Είτε είστε γονέας εφήβων είτε τους έχετε στην τάξη σας, είναι πολύ πιθανό ένας ή περισσότεροι να παλεύουν με το άγχος. Με τόσες πολλές πιέσεις από το σχολείο, τους φίλους και την οικογένεια, καθώς και σωματικές αλλαγές και συναισθηματικές προκλήσεις, οι έφηβοι έχουν πολλά στο κεφάλι τους. Τα νεύρα για το μέλλον τους μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικά μοτίβα σκέψης και κακό στρες που μπορεί να προκαλέσουν αντιδράσεις που μπορεί ναδιαφορετικά θα πρέπει να αποφεύγονται.

Ακολουθούν 20 βιβλία που συνιστούν οι δάσκαλοι για να βοηθήσετε τους εφήβους σας να επεξεργαστούν και να ξεπεράσουν το άγχος τους.

1. Conquer Anxiety Workbook for Teens: Βρείτε γαλήνη από την ανησυχία, τον πανικό, τον φόβο και τις φοβίες

Εδώ υπάρχει ένας πόρος που έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στους εφήβους αποτελεσματικές δεξιότητες και πληροφορίες που χρειάζονται για να κατανοήσουν και να αντιμετωπίσουν τα αγχωτικά μοτίβα σκέψης και να βρουν λίγη γαλήνη στη χαοτική ζωή τους. Περιλαμβάνει προτροπές γραφής και μαθήματα για την ενσυνειδητότητα.

2. The Mindfulness Workbook for Teens Anxiety and Depression

Πρόκειται για ένα χρήσιμο βιβλίο με πολλές τεχνικές ενσυνειδητότητας που στοχεύουν ειδικά σε διάφορες πτυχές του άγχους. Αναλύει τα διάφορα θέματα άγχους σε κατανοητούς ορισμούς με τους οποίους οι μαθητές μπορούν να συσχετιστούν, όπως η κατάθλιψη και ο φόβος της κρίσης.

3. Το βιβλίο δεξιοτήτων DBT για εφήβους

Η Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει εφήβους και παιδιά κάθε ηλικίας να κατανοήσουν το αγχωμένο τους μυαλό και να μάθουν αποτελεσματικές ασκήσεις για να αντιμετωπίσουν στρεσογόνους παράγοντες όπως το σχολείο, οι φιλίες, καθώς και εξωτερικές και εσωτερικές πιέσεις συνολικά.

4. Μη μου λες να χαλαρώσω: Το ταξίδι ενός εφήβου για να επιβιώσει από το άγχος και πώς μπορείς κι εσύ να το κάνεις

Μπορεί να είναι ωφέλιμο για τους εφήβους να ακούσουν αφηγήσεις από άλλους που έχουν περάσει ή βιώνουν παρόμοιες δυσκολίες με τις δικές τους. Η συγγραφέας Sophie Riegel αφηγείται την προσωπική της διαδρομή για το πώς συνειδητοποίησε τις αγχώδεις διαταραχές της και μέσα από τα πραγματικά της παραδείγματα, οι αναγνώστες μπορούν να βρουν αποδοχή και υποστήριξη, μαζί με συμβουλές και ιδέες.

5. Ανακούφιση από το άγχος για εφήβους

Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε τις αντιδράσεις μας σε στρεσογόνες καταστάσεις όταν η ζωή μοιάζει υπερβολικά συντριπτική; Αυτό το βιβλίο διδάσκει τεχνικές ενσυνειδητότητας που βασίζονται στη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς και βοηθούν τους εφήβους να επεξεργαστούν το άγχος τους μέσω ασκήσεων και αυτοαξιολογήσεων.

6. Αν φρικάρεις, διάβασε αυτό: Ένα βιβλίο εργασίας αντιμετώπισης για την οικοδόμηση καλών συνηθειών, συμπεριφορών και ελπίδας για το μέλλον

Ψάχνετε για παραδείγματα από την πραγματική ζωή από κάποιον που περνάει παρόμοιες ψυχικές και συναισθηματικές προκλήσεις με εσάς; Η συγγραφέας Simone Deangelis μοιράζεται τις προσωπικές της εμπειρίες που αντιμετώπισε τα αγχώδη "φρικιά" και ποιες πρακτικές αυτοφροντίδας λειτούργησαν για εκείνη.

