Niezależnie od tego, czy jesteś rodzicem nastolatków, czy masz ich w klasie, najprawdopodobniej jeden lub więcej z nich zmaga się z lękiem. Przy tak wielu naciskach ze strony szkoły, przyjaciół i rodziny, a także zmianach fizycznych i wyzwaniach emocjonalnych, nastolatki mają wiele na głowie. Nerwy związane z ich przyszłością mogą prowadzić do negatywnych wzorców myślenia i złego stresu, które mogą powodować reakcje, które mogąw przeciwnym razie można by tego uniknąć.

Oto 20 polecanych przez nauczycieli książek, które pomogą nastolatkom przetworzyć i przezwyciężyć lęk.

1. Pokonaj lęk Zeszyt ćwiczeń dla nastolatków: Znajdź spokój od zmartwień, paniki, strachu i fobii

Jest to zasób zaprojektowany, aby zapewnić nastolatkom skuteczne umiejętności i informacje, których potrzebują, aby zrozumieć i poradzić sobie z niespokojnymi wzorcami myślenia i znaleźć spokój w swoim chaotycznym życiu. Zawiera podpowiedzi do pisania i lekcje na temat uważności.

2) Podręcznik Mindfulness dla nastolatków z lękiem i depresją

Jest to przydatna książka z wieloma technikami uważności ukierunkowanymi na różne aspekty lęku. Rozbija różne kwestie lękowe na zrozumiałe definicje, z którymi uczniowie mogą się odnieść, takie jak depresja i strach przed oceną.

3) Podręcznik umiejętności DBT dla nastolatków

Dialektyczna terapia behawioralna to metoda stosowana w celu pomocy nastolatkom i dzieciom w każdym wieku w zrozumieniu ich niespokojnych umysłów i nauczeniu się skutecznych ćwiczeń radzenia sobie ze stresorami, takimi jak szkoła, przyjaźnie, a także ogólna presja zewnętrzna i wewnętrzna.

4) Nie mów mi, żebym się uspokoił: Podróż nastolatka do przetrwania lęku i jak ty też możesz to zrobić

Dla nastolatków korzystne może być wysłuchanie relacji innych osób, które przeszły lub doświadczają podobnych zmagań do ich własnych. Autorka Sophie Riegel opowiada o swojej osobistej podróży, w której uświadomiła sobie swoje zaburzenia lękowe, a dzięki jej przykładom z prawdziwego świata czytelnicy mogą znaleźć akceptację i wsparcie, a także wskazówki i spostrzeżenia.

5. łagodzenie lęku u nastolatków

Jak możemy radzić sobie z naszymi reakcjami na stresujące sytuacje, gdy życie wydaje się zbyt przytłaczające? Ta książka uczy technik uważności opartych na terapii poznawczo-behawioralnej, aby pomóc nastolatkom w radzeniu sobie z lękiem poprzez ćwiczenia i samoocenę.

6) Jeśli wariujesz, przeczytaj to: poradnik budowania dobrych nawyków, zachowań i nadziei na przyszłość

Szukasz prawdziwych przykładów od kogoś, kto przechodzi przez podobne wyzwania psychiczne i emocjonalne jak ty? Autorka Simone Deangelis dzieli się swoimi osobistymi doświadczeniami w radzeniu sobie z lękowymi "szaleństwami" i tym, jakie praktyki samoopieki sprawdziły się w jej przypadku.

7) Lęk jest do bani: przewodnik przetrwania dla nastolatków

Ta krótka, prosta i rzeczowa książka dla dzieci w wieku 9+ jest dowcipna, pełna mądrości i ćwiczeń na radzenie sobie z lękiem, z którymi dzieci mogą się zgodzić!

8) Lęk: najlepszy przewodnik dla nastolatków

Dla nastolatków, którzy chcą zrozumieć różne rodzaje, przyczyny i metody radzenia sobie z lękiem, ta książka ma to wszystko! Praktyczne narzędzie przydatne w klasie lub w domu.

9) Poradnik przetrwania w lęku dla nastoletnich dziewcząt: dziesięć sposobów na pokonanie lęku i poczucie się jak najlepiej

Chłopcy i dziewczęta mogą doświadczać niepokoju na różne sposoby. W przypadku dziewcząt może występować większa presja lub stres związany z ich wyglądem lub przyjaźniami. Kiedy utkniemy w pętli negatywnych lub oceniających myśli na swój temat, pomocne może być poznanie pozytywnych komunikatów i ćwiczeń, aby uspokoić nasze umysły.

10) Rewire Your Anxious Brain for Teens: Using CBT, Neuroscience, and Mindfulness to Help You End Anxiety, Panic, and Worry

Wspierany przez naukę i zawierający techniki terapii behawioralnej, przewodnik ten może pomóc nastolatkom zrozumieć ich lęk na głębszym poziomie i poczuć się komfortowo z unikalnymi aspektami ich umysłów, które czynią ich wyjątkowymi.

