သင်သည် ဆယ်ကျော်သက်များ၏ မိဘဖြစ်ပါစေ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို သင့်စာသင်ခန်းထဲတွင် ထားရှိစေကာမူ တစ်ဦး သို့မဟုတ် တစ်ဦးထက်ပို၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြင့် ရုန်းကန်နေရခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေများပါသည်။ ကျောင်း၊ သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုများအပြင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများစွာဖြင့် ဆယ်ကျော်သက်များသည် ၎င်းတို့၏ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် များစွာရှိနေပါသည်။ ၎င်းတို့၏အနာဂတ်နှင့်ပတ်သက်သော အာရုံကြောများသည် အဆိုးမြင်တွေးခေါ်မှုပုံစံများနှင့် တုံ့ပြန်မှုများကို ရှောင်ရှားနိုင်သည့် ဆိုးရွားသောစိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဤသည်မှာ သင့်ဆယ်ကျော်သက်များ၏ လုပ်ငန်းစဉ်များကို ကူညီပေးရန်နှင့် သူတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကျော်လွှားရန်အတွက် ဆရာမှ အကြံပြုထားသော စာအုပ် 20 အုပ်ဖြစ်သည်။

၁။ ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် စိတ်အားထက်သန်မှုအား အနိုင်ယူနည်းစာအုပ်- စိတ်ပူခြင်း၊ ထိတ်လန့်ခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် ကြောက်ရွံ့ခြင်းမှ ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရှာဖွေပါ

ဤသည်မှာ ဆယ်ကျော်သက်များကို နားလည်ပြီး ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သော ထိရောက်သောစွမ်းရည်နှင့် အချက်အလက်များကို ပေးဆောင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တွေးခေါ်မှုပုံစံများနှင့် ၎င်းတို့၏ ဖရိုဖရဲဘဝတွင် ငြိမ်းချမ်းမှုအချို့ကို ရှာဖွေပါ။ သတိပဋ္ဌာန်နှင့်ပတ်သက်သော သင်ခန်းစာများကို ရေးသားဖော်ပြခြင်း ပါဝင်သည်။

၂။ ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် စိတ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် သတိပဋ္ဌာန်စာအုပ်

ဤသည်မှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ မတူညီသောရှုထောင့်များကို အဓိက ဦးတည်သည့် သတိပဋ္ဌာန်နည်းပညာများစွာပါရှိသော အသုံးဝင်သောစာအုပ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျောင်းသားများ စိတ်ကျရောဂါနှင့် တရားစီရင်ခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းကဲ့သို့သော နားလည်နိုင်သော အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များအဖြစ် မတူညီသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုပြဿနာများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည်။

၃။ ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် DBT Skills Workbook

Dialectical Behavioral Therapy သည် အသက်အရွယ်မရွေး ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် ကလေးများ၏ စိုးရိမ်ပူပန်စိတ်များကို နားလည်သဘောပေါက်ရန်နှင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ယူရန် ကူညီပေးသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ကျောင်း၊ သူငယ်ချင်းများအပြင် ပြင်ပနှင့် အတွင်းပိုင်းဖိအားများကဲ့သို့ ဖိအားများနှင့်အတူ။

၄။ စိတ်လျှော့ဖို့ မပြောနဲ့- စိုးရိမ်စိတ်တွေကို ရှင်သန်ဖို့ ဆယ်ကျော်သက်တစ်ယောက်ရဲ့ ခရီးစဉ်နဲ့ မင်းဘယ်လိုလုပ်နိုင်လဲ

ကြုံဖူးတဲ့ တခြားသူတွေဆီက အကောင့်တွေကြားရတာ ဆယ်ကျော်သက်အတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ ရုန်းကန်နေကြရသည်။ စာရေးဆရာ Sophie Riegel သည် သူမ၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများကို သတိပြုမိပုံနှင့် သူမ၏ လက်တွေ့ကမ္ဘာဥပမာများမှတဆင့် စာဖတ်သူများသည် အကြံပြုချက်များနှင့် ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများနှင့်အတူ လက်ခံမှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုများကို ရှာဖွေနိုင်သည်။

5။ ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် စိတ်ပူပန်မှု သက်သာရာရ

ဘဝသည် အလွန်အကျွံ ခံစားရသောအခါ စိတ်ဖိစီးမှု အခြေအနေများကို ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့ စီမံခန့်ခွဲနိုင်မည်နည်း။ ဤစာအုပ်သည် ဆယ်ကျော်သက်များအား လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းများမှတစ်ဆင့် ၎င်းတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးရန်အတွက် သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံးကို အခြေခံ၍ သတိပဋ္ဌာန်နည်းပညာများကို သင်ကြားပေးပါသည်။

၆။ သင်စိတ်ဆိုးနေပါက၊ ဤအရာကိုဖတ်ပါ- အလေ့အကျင့်ကောင်းများတည်ဆောက်ခြင်းအတွက် အပြုအမူများနှင့် အနာဂတ်မျှော်လင့်ချက်များအတွက် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းစာအုပ်

