Якщо ви є батьками підлітків або вони навчаються у вашому класі, швидше за все, один або декілька з них борються з тривогою. З такою кількістю тиску з боку школи, друзів і сім'ї, а також фізичними змінами та емоційними проблемами, підлітки мають багато проблем. Нерви щодо їхнього майбутнього можуть призвести до негативного мислення і сильного стресу, який може викликати реакції, що можуть бутив іншому випадку слід уникати.

Ось 20 рекомендованих вчителями книг, які допоможуть вашим підліткам пережити і подолати горб тривожності.

1. робочий зошит для підлітків "Перемогти тривогу: знайти спокій від тривоги, паніки, страху та фобій

Цей ресурс створений, щоб надати підліткам ефективні навички та інформацію, необхідні для розуміння і подолання тривожних моделей мислення та пошуку спокою в їхньому хаотичному житті. Включає в себе підказки для написання творів та уроки з усвідомленості.

2. робочий зошит з усвідомленості для підлітків, які страждають від тривоги та депресії

Це корисна книга з багатьма техніками усвідомленості, спрямованими на різні аспекти тривожності. Вона розбиває різні проблеми тривожності на зрозумілі визначення, які студенти можуть співвіднести, наприклад, з депресією і страхом осуду.

3. робочий зошит з навичок ДБТ для підлітків

Діалектична поведінкова терапія - це метод, який допомагає підліткам і дітям будь-якого віку зрозуміти свою тривожну свідомість і навчитися ефективним вправам, щоб впоратися зі стресами, такими як школа, дружба, а також із зовнішнім і внутрішнім тиском в цілому.

4. не кажи мені розслабитися: подорож одного підлітка, щоб пережити тривогу, і як ви можете зробити те ж саме

Підліткам може бути корисно почути розповіді інших людей, які пройшли або переживають подібні труднощі. Авторка Софі Рігель розповідає про свій особистий шлях, як вона дізналася про свої тривожні розлади, і на її реальних прикладах читачі можуть знайти прийняття та підтримку, а також поради та ідеї.

5. зняття тривоги у підлітків

Як ми можемо керувати своїми реакціями на стресові ситуації, коли життя здається надто важким? Ця книга навчає технікам усвідомленості, заснованим на когнітивно-поведінковій терапії, щоб допомогти підліткам впоратися зі своєю тривогою за допомогою вправ і самооцінки.

6. якщо ви злякалися, прочитайте це: Робочий зошит з подолання стресу для формування хороших звичок, поведінки та надії на майбутнє

Шукаєте реальні приклади з життя тих, хто проходить через подібні психічні та емоційні виклики, як і ви? Авторка Сімона Діанджеліс ділиться особистим досвідом боротьби з тривожними "фриками" і розповідає, які практики самодопомоги їй допомогли.

7. тривога - це відстій: посібник з виживання для підлітків

Коротка, проста і по суті, ця книга для дітей 9+ - дотепна, сповнена мудрості та вправ для управління тривогою, які ваші діти зможуть засвоїти на практиці!

8. тривожність: остаточний посібник для підлітків

Для підлітків, які хочуть зрозуміти різні типи, причини та методи подолання тривожності, у цій книжці є все! Практичний посібник, який можна мати у класі чи вдома.

9. "Посібник з виживання при тривозі для дівчинки-підлітка: десять способів подолати тривогу та почуватися найкраще

Хлопчики і дівчатка можуть відчувати тривогу по-різному. Дівчатка можуть відчувати більший тиск або стрес через свою зовнішність або дружбу. Коли ми застрягаємо в колі негативних або осудливих думок про себе, може допомогти знання позитивних повідомлень і вправ, щоб заспокоїти наш розум.

10. Перепрограмуйте свій тривожний мозок для підлітків: використання КПТ, нейронауки та усвідомленості, щоб допомогти вам побороти тривогу, паніку та занепокоєння

Спираючись на наукові дані та використовуючи методи поведінкової терапії, цей посібник може допомогти підліткам глибше зрозуміти свою тривожність і відчути себе комфортно з унікальними аспектами свого розуму, які роблять їх особливими.

