20 សៀវភៅការថប់បារម្ភដែលណែនាំដោយគ្រូសម្រាប់ក្មេងជំទង់
តារាងមាតិកា
មិនថាអ្នកជាឪពុកម្តាយរបស់ក្មេងជំទង់ ឬមានពួកគេនៅក្នុងថ្នាក់រៀនរបស់អ្នកទេ វាទំនងជាថាមនុស្សម្នាក់ ឬច្រើននាក់កំពុងតស៊ូជាមួយការថប់បារម្ភ។ ជាមួយនឹងសម្ពាធជាច្រើនពីសាលារៀន មិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងបញ្ហាផ្លូវអារម្មណ៍ យុវវ័យមានច្រើននៅលើចានរបស់ពួកគេ។ ការភ័យខ្លាចអំពីអនាគតរបស់ពួកគេអាចនាំឱ្យមានគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមាន និងភាពតានតឹងមិនល្អដែលអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មដែលអាចជៀសវាងបាន។
នេះគឺជាសៀវភៅចំនួន 20 ដែលណែនាំដោយគ្រូ ដើម្បីជួយកូនជំទង់របស់អ្នកដំណើរការ និងយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេ។
1. Conquer Anxiety Workbook for Teens: Find Peace from Worry, Panic, Fear, and Phobias
នេះគឺជាធនធានដែលបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ឱ្យក្មេងជំទង់នូវជំនាញ និងព័ត៌មានប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីយល់ និងទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ។ គំរូនៃការគិត និងស្វែងរកសន្តិភាពខ្លះនៅក្នុងជីវិតដ៏ច្របូកច្របល់របស់ពួកគេ។ រួមបញ្ចូលទាំងការសរសេរជម្រុញ និងមេរៀនស្តីពីការគិត។
2. សៀវភៅការងារ Mindfulness Workbook for Teens Anxiety and Depression
នេះគឺជាសៀវភៅដ៏មានប្រយោជន៍ដែលមានបច្ចេកទេសចងចាំជាច្រើនជាពិសេសផ្តោតលើទិដ្ឋភាពផ្សេងគ្នានៃការថប់បារម្ភ។ វាបំបែកបញ្ហាថប់បារម្ភផ្សេងៗទៅជានិយមន័យដែលអាចយល់បាន សិស្សអាចទាក់ទងនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការភ័យខ្លាចនៃការវិនិច្ឆ័យ។
សូមមើលផងដែរ: 15 សកម្មភាពថវិកាសម្រាប់សិស្សសាលាមធ្យមសិក្សា3. សៀវភៅការងារជំនាញ DBT សម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់
ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាតាមគ្រាមភាសា គឺជាវិធីសាស្រ្តដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយក្មេងជំទង់ និងក្មេងគ្រប់វ័យឱ្យយល់ពីចិត្តដែលព្រួយបារម្ភរបស់ពួកគេ និងរៀនលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីដោះស្រាយ។ជាមួយនឹងភាពតានតឹងដូចជាសាលារៀន មិត្តភាព ក៏ដូចជាសម្ពាធខាងក្រៅ និងខាងក្នុង។
4. កុំប្រាប់ខ្ញុំឱ្យសម្រាក៖ ដំណើររបស់ក្មេងជំទង់ម្នាក់ដើម្បីរស់រានមានជីវិតពីការថប់បារម្ភ និងរបៀបដែលអ្នកអាចផងដែរ
វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ក្នុងការស្តាប់គណនីពីអ្នកដទៃដែលធ្លាប់ឆ្លងកាត់ ឬកំពុងជួបប្រទះដូចគ្នា តស៊ូដើម្បីខ្លួនឯង។ អ្នកនិពន្ធ Sophie Riegel ប្រាប់ពីដំណើរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងអំពីរបៀបដែលនាងដឹងអំពីជំងឺថប់បារម្ភរបស់នាង ហើយតាមរយៈឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងរបស់នាង អ្នកអានអាចស្វែងរកការទទួលយក និងការគាំទ្រ រួមជាមួយនឹងគន្លឹះ និងការយល់ដឹង។
5. ការបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់
តើយើងអាចគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មរបស់យើងចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសនៅពេលដែលជីវិតមានអារម្មណ៍លើសលប់ដោយរបៀបណា? សៀវភៅនេះបង្រៀនពីបច្ចេកទេសនៃការសតិសម្បជញ្ញៈដោយផ្អែកលើការព្យាបាលការយល់ដឹង ដើម្បីជួយក្មេងជំទង់ដំណើរការការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេតាមរយៈលំហាត់ និងការវាយតម្លៃខ្លួនឯង។
6. ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហួសចិត្ត សូមអាននេះ៖ សៀវភៅដោះស្រាយបញ្ហាសម្រាប់ការកសាងទម្លាប់ល្អ អាកប្បកិរិយា និងក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់អនាគត
កំពុងស្វែងរកឧទាហរណ៍ក្នុងជីវិតពិតពីអ្នកដែលឆ្លងកាត់ការស្រដៀងគ្នា បញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្តដូចជាអ្នក? អ្នកនិពន្ធ Simone Deangelis ចែករំលែកបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងទាក់ទងនឹង "ការថប់បារម្ភ" និងអ្វីដែលការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងបានដំណើរការសម្រាប់នាង។
7. Anxiety Sucks: មគ្គុទ្ទេសក៍ការរស់រានមានជីវិតរបស់ក្មេងជំទង់
ខ្លី សាមញ្ញ ហើយដល់ចំណុចនេះ សៀវភៅនេះសម្រាប់កុមារ 9+ គឺឆ្លាត ពោរពេញដោយប្រាជ្ញា និងលំហាត់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់កូនអ្នក។អាចឡើងយន្តហោះជាមួយ!