7. Το άγχος είναι χάλια: Οδηγός επιβίωσης για εφήβους

Σύντομο, απλό και περιεκτικό, αυτό το βιβλίο για παιδιά 9+ είναι πνευματώδες, γεμάτο σοφία και ασκήσεις για τη διαχείριση του άγχους που τα παιδιά σας μπορούν να ακολουθήσουν!

8. Άγχος: Ο απόλυτος οδηγός για εφήβους

Για τους εφήβους που θέλουν να κατανοήσουν τους διάφορους τύπους, τις αιτίες και τις μεθόδους αντιμετώπισης του άγχους, αυτό το βιβλίο τα έχει όλα! Ένα πρακτικό εργαλείο που μπορείτε να έχετε στην τάξη ή στο σπίτι σας.

9. Οδηγός επιβίωσης για το άγχος των εφήβων κοριτσιών: Δέκα τρόποι για να νικήσετε το άγχος και να νιώσετε καλύτερα

Τα αγόρια και τα κορίτσια μπορεί να βιώνουν το άγχος με διαφορετικούς τρόπους. Για τα κορίτσια, μπορεί να υπάρχει μεγαλύτερη πίεση ή άγχος σχετικά με την εμφάνισή τους ή τις φιλίες τους. Όταν κολλάμε σε έναν βρόγχο αρνητικών ή επικριτικών σκέψεων προς τον εαυτό μας, μπορεί να βοηθήσει η γνώση θετικών μηνυμάτων και ασκήσεων για να ηρεμήσουμε το μυαλό μας.

10. Επαναπροσδιορίστε τον αγχώδη εγκέφαλό σας για εφήβους: Χρησιμοποιώντας CBT, νευροεπιστήμη και Mindfulness για να σας βοηθήσετε να τερματίσετε το άγχος, τον πανικό και την ανησυχία

Υποστηριζόμενος από την επιστήμη και ενσωματώνοντας τεχνικές συμπεριφορικής θεραπείας, αυτός ο οδηγός μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να κατανοήσουν το άγχος τους σε βαθύτερο επίπεδο και να νιώσουν άνετα με τις μοναδικές πτυχές του μυαλού τους που τους κάνουν ξεχωριστούς.

11. Η εργαλειοθήκη άγχους για εφήβους

Τι μπορούμε να κάνουμε όταν νιώθουμε το άγχος να τρυπώνει στον εγκέφαλό μας και πώς μπορούμε να διαχειριστούμε τα δύσκολα συναισθήματά μας; Αυτή η εργαλειοθήκη παρέχει ασφαλείς και απλές δεξιότητες διαχείρισης του θυμού, καθώς και πληροφορίες που βοηθούν τους εφήβους να νιώσουν ότι έχουν περισσότερο τον έλεγχο της τρέχουσας κατάστασής τους.

12. Δεν είναι τόσο άσχημα: Ένα δομημένο ημερολόγιο για εφήβους με άγχος

Η γραφή μπορεί να είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο για την αντιμετώπιση στρεσογόνων καταστάσεων. Αυτό το καθοδηγούμενο ημερολόγιο παρέχει προτροπές για να βοηθήσει τους εφήβους να επεξεργαστούν και να σπάσουν τις βρώμικες σκέψεις και τα συναισθήματα στη ζωή τους. Ένας ασφαλής και προσωπικός χώρος για να χτίσετε τον εαυτό σας αντί να καταρρεύσετε.

13. Θα ήθελα, αλλά το καταραμένο μου μυαλό δεν με αφήνει!

Ο έφηβός σας παλεύει με την αρνητική αυτο-ομιλία και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση λόγω σοβαρού άγχους; Το βιβλίο αυτό παρέχει παραδείγματα και ιδέες για το πώς να παίρνει αποφάσεις, να επεξεργάζεται δύσκολες σκέψεις και συναισθήματα και να ξεπερνά τα συμπτώματα άγχους.

