Ne glede na to, ali ste starši najstnikov ali jih imate v razredu, je zelo verjetno, da se eden ali več najstnikov spopada s tesnobo. Zaradi številnih pritiskov šole, prijateljev in družine ter telesnih sprememb in čustvenih izzivov imajo najstniki veliko dela. Nervoza glede njihove prihodnosti lahko vodi v negativne vzorce razmišljanja in slab stres, kar lahko povzroči reakcije, ki lahkose jim je sicer treba izogniti.

Tukaj je 20 knjig, ki jih priporočajo učitelji in ki bodo vašim najstnikom pomagale pri premagovanju tesnobe.

1. Delovni zvezek Premagaj tesnobo za najstnike: Poiščite mir pred zaskrbljenostjo, paniko, strahom in fobijami

Tukaj je vir, namenjen zagotavljanju učinkovitih veščin in informacij, ki jih najstniki potrebujejo za razumevanje in obvladovanje tesnobnih vzorcev razmišljanja ter iskanje miru v svojem kaotičnem življenju. Vključuje spodbude za pisanje in lekcije o čuječnosti.

2. The Mindfulness Workbook for Teens Anxiety and Depression

To je uporabna knjiga s številnimi tehnikami čuječnosti, ki so posebej namenjene različnim vidikom tesnobe. Razčlenjuje različne težave s tesnobo na razumljive opredelitve, s katerimi se lahko študenti poistovetijo, kot sta depresija in strah pred sodbo.

3. Delovni zvezek veščin DBT za najstnike

Dialektična vedenjska terapija je metoda, ki se uporablja za pomoč najstnikom in otrokom vseh starosti pri razumevanju njihovih tesnobnih misli in učenju učinkovitih vaj za obvladovanje stresnih dejavnikov, kot so šola, prijateljstva ter zunanji in notranji pritiski na splošno.

4. Ne recite mi, naj se sprostim: Potovanje ene najstnice, da bi preživela anksioznost, in kako lahko tudi vi

Za najstnike je lahko koristno, če slišijo pripovedi drugih, ki so se spopadali ali se spopadajo s podobnimi težavami kot oni. Avtorica Sophie Riegel pripoveduje o svoji osebni poti, kako se je začela zavedati svojih anksioznih motenj, in prek njenih primerov iz resničnega sveta lahko bralci najdejo sprejemanje in podporo ter nasvete in spoznanja.

5. Rešitev tesnobe za najstnike

Kako lahko obvladujemo svoje odzive na stresne situacije, ko se nam zdi, da nas življenje preveč obremenjuje? Ta knjiga uči tehnike pozornosti, ki temeljijo na kognitivno-vedenjski terapiji, da bi najstnikom z vajami in samoocenjevanjem pomagala pri obvladovanju njihove tesnobe.

6. Če se bojiš, preberi tole: delovni zvezek za spopadanje s težavami, s katerim si ustvariš dobre navade, vedenje in upanje za prihodnost

Iščete resnične primere nekoga, ki se spopada s podobnimi duševnimi in čustvenimi izzivi kot vi? Avtorica Simone Deangelis deli svoje osebne izkušnje z anksioznimi "norišnicami" in pove, katere prakse samopomoči so ji pomagale.

7. Anxiety Sucks: Teen Survival Guide

Kratka, preprosta in jedrnata knjiga za otroke, starejše od 9 let, je duhovita, polna modrosti in vaj za obvladovanje tesnobe, ki jih bodo otroci lahko izvajali!

8. Anksioznost: Vodnik za najstnike

Ta knjiga je namenjena najstnikom, ki želijo razumeti različne vrste, vzroke in načine spoprijemanja s tesnobo! Praktično orodje, ki ga lahko imate v učilnici ali doma.

9. Vodnik za preživetje najstnice ob tesnobi: deset načinov, kako premagati tesnobo in se počutiti najbolje

Dečki in deklice lahko anksioznost doživljajo na različne načine. Pri deklicah je lahko več pritiska ali stresa v zvezi z njihovim videzom ali prijateljstvi. Ko obtičimo v zanki negativnih ali obsojajočih misli o sebi, nam lahko pomagajo pozitivna sporočila in vaje za umiritev misli.