11. інструментарій для підлітків, які страждають на тривожність

Що робити, коли ми відчуваємо, що тривога підкрадається до нашого мозку, і як ми можемо керувати нашими складними емоціями? Цей посібник надає безпечні та прості навички управління гнівом, а також інформацію, яка допоможе підліткам відчути більший контроль над ситуацією, в якій вони опинилися.

12. "Все не так погано": структурований щоденник для підлітків з тривожністю

Письмо може бути чудовим інструментом для подолання стресових ситуацій. Цей щоденник містить підказки, які допоможуть підліткам розібратися з безладними думками та емоціями в їхньому житті. Безпечний та особистий простір, де можна будувати себе, а не ламати себе.

13. я б хотів, але мій клятий розум не дозволяє мені!

Чи бореться ваш підліток з негативним ставленням до себе та низькою самооцінкою через сильну тривожність? У цій книзі наведено приклади та поради, як приймати рішення, обробляти складні думки та емоції, а також долати симптоми тривоги.

14. зменшення соціальної тривожності для підлітків

Існує багато різних видів тривоги, і соціальна тривога є основною, з якою підлітки стикаються у своєму напруженому житті, сповненому школи та хобі. Завдяки когнітивно-поведінковій терапії ця книга надає інформацію та приклади соціальних ситуацій, які викликають тривогу, а також пояснює, що ви можете зробити, щоб сприяти здоровій реакції та поведінці.

15. робочий зошит "Сором'язливість і соціальна тривожність для підлітків

У підлітковому віці наша впевненість і самооцінка дуже крихкі, і це може спричинити соціальну тривожність або ж змусити нас уникати спілкування з іншими людьми. Ця книга містить вправи, які допоможуть підліткам подолати страшні соціальні ситуації і розквітнути сміливими, прекрасними квітами, якими вони є насправді!

16. Посібник з виживання дівчинки-підлітка: десять порад, як знайти друзів, уникнути драм та впоратися з соціальним стресом

Одним з найкращих ресурсів для підлітка, який має справу з тривогою, є хороша система підтримки. Незалежно від того, чи це друзі або сім'я, соціальні зв'язки можуть допомогти дівчатам відчувати себе в безпеці і з більшою готовністю розповідати про свої тривоги та шукати підтримки.

17. "Посібник з подолання тривоги для підлітків: навички КПТ для подолання страху, тривоги та паніки

Як ваша тривога негативно впливає на ваше життя? Підліткова тривожність може проявлятися в різних формах, але перший крок до подолання її шкідливих симптомів - це розуміння і прийняття їх і себе!

18. творити спокій: журнал для підлітків

Що відбувається в нашому мозку, коли ми відчуваємо депресію, смуток, стрес або інші негативні емоції? Цей щоденник розбиває тривогу на маленькі шматочки, щоб підлітки могли спочатку отримати інформацію, а потім використовувати її, щоб впоратися зі своїми конкретними тригерами, записуючи свої думки.

19. Почуваюся краще: Робочий зошит КПТ для підлітків: основні навички та вправи, які допоможуть вам керувати настроєм, підвищити самооцінку та подолати тривогу

Ця інтерактивна книга містить корисні підказки, які підлітки можуть опрацьовувати самостійно або використовувати з друзями та родиною, щоб опрацювати складні емоції та допомогти впоратися з тривожними реакціями.

20. хоробра: посібник для дівчат-підлітків про те, як перемогти тривогу та занепокоєння

Написана для дівчаток-підлітків, які прагнуть набути корисних життєвих навичок, коли стануть дорослими. Хоробрість може проявлятися в різних формах, і ця книга містить основні навички подолання труднощів, історії та уроки, що сприяють розвитку внутрішньої впевненості та позитивного мислення.