍາມະຊາດ

ການໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນທໍາມະຊາດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະສະຫວັດດີພາບ. ການຍ່າງທໍາມະຊາດສາມາດຊ່ວຍນັກຮຽນຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກເຕັກໂນໂລຢີແລະຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂລກທໍາມະຊາດ. ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຍ່າງ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ, ນັກ​ສຶກ​ສາ​ສາ​ມາດ​ສັງ​ເກດ​ເຫັນ​ທັດ​ສະ​ນະ, ສຽງ, ແລະ​ກິ່ນ​ຫອມ​ອ້ອມ​ຂ້າງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ, ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ສະ​ຫງົບ.

5. ການອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສຳລັບທັງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ແລະເພີ່ມຄວາມສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ນັກຮຽນສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ານກິລາ, ຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນ.

6. ການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະແມ່ນຮູບແບບການປິ່ນປົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສິລະປະເປັນຮູບແບບການສະແດງອອກຂອງຕົນເອງ ແລະເປັນເຄື່ອງມືສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນ. ໃນໄລຍະການປິ່ນປົວດ້ວຍສິລະປະ, ນັກຮຽນສາມາດຄົ້ນຫາຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານການສ້າງສິລະປະ, ແລະພັດທະນາວິທີການຄິດໃຫມ່ແລະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ການປິ່ນປົວປະເພດນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກຮຽນທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ.

7. ການນັ່ງສະມາທິ

ການນັ່ງສະມາທິເປັນການປະຕິບັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຸມໃສ່ຈິດໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນປົກກະຕິໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍ, ລວມທັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ປັບປຸງການນອນ, ແລະເພີ່ມການຮັບຮູ້ຕົນເອງ. ມີຫຼາຍຮູບແບບຂອງການຝຶກສະມາທິ, ລວມທັງສະຕິ, ຄວາມເມດຕາ, ແລະການສະແກນຮ່າງກາຍ.

8. ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູ

ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຸມໃສ່ດ້ານບວກຂອງຊີວິດ ແລະສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນສໍາລັບສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດ. ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ນີ້​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ອາ​ລົມ​, ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​, ແລະ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ສະ​ຫວັດ​ດີ​ການ​ໂດຍ​ລວມ​. ນັກຮຽນສາມາດຝຶກຄວາມກະຕັນຍູໄດ້ໂດຍການເກັບບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູ, ສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນສໍາລັບສິ່ງທີ່ສະເພາະໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືການລວມເອົາຄວາມກະຕັນຍູເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

9. ວຽກງານອາສາສະໝັກ

ວຽກອາສາສະໝັກເປັນວິທີທີ່ດີສຳລັບນັກຮຽນທີ່ຈະມອບຄືນໃຫ້ກັບຊຸມຊົນຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະຮູ້ສຶກດີກັບຕົນເອງ. ກິດ​ຈະ​ກຳ​ປະ​ເພດ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ນັກ​ສຶກ​ສາ​ພັດ​ທະ​ນາ​ຄວາມ​ເຫັນ​ອົກ​ເຫັນ​ໃຈ ແລະ ຄວາມ​ເຫັນ​ອົກ​ເຫັນ​ໃຈ, ພ້ອມ​ທັງ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ໝັ້ນ​ໃຈ​ໃນ​ຕົນ​ເອງ ແລະ ຄວາມ​ສຳ​ຄັນ​ຂອງ​ຕົນ. ໂອກາດໃນການເປັນອາສາສະໝັກສາມາດພົບໄດ້ຜ່ານອົງການຈັດຕັ້ງທ້ອງຖິ່ນ, ໂຮງຮຽນ, ຫຼືຊັບພະຍາກອນອອນໄລນ໌.

10. ການແຕ່ງກິນ ແລະອົບ

ການແຕ່ງກິນ ແລະອົບສາມາດເປັນວິທີທີ່ມ່ວນ ແລະຜ່ອນຄາຍສຳລັບນັກຮຽນໃນການດູແລສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກິດຈະກໍານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ປັບປຸງອາລົມ, ແລະເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ການແຕ່ງກິນ ແລະອົບສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼືຄອບຄົວ.

11. ການຂຽນແບບສ້າງສັນ

ການຂຽນແບບສ້າງສັນແມ່ນຮູບແບບຂອງການສະແດງຕົວຕົນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ນັກສຶກສາທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຈິນຕະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າແລະ unleash ຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜ່ານວາລະສານ, ບົດກະວີ, ຫຼືເລື່ອງສັ້ນ, ການຂຽນແບບສ້າງສັນຊ່ວຍໃຫ້ນັກຮຽນເຂົ້າໃຈອາລົມ, ຄວາມຄິດ, ແລະປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໄດ້.

