Haddii aad tahay waalid dhallin yaro ah ama aad fasalkaaga ku haysato, waxay u badan tahay in mid ama in ka badan ay la halgamayaan walaac. Culaysyo badan oo ka imanaya dugsiga, asxaabta, iyo qoyska, iyo sidoo kale isbeddellada jidheed iyo caqabadaha shucuureed, dhallinyaradu waxay leeyihiin wax badan oo saxankooda ah. Neerfaha mustaqbalkooda waxay u horseedi karaan hab-feker xun iyo walbahaar xun oo sababi kara falcelinno haddii kale laga fogaado.

Sidoo kale eeg: 13 Hawlaha Riyaha weyn & amp; Farsamada

Halkan waxaa yaal 20 buug oo macalinku ku taliyey si ay uga caawiyaan dhallintaada habka ay uga gudbaan walaacooda.

1. Ka adkaato Buug-hawleedka Walaaca ee Dhallinyarada: Nabad ka hel Walwalka, Argagaxa, Cabsida, iyo Phobias

Halkan waa agab loogu talagalay in lagu siiyo dhallinta xirfado wax ku ool ah iyo macluumaadka ay u baahan yihiin si ay u fahmaan oo ay ula qabsadaan welwelka. qaababka fikirka oo ay xoogaa nabad ah ku helaan noloshooda qaska ah. Waxa ku jira dardaaran qorista iyo duruus ku saabsan feejignaanta.

> 2. Buug-shaqeedka Maskaxda ee Walaaca iyo Niyad-jabka Dhallinta

Halkan waa buug faa'iido leh oo leh farsamooyin badan oo maskaxeed oo si gaar ah u beegsanaya dhinacyada kala duwan ee walaaca. Waxay u kala jejebisaa arrimaha welwelka kala duwan qeexitaanno la fahmi karo ayay ardaydu la xiriiri karaan sida niyad-jabka iyo cabsida xukunka.

> 3>3. Buugga Xirfadaha DBT ee Dhallinyarada

>

Daawaynta Dabeecadda Lahjadu waa hab loo isticmaalo in lagu caawiyo dhallinta iyo carruurta da' kasta ah inay fahmaan maskaxdooda welwelsan oo ay bartaan jimicsi waxtar leh si ay ula qabsadaan.oo leh cadaadisyo sida dugsiga, saaxiibtinimada, iyo sidoo kale cadaadiska dibadda iyo gudaha guud ahaan

> 4. Ha I dhihin Nasso: Safarka Hal Dhalin yaro ah si uu uga badbaado werwerka iyo sidaad adiguba u yeelan karto

Waxay faa'iido u yeelan kartaa dhalinyaradu inay maqlaan xisaabaadka kuwa kale ee soo maray ama la kulma wax la mid ah u halgama naftooda. Qoraaga Sophie Riegel waxa ay u sheegtay safarkeeda gaarka ah sida ay ku baraarugtay khalkhalka welwelka iyada oo loo marayo tusaalayaasheeda dhabta ah, akhristayaasha waxay heli karaan aqbalaad iyo taageero, oo ay weheliso talooyin iyo fikrado.

> 2> 5. Nasinta Walaaca ee Dhallinta>

Sideen u maareyn karnaa falcelintayada xaaladaha walaaca leh marka noloshu ay aad u culus tahay? Buugani waxa uu barayaa farsamooyinka maskaxda ee ku salaysan daawaynta garaadka-dabeecadda si ay uga caawiso dhallinta in ay ka baaraandegaan welwelkooda iyaga oo isticmaalaya jimicsi iyo is-qiimeyn.

6. Haddii aad Naxsan tahay, Akhri tan: Buug-hawleed La-qabsi ah oo loogu talagalay Dhisidda Hab-dhaqanka Wanaagsan, Dabeecadaha, iyo Rajada Mustaqbalka

> Raadinta tusaalooyin nololeed oo dhab ah qof uu ku jiro xaalad la mid ah caqabadaha maskaxeed iyo shucuureed adiga oo kale? Qoraaga Simone Deangelis waxa ay la wadaagtaa waayo-aragnimadeeda gaarka ah ee la tacaalaysa "xariiraha" welwelka leh iyo waxa ay ku dhaqmaan is-daryeelka iyada.

