مەيلى ئۆسمۈرلەرنىڭ ئاتا-ئانىسى بولۇڭ ياكى دەرسخانىڭىزدا بولۇڭ ، بەلكىم بىر ياكى بىر نەچچە كىشىنىڭ تەشۋىش بىلەن كۈرەش قىلىشى مۇمكىن. مەكتەپ ، دوستلار ۋە ئائىلىدىكىلەرنىڭ بېسىمى ، شۇنداقلا جىسمانىي ئۆزگىرىش ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى خىرىسلار تۈپەيلىدىن ، ئۆسمۈرلەرنىڭ تەخسىسىدە نۇرغۇن نەرسە بار. ئۇلارنىڭ كەلگۈسى توغرىسىدىكى نېرۋىلار سەلبىي تەپەككۇر ئەندىزىسى ۋە ناچار بېسىملارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇنداق بولغاندا ئىنكاسلارنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.

1. ياش-ئۆسمۈرلەر ئۈچۈن تەشۋىش خىزمەت دەپتىرى: غەم-ئەندىشە ، ۋەھىمە ، قورقۇش ۋە قورقۇشتىن تېنىچلىق تېپىڭ تەپەككۇر ئەندىزىسى ۋە ئۇلارنىڭ قالايمىقان تۇرمۇشىدىن خاتىرجەملىك تاپىدۇ. يېزىقچىلىق ئەسكەرتمىسى ۋە زېھىن سىناش دەرسلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

2. ياش-ئۆسمۈرلەرنىڭ تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنى ئويلاش خىزمەت دەپتىرى

بۇ يەردە نۇرغۇن كۆڭۈل بۆلۈش تېخنىكىسى بار ، تەشۋىشنىڭ ئوخشىمىغان تەرەپلىرىنى نىشان قىلغان پايدىلىق كىتاب بار. ئۇ ئوخشىمىغان تەشۋىش مەسىلىلىرىنى ئوقۇغۇچىلار چۈشكۈنلۈك ۋە ھۆكۈمدىن قورقۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك چۈشىنىشكە بولىدىغان ئېنىقلىمىغا ئايلاندۇرىدۇ.

3. ياش-ئۆسمۈرلەر ئۈچۈن DBT ماھارەت خىزمەت دەپتىرى

دىئالېكتىكىلىق ھەرىكەتنى داۋالاش ئۇسۇلى ھەر خىل ياش-ئۆسمۈرلەرنىڭ تەشۋىشلەنگەن زېھنىنى چۈشىنىشى ۋە ئۈنۈملۈك مەشىقلەرنى ئۆگىنىشى ئۈچۈن قوللىنىلىدىغان ئۇسۇل.مەكتەپ ، دوستلۇق ، شۇنداقلا تاشقى ۋە ئىچكى بېسىم قاتارلىق بېسىملار بىلەن.

4. ماڭا ئارام ئېلىڭ دېمەڭ: بىر ئۆسمۈرنىڭ تەشۋىشتىن قۇتۇلۇش سەپىرى ۋە سىزمۇ قانداق قىلالايسىز

ئۆسمۈرلەرگە مۇشۇنىڭغا ئوخشاش كەچۈرمىشلەرنى باشتىن كەچۈرگەن ياكى باشتىن كەچۈرگەن باشقىلاردىن ھېسابات ئاڭلاش پايدىلىق. ئۆزلىرى ئۈچۈن كۈرەش قىلىدۇ. ئاپتور سوفىي رىگېل ئۆزىنىڭ تەشۋىشلىنىش قالايمىقانچىلىقىدىن قانداق خەۋەر تاپقانلىقى ۋە ئۆزىنىڭ ھەقىقىي دۇنيا مىسالى ئارقىلىق ئوقۇرمەنلەر تەكلىپ ۋە چۈشەنچىلەر بىلەن بىللە قوبۇل قىلىش ۋە قوللاشقا ئېرىشەلەيدىغانلىقىنى ئۆزىنىڭ شەخسىي مۇساپىسىنى سۆزلەپ بېرىدۇ.

