ڇا توهان نوجوانن جا والدين آهيو يا اهي توهان جي ڪلاس روم ۾ آهن، اهو تمام گهڻو امڪان آهي ته هڪ يا وڌيڪ پريشاني سان جدوجهد ڪري رهيا آهن. اسڪول، دوستن ۽ ڪٽنب جي ڪيترن ئي دٻاء سان، گڏوگڏ جسماني تبديليون ۽ جذباتي چئلينج، نوجوانن کي انهن جي پليٽ تي تمام گهڻو آهي. انهن جي مستقبل بابت اعصاب منفي سوچ جي نمونن ۽ خراب دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهن ٿا جيڪي رد عمل جو سبب بڻجي سگهن ٿا جيڪي ٻي صورت ۾ بچي سگهجن ٿا.

هتي 20 استادن جي تجويز ڪيل ڪتاب آهن جيڪي توهان جي نوجوانن کي پروسيس ڪرڻ ۽ انهن جي پريشاني کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ آهن.

1. Conquer Anxiety Workbook for Teens: Peace from Peace from worry, Panic, خوف ۽ Phobias

هتي هڪ وسيلو آهي جيڪو نوجوانن کي موثر صلاحيتن ۽ معلومات مهيا ڪرڻ لاءِ تيار ڪيو ويو آهي انهن کي سمجهڻ ۽ پريشاني سان منهن ڏيڻ جي ضرورت آهي سوچڻ جا نمونا ۽ انهن جي افراتفري زندگي ۾ ڪجهه امن ڳولي. ذهن سازي تي لکڻ جا اشارا ۽ سبق شامل آهن.

2. The Mindfulness Workbook for Teens Anxiety and Depression

هتي هڪ ڪارائتو ڪتاب آهي ڪيترن ئي ذهانت جي ٽيڪنالاجي سان خاص طور تي پريشاني جي مختلف پهلوئن کي نشانو بڻائيندڙ. اهو مختلف پريشاني جي مسئلن کي سمجھڻ جي قابل تعريفن ۾ ورهائي ٿو جيڪي شاگردن سان تعلق رکن ٿا جهڙوڪ ڊپريشن ۽ فيصلي جو خوف.

3. DBT Skills Workbook for Teens

جدلياتي رويي جو علاج هڪ طريقو آهي جيڪو نوجوانن ۽ ڪنهن به عمر جي ٻارن کي انهن جي پريشان ذهنن کي سمجهڻ ۽ ان کي منهن ڏيڻ لاءِ موثر مشقون سکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.دٻاءُ وارن سان جهڙوڪ اسڪول، دوستي، گڏوگڏ مجموعي طور تي خارجي ۽ اندروني دٻاءُ.

4. مون کي آرام ڪرڻ لاءِ نه ٻڌاءِ: پريشاني کان بچڻ لاءِ هڪ نوجوان جو سفر ۽ توهان ڪيئن به ڪري سگهو ٿا

اها فائديمند ٿي سگهي ٿي نوجوانن لاءِ ٻين جا اڪائونٽ ٻڌڻ جيڪي گذري چڪا آهن يا هڪجهڙا تجربو ڪري رهيا آهن پنهنجي لاءِ جدوجهد ڪري ٿو. ليکڪ سوفي ريگل پنهنجي ذاتي سفر کي ٻڌائي ٿي ته هوءَ پنهنجي پريشاني جي خرابين کان ڪيئن واقف ٿي ۽ هن جي حقيقي دنيا جي مثالن ذريعي، پڙهندڙ قبوليت ۽ حمايت حاصل ڪري سگهن ٿا، صلاحن ۽ بصيرت سان گڏ.

5. نوجوانن لاءِ پريشاني جو رليف

جڏهن زندگي تمام گهڻي ٿلهي محسوس ٿئي ٿي ته دٻاءُ واري حالتن تي اسان پنهنجي رد عمل کي ڪيئن منظم ڪري سگهون ٿا؟ هي ڪتاب ذهني-رويي جي علاج جي بنياد تي ذهن سازي جي ٽيڪنڪ سيکاري ٿو نوجوانن کي مشقن ۽ خود تشخيص ذريعي انهن جي پريشاني تي عمل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ.