8. ការថប់បារម្ភ៖ The Ultimate Teen Guide
សម្រាប់ក្មេងជំទង់ដែលចង់ស្វែងយល់ពីប្រភេទផ្សេងៗ មូលហេតុ និងវិធីដោះស្រាយការថប់បារម្ភ សៀវភៅនេះមានវាទាំងអស់! ឧបករណ៍ជាក់ស្តែងដែលងាយស្រួលប្រើក្នុងថ្នាក់រៀនរបស់អ្នក ឬនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។
សូមមើលផងដែរ: 15 សកម្មភាពបច្ចេកវិទ្យាសម្រាប់សិស្សមត្តេយ្យសិក្សា9. មគ្គុទ្ទេសក៍ការរស់រានមានជីវិតពីការថប់បារម្ភរបស់ក្មេងស្រីជំទង់៖ វិធីដប់យ៉ាងដើម្បីយកឈ្នះការថប់បារម្ភ និងមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតរបស់អ្នក
ក្មេងប្រុស និងក្មេងស្រីអាចជួបប្រទះការថប់បារម្ភតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ សម្រាប់ក្មេងស្រី អាចមានសម្ពាធ ឬភាពតានតឹងច្រើនទាក់ទងនឹងរូបរាង ឬមិត្តភាពរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលយើងជាប់គាំងនៅក្នុងរង្វង់នៃគំនិតអវិជ្ជមាន ឬវិនិច្ឆ័យចំពោះខ្លួនយើង វាអាចជួយឱ្យដឹងពីសារវិជ្ជមាន និងលំហាត់ដើម្បីរំងាប់ចិត្តរបស់យើង។
10. បញ្ចូលខួរក្បាលដែលមានការថប់បារម្ភរបស់អ្នកឡើងវិញសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់៖ ការប្រើប្រាស់ CBT សរសៃប្រសាទ និងសតិសម្បជញ្ញៈ ដើម្បីជួយអ្នកបញ្ចប់ការថប់បារម្ភ ការភ័យស្លន់ស្លោ និងការថប់បារម្ភ
គាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រ និងរួមបញ្ចូលបច្ចេកទេសព្យាបាលអាកប្បកិរិយា ការណែនាំនេះអាចជួយមនុស្សវ័យជំទង់ យល់ពីការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេក្នុងកម្រិតកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងមានផាសុកភាពជាមួយទិដ្ឋភាពពិសេសនៃចិត្តរបស់ពួកគេ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេពិសេស។
11. កញ្ចប់ឧបករណ៍ថប់បារម្ភសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់
តើយើងអាចធ្វើអ្វីបាននៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភចូលមកក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង ហើយតើយើងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍លំបាករបស់យើងដោយរបៀបណា? កញ្ចប់ឧបករណ៍នេះផ្តល់នូវជំនាញគ្រប់គ្រងកំហឹងប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងសាមញ្ញ ក៏ដូចជាព័ត៌មានដើម្បីជួយមនុស្សវ័យជំទង់មានអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ។
12. វាមិនអាក្រក់ទេ៖ ទិនានុប្បវត្តិដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធសម្រាប់ក្មេងជំទង់ដែលមានការថប់បារម្ភ
ការសរសេរអាចជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ទិនានុប្បវត្តិដែលបានណែនាំនេះផ្តល់នូវការជម្រុញដើម្បីជួយមនុស្សវ័យជំទង់ដំណើរការ និងបំបែកគំនិត និងអារម្មណ៍រញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ កន្លែងសុវត្ថិភាព និងផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីកសាងខ្លួនអ្នក ជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកខូច។
13. ខ្ញុំចង់ ប៉ុន្តែចិត្តអាក្រក់របស់ខ្ញុំនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំទេ!