> 7. Walwalka Nuugista: Tusaha Badbaadinta Dhallinta

> Gaaban, fudud, oo ilaa heer, buuggan loogu talagalay carruurta 9+ waa caqli badan, oo ay ka buuxaan xikmad, iyo jimicsi lagu maareeyo welwelka carruurtaadala fuuli kara!

8. Walaaca: Hagaha Dhallinta Ugu Dambeeya

> 13>

Dhallinyarada raba inay fahmaan noocyada kala duwan, sababaha, iyo hababka la qabsiga walaaca, buuggani wuxuu leeyahay dhammaan! Qalab wax ku ool ah oo ku anfacaya in lagu haysto fasalkaaga ama gurigaaga.

> 9. Hagaha Badbaadinta Walaaca Gabadha Dhalinyara ah: Toban Siyadood Oo Looga Adkaado Welwelka oo aad Dareento Sida ugu Wanaagsan

Wiilasha iyo gabdhuhu siyaabo kala duwan ayay ula kulmi karaan walaac. Gabdhaha, waxaa jiri kara cadaadis ama walbahaar badan oo ku saabsan muuqaalkooda ama saaxiibtinimada. Marka aynu ku dheggannahay fikrado taban ama xukun ku wajahan nafteena, waxay naga caawin kartaa inaan ogaano farriimaha togan iyo jimicsiga lagu dejiyo maskaxdeena.

> 10. Dib u hagaaji Maskaxdaada Walaaca ee Dhallinta: Isticmaalka CBT, Cilmiga Neuroscience, iyo Maskaxdu si ay kaaga caawiso joojinta werwerka, argagaxa, iyo walwalka

Waxaa taageeraya sayniska oo ku daraya farsamooyinka daawaynta habdhaqanka, hagahan waxa uu caawin karaa dhalinyarada si qoto dheer u faham welwelkooda oo ku raaxayso dhinacyada gaarka ah ee maskaxdooda kuwaas oo ka dhigaya kuwo gaar ah.

> 11. Qalabka Walaaca ee Dhallinta >

16>

Maxaan samayn karnaa marka aan dareemo walaac ku soo dhuunta maskaxdeena, sidee baannu u maarayn karnaa shucuurteena adag? Qalabkani waxa uu bixiyaa xirfado maarayn cadho badbaado leh oo fudud, iyo sidoo kale macluumaadka ka caawiya dhallinta in ay dareemaan in ay wax badan xakameynayaan xaaladooda hadda.

>

12. Ma ahan mid aad u xun: Joornaal qaabeysanDhallinta Walaaca leh

Qoraalku waxay noqon kartaa qalab la yaab leh oo lagula tacaalo xaaladaha walaaca leh. Joornaalkan la hagayo wuxuu bixiyaa dhiirigelin si uu uga caawiyo dhallinta hab-socodka oo ay u jejebiyaan fikradaha iyo shucuurta xun ee noloshooda. Meel nabdoon oo shakhsi ah oo aad naftaada ku dhisto intii aad naftaada dumin lahayd.

> 13. Waan jeclaan lahaa, Laakin MASKAXDAYDA DAMN MA I DOOLI DOONO!

>

Miyaa kuraygaaga la halgamayaa iska-hadal xun iyo kalsooni hoose oo walaac daran awgeed? Buugani waxa uu bixinayaa tusaalooyin iyo aragtiyo ku saabsan sida loo sameeyo go'aamo, loo habeeyo fikradaha adag iyo shucuurta, loogana gudbo calaamadaha walaaca.

