Olitpa sitten teini-ikäisten vanhempi tai sinulla on heitä luokkahuoneessasi, on todennäköistä, että yksi tai useampi heistä kamppailee ahdistuksen kanssa. Koulun, ystävien ja perheen aiheuttamien monien paineiden sekä fyysisten muutosten ja emotionaalisten haasteiden vuoksi teini-ikäisillä on paljon tekemistä. Tulevaisuuttaan koskeva hermostuneisuus voi johtaa negatiivisiin ajattelumalleihin ja pahaan stressiin, joka voi aiheuttaa reaktioita, jotka voivat aiheuttaamuutoin vältettäisiin.

Tässä on 20 opettajan suosittelemaa kirjaa, jotka auttavat teini-ikäisiäsi käsittelemään ja voittamaan ahdistuneisuuskipunsa.

1. Conquer Anxiety Workbook for Teens: Find Peace from Worry, Panic, Fear, and Phobias (Valloita ahdistus työkirja teini-ikäisille: Löydä rauha huolista, paniikista, pelosta ja fobioista)

Tässä on resurssi, joka on suunniteltu tarjoamaan teini-ikäisille tehokkaita taitoja ja tietoja, joita he tarvitsevat ymmärtääkseen ja selviytyäkseen ahdistuneista ajattelumalleista ja löytääkseen rauhaa kaoottiseen elämäänsä. Sisältää kirjoituskehotuksia ja oppitunteja mindfulnessista.

2. Mindfulness-työkirja teini-ikäisten ahdistuneisuuden ja masennuksen hoitoon

Tässä on hyödyllinen kirja, jossa on monia mindfulness-tekniikoita, jotka kohdistuvat erityisesti ahdistuksen eri osa-alueisiin. Siinä eritellään eri ahdistuneisuusongelmat ymmärrettäviksi määritelmiksi, joihin opiskelijat voivat samaistua, kuten masennus ja tuomitsemisen pelko.

3. DBT-taitojen työkirja teini-ikäisille.

Dialektinen käyttäytymisterapia on menetelmä, jota käytetään auttamaan teini-ikäisiä ja kaikenikäisiä lapsia ymmärtämään ahdistunutta mieltään ja oppimaan tehokkaita harjoituksia selviytyä stressitekijöistä, kuten koulusta, ystävyyssuhteista sekä ulkoisista ja sisäisistä paineista yleensä.

4. Älä käske minua rentoutumaan: Yhden teinin matka ahdistuksesta selviytymiseen ja miten sinäkin voit selviytyä siitä

Teini-ikäisille voi olla hyödyllistä kuulla kertomuksia muilta, jotka ovat käyneet läpi samanlaisia kamppailuja kuin he itse. Kirjailija Sophie Riegel kertoo henkilökohtaisen matkansa siitä, miten hän tuli tietoiseksi ahdistuneisuushäiriöistään, ja hänen todellisten esimerkkiensä kautta lukijat voivat löytää hyväksyntää ja tukea sekä vinkkejä ja oivalluksia.

5. Ahdistuksen lievittäminen teini-ikäisille

Miten voimme hallita reaktioitamme stressaaviin tilanteisiin, kun elämä tuntuu liian ylivoimaiselta? Tässä kirjassa opetetaan kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan perustuvia mindfulness-tekniikoita, jotka auttavat teini-ikäisiä käsittelemään ahdistustaan harjoitusten ja itsearviointien avulla.

6. Jos sekoat, lue tämä: selviytymisen työkirja hyvien tapojen, käyttäytymisen ja tulevaisuuden toivon rakentamiseen

Etsitkö tosielämän esimerkkejä joltakulta, joka käy läpi samanlaisia henkisiä ja emotionaalisia haasteita kuin sinä? Kirjailija Simone Deangelis jakaa henkilökohtaisia kokemuksiaan ahdistuneista "sekoiluista" ja siitä, mitkä itsehoitokäytännöt toimivat hänen kohdallaan.

7. Ahdistus on perseestä: teinien selviytymisopas

Lyhyt, yksinkertainen ja ytimekäs, tämä yli 9-vuotiaille lapsille suunnattu kirja on nokkela, täynnä viisautta ja ahdistuksenhallintaharjoituksia, joihin lapsetkin voivat osallistua!

8. Ahdistus: perimmäinen teiniopas

Tämä kirja on tarkoitettu nuorille, jotka haluavat ymmärtää ahdistuksen eri tyyppejä, syitä ja selviytymiskeinoja. Käytännöllinen työkalu, joka on kätevä luokkahuoneessa tai kotona.

9. The Teen Girl's Anxiety Survival Guide: Kymmenen tapaa voittaa ahdistus ja tuntea olosi parhaaksi

Pojat ja tytöt voivat kokea ahdistusta eri tavoin. Tytöillä voi olla enemmän paineita tai stressiä ulkonäön tai ystävyyssuhteiden suhteen. Kun jumiudumme negatiivisten tai tuomitsevien ajatusten silmukkaan itseämme kohtaan, voi auttaa, jos tiedämme positiivisia viestejä ja harjoituksia mielemme rauhoittamiseksi.

