نوعمروں کے لیے 20 اساتذہ کی تجویز کردہ پریشانی والی کتابیں۔
فہرست کا خانہ
یہ 20 اساتذہ کی تجویز کردہ کتابیں ہیں جو آپ کے نوعمروں کو عمل کرنے اور ان کی پریشانی کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔
1۔ نوعمروں کے لیے اضطراب پر قابو پانے کی کتاب: فکر، گھبراہٹ، خوف، اور فوبیا سے سکون حاصل کریں
یہاں ایک ایسا وسیلہ ہے جو نوعمروں کو موثر مہارت اور معلومات فراہم کرنے کے لیے تیار کیا گیا ہے جو انہیں سمجھنے اور پریشانی سے نمٹنے کے لیے درکار ہے۔ سوچنے کے نمونے اور اپنی افراتفری کی زندگی میں کچھ سکون تلاش کریں۔ ذہن سازی پر تحریری اشارے اور اسباق شامل ہیں۔
2۔ نوعمروں کی اضطراب اور افسردگی کے لیے دی مائنڈفلنیس ورک بک
یہاں ایک مفید کتاب ہے جس میں ذہن سازی کی بہت سی تکنیکیں ہیں جو خاص طور پر اضطراب کے مختلف پہلوؤں کو نشانہ بناتی ہیں۔ یہ اضطراب کے مختلف مسائل کو قابل فہم تعریفوں میں تقسیم کرتا ہے جن سے طلباء کا تعلق ہو سکتا ہے جیسے کہ ڈپریشن اور فیصلے کا خوف۔
3۔ نوعمروں کے لیے DBT سکلز ورک بک
جدلیاتی طرز عمل کا علاج ایک ایسا طریقہ ہے جس کا استعمال نوعمروں اور کسی بھی عمر کے بچوں کو ان کے فکر مند ذہنوں کو سمجھنے اور اس سے نمٹنے کے لیے موثر مشقیں سیکھنے میں مدد کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔اسکول، دوستی، نیز مجموعی طور پر بیرونی اور اندرونی دباؤ جیسے تناؤ کے ساتھ۔
بھی دیکھو: نئے اساتذہ کے لیے 45 کتابوں کے ساتھ تدریس سے دہشت کو ختم کریں۔4۔ مجھے آرام کرنے کے لیے مت بتائیں: اضطراب سے بچنے کے لیے ایک نوعمر کا سفر اور آپ بھی کیسے کر سکتے ہیں
نوعمروں کے لیے دوسروں کے اکاؤنٹس سننا فائدہ مند ہو سکتا ہے جو گزر چکے ہیں یا اسی طرح کا تجربہ کر رہے ہیں۔ اپنے لیے جدوجہد کرتے ہیں. مصنف سوفی ریگل اپنے ذاتی سفر کے بارے میں بتاتی ہیں کہ وہ اپنے اضطراب کے عوارض سے کیسے آگاہ ہوئی اور اپنی حقیقی دنیا کی مثالوں کے ذریعے، قارئین تجاویز اور بصیرت کے ساتھ قبولیت اور حمایت حاصل کر سکتے ہیں۔
5۔ نوعمروں کے لیے پریشانی سے نجات
جب زندگی بہت زیادہ بوجھل محسوس ہوتی ہے تو ہم دباؤ والے حالات پر اپنے رد عمل کو کیسے منظم کرسکتے ہیں؟ یہ کتاب علمی رویے کی تھراپی پر مبنی ذہن سازی کی تکنیکیں سکھاتی ہے تاکہ نوعمروں کو مشقوں اور خود تشخیص کے ذریعے اپنی پریشانی پر قابو پانے میں مدد ملے۔
بھی دیکھو: 14 مثلث شکل کے دستکاری اور سرگرمیاں6۔ اگر آپ خوفزدہ ہو رہے ہیں، تو یہ پڑھیں: اچھی عادات، برتاؤ، اور مستقبل کے لیے امید پیدا کرنے کے لیے ایک کوپنگ ورک بک
کسی ایسے شخص سے حقیقی زندگی کی مثالیں تلاش کرنا جو اسی طرح سے گزر رہا ہو۔ آپ کی طرح ذہنی اور جذباتی چیلنجز؟ مصنف سیمون ڈینجلیس پریشان "فریک آؤٹ" سے نمٹنے کے اپنے ذاتی تجربات اور خود کی دیکھ بھال کے طریقوں نے اس کے لیے کام کیا۔
7۔ اضطراب ختم: ٹین سروائیول گائیڈ
مختصر، سادہ، اور نقطہ نظر تک، یہ کتاب 9+ سال کے بچوں کے لیے دلچسپ، حکمت سے بھری ہوئی ہے، اور آپ کے بچوں کی پریشانی کے انتظام کے لیے مشقیں ہیں۔کے ساتھ جا سکتے ہیں!
