Независимо дали сте родител на тийнейджъри, или ги имате в класната стая, най-вероятно един или повече от тях се борят с тревожността. С толкова много натиск от страна на училището, приятелите и семейството, както и с физически промени и емоционални предизвикателства, тийнейджърите имат много работа. Нервите за бъдещето им могат да доведат до негативни модели на мислене и лош стрес, които могат да предизвикат реакции, които могат дав противен случай се избягва.

Ето 20 книги, препоръчани от учителите, които ще помогнат на вашите тийнейджъри да се справят с тревожността и да я преодолеят.

1. Работна тетрадка за тийнейджъри "Покоряване на тревожността": Намерете покой от притесненията, паниката, страха и фобиите

Представяме ви ресурс, предназначен да предостави на тийнейджърите ефективни умения и информация, от които се нуждаят, за да разберат и да се справят с тревожните модели на мислене и да намерят малко спокойствие в хаотичния си живот. Включва подкани за писане и уроци по осъзнатост.

2. Работна книга по осъзнатост за тийнейджъри с тревожност и депресия

Това е полезна книга с много техники за осъзнатост, специално насочени към различни аспекти на тревожността. Тя разделя различните проблеми на тревожността на разбираеми определения, с които учениците могат да се свържат, като например депресия и страх от осъждане.

3. Работната книга за умения на DBT за тийнейджъри

Диалектическата поведенческа терапия е метод, който се използва, за да помогне на тийнейджърите и децата от всяка възраст да разберат тревожния си ум и да научат ефективни упражнения за справяне със стресови фактори като училище, приятелства, както и с външен и вътрешен натиск като цяло.

4. Не ми казвай да се отпусна: Пътуването на един тийнейджър към оцеляването на тревожността и как и вие можете да го направите

За тийнейджърите може да бъде полезно да чуят разкази от други хора, които са преминали или преживяват подобни на техните борби. Авторката Софи Ригел разказва личния си път за това как е осъзнала тревожните си разстройства и чрез нейните примери от реалния живот читателите могат да намерят приемане и подкрепа, както и съвети и прозрения.

5. Облекчаване на тревожността за тийнейджъри

Как можем да управляваме реакциите си на стресови ситуации, когато животът ни се струва твърде непосилен? Тази книга преподава техники за осъзнатост, основани на когнитивно-поведенческата терапия, за да помогне на тийнейджърите да се справят с тревожността си чрез упражнения и самооценки.

6. If You're Freaking Out, Read This: A Coping Workbook for Building Good Habits, Behaviors, and Hope for the Future

Търсите примери от реалния живот от някой, който преминава през подобни на вашите психически и емоционални предизвикателства? Авторката Симона Деанджелис споделя личния си опит в справянето с тревожните "изблици" и какви практики за самопомощ са й помогнали.

7. Anxiety Sucks: Teen Survival Guide

Кратка, опростена и точна, тази книга за деца над 9 години е остроумна, пълна с мъдрост и упражнения за справяне с тревожността, с които децата могат да се справят!

8. Безпокойство: крайното ръководство за тийнейджъри

За тийнейджърите, които искат да разберат различните видове, причини и методи за справяне с тревожността, тази книга съдържа всичко! Практически инструмент, който е удобен за ползване в класната стая или в дома ви.

9. Ръководство за оцеляване на тийнейджърката: десет начина да се преборите с тревожността и да се чувствате най-добре

Момчетата и момичетата могат да изпитват безпокойство по различен начин. При момичетата може да има по-голям натиск или стрес по отношение на външния вид или приятелствата им. Когато зациклим в цикъл от негативни или осъдителни мисли за себе си, може да ни помогне да знаем позитивни послания и упражнения, които да успокоят ума ни.

10. Пренавийте тревожния си мозък за тийнейджъри: Използване на CBT, неврология и осъзнатост, за да ви помогнем да се справите с тревожността, паниката и безпокойството

Подкрепено от науката и включващо техники за поведенческа терапия, това ръководство може да помогне на тийнейджърите да разберат тревожността си на по-дълбоко ниво и да се чувстват комфортно с уникалните аспекти на съзнанието си, които ги правят специални.

