Pavarësisht nëse jeni prind adoleshentësh ose i keni në klasë, ka shumë të ngjarë që një ose më shumë po luftojnë me ankthin. Me kaq shumë presione nga shkolla, miqtë dhe familja, si dhe ndryshimet fizike dhe sfidat emocionale, adoleshentët kanë shumë në pjatat e tyre. Nervat për të ardhmen e tyre mund të çojnë në modele të të menduarit negativ dhe stres të keq që mund të shkaktojë reagime që përndryshe mund të shmangen.

Këtu janë 20 libra të rekomanduar nga mësuesit për t'i ndihmuar adoleshentët tuaj të përpunojnë dhe të kapërcejnë gungën e tyre të ankthit.

1. Libri i punës "Conquer Anxiety for Teens: Gjeni paqe nga shqetësimi, paniku, frika dhe fobitë"

Këtu është një burim i krijuar për t'u ofruar adoleshentëve aftësi dhe informacione efektive për të kuptuar dhe përballuar ankthin modelet e të menduarit dhe të gjejnë pak paqe në jetën e tyre kaotike. Përfshin porositë e shkrimit dhe mësimet mbi vëmendjen.

2. Libri i punës i Mindfulness për Adoleshentët Ankthi dhe Depresioni

Këtu është një libër i dobishëm me shumë teknika të ndërgjegjes që synojnë në mënyrë specifike aspekte të ndryshme të ankthit. Ai zbërthen çështje të ndryshme të ankthit në përkufizime të kuptueshme me të cilat studentët mund të lidhen, si depresioni dhe frika nga gjykimi.

3. Libri i punës së aftësive DBT për adoleshentët

Terapia dialektike e sjelljes është një metodë që përdoret për të ndihmuar adoleshentët dhe fëmijët e çdo moshe të kuptojnë mendjet e tyre në ankth dhe të mësojnë ushtrime efektive për të përballuarme stresorë si shkolla, miqësitë, si dhe presionet e jashtme dhe të brendshme në përgjithësi.

4. Mos më thuaj të qetësohem: Udhëtimi i një adoleshenti për të mbijetuar ankthin dhe si mundesh edhe ti

Mund të jetë e dobishme për adoleshentët të dëgjojnë rrëfime nga të tjerët që kanë kaluar ose po përjetojnë të ngjashme lufton për vete. Autorja Sophie Riegel tregon udhëtimin e saj personal se si u bë e vetëdijshme për çrregullimet e saj të ankthit dhe përmes shembujve të saj në botën reale, lexuesit mund të gjejnë pranim dhe mbështetje, së bashku me këshilla dhe njohuri.

5. Lehtësim i ankthit për adoleshentët

Si mund t'i menaxhojmë reagimet tona ndaj situatave stresuese kur jeta ndihet shumë e rëndë? Ky libër mëson teknikat e ndërgjegjësimit të bazuara në terapinë konjitive të sjelljes për të ndihmuar adoleshentët të përpunojnë ankthin e tyre përmes ushtrimeve dhe vetëvlerësimeve.

6. Nëse jeni të mërzitur, lexoni këtë: Një libër pune përballues për të ndërtuar zakone të mira, sjellje dhe shpresë për të ardhmen

Duke kërkuar shembuj të jetës reale nga dikush që po kalon nëpër të ngjashme sfidat mendore dhe emocionale si ju? Autorja Simone Deangelis ndan përvojat e saj personale që kanë të bëjnë me "shqetësimet" ankthioze dhe cilat praktika të vetë-kujdesit funksionuan për të.

7. Ankthi Sucks: Teen Survival Guide

I shkurtër, i thjeshtë dhe i saktë, ky libër për fëmijët 9+ është i zgjuar, plot mençuri dhe ushtrime për menaxhimin e ankthit fëmijët tuajmund të hyni në bord!

8. Ankthi: Udhëzuesi i fundit për adoleshentët

Për adoleshentët që duan të kuptojnë llojet e ndryshme, shkaqet dhe metodat e përballimit të ankthit, ky libër i ka të gjitha! Një mjet praktik i dobishëm për ta pasur në klasë ose në shtëpinë tuaj.

9. Udhëzuesi i mbijetesës së ankthit të vajzave adoleshente: Dhjetë mënyra për të mposhtur ankthin dhe për të ndjerë më të mirën tuaj

Djemtë dhe vajzat mund ta përjetojnë ankthin në mënyra të ndryshme. Për vajzat, mund të ketë më shumë presion ose stres përsa i përket pamjes ose miqësisë së tyre. Kur ngecim në një lak mendimesh negative ose gjykuese ndaj vetes, mund të na ndihmojë të njohim mesazhe pozitive dhe ushtrime për të qetësuar mendjet tona.

10. Rivendos trurin tuaj të shqetësuar për adoleshentët: Përdorimi i CBT, neuroshkencës dhe vëmendjes për t'ju ndihmuar t'i jepni fund ankthit, panikut dhe shqetësimit

I mbështetur nga shkenca dhe duke përfshirë teknikat e terapisë së sjelljes, ky udhëzues mund t'i ndihmojë adoleshentët kuptoni ankthin e tyre në një nivel më të thellë dhe bëhuni të kënaqur me aspektet unike të mendjes së tyre që i bëjnë ata të veçantë.