11. Zestaw narzędzi dla nastolatków na temat lęku

Co możemy zrobić, gdy czujemy, że niepokój wkrada się do naszego mózgu i jak możemy radzić sobie z trudnymi emocjami? Ten zestaw narzędzi zapewnia bezpieczne i proste umiejętności radzenia sobie ze złością, a także informacje, które pomogą nastolatkom poczuć większą kontrolę nad ich obecną sytuacją.

12. Nie jest tak źle: uporządkowany dziennik dla nastolatków z lękiem

Pisanie może być niesamowitym narzędziem do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami. Ten dziennik z przewodnikiem zawiera podpowiedzi, które pomagają nastolatkom przetwarzać i rozbijać nieuporządkowane myśli i emocje w ich życiu. Bezpieczna i osobista przestrzeń do budowania siebie zamiast załamywania się.

13. chciałbym, ale mój cholerny umysł mi na to nie pozwala!

Czy twój nastolatek zmaga się z negatywnym mówieniem o sobie i niską samooceną z powodu silnego lęku? Ta książka zawiera przykłady i spostrzeżenia dotyczące podejmowania decyzji, przetwarzania trudnych myśli i emocji oraz przezwyciężania objawów lękowych.

14. ulga w lęku społecznym dla nastolatków

Istnieje wiele różnych rodzajów lęku, a lęk społeczny jest jednym z nich, z którym borykają się nastolatki w ich intensywnym życiu wypełnionym szkołą i hobby. Dzięki terapii poznawczo-behawioralnej książka ta zawiera informacje i przykłady sytuacji społecznych, które powodują lęk, oraz to, co można zrobić, aby wspierać zdrowe reakcje i zachowania.

15. Podręcznik nieśmiałości i lęku społecznego dla nastolatków

Nasza pewność siebie i poczucie własnej wartości są tak kruche, gdy jesteśmy nastolatkami, a to może powodować lęk społeczny lub unikanie spędzania czasu z innymi. Ta książka zawiera ćwiczenia, które pomogą nastolatkom przezwyciężyć przerażające sytuacje społeczne i rozkwitnąć w odważne, piękne kwiaty, którymi są!

16. Poradnik przetrwania dla nastoletnich dziewcząt: dziesięć wskazówek, jak nawiązywać przyjaźnie, unikać dramatów i radzić sobie ze stresem społecznym

Jednym z najlepszych zasobów dla nastolatków zmagających się z lękiem jest dobry system wsparcia. Niezależnie od tego, czy oznacza to przyjaciół, czy rodzinę, kontakty społeczne mogą pomóc dziewczętom czuć się bezpiecznie i chętniej otwierać się na temat swoich lęków i szukać wsparcia.

17) Przewodnik przetrwania w lęku dla nastolatków: umiejętności CBT pozwalające przezwyciężyć strach, niepokój i panikę

Co sprawia, że lęk negatywnie wpływa na twoje życie? Lęk u nastolatków może przybierać różne formy, ale pierwszym krokiem do przezwyciężenia jego szkodliwych objawów jest zrozumienie i zaakceptowanie ich oraz samego siebie!

18) Tworzenie spokoju: dziennik dla nastolatków

Co dzieje się w naszych mózgach, gdy doświadczamy depresji, smutku, stresu lub innych negatywnych emocji? Ten dziennik rozkłada niepokój na małe kawałki, dzięki czemu nastolatki mogą najpierw uzyskać informacje, a następnie wykorzystać te informacje, aby poradzić sobie z konkretnymi wyzwalaczami, zapisując swoje myśli.

19) Feeling Better: CBT Workbook for Teens: Essential Skills and Activities to Help You Manage Moods, Boost Self-Esteem, and Conquer Anxiety (Lepsze samopoczucie: podręcznik CBT dla nastolatków: podstawowe umiejętności i ćwiczenia pomagające radzić sobie z nastrojami, podnosić samoocenę i pokonywać lęk)

Ta interaktywna książka zawiera przydatne podpowiedzi, z których nastolatki mogą korzystać indywidualnie lub z przyjaciółmi i rodziną, aby przetwarzać trudne emocje i pomagać w reakcjach lękowych.

20. Odważna: Poradnik dla nastolatków, jak pokonać niepokój i zmartwienia

Napisana dla nastoletnich dziewcząt, które chcą nauczyć się przydatnych umiejętności życiowych, gdy stają się młodymi dorosłymi. Bycie odważnym może przybierać różne formy, a ta książka zawiera podstawowe umiejętności radzenia sobie, historie i lekcje promujące wewnętrzną pewność siebie / pozytywne nawyki myślenia.