Hva er mindfulness og hvordan kan det være til nytte for barn? Vel, mange av praksisene vi forbinder med mental og emosjonell helse knytter seg til oppmerksomhet. Fra å forstå følelsene våre til pusteøvelser og positive bekreftelser, det er så mange strategier å prøve!

Å lese oppmerksomhetsbøker med barn kan gi gjenkjennelige eksempler som de kan inkludere i hverdagen når følelser eller situasjoner blir overveldende. Vi er aldri for unge til å forbedre oss selv, så hent noen av våre mindfulness-bokanbefalinger og les sammen!

1. Hva betyr det å være tilstede?

Den prisbelønte forfatteren Rana Diorio og illustratøren Eliza Wheeler lærer oss akkurat hvordan det å være tilstede ser ut. Med konkrete eksempler som barn kan prøve i sitt eget liv og vakre illustrasjoner, er denne boken en stor oppmerksomhetsressurs.

2. Valpesinnet

Spretter barnets sinn fra det ene til det neste som en spent valp? I stedet for å bli sint, hjelp dem å lære hvordan de kan trene sinnet til å være i det nåværende øyeblikket. Jim Durk illustrerer dette konseptet med bedårende valpeillustrasjoner, og Andrew Jordan Nance gir gripende råd angående oppmerksomhetsspennene våre.

3. My Magic Breath: Finding Calm Through Mindful Breathing

Visste du at du har magisk pust? Hvis du puster inn gjennom nesen veldig dypt, så pust ut munnensakte vil du føle deg bedre...som magi! Alison Taylor og Nick Ortner gir oss denne interaktive lese- og pusteopplevelsen barn kan bruke når de føler seg overveldet.

4. Peaceful Piggy Meditation

Dobbel trussel Kerry Lee MacLean skriver og illustrerer flere bøker som dekker ulike mindfulness-praksis gjennom det bedårende perspektivet til en gris. Denne boken er en introduksjon til mindfulness-meditasjon, og viser barna hvordan de kan være stille og rense sinnet.

5. Moody Cow Mediteres

Peter er en vanlig ku som har en forferdelig dag. Det er det ene etter det andre, og snart blir han frustrert og sint, noe som bare får klassekameratene til å gjøre narr av ham! Når den humørsyke kua kommer hjem, hjelper bestefar ham å lære å puste dypt og tømme tankene, og sakte smelter de negative følelsene bort.

6. Meditasjon er en åpen himmel

Denne nydelige boken hjelper meditasjon til å føles enkelt, fordi det er det! Med søte dyrevenner som guider deg på veien, bringer hver side barna dine nærmere et fredelig sinn.

7. I Am Peace: A Book of Mindfulness

Susan Verde følger opp sine andre bestselgende bøker for barn, med denne som fokuserer på å håndtere følelser, være tilstede og finne balanse og empati når livet kommer hardt.

8. I Can Do Hard Things: Mindful Affirmations for Kids

Den perfekte bildeboken tilles hjemme eller i klasserommet. Positiv selvsnakk er en stor del av å bli en mer oppmerksom person, og barn som lærer å gjøre dette i ung alder, vil lettere forstå og være i stand til å praktisere empati mot andre.

9. Mindful Games Aktivitetskort: 55 morsomme måter å dele Mindfulness med barn

Liker som en kortstokk, og spiller som et morsomt spill barna dine vil bli begeistret for! Susan Kaiser Greenland går utover for å gjøre mindfulness-læring morsomt og engasjerende for barn.

10. ABC for Me: ABC Mindful Me

En del av en fargerik serie av Christiane Engel som bruker alfabetet og dyrene for å demonstrere de ulike mindfulness-aktivitetene barn kan prøve når de føler seg hjelpeløse.

11. ABC for Me: ABC Yoga

A er for beltedyr, B er for sommerfugl, og C er for en fargerik lett å følge ABC yogabok som barna dine vil elske å lese og prøve sammen. Hver positur er beskrevet i et morsomt rytmisk vers akkompagnert med bilder og instruksjoner for hvordan du gjør det!

12. Breathe Like a Bear

En vakker bildebok fylt med 30 forskjellige mindfulness-praksiser, som pusting, yoga, selvsnakk og anerkjennelse av følelser.

13. The Breathing Book

Christopher Willard gir barna en rekke øvelser for å håndtere vanskelige følelser, inkludert praksis for å bli mer bevisst ogforankret i øyeblikket. Barn kan lese sammen med denne interaktive boken når den tar dem med på en reise gjennom lydene, luktene og følelsene rundt dem.

14. Alphabreaths: The ABCs of Mindful Breathing

En annen enkel bok skreddersydd for barn som bruker ferdigheter og kunnskaper de nå lærer, er alfabetet! Følg med på de kreative illustrasjonene av Daniel Rechtschaffen for å visualisere hvordan det å puste inn i hjertet ditt føles og puste ut mens du smiler.

15. Her og nå

E.B. Goodale og Julia Denos har laget en bok for barn som sliter med å håndtere sine sosiale og emosjonelle bekymringer. Å lære barna teknikker for å erkjenne og overvinne vanskelige følelser vil gi dem verktøy for å holde seg tilstede i hverdagen.