အလားတူဖြတ်သန်းနေသူတစ်ဦးထံမှ လက်တွေ့ဘဝဥပမာများကို ရှာဖွေခြင်း သင်ကဲ့သို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများ ? စာရေးဆရာ Simone Deangelis သည် စိုးရိမ်သောကရောက်နေသော "သည်းထိတ်ရင်ဖိုမှုများ" နှင့် ပတ်သက်သော သူမ၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအတွေ့အကြုံများကို မျှဝေပြီး သူမအတွက် မည်သို့သော ဂရုစိုက်မှုအလေ့အကျင့်များ လုပ်ဆောင်ပေးသည်ကို မျှဝေပါသည်။

၇။ Anxiety Sucks- Teen Survival Guide

တိုတို၊ ရိုးရှင်းပြီး အဓိပ္ပါယ်မှာ၊ ကလေးများအတွက် ဤစာအုပ် 9+ သည် ဉာဏ်ကောင်းပြီး ဉာဏ်ပညာနှင့် ပြည့်စုံပြီး သင့်ကလေးများအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများလေယာဉ်ပေါ်တက်လို့ရတယ်။

၈။ စိုးရိမ်စိတ်- The Ultimate Teen Guide

စိတ်ကျရောဂါအတွက် မတူညီသောအမျိုးအစားများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းများကို နားလည်လိုသော ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်၊ ဤစာအုပ်တွင် အားလုံးပါရှိပါသည်။ သင့်စာသင်ခန်း သို့မဟုတ် သင့်အိမ်တွင် ထားရှိရန် အဆင်ပြေသော လက်တွေ့သုံးကိရိယာတစ်ခု။

၉။ ဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေး၏ စိတ်ပူပန်မှု ရှင်သန်မှုလမ်းညွှန်- စိတ်ပူပန်မှုကို အနိုင်ယူပြီး သင့်အကောင်းဆုံးခံစားရမည့် နည်းလမ်းဆယ်သွယ်

ယောက်ျားလေးများနှင့် မိန်းကလေးများသည် မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။ မိန်းကလေးများအတွက်၊ သူတို့၏အသွင်အပြင် သို့မဟုတ် မိတ်သဟာယနှင့်ပတ်သက်၍ ဖိအား သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုပိုများနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို အပျက်သဘောဆောင်သော သို့မဟုတ် အဆုံးအဖြတ်ပေးသော အတွေးအမြင်များထဲတွင် ပိတ်မိနေသည့်အခါ၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် အပြုသဘောဆောင်သော သတင်းစကားများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

10။ ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်သောဦးနှောက်ကို ပြန်လည်အားဖြည့်ပါ- CBT၊ အာရုံကြောသိပ္ပံနှင့် သတိပဋ္ဌာန်တို့ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်အား စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ထိတ်လန့်မှုနှင့် စိုးရိမ်မှုတို့ကို အဆုံးသတ်နိုင်စေရန်

သိပ္ပံနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံးနည်းပညာများ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် ဆယ်ကျော်သက်များကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သူတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပိုမိုနက်နဲသောအဆင့်တွင် နားလည်ပြီး ၎င်းတို့ကို အထူးဖြစ်စေသော သူတို့၏စိတ်၏ထူးခြားသောသွင်ပြင်ဖြင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။

၁၁။ ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ကိရိယာတန်ဆာပလာ

စိုးရိမ်စိတ်များ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ထဲသို့ စိမ့်ဝင်သွားသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်နိုင်သနည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခက်ခဲသော စိတ်ခံစားမှုများကို မည်သို့ စီမံခန့်ခွဲနိုင်မည်နည်း။ ဤကိရိယာအစုံသည် ဘေးကင်းပြီး ရိုးရှင်းသောဒေါသကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းစွမ်းရည်များအပြင် ဆယ်ကျော်သက်များအား ၎င်းတို့၏လက်ရှိအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟု ပိုမိုခံစားရစေရန် အချက်အလက်များ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

12။ သိပ်မဆိုးပါဘူး- ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားတဲ့ ဂျာနယ်စိတ်ပူပန်မှုရှိသော ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်

စာရေးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အံ့သြဖွယ်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလမ်းညွှန်ချက်ဂျာနယ်သည် ဆယ်ကျော်သက်များ၏ လုပ်ငန်းစဉ်များကို ကူညီပေးရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် ရှုပ်ထွေးနေသော အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားချက်များကို ချေဖျက်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖြိုခွဲမည့်အစား သင့်ကိုယ်သင် တည်ဆောက်ရန် လုံခြုံပြီး ကိုယ်ပိုင်နေရာတစ်ခု။

၁၃။ ငါအလိုရှိသည်၊ သို့သော် ငါ့စိတ်ဆိုးစိတ်က ငါ့ကိုခွင့်မပြုပါ။ ဤစာအုပ်တွင် ဆုံးဖြတ်ချက်များချနည်း၊ ခက်ခဲသောအတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးရန်နှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို ကျော်လွှားရန် ဥပမာများနှင့် ထိုးထွင်းအမြင်များကို ပေးပါသည်။

