سواء كنت والدًا لمراهقين أو كنت في صفك ، فمن المرجح أن واحدًا أو أكثر يعانون من القلق. مع وجود الكثير من الضغوط من المدرسة والأصدقاء والعائلة ، بالإضافة إلى التغيرات الجسدية والتحديات العاطفية ، فإن المراهقين لديهم الكثير على أطباقهم. يمكن أن تؤدي الأعصاب المتعلقة بمستقبلهم إلى أنماط التفكير السلبية والإجهاد السيئ الذي يمكن أن يتسبب في ردود أفعال يمكن تجنبها.

1. كتاب عمل قهر القلق للمراهقين: اعثر على السلام من القلق والذعر والخوف والرهاب

هنا مورد مصمم لتزويد المراهقين بالمهارات والمعلومات الفعالة التي يحتاجون إليها لفهم القلق والتعامل معه أنماط التفكير وتجد بعض السلام في حياتهم الفوضوية. يتضمن كتابة المطالبات والدروس عن اليقظة.

2. The Mindfulness Workbook للمراهقين القلق والاكتئاب

هنا كتاب مفيد يحتوي على العديد من تقنيات اليقظة التي تستهدف بشكل خاص جوانب مختلفة من القلق. إنه يقسم قضايا القلق المختلفة إلى تعريفات مفهومة يمكن للطلاب الارتباط بها مثل الاكتئاب والخوف من الحكم.

3. كتاب مهارات DBT للمراهقين

العلاج السلوكي الجدلي هو طريقة تستخدم لمساعدة المراهقين والأطفال في أي عمر على فهم عقولهم المتوترة وتعلم تمارين فعالة للتأقلممع الضغوطات مثل المدرسة ، والصداقات ، وكذلك الضغوط الخارجية والداخلية بشكل عام.

4. لا تخبرني بالاسترخاء: رحلة أحد المراهقين للنجاة من القلق وكيف يمكنك أيضًا

قد يكون من المفيد للمراهقين سماع حسابات من الآخرين الذين مروا أو مروا بنفس التجربة تكافح من تلقاء نفسها. تخبر المؤلفة صوفي ريجل رحلتها الشخصية عن كيفية إدراكها لاضطرابات القلق لديها ومن خلال الأمثلة الواقعية التي قدمتها ، يمكن للقراء الحصول على القبول والدعم ، جنبًا إلى جنب مع النصائح والأفكار.

5. إغاثة القلق للمراهقين

كيف يمكننا إدارة ردود أفعالنا تجاه المواقف العصيبة عندما تكون الحياة ساحقة للغاية؟ يعلم هذا الكتاب تقنيات اليقظة القائمة على العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة المراهقين على معالجة قلقهم من خلال التمارين والتقييمات الذاتية.

6. إذا كنت تشعر بالخوف ، فاقرأ هذا: كتاب عمل للتكيف لبناء عادات وسلوكيات جيدة وأمل للمستقبل

البحث عن أمثلة واقعية من شخص يمر بنفس التجربة. تحديات عقلية وعاطفية مثلك؟ تشارك الكاتبة Simone Deangelis تجاربها الشخصية في التعامل مع "النزوات" القلقين وما هي ممارسات الرعاية الذاتية التي نجحت معها.

7. يمتص القلق: دليل بقاء المراهقين

قصير وبسيط ومباشر ، هذا الكتاب للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 9 سنوات بارع ومليء بالحكمة وتمارين لإدارة القلق لدى أطفالكيمكن الانضمام مع!

٨. القلق: دليل المراهقين النهائي

بالنسبة للمراهقين الذين يرغبون في فهم الأنواع والأسباب وطرق التأقلم المختلفة للقلق ، يحتوي هذا الكتاب على كل شيء! أداة عملية في متناول يديك في الفصل الدراسي أو في منزلك.

9. دليل بقاء القلق لدى الفتاة المراهقة: عشر طرق للتغلب على القلق والشعور بأفضل ما لديك

يمكن للأولاد والبنات تجربة القلق بطرق مختلفة. بالنسبة للفتيات ، قد يكون هناك المزيد من الضغط أو التوتر فيما يتعلق بمظهرهن أو صداقاتهن. عندما نعلق في حلقة من الأفكار السلبية أو الأحكام تجاه أنفسنا ، يمكن أن يساعد ذلك في معرفة الرسائل الإيجابية والتدريبات لتهدئة أذهاننا.

10. أعد توصيل دماغك القلق للمراهقين: باستخدام العلاج المعرفي السلوكي وعلم الأعصاب واليقظة لمساعدتك على إنهاء القلق والذعر والقلق

بدعم من العلم ودمج تقنيات العلاج السلوكي ، يمكن لهذا الدليل أن يساعد المراهقين فهم قلقهم على مستوى أعمق وأصبح مرتاحًا للجوانب الفريدة لعقولهم التي تجعلهم مميزين.