5. ياش-ئۆسمۈرلەرنىڭ ئەندىشىسىنى پەسەيتىش

تۇرمۇش بەك ئېغىر بولۇپ كەتسە ، جىددىي ۋەزىيەتكە بولغان ئىنكاسىمىزنى قانداق باشقۇرالايمىز؟ بۇ كىتاب بىلىش-ھەرىكەت ئارقىلىق داۋالاشنى ئاساس قىلغان زېھىن سىناش تېخنىكىسىنى ئۆگىتىپ ، ياش-ئۆسمۈرلەرنىڭ چېنىقىش ۋە ئۆزىنى باھالاش ئارقىلىق تەشۋىشلىرىنى بىر تەرەپ قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

6. ئەگەر ئالدىراش بولۇپ كەتسىڭىز ، بۇنى ئوقۇڭ: ياخشى ئادەت ، ھەرىكەت ۋە كەلگۈسىگە ئۈمىد باغلاشتىكى تاقابىل تۇرۇش خىزمەت دەپتىرى سىزدەك روھىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى رىقابەتمۇ؟ ئاپتور سىمون دېئانگېلىس تەشۋىشلەنگەن «تەۋەككۈلچىلىك» ۋە ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش ئادىتىنىڭ ئۇنىڭغا پايدىسى بولغان شەخسىي كەچۈرمىشلىرىنى سۆزلەپ بېرىدۇ.

7. تەشۋىشلىنىش: ياش-ئۆسمۈرلەرنىڭ ھايات قېلىش قوللانمىسى

قىسقا ، ئاددىي ۋە نۇقتىدىن ئېيتقاندا ، 9+ بالىلار ئۈچۈن يېزىلغان بۇ كىتاب ئەقىللىق ، ئەقىل-پاراسەتكە تولغان ، بالىلىرىڭىزنى ئەندىشىگە سېلىش مەشىقى.ئايروپىلانغا چىقالايدۇ!

8. تەشۋىش: ئاخىرقى ئۆسمۈرلەر يېتەكچىسى

تەشۋىشنىڭ ئوخشىمىغان تۈرلىرى ، سەۋەبلىرى ۋە تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىنى چۈشىنىشنى خالايدىغان ئۆسمۈرلەرگە نىسبەتەن ، بۇ كىتابنىڭ ھەممىسى بار! دەرسخانىڭىزدا ياكى ئۆيىڭىزدە بولۇشقا بولىدىغان ئەمەلىي قورال.

9. ئۆسمۈر قىزنىڭ تەشۋىشتىن قۇتۇلۇش قوللانمىسى: تەشۋىشنى يېڭىشنىڭ ئون خىل ئۇسۇلى ۋە ئەڭ ياخشى ھېس قىلىشىڭىز

ئوغۇل-قىزلار ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن تەشۋىشنى ھېس قىلالايدۇ. قىزلارغا نىسبەتەن ، ئۇلارنىڭ تاشقى قىياپىتى ياكى دوستلۇقىغا مۇناسىۋەتلىك تېخىمۇ كۆپ بېسىم ياكى بېسىم بولۇشى مۇمكىن. ئۆزىمىزگە بولغان سەلبىي ياكى ھۆكۈم قىلىش پىكىرلىرىنىڭ ھالقىسىغا پېتىپ قالساق ، ئۇ ئاكتىپ ئۇچۇرلارنى ۋە زېھنىمىزنى خاتىرجەم قىلىدىغان مەشىقلەرنى بىلىشكە ياردەم بېرىدۇ.

10. ئۆسمۈرلەر ئۈچۈن تەشۋىشلەنگەن مېڭىڭىزنى قايتا ئويلاڭ: CBT ، نېرۋا ئىلمى ۋە زېھىن سىناش ئارقىلىق تەشۋىشلىنىش ، ۋەھىمە ۋە ئەندىشىلەرنى تۈگىتىشكە ياردەم بېرىدۇ

ئىلىم-پەننىڭ قوللىشى ۋە ھەرىكەت داۋالاش تېخنىكىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بۇ قوللانما ئۆسمۈرلەرگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلارنىڭ ئەندىشىسىنى تېخىمۇ چوڭقۇر چۈشىنىپ ، كاللىسىنىڭ ئالاھىدە تەرەپلىرى بىلەن راھەت بولۇڭ.