តើក្មេងជំទង់របស់អ្នកតស៊ូជាមួយការនិយាយអវិជ្ជមាន និងការគោរពខ្លួនឯងទាបដោយសារការថប់បារម្ភខ្លាំងដែរឬទេ? សៀវភៅនេះផ្តល់នូវឧទាហរណ៍ និងការយល់ដឹងអំពីវិធីធ្វើការសម្រេចចិត្ត ដំណើរការគំនិត និងអារម្មណ៍ពិបាក និងយកឈ្នះលើរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។
14. ការធូរស្បើយពីការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមសម្រាប់ក្មេងជំទង់
មានការថប់បារម្ភជាច្រើនប្រភេទ ហើយការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមគឺជាបញ្ហាធំមួយរបស់ក្មេងជំទង់នៅក្នុងសាលាមមាញឹក និងជីវិតដែលពោរពេញដោយចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង សៀវភៅនេះផ្តល់នូវព័ត៌មាន និងឧទាហរណ៍នៃស្ថានភាពសង្គមដែលបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជំរុញឱ្យមានប្រតិកម្ម និងអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អ។
15. សៀវភៅការងារភាពខ្មាស់អៀន និងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់
ទំនុកចិត្ត និងការគោរពខ្លួនឯងរបស់យើងមានភាពផុយស្រួយនៅពេលដែលយើងនៅក្មេង ហើយនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ឬយើងជៀសវាងការចំណាយពេលជាមួយអ្នកដទៃ។ សៀវភៅនេះផ្តល់នូវលំហាត់ដើម្បីជួយក្មេងជំទង់ឱ្យយកឈ្នះលើស្ថានភាពសង្គមដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច និងរីកដុះដាលទៅជាផ្កាដ៏ក្លាហាន និងស្រស់ស្អាតដែលពួកគេជា!
16. មគ្គុទ្ទេសក៍ការរស់រានមានជីវិតរបស់ក្មេងស្រីជំទង់៖ គន្លឹះ ១០ យ៉ាងក្នុងការបង្កើតមិត្ត ជៀសវាងរឿងល្ខោន។និងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងក្នុងសង្គម
ធនធានដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ក្មេងជំទង់ដែលដោះស្រាយបញ្ហាថប់បារម្ភគឺជាប្រព័ន្ធគាំទ្រដ៏ល្អ។ មិនថាមានន័យថាមិត្តភ័ក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារនោះទេ ទំនាក់ទំនងសង្គមអាចជួយឱ្យក្មេងស្រីមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព និងមានឆន្ទៈកាន់តែច្រើនក្នុងការបើកចំហរអំពីការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេ និងស្វែងរកការគាំទ្រ។
17. មគ្គុទ្ទេសក៍ការរស់រានមានជីវិតពីការថប់បារម្ភសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់៖ ជំនាញ CBT ដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ និងការភ័យស្លន់ស្លោ
តើការថប់បារម្ភរបស់អ្នកធ្វើអ្វីដើម្បីជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជីវិតរបស់អ្នក? ការថប់បារម្ភក្នុងវ័យជំទង់អាចកើតមានក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែជំហានដំបូងដើម្បីយកឈ្នះលើរោគសញ្ញាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់គឺដោយការយល់ដឹង និងទទួលយកវា និងខ្លួនអ្នក!
18. បង្កើតភាពស្ងប់ស្ងាត់៖ ទិនានុប្បវត្តិសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះការធ្លាក់ទឹកចិត្ត សោកសៅ ភាពតានតឹង ឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងទៀត? ទិនានុប្បវត្តិនេះបំបែកការថប់បារម្ភទៅជាបំណែកដែលមានទំហំខាំ ដូច្នេះមនុស្សវ័យជំទង់អាចទទួលបានព័ត៌មានជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីទប់ទល់នឹងកត្តាបង្កហេតុជាក់លាក់របស់ពួកគេដោយសរសេរគំនិតរបស់ពួកគេ។
19. អារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង៖ សៀវភៅការងារ CBT សម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់៖ ជំនាញ និងសកម្មភាពសំខាន់ៗ ដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងយកឈ្នះការថប់បារម្ភ
សៀវភៅអន្តរកម្មនេះមានសារជំរុញដែលមានប្រយោជន៍ដែលក្មេងជំទង់អាចធ្វើការជាបុគ្គល ឬ ប្រើជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដើម្បីដំណើរការអារម្មណ៍ពិបាក និងជួយជាមួយនឹងប្រតិកម្មថប់បារម្ភ។
20. ក្លាហាន៖ មគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់ក្មេងស្រីជំទង់ដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភ
ត្រូវបានសរសេរសម្រាប់ក្មេងស្រីជំទង់ដែលចង់រៀនជំនាញជីវិតដែលមានប្រយោជន៍ នៅពេលពួកគេធំឡើងក្នុងវ័យជំទង់។ ភាពក្លាហានអាចមានទម្រង់ជាច្រើន ហើយសៀវភៅនេះផ្តល់នូវជំនាញដោះស្រាយស្នូល រឿង និងមេរៀនដើម្បីលើកកម្ពស់ទំនុកចិត្តខាងក្នុង/ទម្លាប់គិតវិជ្ជមាន។