6. جيڪڏهن توهان بيزار ٿي رهيا آهيو، هي پڙهو: سٺي عادتن، رويي ۽ مستقبل لاءِ اميد پيدا ڪرڻ لاءِ هڪ ڪاپي ورڪ ڪتاب

حقيقي زندگي جا مثال ڳولي رهيا آهيو ڪنهن ماڻهو کان جيڪو هڪجهڙائي مان گذري رهيو آهي ذهني ۽ جذباتي چئلينج توهان وانگر؟ ليکڪ سمون ڊي اينجلس پنهنجا ذاتي تجربا شيئر ڪري ٿو جيڪي پريشان ڪندڙ ”فريڪ آئوٽ“ سان واسطو رکن ٿا ۽ هن لاءِ ڪهڙيون خود سنڀال جا طريقا ڪم ڪيا آهن.

7. Anxiety Sucks: Teen Survival Guide

مختصر، سادو ۽ نقطي تائين، هي ڪتاب 9+ سالن جي ٻارن لاءِ دلچسپ، حڪمت سان ڀرپور آهي، ۽ توهان جي ٻارن جي پريشاني جي انتظام لاءِ مشقون آهنسان گڏ بورڊ تي حاصل ڪري سگهو ٿا!

8. پريشاني: الٽيميٽ ٽين گائيڊ

نوجوانن لاءِ جيڪي پريشاني جي مختلف قسمن، سببن ۽ طريقن کي سمجهڻ چاهيندا آهن، هن ڪتاب ۾ اهو سڀ ڪجهه آهي! هڪ عملي اوزار جيڪو توهان جي ڪلاس روم ۾ يا توهان جي گهر ۾ هجي.

9. The Teen Girl’s Anxiety Survival Guide: ڏهه طريقا پريشاني کي فتح ڪرڻ ۽ پنهنجو بهترين محسوس ڪرڻ لاءِ

ڇوڪرا ۽ ڇوڪريون مختلف طريقن سان پريشاني جو تجربو ڪري سگهن ٿا. ڇوڪرين لاء، انهن جي ظاهر يا دوستي جي حوالي سان وڌيڪ دٻاء يا دٻاء ٿي سگهي ٿو. جڏهن اسان پاڻ ڏانهن منفي يا فيصلي واري سوچن جي لوپ ۾ ڦاسي پيا آهيون، اهو اسان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ لاء مثبت پيغام ۽ مشق ڄاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

10. نوجوانن لاءِ پنهنجي پريشاني دماغ کي بحال ڪريو: پريشاني، خوف ۽ پريشاني کي ختم ڪرڻ ۾ توهان جي مدد لاءِ CBT، نيورو سائنس، ۽ Mindfulness استعمال ڪندي

سائنس جي مدد سان ۽ رويي جي علاج جي طريقن کي شامل ڪرڻ، هي گائيڊ نوجوانن جي مدد ڪري سگهي ٿو انهن جي پريشاني کي تمام گهڻي سطح تي سمجھو ۽ انهن جي ذهنن جي منفرد پهلوئن سان آرامده ٿي وڃو جيڪي انهن کي خاص بڻائين ٿا.

11. The Anxiety Toolkit for Teens

جڏهن اسان محسوس ڪريون ٿا ته پريشاني اسان جي دماغن ۾ ڇڪجي رهي آهي، ۽ اسان پنهنجي ڏکين جذبن کي ڪيئن سنڀالي سگهون ٿا؟ هي ٽول ڪٽ محفوظ ۽ سادو غضب جي انتظام جون صلاحيتون مهيا ڪري ٿي، انهي سان گڏ نوجوانن کي پنهنجي موجوده صورتحال تي ڪنٽرول ۾ وڌيڪ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ معلومات.

12. اهو ايترو خراب ناهي: هڪ منظم جرنلپريشاني سان نوجوانن لاءِ

پريشان حالتن کي منهن ڏيڻ لاءِ لکڻ هڪ شاندار اوزار ٿي سگهي ٿو. هي رهنمائي ڪيل جرنل نوجوانن جي عمل ۾ مدد ڏيڻ ۽ انهن جي زندگين ۾ گندي سوچن ۽ جذبات کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء اشارو فراهم ڪري ٿو. هڪ محفوظ ۽ ذاتي جاءِ پنهنجو پاڻ کي ٽوڙڻ بجاءِ پاڻ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.

13. مان چاهيندس، پر منهنجو دماغ مون کي اجازت نه ڏيندو!

ڇا توهان جو نوجوان سخت پريشاني جي ڪري منفي خود ڳالهائڻ ۽ گهٽ خود اعتمادي سان جدوجهد ڪري ٿو؟ هي ڪتاب مثالن ۽ بصيرت مهيا ڪري ٿو ته ڪيئن فيصلا ڪرڻ، مشڪل سوچن ۽ جذبات کي پروسيس ڪرڻ، ۽ پريشاني جي علامن تي قابو پائڻ.

