მოზარდების მშობელი ხართ თუ ისინი თქვენს კლასში გყავთ, დიდი ალბათობით, ერთი ან რამდენიმე აწუხებს შფოთვას. სკოლის, მეგობრებისა და ოჯახის ამდენი ზეწოლის გამო, ასევე ფიზიკური ცვლილებებისა და ემოციური გამოწვევების გამო, მოზარდებს ბევრი რამ აწუხებთ. მათი მომავლის შესახებ ნერვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატიური აზროვნება და ცუდი სტრესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რეაქციები, რომელთა თავიდან აცილებაც შესაძლებელია.

აქ არის მასწავლებლის მიერ რეკომენდებული 20 წიგნი, რომლებიც დაეხმარებიან თქვენს მოზარდებს დამუშავებაში და დაძლიონ შფოთვა.

1. დაამარცხე შფოთვა მოზარდებისთვის: იპოვე მშვიდობა შფოთვისგან, პანიკისგან, შიშისგან და ფობიებისგან

აქ არის რესურსი, რომელიც შექმნილია იმისათვის, რომ მოზარდებს მიაწოდოს ეფექტური უნარები და ინფორმაცია, რომელიც მათ უნდა გაიგონ და გაუმკლავდეს შფოთვას. აზროვნების ნიმუშები და იპოვონ სიმშვიდე მათ ქაოტურ ცხოვრებაში. მოიცავს წერის მოთხოვნებს და გაკვეთილებს გონებამახვილობის შესახებ.

2. Mindfulness Workbook მოზარდების შფოთვისა და დეპრესიისთვის

აქ არის სასარგებლო წიგნი გონების აზროვნების მრავალი ტექნიკით, რომელიც კონკრეტულად მიზნად ისახავს შფოთვის სხვადასხვა ასპექტს. ის ანაწილებს შფოთვის სხვადასხვა საკითხს გასაგებ განმარტებებად, რომლებსაც შეუძლიათ მოსწავლეებმა დაუკავშირონ, როგორიცაა დეპრესია და განსჯის შიში.

3. DBT Skills Workbook მოზარდებისთვის

დიალექტიკური ქცევითი თერაპია არის მეთოდი, რომელიც გამოიყენება ნებისმიერი ასაკის მოზარდებსა და ბავშვებს თავიანთი შფოთვითი გონების გასაგებად და ეფექტური სავარჯიშოების შესასწავლად.სტრესორებთან, როგორიცაა სკოლა, მეგობრობა, ისევე როგორც მთლიანობაში გარე და შინაგანი ზეწოლა.

4. ნუ მითხარი, რომ დამშვიდდე: ერთი მოზარდის მოგზაურობა შფოთვის გადასარჩენად და როგორ შეგიძლია შენც

მოზარდებისთვის სასარგებლო იქნება სხვების ანგარიშების მოსმენა, რომლებმაც გაიარეს ან განიცადეს მსგავსი იბრძვის საკუთარი თავისთვის. ავტორი სოფი რიგელი უყვება თავის პირად მოგზაურობას იმის შესახებ, თუ როგორ გაიგო მისი შფოთვითი აშლილობების შესახებ და მისი რეალური მაგალითების მეშვეობით მკითხველს შეუძლია მიიღოს მიღება და მხარდაჭერა, რჩევებსა და შეხედულებებთან ერთად.

5. შფოთვის შემსუბუქება თინეიჯერებისთვის

როგორ შეგვიძლია ვმართოთ ჩვენი რეაქციები სტრესულ სიტუაციებზე, როდესაც ცხოვრება ზედმეტად გადატვირთულია? ეს წიგნი ასწავლის შემეცნებითი ქცევის თერაპიაზე დაფუძნებულ გონებამახვილობის ტექნიკას, რათა დაეხმაროს მოზარდებს თავიანთი შფოთვის გადამუშავებაში სავარჯიშოებისა და თვითშეფასების მეშვეობით.

6. თუ გაბრაზებული ხართ, წაიკითხეთ ეს: დაძლევის სამუშაო წიგნი კარგი ჩვევების, ქცევების და მომავლის იმედის შესაქმნელად. გონებრივი და ემოციური გამოწვევები, როგორც თქვენ? ავტორი სიმონ დეანჯელისი გვიზიარებს თავის პირად გამოცდილებას შფოთვითი „სიბრაზეების“ და თვითმოვლის პრაქტიკის შესახებ.

