Når vi begynner å gå fra barn til voksne, går vi gjennom store fysiske, mentale og følelsesmessige endringer som kan være utfordrende å forstå og håndtere. Når hormoner utvikles, skolestress øker og sosiale forventninger tar over, trenger vi verktøy og språk for å behandle overveldende eller problematiske følelser.

Tidligere har det ikke blitt gitt mye veiledning til elevenes følelsesmessige velvære. på en praktisk måte der de kan ta ansvar.

Nå har vi utviklet aktiviteter og strategier for å lære elevene våre slik at de kan lære å selvregulere følelsene sine på egenhånd. Her er 20 av våre favoritt aktiviteter for emosjonell regulering å prøve ut med ungdomsskoleelevene dine.

1. Endre måten vi tenker på

Her er en annen måte å si kognitiv revurdering, som er å gå ut av selvsentrert tenkning. Å lære å se på verden på en måte som gjenkjenner og anerkjenner andres kamp og følelser. Gi elevene noen eksempler fra det virkelige liv på når dette kan skje og beroligende strategier for hvordan du kan omforme situasjonen i hodet ditt.

2. Fysiske opplevelser

Noen ganger kan vi føle oss overveldet av negative eller engstelige følelser, men den underliggende årsaken er fysisk. Vi kan føle oss irriterte på et familiemedlem eller en klassekamerat, men det virkelige problemet er at vi er sultne eller ikke har sovet godt i natt. En gang vivet hvordan vi skal stoppe opp og spørre oss selv om våre grunnleggende helsebehov er dekket, kan vi sakte ta kontroll over våre reaksjoner på ulike situasjoner.

3. Filtrere tankene våre

Som mennesker har vi alle negative tanker noen ganger. En selvreguleringsferdighet vi kan lære elevene våre er å filtrere tankene sine før de snakker. Mange ganger lar vi våre sterke følelser ta overhånd og vi sier sårende ting vi ikke mener. Oppmuntre elevene til å bruke litt tid på å bearbeide tankene sine før de åpner munnen.

4. Calm Down Spaces

En måte å håndtere utfordrende følelser på er å endre de umiddelbare omgivelsene. Noen ganger er alt en elev trenger å gjøre hvis de er i en tilstand av stress eller aggresjon å gå ut, ta noen dype åndedrag og se seg rundt.

5. Stopp numbingen

Vanligvis skjønner vi ikke engang at vi gjør det, men hver av oss har handlinger, stoffer og strategier vi bruker for å distrahere oss fra å behandle våre problematiske følelser. For tenåringer kan noen bedøvende verktøy være TV, videospill, mat eller sosiale medier. Be elevene skrive ned hva de tror deres er.

6. 5 Senses Grounding Practice

Når angst eller sinte følelser begynner å overvelde og tar elevene ut av det nåværende øyeblikket, kan de prøve 5 4 3 2 1 jordingsteknikken. Denne selvreguleringsstrategien ber elevene se seg rundt og navngi 5ting de ser, 4 ting de hører, 3 ting de tar på, 2 ting de lukter, og 1 ting de smaker.

7. Å sette navn på følelsene dine

Emosjonell regulering handler om å bygge ferdigheter som kan brukes når vanskelige følelser oppstår. Noen ganger er den enkleste klingende strategien det som gjør susen. Sørg for at elevene dine vet at enhver følelse de føler er gyldig, og å snakke om det og gi det et navn gjør at det føles mindre overveldende. Deretter kan de gå videre til å bearbeide hvorfor de føler det slik og hva de kan gjøre med det.

8. Zones of Awareness

Denne nyttige pedagogiske ressursen er en flott visuell representasjon av grunnleggende følelser, kategorisert etter intensiteten og evnen til å engasjere seg mens de behandles. Gå gjennom og gi oppmerksomhet til følelser elevene dine opplever og spør dem hvilken farge de tror de er i akkurat nå.