16. Mindfulness er din superkraft

Å være oppmerksom betyr ikke å flykte fra virkeligheten, det betyr å omfavne utfordringer når de kommer og vite hvordan vi skal håndtere følelsene våre i ulike situasjoner. Denne styrkende boken gir eksempler på scenarier for å gi barna konkrete metoder for å håndtere livet på en sunn og selvbevisst måte!

17. Good Night Yoga: A Pose-by-Pose Bedtime Story

Denne herlige boken inneholder to fantastiske konsepter og demonstrerer yogapraksis ved sengetid for rolige sinn, i samarbeid med fakta og bilder om hvordan den naturlige verden gjør seg klar til å sove.

18. FlinkMorgenyoga: A pose-by-pose Wake-Up Story

Morgener kan være vanskelige, spesielt når barn har så mange følelser og ting å gjøre/lære hele dagen! Litt yoga og pust er den beste måten å bekjempe engstelige følelser og forberede deg på å ha den beste dagen.

19. Happy: A Beginner's Book of Mindfulness

Dette er en flott høytlest bok som gir en introduksjon til mindfulness gjennom emosjonelle bevissthetsoppfordringer og fokus på sansene.

20. Mindfulness gjør meg sterkere

Når vi kan kontrollere sinnet vårt, åpner det oss for så mange fantastiske følelser og opplevelser. Mindfulness for barn ser ut som dype åndedrag, å kunne navngi følelsene sine og forstå hvor de kom fra, og være aktiv i nuet; som i stor grad kan forbedre oppmerksomhetsferdighetene deres.

21. Positiv Ninja

Barna dine vil elske disse morsomme bøkene med tegneserielignende karakterer som lærer å forstå og håndtere følelsene sine. Denne ninjaen ønsker å slutte å oppleve livet med et negativt syn, og bestemmer seg for å utnytte den fantastiske kraften til positiv tenkning!

22. Mindfulness-aktiviteter for barn med ADHD

Hvert barn møter sine egne kamper når det gjelder å være oppmerksom. Noen strategier fungerer annerledes avhengig av våre styrker og svakheter. Det er tre forskjellige historier i denne boken som følger søte skogsdyr mens deoppdag hva som gjør dem unike, og hvordan de kan håndtere sine særheter med pust, bevegelse og aksept.

23. Lytte til kroppen min

Vi lærer barn oppmerksomhet av mange grunner. Slik som hvordan man skal håndtere overveldende følelser. Denne fantastiske bildeboken har mindfulness-basert praksis som fokuserer på å fremme en bevissthet om følelser uten å dømme.

24. Finn roen din

Angst og andre utfordrende følelser kan være vanskelig for barn å håndtere når de ikke vet hva som skjer. Barn på skolen kan møte vanskelige situasjoner, og det kan hjelpe dem å vite hvordan de skal takle stress, tristhet eller frykt. Denne barnevennlige ressursen er en omfattende guide for å hjelpe dem å finne roen.

25. Vær et tre!

Hva tenker du på når du ser et tre: Sterk, rolig, støttet? Fra røtter til grener og biiiiiige brune stammer, trær er et fantastisk eksempel på å være oppmerksom på det nåværende øyeblikket. Denne fortryllende historien vil gi barna dine lyst til å gå ut og leke i naturen, noe som er et flott første skritt til oppmerksomhet!

26. Akkurat nå har jeg det bra

Fra stress til sinne, og alt i mellom, denne oppmerksomhetsboken gjør at angst føles håndterlig, med mestringsstrategier og pusteøvelser som barna dine kan prøve med deg eller på sine egne.

27. Mindful Me: I Am Calm

En tavlebok altsåalt annet enn kjedelig! Gå til en hvilken som helst side og prøv en morsom aktivitet eller positiv bekreftelse med barna dine for å gjøre oppmerksomhet aktiv og engasjerende!

28. The Emotions Book: A Little Story About Big Emotions

Louie er vår søte elefantguide for å lære å håndtere vanskelige følelser når de føler seg for overveldende. Det er mange ting i livet vi ikke kan kontrollere. Noen ganger blir vi såret, eller vi kan ikke gjøre noe vi ville, men dette betyr ikke at vi må reagere tvangsmessig. Følg med og prøv noen praktiske mestringsstrategier med Louie!

29. Ruby finner en bekymring

Hva kan vi gjøre når bekymringer kommer snikende inn i hodet vårt? Ruby kan føle at en liten bekymring begynner å ta over tankene hennes, men gjennom å snakke med en venn skjønner hun at alle har bekymringer, og å snakke om det får det til å virke mindre skummelt.

30. A Handful of Quiet: Happiness in Four Pebbles

Naturen er en fantastisk guide i praksisen med oppmerksomhet. Denne fantastiske boken for barn deler underverkene ved småsteinmeditasjon og hvordan kobling med naturen kan hjelpe oss å bremse tankene våre og bedre forstå følelsene og reaksjonene våre på livet.