10. Rewire Your Anxious Brain for Teens: Using CBT, Neuroscience, and Mindfulness to Help You End Anxiety, Panic, and Worry (Ahdistus, paniikki ja huoli)

Tieteelliseen tietoon perustuva ja käyttäytymisterapiatekniikoita sisältävä opas voi auttaa teini-ikäisiä ymmärtämään ahdistustaan syvemmällä tasolla ja hyväksymään mielensä ainutlaatuiset piirteet, jotka tekevät heistä erityisiä.

11. Ahdistuneisuuden työkalupakki nuorille

Mitä voimme tehdä, kun tunnemme ahdistuksen hiipivän aivoihimme, ja miten voimme hallita vaikeita tunteitamme? Tämä työkalupakki tarjoaa turvallisia ja yksinkertaisia vihanhallintataitoja sekä tietoa, jonka avulla teini-ikäiset voivat tuntea hallitsevansa paremmin nykyistä tilannettaan.

12. Ei se niin paha ole: jäsennelty päiväkirja ahdistuneille nuorille.

Kirjoittaminen voi olla hämmästyttävä keino käsitellä stressaavia tilanteita. Tämä ohjattu päiväkirja tarjoaa kehotuksia, jotka auttavat teini-ikäisiä käsittelemään ja purkamaan sotkuisia ajatuksia ja tunteita elämässään. Turvallinen ja henkilökohtainen tila, jossa voit rakentaa itseäsi sen sijaan, että hajotat itsesi.

13. Minä haluaisin, mutta hemmetin mieleni ei anna minun tehdä sitä!

Kamppaileeko teini-ikäisesi vakavan ahdistuneisuuden aiheuttaman negatiivisen itsekeskustelun ja heikon itsetunnon kanssa? Tämä kirja tarjoaa esimerkkejä ja näkemyksiä siitä, miten tehdä päätöksiä, käsitellä vaikeita ajatuksia ja tunteita sekä voittaa ahdistusoireet.

14. Sosiaalisen ahdistuksen lievittäminen nuorille

Ahdistusta on monenlaista, ja sosiaalinen ahdistuneisuus on suuri ahdistus, jota teini-ikäiset kohtaavat kiireisessä koulu- ja harrastuselämässään. Kognitiivis-behavioraalisen terapian avulla tässä kirjassa annetaan tietoa ja esimerkkejä sosiaalisista tilanteista, jotka aiheuttavat ahdistusta, ja siitä, mitä voit tehdä edistääkseen terveitä reaktioita ja käyttäytymistä.

15. Ujous ja sosiaalinen ahdistus -työkirja teini-ikäisille.

Itseluottamuksemme ja itsetuntomme ovat teini-ikäisinä niin hauraita, ja tämä voi aiheuttaa sosiaalista ahdistusta tai sen, että vältämme viettämästä aikaa muiden kanssa. Tämä kirja tarjoaa harjoituksia, joiden avulla teini-ikäiset voivat selvitä pelottavista sosiaalisista tilanteista ja kehittyä rohkeiksi, kauniiksi kukiksi, joita he ovat!

16. Teinitytön selviytymisopas: Kymmenen vinkkiä ystävien hankkimiseen, draaman välttämiseen ja sosiaalisesta stressistä selviytymiseen

Yksi parhaista resursseista ahdistuneisuuden kanssa kamppailevalle teini-ikäiselle on hyvä tukijärjestelmä. Tarkoittipa se sitten ystäviä tai perhettä, sosiaaliset suhteet voivat auttaa tyttöjä tuntemaan olonsa turvalliseksi ja olemaan halukkaampia avautumaan ahdistuksistaan ja hakemaan tukea.

17. Ahdistuksen selviytymisopas teini-ikäisille: CBT-taidot pelon, huolen ja paniikin voittamiseksi

Miten ahdistuksesi vaikuttaa kielteisesti elämääsi? Teini-ikäisten ahdistuneisuus voi esiintyä monissa eri muodoissa, mutta ensimmäinen askel sen haitallisten oireiden voittamiseksi on niiden ja itsesi ymmärtäminen ja hyväksyminen!

18. Rauhan luominen: päiväkirja teini-ikäisille

Mitä aivojemme sisällä tapahtuu, kun koemme masennusta, surua, stressiä tai muita negatiivisia tunteita? Tämä päiväkirja pilkkoo ahdistuksen pieniin palasiin, jotta teini-ikäiset voivat ensin saada tietoa ja sitten käyttää tätä tietoa selviytyäkseen erityisistä laukaisevista tekijöistään kirjoittamalla ylös ajatuksiaan.

19. Feeling Better: CBT Workbook for Teens: Essential Skills and Activities to Help You Manage Moods, Boost Self-Esteem, and Conquer Axiety

Tämä interaktiivinen kirja sisältää hyödyllisiä ohjeita, joita teini-ikäiset voivat käsitellä yksin tai yhdessä ystävien ja perheen kanssa vaikeiden tunteiden käsittelemiseksi ja ahdistuneisuusreaktioiden lievittämiseksi.

20. Rohkea: Teinitytön opas ahdistuksen ja huolen voittamiseen

Kirjoitettu teini-ikäisille tytöille, jotka haluavat oppia hyödyllisiä elämäntaitoja kasvaessaan nuoriksi aikuisiksi. Rohkeus voi ilmetä monessa muodossa, ja tämä kirja tarjoaa keskeisiä selviytymistaitoja, tarinoita ja oppitunteja sisäisen itseluottamuksen/positiivisten ajattelutapojen edistämiseksi.