Magulang ka man ng mga teenager o kasama sila sa iyong silid-aralan, malamang na ang isa o higit pa ay nahihirapan sa pagkabalisa. Sa napakaraming panggigipit mula sa paaralan, mga kaibigan, at pamilya, pati na rin ang mga pisikal na pagbabago at emosyonal na mga hamon, ang mga kabataan ay may maraming bagay sa kanilang mga plato. Ang mga nerbiyos tungkol sa kanilang kinabukasan ay maaaring humantong sa mga negatibong pattern ng pag-iisip at masamang stress na maaaring magdulot ng mga reaksyon na maiiwasan kung hindi.

Narito ang 20 aklat na inirerekomenda ng guro upang matulungan ang iyong mga tinedyer na iproseso at malampasan ang kanilang umbok sa pagkabalisa.

1. Conquer Anxiety Workbook for Teens: Find Peace from Worry, Panic, Fear, and Phobias

Narito ang isang resource na idinisenyo para magbigay sa mga kabataan ng mabisang kasanayan at impormasyon na kailangan nila para maunawaan at makayanan ang pagkabalisa. mga pattern ng pag-iisip at makahanap ng ilang kapayapaan sa kanilang magulong buhay. Kasama ang pagsusulat ng mga senyas at mga aralin sa pag-iisip.

2. The Mindfulness Workbook for Teens Anxiety and Depression

Narito ang isang kapaki-pakinabang na aklat na may maraming mga diskarte sa pag-iisip na partikular na nagta-target ng iba't ibang aspeto ng pagkabalisa. Ibinabahagi nito ang iba't ibang isyu sa pagkabalisa sa mga nauunawaang kahulugan na maaaring maiugnay ng mga mag-aaral tulad ng depresyon at takot sa paghatol.

3. Ang DBT Skills Workbook para sa mga Teens

Dialectical Behavioral Therapy ay isang paraan na ginagamit upang matulungan ang mga kabataan at mga bata sa anumang edad na maunawaan ang kanilang mga balisang isipan at matuto ng mga epektibong ehersisyo upang makayananna may mga stressor tulad ng paaralan, pagkakaibigan, pati na rin ang panlabas at panloob na mga panggigipit sa pangkalahatan.

4. Don't Tell Me to Relax: One Teen's Journey to Survive Anxiety and How You Can too

Maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga teenager na makarinig ng mga account mula sa iba na dumaan o nakakaranas ng katulad pakikibaka sa kanilang sarili. Ikinuwento ng may-akda na si Sophie Riegel ang kanyang personal na paglalakbay kung paano niya nalaman ang kanyang mga anxiety disorder at sa pamamagitan ng kanyang mga halimbawa sa totoong mundo, makakahanap ang mga mambabasa ng pagtanggap at suporta, kasama ang mga tip at insight.

5. Paginhawa sa Pagkabalisa para sa mga Kabataan

Paano natin mapapamahalaan ang ating mga reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon kapag napakabigat ng pakiramdam ng buhay? Ang aklat na ito ay nagtuturo ng mga diskarte sa pag-iisip batay sa cognitive-behavior therapy upang matulungan ang mga kabataan na iproseso ang kanilang pagkabalisa sa pamamagitan ng mga ehersisyo at pagtatasa sa sarili.

6. Kung Nababaliw Ka, Basahin Ito: Isang Workbook para sa Paggawa ng Mabuting Gawi, Pag-uugali, at Pag-asa para sa Kinabukasan

Naghahanap ng mga halimbawa sa totoong buhay mula sa isang taong dumaranas ng katulad mental at emosyonal na mga hamon tulad mo? Ibinahagi ng may-akda na si Simone Deangelis ang kanyang mga personal na karanasan sa pagharap sa mga balisang "freakouts" at kung anong mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili ang nagtrabaho para sa kanya.

7. Anxiety Sucks: Teen Survival Guide

Maikli, simple, at to the point, ang aklat na ito para sa mga batang 9+ ay nakakatawa, puno ng karunungan, at mga ehersisyo para sa pamamahala ng pagkabalisa sa iyong mga anakmakakasakay sa!

8. Anxiety: The Ultimate Teen Guide

Para sa mga teen na gustong maunawaan ang iba't ibang uri, sanhi, at paraan ng pagharap sa pagkabalisa, nasa aklat na ito ang lahat! Isang praktikal na tool na madaling gamitin sa iyong silid-aralan o sa iyong tahanan.

9. The Teen Girl's Anxiety Survival Guide: Sampung Paraan para Mapaglabanan ang Pagkabalisa at Maramdaman ang Iyong Pinakamahusay

Ang mga lalaki at babae ay maaaring makaranas ng pagkabalisa sa iba't ibang paraan. Para sa mga batang babae, maaaring magkaroon ng higit na pressure o stress tungkol sa kanilang hitsura o pagkakaibigan. Kapag natigil tayo sa isang loop ng mga negatibo o mapanghusgang mga kaisipan sa ating sarili, makakatulong na malaman ang mga positibong mensahe at pagsasanay upang mapatahimik ang ating isipan.

10. I-rewire ang Iyong Nababalisa na Utak para sa mga Kabataan: Paggamit ng CBT, Neuroscience, at Mindfulness para Tulungan kang Tapusin ang Pagkabalisa, Panic, at Pag-aalala

Na-back ng agham at isinasama ang mga diskarte sa behavioral therapy, makakatulong ang gabay na ito sa mga kabataan maunawaan ang kanilang pagkabalisa sa mas malalim na antas at maging komportable sa mga kakaibang aspeto ng kanilang isipan na ginagawang espesyal sila.

