Անկախ նրանից, թե դուք դեռահասների ծնող եք, թե ձեր դասարանում ունեք, ամենայն հավանականությամբ, մեկը կամ մի քանիսը պայքարում են անհանգստության դեմ: Դպրոցի, ընկերների և ընտանիքի կողմից ճնշումների, ինչպես նաև ֆիզիկական փոփոխությունների և հուզական մարտահրավերների պատճառով դեռահասները շատ բան ունեն իրենց ափսեներում: Իրենց ապագայի մասին նյարդերը կարող են հանգեցնել բացասական մտածելակերպի և վատ սթրեսի, որը կարող է առաջացնել ռեակցիաներ, որոնք այլ կերպ հնարավոր է խուսափել:

Ահա 20 գրքեր, որոնք առաջարկում են ուսուցիչները, որոնք կօգնեն ձեր դեռահասներին մշակել և հաղթահարել իրենց անհանգստությունը:

1. Հաղթեք անհանգստության աշխատանքային գրքույկ դեռահասների համար. Գտեք խաղաղություն անհանգստությունից, խուճապից, վախից և ֆոբիաներից

Ահա մի ռեսուրս, որը նախատեսված է դեռահասներին արդյունավետ հմտություններ և տեղեկատվություն տրամադրելու համար, որոնք նրանք պետք է հասկանան և հաղթահարեն անհանգստությունը: մտածողության օրինաչափություններ և որոշակի հանգստություն գտնել իրենց քաոսային կյանքում: Ներառում է գրավոր հուշումներ և ուշադրությամբ զբաղվելու դասեր:

2. Դեռահասների անհանգստության և դեպրեսիայի համար Mindfulness Workbook-ը

Ահա մի օգտակար գիրք, որը պարունակում է զգոնության բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք հատուկ ուղղված են անհանգստության տարբեր ասպեկտներին: Այն բաժանում է անհանգստության տարբեր հարցերը հասկանալի սահմանումների, որոնց ուսանողները կարող են առնչվել, ինչպիսիք են դեպրեսիան և դատողության վախը:

3. DBT Skills Workbook-ը դեռահասների համար

Դիալեկտիկական վարքագծային թերապիան մեթոդ է, որն օգտագործվում է ցանկացած տարիքի դեռահասներին և երեխաներին օգնելու հասկանալ իրենց անհանգիստ մտքերը և սովորել արդյունավետ վարժություններ հաղթահարելու համար:սթրեսային գործոններով, ինչպիսիք են դպրոցը, ընկերները, ինչպես նաև ընդհանուր առմամբ արտաքին և ներքին ճնշումները:

4. Մի ասա ինձ, որ հանգստանամ. մեկ դեռահասի ճանապարհորդություն՝ անհանգստությունից գոյատևելու համար և ինչպես կարող ես նույնպես

Դեռահասների համար կարող է օգտակար լինել լսել ուրիշների հաշիվները, որոնք անցել են կամ ունեն նմանատիպ դեպքեր: պայքարում են իրենց համար. Հեղինակ Սոֆի Ռիգելը պատմում է իր անձնական ճանապարհորդության մասին, թե ինչպես է նա իմացել իր անհանգստության խանգարումների մասին, և իր իրական աշխարհի օրինակների միջոցով ընթերցողները կարող են ընդունելություն և աջակցություն գտնել, ինչպես նաև խորհուրդներ և պատկերացումներ:

5: Անհանգստության թեթևացում դեռահասների համար

Ինչպե՞ս կարող ենք կառավարել մեր արձագանքը սթրեսային իրավիճակներին, երբ կյանքը չափազանց ճնշող է թվում: Այս գիրքը սովորեցնում է ճանաչողական վարքագծային թերապիայի վրա հիմնված գիտակցության տեխնիկան՝ օգնելու դեռահասներին վերամշակել իրենց անհանգստությունը վարժությունների և ինքնագնահատման միջոցով:

6: Եթե ​​դուք խենթանում եք, կարդացեք սա՝ լավ սովորությունների, վարքագծի և ապագայի հույսի կառուցման համար աշխատանքային գրքույկ

