चाहे आप किशोरों के माता-पिता हों या वे आपकी कक्षा में हों, इसकी सबसे अधिक संभावना है कि एक या अधिक चिंता से जूझ रहे हों। स्कूल, दोस्तों और परिवार के इतने सारे दबावों के साथ-साथ शारीरिक परिवर्तन और भावनात्मक चुनौतियों के साथ, किशोरों की थाली में बहुत कुछ है। उनके भविष्य के बारे में घबराहट नकारात्मक सोच पैटर्न और खराब तनाव का कारण बन सकती है जो प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकती है जिन्हें अन्यथा टाला जा सकता है।

यहाँ 20 शिक्षक-अनुशंसित पुस्तकें हैं जो आपके किशोरों को प्रक्रिया में मदद करने और उनकी चिंता कूबड़ को दूर करने में मदद करती हैं।

1. किशोरों के लिए चिंता पर काबू पाएं कार्यपुस्तिका: चिंता, आतंक, भय और फोबिया से शांति पाएं

यहां एक संसाधन है जो किशोरों को प्रभावी कौशल और जानकारी प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसे समझने और चिंता से निपटने के लिए आवश्यक है सोच पैटर्न और उनके अराजक जीवन में कुछ शांति पाते हैं। सचेतनता पर लेखन संकेत और पाठ शामिल हैं।

2। किशोर चिंता और अवसाद के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक

यहां एक उपयोगी किताब है जिसमें कई माइंडफुलनेस तकनीकें हैं जो विशेष रूप से चिंता के विभिन्न पहलुओं को लक्षित करती हैं। यह अलग-अलग चिंता के मुद्दों को समझने योग्य परिभाषाओं में विभाजित करता है, जैसे छात्र अवसाद और निर्णय के डर से संबंधित हो सकते हैं।

3। किशोरों के लिए डीबीटी कौशल कार्यपुस्तिका

डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी एक ऐसी विधि है जिसका उपयोग किसी भी उम्र के किशोरों और बच्चों को उनके चिंतित मन को समझने और प्रभावी अभ्यास सीखने में मदद करने के लिए किया जाता है।स्कूल, दोस्ती, साथ ही बाहरी और आंतरिक दबाव जैसे तनावों के साथ।

4। मुझे आराम करने के लिए मत कहो: चिंता से बचने के लिए एक किशोर की यात्रा और आप कैसे कर सकते हैं

किशोरों के लिए यह फायदेमंद हो सकता है कि वे दूसरों के बारे में सुनें जो इससे गुजर चुके हैं या समान अनुभव कर रहे हैं स्वयं के लिए संघर्ष करता है। लेखिका सोफी रीगल अपनी व्यक्तिगत यात्रा के बारे में बताती हैं कि कैसे वह अपने चिंता विकारों के बारे में जागरूक हुईं और अपने वास्तविक दुनिया के उदाहरणों के माध्यम से, पाठकों को सुझावों और अंतर्दृष्टि के साथ-साथ स्वीकृति और समर्थन मिल सकता है।

5। किशोरों के लिए चिंता से राहत

तनावपूर्ण परिस्थितियों में हम अपनी प्रतिक्रियाओं को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं जब जीवन बहुत भारी लगता है? यह पुस्तक किशोरों को व्यायाम और स्व-मूल्यांकन के माध्यम से उनकी चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी पर आधारित माइंडफुलनेस तकनीक सिखाती है।

6। यदि आप घबरा रहे हैं, तो इसे पढ़ें: अच्छी आदतें, व्यवहार और भविष्य की आशा के निर्माण के लिए एक मुकाबला कार्यपुस्तिका

किसी ऐसे व्यक्ति से वास्तविक जीवन के उदाहरणों की तलाश करना आप की तरह मानसिक और भावनात्मक चुनौतियां? लेखिका सिमोन डीएंजेलिस ने चिंताग्रस्त "सनकी" से निपटने के अपने व्यक्तिगत अनुभव साझा किए और यह भी बताया कि स्व-देखभाल के कौन से तरीके उनके लिए कारगर साबित हुए।

7। एंग्ज़ाइटी सक्स: टीन सर्वाइवल गाइड

संक्षिप्त, सरल, और टू द पॉइंट, 9+ के बच्चों के लिए यह किताब मजाकिया है, ज्ञान से भरपूर है, और चिंता प्रबंधन के लिए आपके बच्चों के लिए व्यायाम हैके साथ सवार हो सकते हैं!

8. चिंता: द अल्टीमेट टीन गाइड

उन किशोरों के लिए जो चिंता के विभिन्न प्रकारों, कारणों और मुकाबला करने के तरीकों को समझना चाहते हैं, इस पुस्तक में यह सब है! एक व्यावहारिक टूल जो आपकी कक्षा या आपके घर में आसानी से उपलब्ध है।

9। किशोर लड़की की चिंता उत्तरजीविता गाइड: चिंता पर विजय पाने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के दस तरीके

लड़के और लड़कियां अलग-अलग तरीकों से चिंता का अनुभव कर सकते हैं। लड़कियों के लिए अपनी शक्ल या दोस्ती को लेकर अधिक दबाव या तनाव हो सकता है। जब हम अपने प्रति नकारात्मक या आलोचनात्मक विचारों के चक्रव्यूह में फंस जाते हैं, तो यह सकारात्मक संदेशों को जानने और अपने मन को शांत करने के अभ्यास में मदद कर सकता है।

10। टीन्स के लिए अपने एंक्ज़ियस ब्रेन को रिवायर करें: सीबीटी, न्यूरोसाइंस, और माइंडफुलनेस का उपयोग करके आप चिंता, घबराहट और चिंता को समाप्त कर सकते हैं