Sidoo kale eeg: 15 Barashada Bulshada Hawlaha Dugsiga ka hor> 14. Caawinta Walaaca Bulshada ee Dhallinta>

Waxaa jira noocyo badan oo walaac ah, iyo walwalka bulsheed waa mid weyn oo dhalinyaradu la kulmaan dugsiga mashquulka ah iyo noloshooda hiwaayadda ka buuxa. Daawaynta garashada-dabeecadda, buugani waxa uu ku siinayaa macluumaad iyo tusaalayaal xaaladaha bulsheed ee keena walaaca, iyo waxa aad samayn karto si aad u kobciso falcelinta iyo dabeecadaha caafimaadka qaba.

> 15. Buug-shaqeedka Xishoodka iyo Walaaca Bulshada ee Dhallinyarada

>

Kalsoonideenna iyo isku-kalsoonaantayadu aad bay u jilicsan yihiin marka aynu kurayno, taasina waxay keeni kartaa walaac bulsho ama in aannu iska ilaalinno in aan wakhti la qaadanno kuwa kale. Buugani waxa uu bixiyaa layliyo si uu uga caawiyo dhallinta in ay ka gudbaan xaaladaha bulsheed ee cabsida leh oo ay u koraan geesinimada, ubaxyada quruxda badan ee ay yihiin!

> 16. Hagaha Badbaadinta Gabadha Dhalinyara ah: Toban Talooyin oo saaxiibbo la samaynayo, ka fogaanshaha riwaayadaha,iyo La qabsiga Cadaadiska Bulshada 5>> 21>

Mid ka mid ah agabyada ugu fiican ee da'yarta la tacaalaysa walaaca waa nidaam taageero oo wanaagsan. Taas macneheedu ha ahaato asxaabta ama qoyska, isku xidhka bulshadu waxay ka caawin kartaa habluhu inay dareemaan ammaan iyo inay aad u rabaan inay ka hadlaan welwelkooda oo ay taageero u raadiyaan.

> 2> 17. Hagaha Badbaadinta Walaaca ee Dhallinta: Xirfadaha CBT si looga gudbo Cabsida, werwerka, iyo argagaxa

> Welwelka dhallinyaradu waxa uu u iman karaa noocyo badan oo kala duwan, laakiin tallaabada ugu horreysa ee lagaga gudbi karo astaamihiisa waxyeellada leh waa in la fahmo oo la aqbalo, iyo naftaada!

> 18. Abuuritaanka Degenaansho: Joornaalka Dhallinyarada

Maxaa ka dhex socda maskaxdeena marka aan la kulano niyad-jab, murugo, walbahaar, ama dareeno kale oo taban? Joornaalkani wuxuu walwalka u kala qaybiyaa qaybo qaniinyo leh si dhallinyaradu marka hore ay u helaan wargelin ka dibna ay u isticmaalaan macluumaadkan si ay ula qabsadaan waxa keenaya iyaga oo qoraya fikirradooda.

> 19. Dareen Wanaagsan: Buugga Shaqada ee CBT ee Dhallinyarada: Xirfadaha iyo Hawlaha Muhiimka ah si ay kaaga caawiyaan inaad maamusho niyadda, Kobcinta Isku-kalsoonaanta, oo aad ka adkaato walwalka

Buugga is-dhexgalka wuxuu ka kooban yahay dhiirigelin faa'iido leh oo dhallinyaradu si gaar ah ugu shaqeyn karaan la isticmaal asxaabta iyo qoyska si aad uga baaraandegto shucuurta adag oo aad ka caawiso falcelinta welwelka.

> 20. Geesinimo: Hagaha Gabadha Dhalinyara ah ee garaaca Walaaca iyo Walwalka

Waxa loo qoray hablaha da'yartakuwaas oo raadinaya inay bartaan xirfado nololeed oo faa'iido leh markay koraan oo qaangaar ah. Geesinimadu waxay ku iman kartaa noocyo badan, buuguna waxa uu bixiyaa xirfadaha la qabsiga ubucda ah, sheekooyin, iyo casharo si kor loogu qaado kalsoonida gudaha/caadada togan ee fikirka.