10. Rewire Your Anxious Brain for Teens: Using CBT, Neuroscience, and Mindfulness to Help You End Anxiety, Panic, and Worry

Ta priročnik, ki temelji na znanstvenih dognanjih in vključuje tehnike vedenjske terapije, lahko najstnikom pomaga razumeti svojo tesnobo na globlji ravni in se soočiti z edinstvenimi vidiki njihovega uma, zaradi katerih so posebni.

11. Zbirka orodij za najstnike o tesnobi

Kaj lahko storimo, ko začutimo, da se nam v možgane prikrade tesnoba, in kako lahko obvladujemo svoja težka čustva? Ta zbirka orodij ponuja varne in preproste veščine obvladovanja jeze ter informacije, ki najstnikom pomagajo, da se počutijo bolj obvladljive v trenutni situaciji.

12. Ni tako hudo: strukturiran dnevnik za najstnike z anksioznostjo

Pisanje je lahko izjemno orodje za spopadanje s stresnimi situacijami. Ta vodeni dnevnik vsebuje spodbude, ki najstnikom pomagajo predelati in razbiti neurejene misli in čustva v njihovem življenju. Varen in oseben prostor, v katerem se lahko gradite, namesto da se razbijate.

13. Rad bi, vendar mi moj prekleti um tega ne dovoli!

Ali se vaš najstnik zaradi hude tesnobe spopada z negativnim samogovorom in nizkim samospoštovanjem? Ta knjiga ponuja primere in vpogled v to, kako sprejemati odločitve, predelati težke misli in čustva ter premagati simptome tesnobe.

14. Rešitev socialne anksioznosti za najstnike

Obstaja veliko različnih vrst anksioznosti in socialna anksioznost je ena od glavnih, s katero se soočajo najstniki v svojem napornem življenju, polnem šole in hobijev. Ta knjiga s kognitivno-vedenjsko terapijo ponuja informacije in primere socialnih situacij, ki povzročajo anksioznost, ter navaja, kaj lahko storite za spodbujanje zdravih odzivov in vedenja.

15. Delovni zvezek o sramežljivosti in socialni anksioznosti za najstnike

Naša samozavest in samospoštovanje sta v najstniških letih tako krhka, kar lahko povzroči socialno tesnobo ali pa se izogibamo druženju z drugimi. Ta knjiga ponuja vaje, ki najstnikom pomagajo premagati strašljive socialne situacije in se razcveteti v pogumne, čudovite cvetove, kakršni so!

16. Vodnik za preživetje najstnice: deset nasvetov za sklepanje prijateljstev, izogibanje drami in spopadanje z družbenim stresom

Eden najboljših virov za najstnika, ki se spopada s tesnobo, je dober podporni sistem. Ne glede na to, ali gre za prijatelje ali družino, lahko socialne povezave pomagajo dekletom, da se počutijo varno in so bolj pripravljena odkriti svoje tesnobe ter poiskati podporo.

17. The Anxiety Survival Guide for Teens: CBT Skills to Overcome Fear, Worry, and Panic

Kaj vaša tesnoba negativno vpliva na vaše življenje? Najstniška tesnoba se lahko pojavlja v različnih oblikah, vendar je prvi korak k premagovanju njenih škodljivih simptomov razumevanje in sprejemanje teh simptomov ter sebe!

18. Ustvarjanje miru: Dnevnik za najstnike

Kaj se dogaja v naših možganih, ko doživljamo depresijo, žalost, stres ali druga negativna čustva? Ta dnevnik razčlenjuje tesnobo na koščke, tako da lahko najstniki najprej dobijo informacije, nato pa te informacije uporabijo za spopadanje z določenimi sprožilci, tako da zapišejo svoje misli.

19. Boljše počutje: delovni zvezek CBT za najstnike: osnovne spretnosti in dejavnosti, ki vam bodo pomagale obvladovati razpoloženje, krepiti samozavest in premagovati tesnobo

Ta interaktivna knjiga vsebuje uporabne napotke, ki jih lahko najstniki rešujejo samostojno ali s prijatelji in družino, da bi predelali težka čustva in si pomagali pri obvladovanju anksioznih reakcij.

20. Pogumni: Vodnik najstnice za premagovanje tesnobe in skrbi

Napisana za najstnice, ki se želijo naučiti uporabnih življenjskih veščin, ko odraščajo v mlade odrasle. Biti pogumen se lahko kaže v različnih oblikah, ta knjiga pa ponuja temeljne veščine obvladovanja, zgodbe in lekcije za spodbujanje notranje samozavesti/pozitivnih miselnih navad.