Olenemata sellest, kas olete teismeliste vanem või on nad teie klassis, on tõenäoline, et üks või mitu neist võitlevad ärevusega. Nii palju survet kooli, sõprade ja pere poolt, samuti füüsilisi muutusi ja emotsionaalseid probleeme, on teismelistel palju tööd. Närvilisus oma tuleviku suhtes võib viia negatiivsete mõttemustrite ja halva stressini, mis võib põhjustada reaktsioone, mis võivad ollamuidu vältida.

Siin on 20 õpetajate poolt soovitatud raamatut, mis aitavad teie teismelistel oma ärevushäireid töödelda ja neist üle saada.

1. Conquer Anxiety Workbook for Teens: Leia rahu murest, paanikast, hirmust ja foobiatest

Siin on ressurss, mille eesmärk on anda teismelistele tõhusaid oskusi ja teavet, mida nad vajavad, et mõista ja tulla toime ärevate mõttemustritega ning leida rahu oma kaootilises elus. Sisaldab kirjutamisülesandeid ja õppetunde tähelepanelikkuse kohta.

2. Mindfulnessi tööraamat teismeliste ärevuse ja depressiooni jaoks

Siin on kasulik raamat, milles on palju tähelepanelikkuse tehnikaid, mis on spetsiaalselt suunatud ärevuse erinevatele aspektidele. See jaotab erinevad ärevusprobleemid arusaadavateks määratlusteks, millega õpilased saavad seostada, nagu depressioon ja hirm kohtuotsuse ees.

3. DBT oskuste tööraamat teismelistele

Dialektiline käitumisteraapia on meetod, mida kasutatakse selleks, et aidata teismelistel ja igas vanuses lastel mõista oma ärevat meelt ja õppida tõhusaid harjutusi, et tulla toime stressiteguritega, nagu kool, sõprussuhted, aga ka väline ja sisemine surve üldiselt.

4. Ära ütle mulle, et ma lõdvestuksin: ühe teismelise teekond ärevuse üleelamiseks ja kuidas ka sina saad seda teha

Teismelistele võib olla kasulik kuulda teiste aruandeid, kes on läbinud või kogevad enda omadega sarnaseid raskusi. Autor Sophie Riegel räägib oma isiklikust teekonnast, kuidas ta oma ärevushäiretest teadlikuks sai, ning tema reaalsete näidete kaudu võivad lugejad leida aktsepteerimist ja tuge koos nõuannete ja arusaamadega.

5. Ärevuse leevendamine teismelistele

Kuidas juhtida oma reaktsioone stressirohketele olukordadele, kui elu tundub liiga üle jõu käivana? Selles raamatus õpetatakse kognitiiv-käitumisteraapial põhinevaid tähelepanelikkuse tehnikaid, mis aitavad teismelistel harjutuste ja enesehindamiste abil oma ärevust töödelda.

6. Kui sa ehmatad, loe seda: toimetuleku töövihik heade harjumuste, käitumisviiside ja tulevikuootuse loomiseks

Otsid elulisi näiteid kellegi kohta, kes läbib sarnaseid vaimseid ja emotsionaalseid probleeme nagu sina? Autor Simone Deangelis jagab oma isiklikke kogemusi, mis on seotud ärevate "friikidega" ja millised enesehoolduspraktikad on tema jaoks toiminud.

7. Ärevus on jama: teismeliste ellujäämisjuhend

Lühike, lihtne ja täpne raamat 9+ lastele on vaimukas, täis tarkust ja harjutusi ärevuse juhtimiseks, millega lapsed saavad kaasa lüüa!

8. Ärevus: Ülim teismeliste juhend

See raamat on mõeldud teismelistele, kes soovivad mõista ärevuse erinevaid tüüpe, põhjuseid ja toimetuleku viise. See on praktiline abivahend, mis on käepärast nii klassiruumis kui ka kodus.

9. Teismelise tüdruku ärevuse ellujäämisjuhend: Kümme viisi, kuidas võita ärevus ja tunda end kõige paremini

Poisid ja tüdrukud võivad kogeda ärevust erinevalt. Tüdrukutel võib olla rohkem survet või stressi seoses välimuse või sõprussuhetega. Kui me jääme kinni negatiivsete või ennast hindavate mõtete ahelasse, võib aidata teada positiivseid sõnumeid ja harjutusi, et oma meelt rahustada.

10. Rewire Your Anxious Brain for Teens: Kasutades CBT-d, neuroteadust ja mindfulnessi, et aidata teil lõpetada ärevus, paanika ja mure

See juhend, mis tugineb teadusele ja sisaldab käitumisteraapia tehnikaid, aitab teismelistel mõista oma ärevust sügavamal tasandil ja leppida oma meelte ainulaadsete aspektidega, mis teevad nad eriliseks.