7. შფოთვა: მოზარდის გადარჩენის გზამკვლევი

მოკლე, მარტივი და ზუსტი, ეს წიგნი 9+ ბავშვებისთვის არის მახვილგონივრული, სავსე სიბრძნით და სავარჯიშოები თქვენი შვილების შფოთვის მართვისთვისშეუძლია ბორტზე მოსვლა!

8. შფოთვა: თინეიჯერების საბოლოო სახელმძღვანელო

თინეიჯერებისთვის, რომლებსაც სურთ გაიგონ შფოთვის სხვადასხვა ტიპები, მიზეზები და მეთოდები, ამ წიგნს აქვს ყველაფერი! პრაქტიკული ხელსაწყო, რომელიც მოსახერხებელია თქვენს საკლასო ოთახში ან სახლში.

9. თინეიჯერი გოგონას შფოთვით გადარჩენის გზამკვლევი: ათი გზა შფოთვის დასაძლევად და საუკეთესოდ იგრძნოთ

ბიჭებსა და გოგოებს შეუძლიათ განიცადონ შფოთვა სხვადასხვა გზით. გოგონებისთვის შეიძლება იყოს მეტი ზეწოლა ან სტრესი მათ გარეგნობასთან ან მეგობრებთან დაკავშირებით. როდესაც საკუთარ თავზე ნეგატიური ან განსჯის აზრების მარყუჟში ვრჩებით, ეს დაგვეხმარება ვიცოდეთ პოზიტიური შეტყობინებები და სავარჯიშოები ჩვენი გონების დასამშვიდებლად.

10. შეცვალეთ თქვენი შეშფოთებული ტვინი თინეიჯერებისთვის: CBT-ის, ნეირომეცნიერების და გონებამახვილობის გამოყენება, რათა დაგეხმაროთ შფოთვის, პანიკისა და წუხილის დასაძლევად

მეცნიერების მხარდაჭერით და ქცევითი თერაპიის ტექნიკით, ეს სახელმძღვანელო შეიძლება დაეხმაროს მოზარდებს გააცნობიეროს მათი შფოთვა უფრო ღრმა დონეზე და კომფორტულად იგრძნოს მათი გონების უნიკალური ასპექტები, რაც მათ განსაკუთრებულს ხდის.

11. შფოთვის ხელსაწყოები მოზარდებისთვის

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, როდესაც ვგრძნობთ, რომ შფოთვა შემოიპარება ჩვენს ტვინში და როგორ ვმართოთ ჩვენი რთული ემოციები? ეს ხელსაწყოები უზრუნველყოფს სიბრაზის მართვის უსაფრთხო და მარტივ უნარებს, ასევე ინფორმაციას, რომელიც დაეხმარება მოზარდებს უკეთ იგრძნონ თავიანთი მდგომარეობის კონტროლი.

12. ეს არც ისე ცუდია: სტრუქტურირებული ჟურნალიშფოთვითი მოზარდებისთვის

წერა შეიძლება იყოს საოცარი ინსტრუმენტი სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებისთვის. ეს სახელმძღვანელო ჟურნალი იძლევა მოთხოვნებს, რათა დაეხმაროს მოზარდებს გადაამუშაონ და დაანგრიონ ბინძური აზრები და ემოციები მათ ცხოვრებაში. უსაფრთხო და პირადი სივრცე საკუთარი თავის ასაშენებლად, საკუთარი თავის დაშლის ნაცვლად.

13. ვისურვებდი, მაგრამ ჩემი დაწყევლილი გონება არ მიშვებს!

თქვენი მოზარდი ებრძვის ნეგატიურ საკუთარ თავზე ლაპარაკს და დაბალ თვითშეფასებას ძლიერი შფოთვის გამო? ამ წიგნში მოცემულია მაგალითები და შეხედულებები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილებები, დამუშავდეს რთული აზრები და ემოციები და დაძლიოთ შფოთვის სიმპტომები.