11. مجموعة أدوات القلق للمراهقين

ماذا يمكننا أن نفعل عندما نشعر بالقلق يتسلل إلى أدمغتنا ، وكيف يمكننا إدارة مشاعرنا الصعبة؟ توفر مجموعة الأدوات هذه مهارات آمنة وبسيطة لإدارة الغضب ، بالإضافة إلى معلومات لمساعدة المراهقين على الشعور بمزيد من التحكم في وضعهم الحالي.

12. إنه ليس سيئًا للغاية: مجلة منظمةللمراهقين الذين يعانون من القلق

الكتابة يمكن أن تكون أداة رائعة للتعامل مع المواقف العصيبة. توفر هذه المجلة الإرشادية مطالبات لمساعدة المراهقين على معالجة الأفكار والعواطف الفوضوية في حياتهم وكسرها. مساحة آمنة وشخصية لبناء نفسك بدلاً من تحطيم نفسك.

١٣. سأفعل ، لكن عقلي اللعين لن يسمح لي!

هل يعاني ابنك المراهق من الحديث السلبي عن النفس وتدني احترام الذات بسبب القلق الشديد؟ يقدم هذا الكتاب أمثلة ورؤى حول كيفية اتخاذ القرارات ، ومعالجة الأفكار والمشاعر الصعبة ، والتغلب على أعراض القلق.

١٤. تخفيف القلق الاجتماعي للمراهقين

هناك العديد من أنواع القلق المختلفة ، والقلق الاجتماعي هو أحد الأشياء التي يواجهها المراهقون في حياتهم المدرسية المزدحمة والهوايات. مع العلاج السلوكي المعرفي ، يقدم هذا الكتاب معلومات وأمثلة عن المواقف الاجتماعية التي تسبب القلق ، وما يمكنك فعله لتعزيز ردود الفعل والسلوكيات الصحية.

15. دليل الخجل والقلق الاجتماعي للمراهقين

ثقتنا واحترامنا لذاتنا ضعيفان للغاية عندما نكون مراهقين ، وهذا يمكن أن يسبب قلقًا اجتماعيًا أو نتجنب قضاء الوقت مع الآخرين. يقدم هذا الكتاب تمارين لمساعدة المراهقين على التغلب على المواقف الاجتماعية المخيفة والازدهار في الزهور الشجاعة والجميلة هم!

١٦. دليل بقاء الفتاة المراهقة: عشر نصائح لتكوين صداقات وتجنب الدراماوالتعامل مع الإجهاد الاجتماعي

أحد أفضل الموارد للمراهق الذي يتعامل مع القلق هو نظام دعم جيد. سواء كان ذلك يعني الأصدقاء أو العائلة ، يمكن للروابط الاجتماعية أن تساعد الفتيات على الشعور بالأمان ورغبة أكبر في الانفتاح على مخاوفهن وطلب الدعم.

17. دليل بقاء القلق للمراهقين: مهارات العلاج المعرفي السلوكي للتغلب على الخوف والقلق والذعر

ماذا يفعل قلقك للتأثير سلبًا على حياتك؟ يمكن أن يأتي قلق المراهقين بأشكال مختلفة ، ولكن الخطوة الأولى للتغلب على أعراضه الضارة هي بفهمها وقبولها بنفسك!

18. خلق الهدوء: مجلة للمراهقين

ما الذي يحدث داخل أدمغتنا عندما نشعر بالاكتئاب أو الحزن أو التوتر أو أي مشاعر سلبية أخرى؟ تقسم هذه المجلة القلق إلى أجزاء صغيرة الحجم بحيث يمكن للمراهقين الحصول على معلومات أولاً ثم استخدام هذه المعلومات للتعامل مع محفزاتهم المحددة عن طريق تدوين أفكارهم.

19. الشعور بشكل أفضل: كتاب عمل CBT للمراهقين: المهارات والأنشطة الأساسية لمساعدتك على إدارة الحالة المزاجية وتعزيز احترام الذات وقهر القلق

يحتوي هذا الكتاب التفاعلي على مطالبات مفيدة يمكن للمراهقين العمل من خلالها بشكل فردي أو استخدم مع الأصدقاء والعائلة لمعالجة المشاعر الصعبة والمساعدة في ردود فعل القلق.

20. شجاع: دليل الفتاة المراهقة لضرب القلق والقلق

مكتوب للمراهقاتالذين يتطلعون إلى تعلم مهارات حياتية مفيدة أثناء نموهم ليصبحوا شبابًا. يمكن أن تأتي الشجاعة بأشكال عديدة ، ويقدم هذا الكتاب مهارات التأقلم الأساسية والقصص والدروس لتعزيز الثقة الداخلية / عادات التفكير الإيجابية.