14. نوجوانن لاءِ سماجي پريشاني رليف

پريشانيءَ جا ڪيترائي مختلف قسم آهن، ۽ سماجي پريشاني هڪ وڏو آهي جيڪو نوجوانن کي پنهنجي مصروف اسڪول ۽ شوق سان ڀريل زندگين ۾ منهن ڏيڻو پوي ٿو. سنجيدگي واري رويي جي علاج سان، هي ڪتاب سماجي حالتن جي معلومات ۽ مثال ڏئي ٿو جيڪي پريشاني جو سبب بڻجن ٿا، ۽ توهان صحتمند ردعمل ۽ رويي کي فروغ ڏيڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا.

15. The Shyness and Social Anxiety Workbook for Teens

اسان جو اعتماد ۽ خود اعتمادي تمام نازڪ آهي جڏهن اسان نوجوان آهيون، ۽ اهو سماجي پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو يا اسان ٻين سان وقت گذارڻ کان پاسو ڪري سگهون ٿا. هي ڪتاب نوجوانن کي خوفناڪ سماجي حالتن تي قابو پائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ مشقون مهيا ڪري ٿو ۽ انهن بهادر، خوبصورت گلن ۾ ڦلڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي اهي آهن!

16. ٽين ڇوڪريءَ جي بقا جو گائيڊ: دوست ٺاهڻ لاءِ ڏهه طريقا، ڊرامي کان پاسو ڪرڻ،۽ سماجي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ

پريشانيءَ سان منهن ڏيڻ واري نوجوان لاءِ بهترين وسيلن مان هڪ سٺو سپورٽ سسٽم آهي. چاهي ان جو مطلب دوست هجي يا ڪٽنب، سماجي رابطا ڇوڪرين کي محفوظ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ انهن جي پريشانين کي کولڻ ۽ مدد حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تيار آهن.

17. نوجوانن لاءِ پريشاني جي بقا جو گائيڊ: خوف، پريشاني ۽ خوف تي قابو پائڻ لاءِ CBT مهارت

توهان جي پريشاني توهان جي زندگي تي منفي اثر ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري ٿي؟ نوجوانن جي پريشاني ڪيترن ئي مختلف شڪلن ۾ اچي سگهي ٿي، پر ان جي نقصانڪار علامن تي قابو پائڻ لاء پهريون قدم انهن کي سمجهڻ ۽ قبول ڪرڻ آهي، ۽ پاڻ کي!

18. سڪون پيدا ڪرڻ: نوجوانن لاءِ جرنل

جڏهن اسان ڊپريشن، اداسي، دٻاءُ، يا ٻين منفي جذبات جو تجربو ڪندا آهيون ته اسان جي دماغن ۾ ڇا ٿيندو آهي؟ هي جرنل پريشانيءَ کي ڪچي سائيز جي ٽڪرن ۾ ورهائي ٿو ته جيئن نوجوان پهريان ڄاڻ حاصل ڪري سگهن ۽ پوءِ هن معلومات کي استعمال ڪري انهن جي مخصوص محرڪن کي منهن ڏيڻ لاءِ پنهنجا خيال لکي سگهن.

19. بهتر محسوس ڪرڻ: نوجوانن لاءِ CBT ورڪ بڪ: ضروري مهارتون ۽ سرگرميون توهان جي مزاج کي منظم ڪرڻ، خود اعتمادي کي وڌائڻ، ۽ پريشاني تي قابو پائڻ ۾ مدد لاءِ

هن انٽرايڪٽو ڪتاب ۾ مفيد اشارا شامل آهن جيڪي نوجوان انفرادي طور تي ڪم ڪري سگهن ٿا يا ڏکيا جذبات کي پروسيس ڪرڻ ۽ پريشاني جي رد عمل ۾ مدد ڪرڻ لاءِ دوستن ۽ ڪٽنب سان استعمال ڪريو.

20. بهادر: پريشاني ۽ پريشاني کي مارڻ لاءِ هڪ نوجوان ڇوڪري جي رهنمائي

نوجوان ڇوڪرين لاءِ لکيل آهيجيڪي ڳولي رھيا آھن مفيد زندگي جي صلاحيتن کي سکڻ لاء جيئن اھي نوجوان بالغن ۾ وڌندا آھن. بهادر هجڻ ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچي سگهي ٿو، ۽ هي ڪتاب بنيادي صلاحيتن، ڪهاڻيون، ۽ سبق مهيا ڪري ٿو ته جيئن اندروني اعتماد/سوچ جي مثبت عادتن کي فروغ ڏين.