11. ئۆسمۈرلەرنىڭ تەشۋىش قوراللىرى

مېڭىمىزگە تەشۋىش سىڭىپ كىرگەندە نېمە قىلالايمىز ، قىيىن ھېسسىياتىمىزنى قانداق باشقۇرالايمىز؟ بۇ قورال ئامبىرى بىخەتەر ۋە ئاددىي ئاچچىقلىنىشنى باشقۇرۇش ماھارىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، شۇنداقلا ياش-ئۆسمۈرلەرنىڭ نۆۋەتتىكى ئەھۋالىنى تېخىمۇ كونترول قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

12. ئۇ ئۇنچە ناچار ئەمەس: قۇرۇلمىلىق ژۇرنالتەشۋىشلەنگەن ئۆسمۈرلەر ئۈچۈن

يېزىقچىلىق جىددىي ئەھۋاللارغا تاقابىل تۇرۇشتىكى ھەيران قالارلىق قورال بولالايدۇ. بۇ يېتەكچى ژۇرنال ياش-ئۆسمۈرلەرنىڭ ھاياتىدىكى قالايمىقان پىكىر ۋە ھېسسىياتلارنى بىر تەرەپ قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۆزىڭىزنى بۇزۇشنىڭ ئورنىغا ئۆزىڭىزنى قۇرۇپ چىقىدىغان بىخەتەر ۋە شەخسىي بوشلۇق.

13. مەن خالايمەن ، ئەمما مېنىڭ ئەقلىم ئەقلىم مېنى قويمايدۇ! بۇ كىتاب قانداق قارار چىقىرىش ، قىيىن پىكىر ۋە ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە تەشۋىش ئالامەتلىرىنى يېڭىش ھەققىدە مىسال ۋە چۈشەنچە بىلەن تەمىنلەيدۇ.

14. ياش-ئۆسمۈرلەرنىڭ ئىجتىمائىي ئەندىشىسىنى پەسەيتىش

ئەندىشىلەرنىڭ تۈرلىرى كۆپ بولۇپ ، ئىجتىمائىي ئەندىشە ياش-ئۆسمۈرلەر ئالدىراش مەكتەپ ۋە ھەشەمەتلىك تۇرمۇشتا دۇچ كېلىدىغان چوڭ ئىش. بىلىش-ھەرىكەت ئارقىلىق داۋالاش ئارقىلىق ، بۇ كىتاب تەشۋىشلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئىجتىمائىي ئەھۋاللار ۋە ساغلام ئىنكاس ۋە ھەرىكەتلەرنى يېتىلدۈرۈش ئۈچۈن نېمىلەرنى قىلالايدىغانلىقىڭىز ھەققىدە ئۇچۇر ۋە مىساللار بىلەن تەمىنلەيدۇ.

15. ياش-ئۆسمۈرلەر ئۈچۈن تارتىنچاقلىق ۋە ئىجتىمائىي تەشۋىش خىزمەت دەپتىرى

ياش ۋاقتىمىزدا ئىشەنچىمىز ۋە ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىز ئىنتايىن ئاجىز ، بۇ جەمئىيەت ئەندىشىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ياكى باشقىلار بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈشتىن ساقلىنىشىمىز مۇمكىن. بۇ كىتاب ياش-ئۆسمۈرلەرنىڭ قورقۇنچلۇق ئىجتىمائىي ۋەزىيەتنى يېڭىپ ، باتۇر ، گۈزەل گۈللەرگە پورەكلەپ ئېچىلىشىغا ياردەم بېرىدىغان چېنىقىش بىلەن تەمىنلەيدۇ!