11. Ärevuse tööriistakomplekt teismelistele

Mida saame teha, kui tunneme, et ärevus hiilib meie ajus, ja kuidas saame oma raskeid emotsioone juhtida? See tööriistakomplekt pakub turvalisi ja lihtsaid viha juhtimise oskusi, samuti teavet, mis aitab teismelistel tunda end oma praeguse olukorra üle paremini kontrolli all.

12. See ei olegi nii hull: struktureeritud päevik ärevusega teismelistele noortele

Kirjutamine võib olla hämmastav vahend stressirohkete olukordadega toimetulekuks. See juhendatud päevik pakub vihjeid, mis aitavad teismelistel töödelda ja lahata oma elus esinevaid räpaseid mõtteid ja emotsioone. Turvaline ja isiklik ruum, et ennast üles ehitada, mitte maha murda.

13. Ma tahaksin, aga mu kuradi mõistus ei lase mul!

Kas teie teismeline võitleb raske ärevuse tõttu negatiivse eneseväljenduse ja madala enesehinnanguga? See raamat annab näiteid ja ülevaate sellest, kuidas teha otsuseid, töödelda raskeid mõtteid ja emotsioone ning ületada ärevussümptomeid.

14. Sotsiaalse ärevuse leevendamine teismelistele

On palju erinevaid ärevuse tüüpe ja sotsiaalne ärevus on suur ärevus, millega teismelised oma kiirest kooli ja huvitegevusega täidetud elus kokku puutuvad. Kognitiiv-käitumisteraapia abil annab see raamat infot ja näiteid sotsiaalsete olukordade kohta, mis tekitavad ärevust, ning mida saab teha, et edendada tervislikke reaktsioone ja käitumist.

15. The Shyness and Social Anxiety Workbook for Teens (Arglikkuse ja sotsiaalse ärevuse töövihik teismelistele)

Meie enesekindlus ja enesehinnang on teismelisena nii habras, ja see võib põhjustada sotsiaalset ärevust või seda, et me väldime teistega koosviibimist. See raamat pakub harjutusi, mis aitavad teismelistel ületada hirmuäratavaid sotsiaalseid olukordi ja areneda julgeks, ilusaks lilleks, mis nad on!

16. Teismelise tüdruku ellujäämisjuhend: Kümme nõuannet sõprade leidmiseks, draama vältimiseks ja sotsiaalse stressiga toimetulekuks

Üks parimaid ressursse ärevusega tegeleva teismelise jaoks on hea tugisüsteem. Olgu selleks siis sõbrad või perekond, sotsiaalsed sidemed aitavad tüdrukutel end turvaliselt tunda ja olla valmis oma ärevusest rääkima ning abi otsima.

17. Ärevuse ellujäämisjuhend teismelistele: CBT-oskused hirmu, mure ja paanika ületamiseks

Mida teeb teie ärevus, et mõjutada negatiivselt teie elu? Teismeliste ärevus võib esineda paljudes erinevates vormides, kuid esimene samm selle kahjulike sümptomite ületamiseks on nende ja enda mõistmine ja aktsepteerimine!

18. Rahulikkuse loomine: päevik teismelistele

Mis toimub meie ajus, kui me kogeme depressiooni, kurbust, stressi või muid negatiivseid emotsioone? See päevik jaotab ärevuse puruks, nii et teismelised saavad kõigepealt teavet ja seejärel saavad seda teavet kasutada oma konkreetsete päästikute käsitlemiseks, kirjutades oma mõtted üles.

19. Feeling Better: CBT töövihik teismelistele: olulised oskused ja tegevused, mis aitavad sul meeleolusid hallata, enesehinnangut tõsta ja ärevust võita

See interaktiivne raamat sisaldab kasulikke ülesandeid, mida teismelised saavad läbi töötada individuaalselt või kasutada koos sõprade ja perega, et töödelda raskeid emotsioone ja aidata ärevusreaktsioonide puhul.

20. Julge: teismelise tüdruku juhend ärevuse ja murede vastu võitlemiseks

Kirjutatud teismelistele tüdrukutele, kes soovivad õppida kasulikke eluoskusi, kui nad kasvavad nooreks täiskasvanuks. Julge olla võib olla mitmel kujul ja see raamat pakub põhilisi toimetulekuoskusi, lugusid ja õppetunde, et edendada sisemist enesekindlust/positiivseid mõtlemisharjumusi.