विज्ञान द्वारा समर्थित और व्यवहार थेरेपी तकनीकों को शामिल करते हुए, यह गाइड किशोरों की मदद कर सकती है उनकी चिंता को गहरे स्तर पर समझें और उनके दिमाग के उन अनूठे पहलुओं के साथ सहज हो जाएं जो उन्हें खास बनाते हैं।

11। किशोरों के लिए चिंता टूलकिट

जब हम चिंता को अपने दिमाग में घुसते हुए महसूस करते हैं तो हम क्या कर सकते हैं, और हम अपनी कठिन भावनाओं को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं? यह टूलकिट सुरक्षित और सरल क्रोध प्रबंधन कौशल प्रदान करता है, साथ ही किशोरों को उनकी वर्तमान स्थिति पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद करने के लिए जानकारी प्रदान करता है।

12। इट्स नॉट सो बैड: ए स्ट्रक्चर्ड जर्नलचिंता से ग्रस्त किशोरों के लिए

तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए लेखन एक अद्भुत उपकरण हो सकता है। यह निर्देशित पत्रिका किशोरों को उनके जीवन में गंदे विचारों और भावनाओं को संसाधित करने और तोड़ने में मदद करने के लिए संकेत देती है। अपने आप को तोड़ने के बजाय खुद को बनाने के लिए एक सुरक्षित और व्यक्तिगत स्थान।

13। मैं चाहूँगा, लेकिन मेरा शैतान मुझे ऐसा नहीं करने देगा!

क्या आपका किशोर गंभीर चिंता के कारण नकारात्मक आत्म-चर्चा और कम आत्म-सम्मान से जूझता है? यह पुस्तक निर्णय लेने, कठिन विचारों और भावनाओं को संसाधित करने और चिंता के लक्षणों पर काबू पाने के उदाहरण और अंतर्दृष्टि प्रदान करती है।

14। किशोरों के लिए सामाजिक चिंता राहत

कई अलग-अलग प्रकार की चिंताएं हैं, और सामाजिक चिंता उनके व्यस्त स्कूल और शौक से भरे जीवन में किशोरों का एक बड़ा चेहरा है। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के साथ, यह पुस्तक उन सामाजिक स्थितियों की जानकारी और उदाहरण देती है जो चिंता का कारण बनती हैं, और स्वस्थ प्रतिक्रियाओं और व्यवहारों को बढ़ावा देने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

15। किशोरों के लिए शर्मीली और सामाजिक चिंता कार्यपुस्तिका

जब हम किशोर होते हैं तो हमारा आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बहुत नाजुक होता है, और यह सामाजिक चिंता पैदा कर सकता है या हम दूसरों के साथ समय बिताने से बच सकते हैं। यह पुस्तक किशोरों को डरावनी सामाजिक स्थितियों से उबरने और बहादुर, सुंदर फूल बनने में मदद करने के लिए अभ्यास प्रदान करती है!

16। द टीन गर्लज सर्वाइवल गाइड: टेन टिप्स फॉर मेकिंग फ्रेंड्स, अवॉइडिंग ड्रामा,और सामाजिक तनाव से मुकाबला करना

चिंता से निपटने वाले किशोर के लिए सबसे अच्छे संसाधनों में से एक है एक अच्छी सहायता प्रणाली। चाहे इसका मतलब दोस्तों या परिवार से हो, सामाजिक संपर्क लड़कियों को सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकते हैं और अपनी चिंताओं के बारे में खुलकर बात करने और सहायता लेने के लिए तैयार हो सकते हैं।

17। किशोरों के लिए चिंता उत्तरजीविता गाइड: डर, चिंता और घबराहट पर काबू पाने के लिए सीबीटी कौशल

आपकी चिंता आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए क्या करती है? किशोर चिंता कई अलग-अलग रूपों में आ सकती है, लेकिन इसके हानिकारक लक्षणों पर काबू पाने का पहला कदम उन्हें और स्वयं को समझना और स्वीकार करना है!

18। शांत बनाना: किशोरों के लिए जर्नल

जब हम अवसाद, उदासी, तनाव, या अन्य नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं तो हमारे मस्तिष्क के अंदर क्या चल रहा होता है? यह पत्रिका चिंता को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ती है ताकि किशोर पहले सूचित हो सकें और फिर इस जानकारी का उपयोग अपने विचारों को लिखकर अपने विशिष्ट ट्रिगर्स से निपटने के लिए कर सकें।

19। फीलिंग बेटर: टीन्स के लिए सीबीटी वर्कबुक: आवश्यक कौशल और गतिविधियाँ जो आपको मूड को प्रबंधित करने, आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने और चिंता पर विजय पाने में मदद करती हैं

इस इंटरएक्टिव पुस्तक में उपयोगी संकेत हैं जो किशोर व्यक्तिगत रूप से काम कर सकते हैं या कठिन भावनाओं को संसाधित करने और चिंता प्रतिक्रियाओं में मदद करने के लिए मित्रों और परिवार के साथ उपयोग करें।

20। ब्रेव: ए टीन गर्लज़ गाइड टू बीटिंग एंक्ज़ाइटी एंड वरी

किशोर लड़कियों के लिए लिखितजो युवा वयस्कों के रूप में उपयोगी जीवन कौशल सीखना चाहते हैं। बहादुर होना कई रूपों में आ सकता है, और यह पुस्तक आंतरिक आत्मविश्वास/सोचने की सकारात्मक आदतों को बढ़ावा देने के लिए मुख्य मुकाबला कौशल, कहानियां और सबक प्रदान करती है।