قاراڭ: 23 قالتىس سان 3 ئوقۇش يېشىغا توشمىغانلار پائالىيىتى

16. ئۆسمۈر قىزنىڭ ھايات قېلىش قوللانمىسى: دوست تۇتۇش ، درامادىن ساقلىنىشنىڭ ئون ئۇسۇلى ،ۋە ئىجتىمائىي بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش

تەشۋىشلىنىشنى بىر تەرەپ قىلىدىغان ئۆسمۈر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى مەنبەلەرنىڭ بىرى ياخشى قوللاش سىستېمىسى. مەيلى دوست ياكى ئائىلە دېگەنلىك بولسۇن ، ئىجتىمائىي باغلىنىش قىزلارنىڭ ئۆزىنى بىخەتەر ھېس قىلىشىغا ۋە غەم-ئەندىشىسىنى ئېچىشقا ۋە ياردەم تەلەپ قىلىشقا تېخىمۇ ياردەم بېرىدۇ.

17. ياش-ئۆسمۈرلەرنىڭ تەشۋىشتىن قۇتۇلۇش قوللانمىسى: قورقۇنچ ، ئەندىشە ۋە ۋەھىمە ئۈستىدىن غالىب كېلىشتىكى CBT ماھارىتى

تەشۋىشىڭىز ھاياتىڭىزغا پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ؟ ياش-ئۆسمۈرلەرنىڭ ئەندىشىسى كۆپ خىل شەكىلدە بولىدۇ ، ئەمما ئۇنىڭ زىيانلىق ئالامەتلىرىنى يېڭىشنىڭ بىرىنچى قەدىمى ئۇلارنى چۈشىنىش ۋە قوبۇل قىلىش ، ئۆزىڭىز!

18. خاتىرجەملىك يارىتىش: ئۆسمۈرلەر ژۇرنىلى

چۈشكۈنلۈك ، قايغۇ ، بېسىم ياكى باشقا سەلبىي ھېسسىياتلارغا دۇچ كەلگەندە مېڭىمىزدە نېمە ئىشلار بولۇۋاتىدۇ؟ بۇ ژۇرنال تەشۋىشنى چىشلەپ چوڭلۇقتىكى پارچىلارغا ئايلاندۇرىدۇ ، شۇڭا ئۆسمۈرلەر ئالدى بىلەن ئۇچۇرغا ئېرىشەلەيدۇ ، ئاندىن بۇ ئۇچۇرلارنى ئىشلىتىپ ئۇلارنىڭ ئوي-پىكىرلىرىنى يېزىش ئارقىلىق ئۇلارنىڭ كونكرېت قوزغاتقۇچىلىرىغا تاقابىل تۇرالايدۇ.

19. ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىش: ئۆسمۈرلەر ئۈچۈن CBT خىزمەت دەپتىرى: كەيپىياتنى باشقۇرۇش ، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇش ۋە تەشۋىشنى يېڭىشكە ياردەم بېرىدىغان مۇھىم ماھارەت ۋە پائالىيەتلەر دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزدىكىلەر بىلەن بىللە قىيىن ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلىڭ ۋە تەشۋىش ئىنكاسىغا ياردەم قىلىڭ.

20. باتۇر: ئۆسمۈر قىزلارنىڭ تەشۋىش ۋە ئەندىشىلەرنى يېڭىش قوللانمىسى

ئۆسمۈر قىزلار ئۈچۈن يېزىلغانئۇلار قۇرامىغا يەتكەندىن كېيىن پايدىلىق تۇرمۇش ماھارەتلىرىنى ئۆگىنىشنى ئويلاۋاتىدۇ. باتۇر بولۇش نۇرغۇن شەكىللەردە بولىدۇ ، بۇ كىتاب ئىچكى ئىشەنچ / ئاكتىپ ئادەتنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن يادرولۇق تاقابىل تۇرۇش ماھارىتى ، ھېكايە ۋە دەرسلەر بىلەن تەمىنلەيدۇ.

قاراڭ: 23 ھەر خىل دەۋردىكى كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان يەر شارى ھۈنەر-سەنئىتى