11. Набор от инструменти за тийнейджъри, свързани с тревожността

Какво можем да направим, когато усетим, че тревогата се прокрадва в мозъка ни, и как да управляваме трудните си емоции? Този набор от инструменти предоставя безопасни и прости умения за управление на гнева, както и информация, която да помогне на тийнейджърите да се чувстват по-контролирани в настоящата ситуация.

12. Не е толкова лошо: Структуриран дневник за тийнейджъри с тревожност

Писането може да бъде невероятен инструмент за справяне със стресови ситуации. Този воден дневник съдържа подкани, които помагат на тийнейджърите да обработват и разчупват обърканите мисли и емоции в живота си. Безопасно и лично пространство, в което да се изграждате, вместо да се съсипвате.

13. Бих искал, но проклетото ми съзнание не ми позволява!

Бори ли се вашият тийнейджър с негативното говорене за себе си и ниското самочувствие поради силна тревожност? Тази книга дава примери и прозрения за това как да взема решения, да обработва трудни мисли и емоции и да преодолява симптомите на тревожност.

14. Облекчаване на социалната тревожност за тийнейджъри

Съществуват много различни видове тревожност, а социалната тревожност е голям проблем, с който тийнейджърите се сблъскват в натоварения си живот, изпълнен с училищни занимания и хобита. С помощта на когнитивно-поведенческа терапия тази книга дава информация и примери за социални ситуации, които предизвикват тревожност, и какво можете да направите, за да насърчите здравословните реакции и поведение.

15. Работна тетрадка за тийнейджъри за срамежливост и социална тревожност

Увереността и самочувствието ни са толкова крехки, когато сме тийнейджъри, и това може да доведе до социална тревожност или да ни накара да избягваме да прекарваме време с други хора. Тази книга предлага упражнения, които помагат на тийнейджърите да преодолеят плашещите социални ситуации и да се превърнат в смелите, красиви цветя, които са!

16. Наръчник за оцеляване на тийнейджърката: десет съвета за създаване на приятелства, избягване на драми и справяне със социалния стрес

Един от най-добрите ресурси за тийнейджър, който се справя с тревожността, е добрата система за подкрепа. Независимо дали става въпрос за приятели или семейство, социалните връзки могат да помогнат на момичетата да се чувстват в безопасност и да са по-склонни да разкажат за тревогите си и да потърсят подкрепа.

17. Ръководство за оцеляване при тревожност за тийнейджъри: CBT умения за преодоляване на страха, притесненията и паниката

Какво прави тревожността ви, за да повлияе негативно на живота ви? Тийнейджърската тревожност може да се проявява под различни форми, но първата стъпка към преодоляване на вредните ѝ симптоми е да ги разберете и приемете, както и себе си!

18. Създаване на спокойствие: дневник за тийнейджъри

Какво се случва в мозъците ни, когато изпитваме депресия, тъга, стрес или други негативни емоции? Този дневник разделя тревожността на малки парченца, така че тийнейджърите да могат първо да се информират, а след това да използват тази информация, за да се справят с конкретните фактори, като записват мислите си.

19. Чувствам се по-добре: Работна книга по CBT за тийнейджъри: Основни умения и дейности, които ще ви помогнат да управлявате настроението, да повишите самочувствието си и да преодолеете тревожността

Тази интерактивна книга съдържа полезни задачи, с които тийнейджърите могат да работят самостоятелно или да ги използват с приятели и семейство, за да обработват трудни емоции и да си помагат при реакции на тревожност.

20. Brave: Наръчник на тийнейджърката за преодоляване на тревожността и безпокойството

Написана е за тийнейджърки, които искат да усвоят полезни житейски умения, докато се превръщат в млади възрастни. Да бъдеш смел може да има много форми и тази книга предоставя основни умения за справяне, истории и уроци за насърчаване на вътрешната увереност/позитивните навици на мислене.