12. ກິດຈະກຳກາງແຈ້ງ

ການອອກໄປພາຍນອກ ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ກັບທຳມະຊາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງເຊັ່ນ: ການຍ່າງປ່າ, ການຕັ້ງແຄ້ມ, ຫຼືພຽງແຕ່ຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນັກຮຽນຜ່ອນຄາຍ, ເພີ່ມພະລັງງານ, ແລະໄດ້ຮັບທັດສະນະທີ່ສົດຊື່ນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ເວລາໃນທໍາມະຊາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອາລົມ, ລະດັບຄວາມກົດດັນ, ແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

13. Tai Chi

Tai Chi ແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ໄຫຼແລະການຫາຍໃຈເລິກ. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດມາເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີໃນປະເທດຈີນແລະມີປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການຝຶກ Tai Chi ສາມາດຊ່ວຍນັກຮຽນປັບປຸງຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຄວາມຕັ້ງໃຈ, ແລະການຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

14. ການຍ່າງປ່າ

ການຍ່າງປ່າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ. ມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການຍ່າງປ່າຜ່ານທໍາມະຊາດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຈຸດສຸມ, ເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ແລະເພີ່ມສະຫວັດດີການໂດຍລວມ. ຍ່າງປ່ານຳອີກໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກເທັກໂນໂລຍີ ແລະສິ່ງລົບກວນ, ໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະທໍາມະຊາດ.

15. ການລອຍ

ການລອຍເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າທີ່ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ການລອຍນ້ຳຍັງໃຫ້ໂອກາດໃນການຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ, ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມ. ມັນເປັນກິດຈະກຳທີ່ມ່ວນ ແລະ ມ່ວນຊື່ນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ຫຼື ເປັນກຸ່ມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກິດຈະກຳທາງສັງຄົມທີ່ດີສຳລັບນັກຮຽນ.

16. ກິລາ

ການເຂົ້າຮ່ວມກິລາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈ. ມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ການເຂົ້າຮ່ວມກິລາເປັນທີມຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການສື່ສານ ແລະທັກສະການເຮັດວຽກເປັນທີມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີທີ່ດີໃນການສ້າງຄວາມສໍາພັນ ແລະການເຊື່ອມໂຍງທາງສັງຄົມ. ກິລາຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກິດຈະກຳທີ່ດີສຳລັບນັກຮຽນ.

17. ການຝັງເຂັມ

ການຝັງເຂັມເປັນຢາພື້ນເມືອງຂອງຈີນ ດ້ວຍການໃສ່ເຂັມບາງໆເຂົ້າໄປໃນຈຸດສະເພາະຕ່າງໆເທິງຮ່າງກາຍ ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ. ມັນເຊື່ອກັນວ່າຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຂະບວນການປິ່ນປົວຕາມທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ການຝັງເຂັມແມ່ນວິທີການທີ່ບໍ່ມີການຮຸກຮານແລະທໍາມະຊາດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ດີ.ສຳລັບນັກຮຽນ.

18. ດົນຕີແລະການເຕັ້ນ

ດົນຕີແລະການເຕັ້ນແມ່ນຮູບແບບການສະແດງອອກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍ. ການຟັງເພງສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບ, ໃນຂະນະທີ່ການເຕັ້ນລໍາໃຫ້ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະສົດຊື່ນ. ທັງດົນຕີແລະການເຕັ້ນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອາລົມ, ລະດັບຄວາມກົດດັນ, ແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີກິດຈະກໍາສຸຂະພາບທີ່ດີສໍາລັບນັກຮຽນ.

19. ການເຮັດສວນ

ການເຮັດສວນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບທໍາມະຊາດ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ ແລະຮ່າງກາຍ. ການໃຊ້ເວລາໃນທໍາມະຊາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ, ເພີ່ມອາລົມແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການໂດຍລວມ. ການເຮັດສວນປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຂຸດ, ການປູກ, ແລະວັດສະພືດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ນັກຮຽນໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບພືດ ແລະວິທີການປູກຝັງອາຫານຂອງຕົນເອງ ເຊິ່ງສາມາດເປັນທັກສະຊີວິດທີ່ມີຄຸນຄ່າໄດ້.