विद्यार्थी म्हणून, शैक्षणिक जबाबदाऱ्यांमध्ये अडकणे आणि आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे विसरणे सोपे आहे. चांगले आरोग्य आणि एकूणच कल्याण राखण्यासाठी निरोगीपणाच्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे महत्वाचे आहे. आम्ही 19 अनन्य आणि वैविध्यपूर्ण वेलनेस क्रियाकलापांची यादी तयार केली आहे जी विद्यार्थी त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये सहजपणे समाविष्ट करू शकतात.

1. माइंडफुल ब्रीदिंग

माइंडफुल ब्रीदिंगमध्ये तुमच्या श्वासाकडे लक्ष देणे आणि हळू, खोल श्वास घेणे समाविष्ट आहे. सराव करण्यासाठी, एक शांत जागा शोधा आणि एकतर हळूवारपणे डोळे बंद करा किंवा हळूवारपणे पुढे पहा. तुमच्या शरीरात आणि बाहेर जाणाऱ्या हवेच्या शारीरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे तणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होऊ शकते आणि तुमच्या आरोग्याची एकूण भावना सुधारू शकते.

2. योग

योग हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये स्ट्रेचिंग, श्वासोच्छ्वास आणि ध्यान यासारख्या विविध गोष्टी एकत्र केल्या जातात. हे तुमचे सामर्थ्य, लवचिकता आणि संतुलन वाढविण्यात आणि तणाव आणि चिंता कमी करण्यात मदत करू शकते. योगाचे अनेक प्रकार आहेत, त्यामुळे तुमच्या आवडीनुसार आणि आवश्यकतेनुसार तुम्हाला योग्य वाटणारा योग तुम्ही शोधू शकता.

3. जर्नलिंग

जर्नलिंग हा आत्म-अभिव्यक्तीचा एक प्रकार आहे जो विद्यार्थ्यांना त्यांचे विचार, भावना आणि अनुभव प्रतिबिंबित करण्यास अनुमती देतो. त्यांचे विचार लिहून ठेवल्याने विद्यार्थ्यांना ते कोण आहेत हे चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास, त्यांच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत होऊ शकते. जर्नलिंग लेखन कौशल्य सुधारण्यास देखील मदत करू शकतेआणि आत्म-जागरूकता वाढवा.

4. नेचर वॉक

निसर्गात वेळ घालवण्याचा मानसिक आरोग्य आणि आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होत असल्याचे दिसून आले आहे. नेचर वॉक विद्यार्थ्यांना तंत्रज्ञानापासून आणि दैनंदिन जीवनातील तणावापासून दूर राहण्यास आणि नैसर्गिक जगाशी जोडण्यास मदत करू शकतात. नेचर वॉक दरम्यान, विद्यार्थी त्यांच्या आजूबाजूची ठिकाणे, आवाज आणि सुगंध पाहू शकतात आणि शांततेची भावना अनुभवू शकतात.

5. व्यायाम

व्यायाम हा निरोगी जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी त्याचे असंख्य फायदे असल्याचे दिसून आले आहे. नियमित व्यायामामुळे मनःस्थिती सुधारण्यास, तणाव आणि चिंता कमी करण्यास, उर्जेची पातळी वाढविण्यात आणि संपूर्ण आरोग्यास चालना मिळण्यास मदत होते. विद्यार्थी खेळ, फिटनेस क्लासेस किंवा वैयक्तिक वर्कआउट्सद्वारे शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त राहू शकतात.

6. आर्ट थेरपी

आर्ट थेरपी ही थेरपीचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये कलेचा वापर स्व-अभिव्यक्ती आणि वैयक्तिक वाढीसाठी एक साधन म्हणून केला जातो. आर्ट थेरपी दरम्यान, विद्यार्थी कलेच्या निर्मितीद्वारे त्यांच्या भावना आणि अनुभव एक्सप्लोर करू शकतात आणि विचार करण्याच्या आणि तणावाचा सामना करण्याचे नवीन मार्ग विकसित करू शकतात. चिंता, नैराश्य किंवा इतर मानसिक आरोग्य समस्यांशी झुंजणाऱ्या विद्यार्थ्यांसाठी या प्रकारची थेरपी फायदेशीर ठरू शकते.