14. Ανακούφιση από το κοινωνικό άγχος για εφήβους

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι άγχους, και το κοινωνικό άγχος είναι ένα μεγάλο άγχος που αντιμετωπίζουν οι έφηβοι στην πολυάσχολη ζωή τους, γεμάτη σχολείο και χόμπι. Με τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, αυτό το βιβλίο δίνει πληροφορίες και παραδείγματα κοινωνικών καταστάσεων που προκαλούν άγχος, και τι μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε υγιείς αντιδράσεις και συμπεριφορές.

15. The Shyness and Social Anxiety Workbook for Teens

Η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμησή μας είναι τόσο εύθραυστες όταν είμαστε έφηβοι, και αυτό μπορεί να προκαλέσει κοινωνικό άγχος ή να αποφύγουμε να περνάμε χρόνο με άλλους. Αυτό το βιβλίο παρέχει ασκήσεις που θα βοηθήσουν τους εφήβους να ξεπεράσουν τις τρομακτικές κοινωνικές καταστάσεις και να ανθίσουν στα γενναία, όμορφα λουλούδια που είναι!

16. Ο οδηγός επιβίωσης των εφήβων κοριτσιών: Δέκα συμβουλές για να κάνετε φίλους, να αποφύγετε το δράμα και να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος

Μία από τις καλύτερες πηγές για έναν έφηβο που αντιμετωπίζει το άγχος είναι ένα καλό σύστημα υποστήριξης. Είτε αυτό σημαίνει φίλους είτε οικογένεια, οι κοινωνικές σχέσεις μπορούν να βοηθήσουν τα κορίτσια να αισθάνονται ασφαλείς και πιο πρόθυμα να μιλήσουν για τα άγχη τους και να αναζητήσουν υποστήριξη.

17. Ο οδηγός επιβίωσης άγχους για εφήβους: Δεξιότητες CBT για να ξεπεράσετε το φόβο, την ανησυχία και τον πανικό

Τι κάνει το άγχος σας και επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας; Το άγχος των εφήβων μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές μορφές, αλλά το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τα βλαβερά συμπτώματά του είναι να τα κατανοήσετε και να τα αποδεχτείτε, όπως και τον εαυτό σας!

18. Δημιουργώντας ηρεμία: Ημερολόγιο για εφήβους

Τι συμβαίνει μέσα στον εγκέφαλό μας όταν βιώνουμε κατάθλιψη, θλίψη, άγχος ή άλλα αρνητικά συναισθήματα; Αυτό το ημερολόγιο αναλύει το άγχος σε μικρά κομμάτια, ώστε οι έφηβοι να μπορούν πρώτα να ενημερωθούν και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουν αυτές τις πληροφορίες για να αντιμετωπίσουν τα συγκεκριμένα ερεθίσματα, καταγράφοντας τις σκέψεις τους.

19. Αισθάνομαι καλύτερα: Βιβλίο εργασίας CBT για εφήβους: Βασικές δεξιότητες και δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη διάθεση, να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση και να νικήσετε το άγχος

Αυτό το διαδραστικό βιβλίο περιέχει χρήσιμες προτροπές που οι έφηβοι μπορούν να επεξεργαστούν ατομικά ή να χρησιμοποιήσουν με φίλους και οικογένεια για να επεξεργαστούν δύσκολα συναισθήματα και να βοηθήσουν στις αντιδράσεις άγχους.

20. Γενναίο: Ο οδηγός μιας έφηβης για να νικήσει το άγχος και την ανησυχία

Γράφτηκε για έφηβες που θέλουν να μάθουν χρήσιμες δεξιότητες ζωής καθώς εξελίσσονται σε νεαρούς ενήλικες. Το να είσαι γενναία μπορεί να έχει πολλές μορφές, και αυτό το βιβλίο παρέχει βασικές δεξιότητες αντιμετώπισης, ιστορίες και μαθήματα για την προώθηση της εσωτερικής αυτοπεποίθησης/θετικών συνηθειών σκέψης.