11. Paketa e veglave të ankthit për adoleshentët

Çfarë mund të bëjmë kur ndiejmë ankthin që hyn fshehurazi në trurin tonë dhe si mund t'i menaxhojmë emocionet tona të vështira? Kjo paketë veglash ofron aftësi të sigurta dhe të thjeshta të menaxhimit të zemërimit, si dhe informacion për t'i ndihmuar adoleshentët të ndihen më në kontroll të situatës së tyre aktuale.

12. Nuk është aq keq: Një ditar i strukturuarpër adoleshentët me ankth

Të shkruarit mund të jetë një mjet i mrekullueshëm për t'u marrë me situata stresuese. Ky ditar i udhëhequr ofron udhëzime për të ndihmuar adoleshentët të përpunojnë dhe të shkatërrojnë mendimet dhe emocionet e çrregullta në jetën e tyre. Një hapësirë ​​e sigurt dhe personale për të ndërtuar veten në vend që ta shkatërroni veten.

13. Do ta bëja, por mendja ime e mallkuar nuk do të më lejojë!

A lufton adoleshenti juaj me vetë-fjalimet negative dhe vetëvlerësimin e ulët për shkak të ankthit të rëndë? Ky libër ofron shembuj dhe njohuri se si të merren vendime, të përpunohen mendimet dhe emocionet e vështira dhe të kapërcehen simptomat e ankthit.

14. Lehtësimi i ankthit social për adoleshentët

Ka shumë lloje të ndryshme ankthi, dhe ankthi social është një problem i madh me të cilin përballen adoleshentët në shkollën e tyre të ngarkuar dhe jetën e mbushur me hobi. Me terapinë kognitive-sjellëse, ky libër jep informacion dhe shembuj të situatave sociale që shkaktojnë ankth dhe çfarë mund të bëni për të nxitur reagime dhe sjellje të shëndetshme.

15. Fletorja e punës për ndrojtjen dhe ankthin social për adoleshentët

Vetëbesimi dhe vetëvlerësimi ynë janë kaq të brishtë kur jemi adoleshentë dhe kjo mund të shkaktojë ankth social ose ne të shmangim kalimin e kohës me të tjerët. Ky libër ofron ushtrime për t'i ndihmuar adoleshentët të kapërcejnë situata të frikshme sociale dhe të lulëzojnë në lule të guximshme e të bukura që janë!

16. Udhëzuesi i mbijetesës së vajzave adoleshente: Dhjetë këshilla për të bërë miq, për të shmangur dramë,dhe Përballja me stresin social

Një nga burimet më të mira për një adoleshent që merret me ankthin është një sistem i mirë mbështetës. Pavarësisht nëse kjo do të thotë miqtë apo familjen, lidhjet sociale mund t'i ndihmojnë vajzat të ndihen të sigurta dhe më të gatshme për t'u hapur për ankthet e tyre dhe për të kërkuar mbështetje.

17. Udhëzuesi i Mbijetesës së Ankthit për Adoleshentët: Aftësitë CBT për të kapërcyer frikën, shqetësimin dhe panikun

Çfarë bën ankthi juaj për të ndikuar negativisht në jetën tuaj? Ankthi i adoleshentëve mund të vijë në forma të ndryshme, por hapi i parë për të kapërcyer simptomat e tij të dëmshme është duke i kuptuar dhe pranuar ato, dhe veten!

18. Krijimi i qetësisë: ditar për adoleshentët

Çfarë po ndodh brenda trurit tonë kur përjetojmë depresion, trishtim, stres ose emocione të tjera negative? Ky ditar e zbërthen ankthin në copa të vogla, në mënyrë që adoleshentët së pari të informohen dhe më pas ta përdorin këtë informacion për të përballuar shkaktarët e tyre specifikë duke shkruar mendimet e tyre.

19. Ndjeheni më mirë: Libër pune CBT për adoleshentët: Aftësi dhe aktivitete thelbësore për t'ju ndihmuar të menaxhoni gjendjen shpirtërore, të rritni vetëvlerësimin dhe të mposhtni ankthin

Ky libër interaktiv përmban nxitje të dobishme që adoleshentët mund t'i punojnë individualisht ose përdorni me miqtë dhe familjen për të përpunuar emocione të vështira dhe për të ndihmuar me reagimet e ankthit.

20. Brave: Udhëzues për një vajzë adoleshente për të mposhtur ankthin dhe shqetësimin

Shkruar për vajzat adoleshentetë cilët kërkojnë të mësojnë aftësi të dobishme jetësore ndërsa rriten në moshë madhore. Të qenit i guximshëm mund të vijë në shumë forma, dhe ky libër ofron aftësi thelbësore të përballimit, histori dhe mësime për të promovuar besimin e brendshëm/zakonet pozitive të të menduarit.