7. ध्यान

ध्यान ही एक सराव आहे ज्यामध्ये मनावर लक्ष केंद्रित करणे आणि शरीराला शांत करणे समाविष्ट आहे. नियमित ध्यान केल्याने अनेक फायदे असल्याचे दिसून आले आहेतणाव आणि चिंता कमी करणे, झोप सुधारणे आणि आत्म-जागरूकता वाढणे. ध्यानाचे अनेक प्रकार आहेत, ज्यात सजगता, प्रेमळपणा आणि बॉडी स्कॅन यांचा समावेश आहे.

8. कृतज्ञता सराव

कृतज्ञतेचा सराव करण्यामध्ये जीवनातील सकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करणे आणि जीवनातील चांगल्या गोष्टींबद्दल आभार व्यक्त करणे समाविष्ट आहे. ही क्रिया मूड सुधारण्यासाठी, लवचिकता वाढवण्यासाठी आणि एकंदर कल्याण वाढवण्यासाठी दर्शविण्यात आली आहे. विद्यार्थी कृतज्ञता जर्नल ठेवून, त्यांच्या जीवनातील विशिष्ट गोष्टींसाठी आभार व्यक्त करून किंवा त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येत कृतज्ञता समाविष्ट करून कृतज्ञतेचा सराव करू शकतात.

9. स्वयंसेवक कार्य

विद्यार्थ्यांसाठी त्यांच्या समुदायांना परत देण्याचा आणि स्वतःबद्दल चांगले वाटण्याचा स्वयंसेवक कार्य हा एक उत्तम मार्ग आहे. या प्रकारचा क्रियाकलाप विद्यार्थ्यांना सहानुभूती आणि करुणा विकसित करण्यात मदत करू शकतो, तसेच त्यांचा स्वाभिमान आणि उद्देशाची भावना वाढवू शकतो. स्वयंसेवक संधी स्थानिक संस्था, शाळा किंवा ऑनलाइन संसाधनांद्वारे शोधल्या जाऊ शकतात.

10. स्वयंपाक आणि बेकिंग

विद्यार्थ्यांसाठी त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी स्वयंपाक आणि बेकिंग हा मजेदार आणि आरामदायी मार्ग असू शकतो. ही क्रिया तणाव आणि चिंता कमी करण्यास, मूड सुधारण्यास आणि सर्जनशीलता वाढविण्यात मदत करू शकते. स्वयंपाक आणि बेकिंग हे मित्र किंवा कुटुंबियांसोबत वेळ घालवण्याचाही उत्तम मार्ग असू शकतो.

11. सर्जनशील लेखन

सर्जनशील लेखन हे स्व-अभिव्यक्तीचे एक प्रकार आहे जे अनुमती देतेविद्यार्थ्यांनी त्यांच्या कल्पनेचा वापर करून त्यांची सर्जनशीलता उघड केली. जर्नलिंग, कविता किंवा लघुकथा, सर्जनशील लेखन विद्यार्थ्यांना त्यांच्या भावना, विचार आणि अनुभव अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करते. हे तणाव कमी करण्यास आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास देखील मदत करू शकते.

12. बाह्य क्रियाकलाप

बाहेर पडणे आणि निसर्गाशी संपर्क साधणे हा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. हायकिंग, कॅम्पिंग किंवा पार्कमध्ये फक्त फेरफटका मारणे यासारख्या मैदानी क्रियाकलाप विद्यार्थ्यांना आराम करण्यास, रिचार्ज करण्यास आणि नवीन दृष्टीकोन मिळविण्यास मदत करू शकतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की निसर्गात वेळ घालवण्याचा मूड, तणाव पातळी आणि एकूणच आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.

13. ताई ची

ताई ची हा व्यायामाचा एक सौम्य प्रकार आहे ज्यामध्ये संथ, वाहत्या हालचाली आणि खोल श्वास यांचा समावेश होतो. हे चीनमध्ये हजारो वर्षांपासून प्रचलित आहे आणि तणाव कमी करणे, संतुलन आणि लवचिकता सुधारणे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे यासह अनेक आरोग्य फायदे आहेत. ताई ची सराव केल्याने विद्यार्थ्यांना एकाग्रता, एकाग्रता आणि विश्रांती सुधारण्यास मदत होऊ शकते, ज्यामुळे तो एकंदर आरोग्यासाठी एक उत्तम क्रियाकलाप बनतो.