14။ ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သက်သာရာရ

စိတ်ပူပန်မှု အမျိုးအစားများစွာ ရှိပြီး လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် ဆယ်ကျော်သက်များ၏ အလုပ်များသော ကျောင်းနှင့် ဝါသနာပါသော ဘဝများတွင် ကြုံတွေ့ရတတ်ပါသည်။ သိမှု-အပြုအမူကုထုံးဖြင့်၊ ဤစာအုပ်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသော လူမှုရေးအခြေအနေများ၏ အချက်အလက်များနှင့် ဥပမာများနှင့် ကျန်းမာသောတုံ့ပြန်မှုများနှင့် အပြုအမူများကို မွေးမြူရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများကို ပေးပါသည်။

15။ ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ရှက်ကြောက်ခြင်းနှင့် လူမှုရေးစိုးရိမ်မှုဆိုင်ရာ စာအုပ်စာအုပ်

ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ယုံကြည်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားမှုတို့သည် အလွန်နုနယ်ပြီး လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် အခြားသူများနှင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်နိုင်သည်။ ဤစာအုပ်တွင် ဆယ်ကျော်သက်များသည် ကြောက်စရာကောင်းသော လူမှုရေးအခြေအနေများကို ကျော်လွှားပြီး သတ္တိရှိပြီး လှပသောပန်းပွင့်များအဖြစ် ပွင့်လန်းစေရန် ဆယ်ကျော်သက်များအား လေ့ကျင့်ခန်းများပေးထားပါသည်။

16။ The Teen Girl's Survival Guide- သူငယ်ချင်းဖွဲ့ရန်၊ ဒရာမာကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုချက် ဆယ်ခု၊နှင့် လူမှုစိတ်ဖိစီးမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း

စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့် ဆယ်ကျော်သက်အတွက် အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုသည် ကောင်းမွန်သောပံ့ပိုးမှုစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် မိသားစုကိုဆိုလိုသည်ဖြစ်စေ လူမှုရေးချိတ်ဆက်မှုများသည် မိန်းကလေးများအား ၎င်းတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖွင့်ဟရန်နှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုရယူရန် ဆန္ဒရှိရန် ပိုမိုလုံခြုံကြောင်းနှင့် မိန်းကလေးများကို လုံခြုံစေသည်ဟု ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

17။ ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ရှင်သန်မှုလမ်းညွှန်- ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်မှုနှင့် ထိတ်လန့်မှုကို ကျော်လွှားရန် CBT ကျွမ်းကျင်မှုများ

စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် သင့်ဘဝကို အပျက်သဘောဆောင်သည့်အရာများကို မည်သို့လုပ်ဆောင်သနည်း။ ဆယ်ကျော်သက်များ၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော်လည်း ၎င်း၏အန္တရာယ်ရှိသော လက္ခဏာများကို ကျော်လွှားရန် ပထမအဆင့်မှာ ၎င်းတို့ကို နားလည်လက်ခံခြင်းဖြင့်၊ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် ဆောင်ရွက်ခြင်းဖြစ်သည်!

18။ စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ဖန်တီးခြင်း- ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ဂျာနယ်

စိတ်ကျရောဂါ၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အခြားအဆိုးမြင်စိတ်ခံစားမှုများ တွေ့ကြုံရသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်အတွင်း၌ အဘယ်အရာဖြစ်ပျက်နေသနည်း။ ဤဂျာနယ်သည် ဆယ်ကျော်သက်များကို ဦးစွာအသိပေးနိုင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အတွေးများကို ချရေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ သီးခြားအစပျိုးမှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ဤအချက်အလက်ကို အသုံးပြု၍ စိတ်ပူပန်မှုကို ကိုက်သည့်အရွယ်အပိုင်းအစများအဖြစ် ခွဲခြမ်းထားသည်။

19။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားချက်- ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် CBT Workbook- စိတ်ခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရန်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှု မြှင့်တင်ရန်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို အနိုင်ယူရန် ကူညီပေးမည့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် CBT Workbook- မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကျွမ်းကျင်မှုများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည် ခက်ခဲသော စိတ်ခံစားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် စိုးရိမ်သောကတုံ့ပြန်မှုများကို ကူညီရန် သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများနှင့် အသုံးပြုပါ။

20။ သတ္တိရှိခြင်း- ဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးများအတွက် ရေးထားသော ဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေး၏ လမ်းညွှန်ချက်

ငယ်ရွယ်စဉ် အရွယ်ရောက်ပြီး အသုံးဝင်သော ဘဝအတတ်ပညာများကို သင်ယူလိုသူများ။ ရဲရင့်ခြင်းသည် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ထွက်ပေါ်လာနိုင်ပြီး ဤစာအုပ်သည် အတွင်းစိတ်ယုံကြည်မှု/အပြုသဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုအလေ့အထများကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အဓိကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သောစွမ်းရည်များ၊ ပုံပြင်များနှင့် သင်ခန်းစာများကို ပေးပါသည်။