11. The Anxiety Toolkit for Teens

Ano ang maaari nating gawin kapag nakaramdam tayo ng pagkabalisa na pumapasok sa ating utak, at paano natin mapapamahalaan ang ating mahihirap na emosyon? Ang toolkit na ito ay nagbibigay ng ligtas at simpleng mga kasanayan sa pamamahala ng galit, gayundin ng impormasyon upang matulungan ang mga kabataan na makaramdam ng higit na kontrol sa kanilang kasalukuyang sitwasyon.

12. Hindi Ito Napakasama: Isang Structured Journalfor Teens with Anxiety

Maaaring maging isang kamangha-manghang tool ang pagsulat upang harapin ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang may gabay na journal na ito ay nagbibigay ng mga senyas upang matulungan ang mga kabataan na iproseso at iwaksi ang mga magugulong kaisipan at emosyon sa kanilang buhay. Isang ligtas at personal na espasyo para buuin ang iyong sarili sa halip na sirain ang iyong sarili.

13. Gusto Ko, Ngunit Hindi Ako Payagan ng Aking DAMN MIND!

Nahihirapan ba ang iyong tinedyer sa negatibong pagsasalita sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili dahil sa matinding pagkabalisa? Ang aklat na ito ay nagbibigay ng mga halimbawa at insight sa kung paano gumawa ng mga desisyon, magproseso ng mahihirap na pag-iisip at emosyon, at pagtagumpayan ang mga sintomas ng pagkabalisa.

14. Social Anxiety Relief for Teens

Maraming iba't ibang uri ng pagkabalisa, at ang social na pagkabalisa ay isang malaking problema na kinakaharap ng mga kabataan sa kanilang abalang paaralan at buhay na puno ng libangan. Gamit ang cognitive-behavioral therapy, ang aklat na ito ay nagbibigay ng impormasyon at mga halimbawa ng mga social na sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa, at kung ano ang maaari mong gawin upang mapaunlad ang malusog na mga reaksyon at pag-uugali.

15. The Shyness and Social Anxiety Workbook for Teens

Ang ating kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili ay napakarupok kapag tayo ay mga tinedyer, at ito ay maaaring magdulot ng panlipunang pagkabalisa o sa atin upang maiwasan ang paggugol ng oras sa iba. Ang aklat na ito ay nagbibigay ng mga pagsasanay upang matulungan ang mga kabataan na malampasan ang mga nakakatakot na sitwasyon sa lipunan at mamulaklak sa matapang, magagandang bulaklak na sila!

16. The Teen Girl's Survival Guide: Sampung Tip para sa Pakikipagkaibigan, Pag-iwas sa Drama,at Pagharap sa Social Stress

Ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan para sa isang tinedyer na humaharap sa pagkabalisa ay isang mahusay na sistema ng suporta. Mangangahulugan man iyon ng mga kaibigan o pamilya, ang mga social na koneksyon ay makakatulong sa mga batang babae na maging ligtas at mas handang magbukas tungkol sa kanilang mga pagkabalisa at humingi ng suporta.

17. The Anxiety Survival Guide for Teens: CBT Skills to Overcome Fear, Worry, and Panic

Ano ang nagagawa ng iyong pagkabalisa upang negatibong makaapekto sa iyong buhay? Ang pagkabalisa ng mga kabataan ay maaaring dumating sa maraming iba't ibang anyo, ngunit ang unang hakbang upang mapaglabanan ang mga nakakapinsalang sintomas nito ay sa pamamagitan ng pag-unawa at pagtanggap sa mga ito, at sa iyong sarili!

18. Creating Calm: Journal for Teens

Ano ang nangyayari sa loob ng ating utak kapag nakakaranas tayo ng depresyon, kalungkutan, stress, o iba pang negatibong emosyon? Hinahati ng journal na ito ang pagkabalisa sa kagat-laki ng mga piraso upang ang mga kabataan ay unang makakuha ng kaalaman at pagkatapos ay gamitin ang impormasyong ito upang makayanan ang kanilang mga partikular na pag-trigger sa pamamagitan ng pagsulat ng kanilang mga iniisip.

19. Feeling Better: CBT Workbook for Teens: Mahahalagang Kasanayan at Aktibidad para Tulungan Kang Pamahalaan ang Moods, Palakasin ang Self-Esteem, at Pagtagumpayan ang Pagkabalisa

Ang interactive na aklat na ito ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na senyales na maaaring gawin ng mga kabataan sa pamamagitan ng indibidwal o gamitin kasama ng mga kaibigan at pamilya upang iproseso ang mahihirap na emosyon at tumulong sa mga reaksyon ng pagkabalisa.

20. Brave: A Teen Girl's Guide to Beating Anxiety and Worry

Isinulat para sa mga teenager na babaena naghahanap upang matuto ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan sa buhay habang sila ay lumalaki sa mga young adult. Ang pagiging matapang ay maaaring dumating sa iba't ibang anyo, at ang aklat na ito ay nagbibigay ng mga pangunahing kakayahan sa pagharap, mga kwento, at mga aral upang isulong ang panloob na kumpiyansa/positibong gawi ng pag-iisip.