14. हायकिंग

शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी हायकिंग हा एक उत्तम मार्ग आहे. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कसरत प्रदान करते आणि तणाव कमी करण्यास देखील मदत करते. निसर्गाद्वारे हायकिंग फोकस सुधारण्यास, सर्जनशीलता वाढविण्यात आणि एकंदर कल्याण वाढविण्यात मदत करू शकते. गिर्यारोहण देखीलतुम्हाला पर्यावरण आणि निसर्गाशी जोडण्याची परवानगी देऊन, तंत्रज्ञान आणि विचलनापासून डिस्कनेक्ट करण्याची संधी देते.

15. पोहणे

पोहणे हा कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे जो उत्कृष्ट पूर्ण-शरीर व्यायाम प्रदान करतो. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आदर्श आहे. पोहणे तणावमुक्त करण्याची आणि आराम करण्याची संधी देखील देते, ज्यामुळे संपूर्ण मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. हा एक मजेदार आणि आनंददायक क्रियाकलाप आहे जो वैयक्तिकरित्या किंवा गटामध्ये केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे तो विद्यार्थ्यांसाठी एक उत्कृष्ट सामाजिक क्रियाकलाप बनतो.

16. खेळ

खेळांमध्ये भाग घेणे हा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्याचा उत्तम मार्ग आहे. हे सामर्थ्य, समन्वय आणि सहनशक्ती निर्माण करण्यास मदत करते. सांघिक खेळांमध्ये भाग घेतल्याने संप्रेषण आणि सांघिक कार्य कौशल्ये सुधारण्यास देखील मदत होऊ शकते, ज्यामुळे नातेसंबंध आणि सामाजिक संबंध निर्माण करण्याचा हा एक चांगला मार्ग बनतो. खेळामुळे तणाव कमी होण्यास आणि एकंदर कल्याण वाढवण्यास देखील मदत होऊ शकते, ज्यामुळे तो विद्यार्थ्यांसाठी एक उत्तम क्रियाकलाप बनतो.

17. अॅक्युपंक्चर

अॅक्युपंक्चर हे एक पारंपारिक चिनी औषध आहे ज्यामध्ये शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी शरीरावरील विशिष्ट बिंदूंमध्ये पातळ सुया घालणे समाविष्ट असते. असे मानले जाते की ते शरीराच्या नैसर्गिक उपचार प्रक्रियेस उत्तेजित करते, तणाव कमी करण्यास आणि संपूर्ण कल्याण सुधारण्यास मदत करते. अॅक्युपंक्चर हे आरोग्य आणि कल्याण सुधारण्यासाठी एक गैर-हल्ल्याचा आणि नैसर्गिक मार्ग आहे, ज्यामुळे तो एक उत्कृष्ट क्रियाकलाप बनतोविद्यार्थ्यांसाठी.

18. संगीत आणि नृत्य

संगीत आणि नृत्य हे अभिव्यक्तीचे शक्तिशाली प्रकार आहेत जे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात. संगीत ऐकणे हा एक आरामदायी आणि शांत अनुभव असू शकतो, तर नृत्य हा व्यायामाचा एक मजेदार आणि उत्साहवर्धक प्रकार प्रदान करतो. संगीत आणि नृत्य या दोन्हींचा मूड, तणावाची पातळी आणि एकूणच आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होत असल्याचे दिसून आले आहे, ज्यामुळे ते विद्यार्थ्यांसाठी उत्तम आरोग्यविषयक क्रियाकलाप बनवतात.

19. बागकाम

बागकाम हा निसर्गाशी जोडण्याचा आणि मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्याचा उत्तम मार्ग आहे. निसर्गात वेळ घालवल्याने तणावाची पातळी कमी होते, मनःस्थिती वाढते आणि एकूणच आरोग्य सुधारते. बागकामामध्ये शारीरिक हालचालींचा समावेश होतो, जसे की खोदणे, लागवड करणे आणि तण काढणे, जे शारीरिक क्रियाकलाप पातळी वाढविण्यात मदत करू शकते. हे विद्यार्थ्यांना वनस्पतींबद्दल आणि स्वतःचे अन्न कसे वाढवायचे हे शिकण्यास देखील अनुमती देते, जे एक मौल्यवान जीवन कौशल्य असू शकते.