9. Legg merke til kroppsfølelser

Når du blir sint, hvordan føles ansiktet ditt, halsen, hjertet ditt? Veiled ungdomsskoleelevene dine gjennom en kroppsskanning av hvordan det føles når de tenker på en situasjon som gjør dem triste, spente eller engstelige, og beskriv hva som skjer med dem fysisk.

10. Åpne opp med venner

Noen ganger føler tenåringer at de ikke kan snakke med foreldrene eller lærerne om utfordrende følelser. Sett sammen elevene i klasserommet og gi dem en rolig plass til å åpne seg ogdele hvordan de har det. Mest sannsynlig vil partneren deres kunne relatere eller vise støtte på en eller annen måte.

11. Deep Breathing Hand Counting

Det er mange nyttige pustestrategier du kan lære ungdomsskoleelevene dine å forbedre selvreguleringsferdighetene deres. En metode er å telle inn- og utpust mens de sporer fingrene. Å kombinere berøring og syn med pust kan hjelpe elevene å holde fokus på handlingen og roe seg ned.

12. Problemløsningsferdigheter

Når noe skjer med oss ​​som gjør oss triste, engstelige eller sinte, er det viktig å vite de ulike sunne måtene vi kan reagere på. Du kan finne en utskrivbar plakat med akseptable alternativer for å gi elevene en veiledning for hva de skal gjøre når de føler seg ute av kontroll.

13. Kroppsberoligende strategier

Hvis et barn eller en tenåring begynner å føle seg overveldet i et klasserom der de ikke kan be om hjelp eller forlate, kan det å kjenne til selvberoligende eller beroligende ferdigheter hjelpe dem med å regulere følelsene sine . Noen fysiske handlinger de kan prøve er å sitte på hendene, klemme øynene sammen, puste dypt eller trekke på skuldrene.

14. Selvreguleringsbøker

Det er så mange fantastiske bøker der ute som forklarer temaet selvregulering og forståelse av følelsene våre på en måte som barn og tenåringer kan forholde seg til. Her er en liste over noen du kanha i klasserommet som en tilgjengelig ressurs for elevene.

15. Journal Prompts for Teens

Selvrefleksjon er en stor aktør i kampen for å regulere seg selv, spesielt når følelsene våre og sosiale situasjoner er i en ungdomsskole. Vi må stille oss selv de riktige spørsmålene og holde oss selv ansvarlige for våre ord og handlinger. Her er noen journalspørsmål du kan gi elevene dine.

16. Emosjonell bevissthet Kryssord

Hvis du er ute etter å se hvilke ord og begreper elevene dine allerede vet om selvregulering, kan det være en morsom idé å gi dem en kryssordbok eller skrive ut til start en diskusjon om utfordrende følelser og se hvordan elevene sier at de vanligvis reagerer på dem.

17. Sette oppnåelige mål

Selv om akademisk suksess er veldig viktig på ungdomsskolen, er det andre områder av en elevs liv som trenger mye oppmerksomhet og innsats. Be elevene tenke på ett mål de ønsker å oppnå i år, og hjelp dem med å utvikle rutiner for suksess de kan følge i hverdagen for å skape en følelse av selvtillit og stolthet.

18. Verbaliserende følelser

Forbigående følelser er de som er intense og flyktige. Vanligvis er dette følelsene som forteller oss å slå noen, skrike eller stikke av. Når barn eller tenåringer føler denne typen følelser, som lærerdu kan spørre dem hva de har lyst til å gjøre, så gi dem alternative alternativer de kan prøve å roe seg ned på en sunnere og mindre destruktiv måte.

19. Ta en hjernepause

Når du ser en eller flere av elevene dine ser distrahert, engstelig eller forverret ut, kan en hjernepauseaktivitet være akkurat det de trenger for å komme ut av hodet og selvregulere følelsene sine. Noen ideer er å reise seg og bevege seg, spille et morsomt spill eller gjøre noen dype pusteøvelser.

20. De 5 R-ene

Dette er Reframe, Recognize, Reduce, Reflect og Response. Lær hvordan disse brukes til å selvregulere og lær dem til elevene dine slik at de kan referere til dem ved behov.