14. სოციალური შფოთვის შემსუბუქება თინეიჯერებისთვის

არსებობს მრავალი განსხვავებული ტიპის შფოთვა და სოციალური შფოთვა არის დიდი პრობლემა, რომელსაც მოზარდები აწყდებიან თავიანთ დატვირთულ სკოლაში და ჰობით სავსე ცხოვრებაში. კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპიით, ეს წიგნი გვაწვდის ინფორმაციას და მაგალითებს სოციალური სიტუაციების შესახებ, რომლებიც იწვევს შფოთვას, და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯანსაღი რეაქციებისა და ქცევების გასაძლიერებლად.

Იხილეთ ასევე: 29 მადლიერების აქტივობები ბავშვებისთვის

15. მორცხვი და სოციალური შფოთვის სამუშაო წიგნი თინეიჯერებისთვის

ჩვენი თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება იმდენად მყიფეა, როცა თინეიჯერები ვართ და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური შფოთვა ან ჩვენ მოვერიდოთ დროის სხვებთან გატარებას. ეს წიგნი შეიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც დაეხმარება მოზარდებს დაძლიონ საშინელი სოციალური სიტუაციები და აყვავდნენ მამაც, ლამაზ ყვავილებად!

16. მოზარდი გოგონას გადარჩენის გზამკვლევი: ათი რჩევა მეგობრების შესაქმნელად, დრამის თავიდან აცილებისთვის,და სოციალურ სტრესთან გამკლავება

ერთ-ერთი საუკეთესო რესურსი მოზარდისთვის, რომელიც შფოთვასთან არის დაკავშირებული, არის კარგი დამხმარე სისტემა. იქნება ეს ნიშნავს მეგობრებს თუ ოჯახს, სოციალურმა კავშირებმა შეიძლება დაეხმაროს გოგონებს თავი დაცულად იგრძნონ და მეტი სურვილი გამოთქვან თავიანთი შფოთვის შესახებ და მოიძიონ მხარდაჭერა.

17. შფოთვის გადარჩენის გზამკვლევი მოზარდებისთვის: CBT უნარები შიშის, შფოთვისა და პანიკის დასაძლევად

რას აკეთებს თქვენი შფოთვა, რომ უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაზე? მოზარდის შფოთვა შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფორმით, მაგრამ პირველი ნაბიჯი მისი მავნე სიმპტომების დასაძლევად არის მათი და საკუთარი თავის გაგება და მიღება!

18. სიმშვიდის შექმნა: მოზარდების ჟურნალი

რა ხდება ჩვენს ტვინში, როდესაც განვიცდით დეპრესიას, მწუხარებას, სტრესს ან სხვა უარყოფით ემოციებს? ეს ჟურნალი არღვევს შფოთვას პატარა ნაჭრებად, რათა მოზარდებმა ჯერ მიიღონ ინფორმაცია და შემდეგ გამოიყენონ ეს ინფორმაცია თავიანთი კონკრეტული გამომწვევი მიზეზების დასაძლევად აზრების ჩაწერით.

19. თავს უკეთ გრძნობთ: CBT სამუშაო წიგნი თინეიჯერებისთვის: ძირითადი უნარები და აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ განწყობის მართვაში, თვითშეფასების ამაღლებაში და შფოთვის დაძლევაში

ეს ინტერაქტიული წიგნი შეიცავს სასარგებლო მითითებებს, რომლებიც მოზარდებს შეუძლიათ ინდივიდუალურად ან გამოიყენეთ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად რთული ემოციების დასამუშავებლად და შფოთვითი რეაქციების დასახმარებლად.

20. მამაცი: თინეიჯერი გოგონას გზამკვლევი შფოთვისა და შფოთვის დასაძლევად

დაწერილი თინეიჯერი გოგონებისთვისრომლებიც ცდილობენ ისწავლონ სასარგებლო ცხოვრებისეული უნარ-ჩვევები, როდესაც ისინი იზრდებიან ახალგაზრდებში. გამბედაობა შეიძლება მრავალი ფორმით გამოვიდეს და ეს წიგნი იძლევა დაძლევის ძირითად უნარებს, ისტორიებს და გაკვეთილებს შინაგანი თავდაჯერებულობის/აზროვნების პოზიტიური ჩვევების გასაძლიერებლად.