8۔ اضطراب: دی الٹیمیٹ ٹین گائیڈ
نوعمروں کے لیے جو اضطراب کی مختلف اقسام، اسباب اور ان سے نمٹنے کے طریقوں کو سمجھنا چاہتے ہیں، اس کتاب میں یہ سب کچھ موجود ہے! آپ کے کلاس روم میں یا آپ کے گھر میں رکھنے کے لیے ایک عملی ٹول۔
9۔ ٹین گرلز اینگزائٹی سروائیول گائیڈ: اضطراب پر قابو پانے اور اپنا بہترین محسوس کرنے کے دس طریقے
لڑکے اور لڑکیاں مختلف طریقوں سے پریشانی کا سامنا کر سکتے ہیں۔ لڑکیوں کے لیے، ان کی ظاہری شکل یا دوستی کے حوالے سے زیادہ دباؤ یا تناؤ ہو سکتا ہے۔ جب ہم اپنے بارے میں منفی یا فیصلہ کن خیالات کے چکر میں پھنس جاتے ہیں، تو یہ ہمارے ذہنوں کو پرسکون کرنے کے لیے مثبت پیغامات اور مشقوں کو جاننے میں مدد کر سکتا ہے۔
10۔ نوعمروں کے لیے اپنے فکر مند دماغ کو دوبارہ بنائیں: اضطراب، گھبراہٹ اور پریشانی کو ختم کرنے میں آپ کی مدد کے لیے CBT، نیورو سائنس، اور Mindfulness کا استعمال
سائنس کی مدد سے اور رویے کے علاج کی تکنیکوں کو شامل کرتے ہوئے، یہ گائیڈ نوجوانوں کی مدد کر سکتی ہے۔ ان کی پریشانی کو گہری سطح پر سمجھیں اور ان کے ذہن کے ان انوکھے پہلوؤں کے ساتھ راحت محسوس کریں جو انہیں خاص بناتے ہیں۔
11۔ نوعمروں کے لیے اضطراب کا ٹول کٹ
جب ہم اپنے دماغ میں گھبراہٹ کو چھپاتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ہم کیا کر سکتے ہیں، اور ہم اپنے مشکل جذبات کو کیسے سنبھال سکتے ہیں؟ یہ ٹول کٹ محفوظ اور آسان غصے سے نمٹنے کی مہارتیں فراہم کرتی ہے، نیز معلومات فراہم کرتی ہے تاکہ نوعمروں کو ان کی موجودہ صورتحال پر قابو پانے میں مدد ملے۔
12۔ یہ اتنا برا نہیں ہے: ایک سٹرکچرڈ جرنلاضطراب میں مبتلا نوعمروں کے لیے
دباؤ والے حالات سے نمٹنے کے لیے تحریر ایک حیرت انگیز ذریعہ ہو سکتی ہے۔ یہ ہدایت یافتہ جریدہ نوعمروں کو عمل کرنے اور ان کی زندگی میں گندے خیالات اور جذبات کو توڑنے میں مدد کرنے کے اشارے فراہم کرتا ہے۔ اپنے آپ کو ٹوٹنے کے بجائے خود کو مضبوط کرنے کے لیے ایک محفوظ اور ذاتی جگہ۔
13۔ میں چاہوں گا، لیکن میرا دماغ مجھے اجازت نہیں دے گا!
کیا آپ کا نوجوان شدید اضطراب کی وجہ سے منفی خود کلامی اور کم خود اعتمادی کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے؟ یہ کتاب مثالیں اور بصیرت فراہم کرتی ہے کہ فیصلے کیسے کیے جائیں، مشکل خیالات اور جذبات پر کیسے عمل کیا جائے، اور پریشانی کی علامات پر قابو پایا جائے۔
14۔ نوعمروں کے لیے سماجی اضطراب سے نجات
اضطراب کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں، اور سماجی اضطراب ایک بڑا مسئلہ ہے جو نوعمروں کو اپنے مصروف اسکول اور شوق سے بھری زندگی میں درپیش ہے۔ علمی سلوک کے علاج کے ساتھ، یہ کتاب ان سماجی حالات کی معلومات اور مثالیں دیتی ہے جو اضطراب کا باعث بنتے ہیں، اور آپ صحت مند ردعمل اور طرز عمل کو فروغ دینے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔
15۔ نوعمروں کے لیے شرم اور سماجی اضطراب سے متعلق ورک بک
جب ہم نوعمر ہوتے ہیں تو ہمارا اعتماد اور خود اعتمادی بہت کمزور ہوتی ہے، اور یہ سماجی اضطراب یا ہمیں دوسروں کے ساتھ وقت گزارنے سے بچنے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ کتاب نوجوانوں کو خوفناک سماجی حالات پر قابو پانے اور بہادر، خوبصورت پھولوں میں کھلنے میں مدد کرنے کے لیے مشقیں فراہم کرتی ہے!
16۔ نوعمر لڑکی کی بقا کی رہنمائی: دوست بنانے کے دس نکات، ڈرامے سے بچنا،اور سماجی تناؤ سے نمٹنا
اضطراب سے نمٹنے والے نوجوان کے لیے بہترین وسائل میں سے ایک اچھا سپورٹ سسٹم ہے۔ چاہے اس کا مطلب دوست ہو یا خاندان، سماجی روابط لڑکیوں کو محفوظ محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور اپنی پریشانیوں کے بارے میں کھل کر مدد حاصل کرنے اور مدد حاصل کرنے کے لیے زیادہ تیار ہیں۔
17۔ نوعمروں کے لیے پریشانی سے بچنے کی رہنمائی: خوف، پریشانی اور گھبراہٹ پر قابو پانے کے لیے CBT کی مہارتیں
آپ کی پریشانی آپ کی زندگی کو منفی طور پر متاثر کرنے کے لیے کیا کرتی ہے؟ نوعمروں کی پریشانی بہت سی مختلف شکلوں میں آ سکتی ہے، لیکن اس کی نقصان دہ علامات پر قابو پانے کا پہلا قدم ان کو سمجھنا اور قبول کرنا ہے، اور خود!
18۔ پرسکون بنانا: نوجوانوں کے لیے جرنل
جب ہم افسردگی، اداسی، تناؤ، یا دیگر منفی جذبات کا تجربہ کرتے ہیں تو ہمارے دماغ کے اندر کیا ہوتا ہے؟ یہ جریدہ اضطراب کو کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں میں تقسیم کرتا ہے تاکہ نوجوان پہلے آگاہ کر سکیں اور پھر اپنے خیالات کو لکھ کر اپنے مخصوص محرکات سے نمٹنے کے لیے اس معلومات کا استعمال کریں۔
19۔ بہتر محسوس کرنا: نوعمروں کے لیے CBT ورک بک: ضروری ہنر اور سرگرمیاں جو آپ کو موڈز کو منظم کرنے، خود اعتمادی کو بڑھانے، اور پریشانی پر قابو پانے میں مدد فراہم کرتی ہیں
یہ انٹرایکٹو کتاب مفید اشارے پر مشتمل ہے جو نوجوان انفرادی طور پر کام کر سکتے ہیں۔ مشکل جذبات پر کارروائی کرنے اور اضطراب کے رد عمل میں مدد کے لیے دوستوں اور خاندان کے ساتھ استعمال کریں۔
20۔ بہادر: اضطراب اور پریشانی کو شکست دینے کے لیے ایک نوعمر لڑکی کی رہنما
نوعمر لڑکیوں کے لیے لکھی گئیجو نوجوان بالغ ہونے کے ساتھ ساتھ زندگی کی مفید مہارتیں سیکھنا چاہتے ہیں۔ بہادر ہونا بہت سی شکلوں میں آ سکتا ہے، اور یہ کتاب اندرونی اعتماد/سوچنے کی مثبت عادات کو فروغ دینے کے لیے بنیادی مقابلہ کرنے کی مہارتیں، کہانیاں اور اسباق فراہم کرتی ہے۔