Փնտրելով իրական կյանքի օրինակներ մեկի կողմից, ով նման միջով է անցնում: մտավոր և հուզական մարտահրավերներ, ինչպես դուք: Հեղինակ Սիմոն Դեանգելիսը կիսվում է իր անձնական փորձառությամբ՝ կապված անհանգիստ «կեղծվածների» հետ, և թե ինչ ինքնասպասարկման պրակտիկաներ են աշխատել իր մոտ:

7. Անհանգստությունը ցավում է. դեռահասների գոյատևման ուղեցույց

Կարճ, պարզ և ճշգրիտ, այս գիրքը 9+ երեխաների համար սրամիտ է, լի իմաստությամբ և վարժություններ ձեր երեխաների անհանգստությունը կառավարելու համար:կարող է միանալ!

8. Անհանգստություն. դեռահասների վերջնական ուղեցույց

Դեռահասների համար, ովքեր ցանկանում են հասկանալ անհանգստության տարբեր տեսակները, պատճառները և հաղթահարման մեթոդները, այս գիրքն ունի ամեն ինչ: Գործնական գործիք, որը հարմար է ձեր դասարանում կամ տանը:

9. Դեռահաս աղջկա անհանգստության գոյատևման ուղեցույց. Անհանգստությունը հաղթահարելու և լավագույնը զգալու տասը եղանակ

Տղաներն ու աղջիկները կարող են անհանգստություն զգալ տարբեր ձևերով: Աղջիկների համար կարող է լինել ավելի մեծ ճնշում կամ սթրես՝ կապված արտաքինի կամ ընկերական հարաբերությունների հետ: Երբ մենք խրվում ենք մեր հանդեպ բացասական կամ դատապարտող մտքերի մեջ, դա կարող է օգնել իմանալ դրական հաղորդագրություններ և վարժություններ՝ մեր միտքը հանգստացնելու համար:

10: Վերահաստատեք ձեր անհանգիստ ուղեղը դեռահասների համար. օգտագործելով CBT, նեյրոգիտություն և գիտակցություն, որոնք կօգնեն ձեզ վերջ տալ անհանգստությանը, խուճապին և անհանգստությանը

Հաշվի առնելով գիտությունը և ներառելով վարքագծային թերապիայի տեխնիկան, այս ուղեցույցը կարող է օգնել դեռահասներին: հասկանալ նրանց անհանգստությունը ավելի խորը մակարդակով և հարմարավետ լինել նրանց մտքի եզակի կողմերից, որոնք նրանց դարձնում են առանձնահատուկ:

11. Անհանգստության գործիքակազմ դեռահասների համար

Ի՞նչ կարող ենք անել, երբ զգում ենք, որ անհանգստությունը ներթափանցում է մեր ուղեղը, և ինչպե՞ս կարող ենք կառավարել մեր դժվար հույզերը: Այս գործիքակազմը տրամադրում է զայրույթը կառավարելու անվտանգ և պարզ հմտություններ, ինչպես նաև տեղեկատվություն, որն օգնում է դեռահասներին զգալ ավելի շատ վերահսկելու իրենց ներկա իրավիճակը:

12: Դա այնքան էլ վատ չէ. կառուցվածքային ամսագիրԱնհանգստություն ունեցող դեռահասների համար

Գրելը կարող է լինել սթրեսային իրավիճակների դեմ պայքարի զարմանալի գործիք: Այս առաջնորդվող ամսագիրը հուշումներ է տալիս՝ օգնելու դեռահասներին մշակել և կոտրել խառնաշփոթ մտքերն ու զգացմունքները իրենց կյանքում: Անվտանգ և անձնական տարածք՝ ինքներդ ձեզ քանդելու փոխարեն կառուցելու համար:

13. Ես կկամենայի, բայց իմ ԱՆԻԾԱԾ ՄԻՏՔԸ ինձ թույլ չի տա:

Ձեր դեռահասը պայքարում է բացասական ինքնասիրության և ցածր ինքնագնահատականի դեմ՝ ծանր անհանգստության պատճառով: Այս գիրքը տալիս է օրինակներ և պատկերացումներ այն մասին, թե ինչպես կարելի է որոշումներ կայացնել, մշակել դժվար մտքերն ու հույզերը և հաղթահարել անհանգստության ախտանիշները:

14. Սոցիալական անհանգստության թեթևացում դեռահասների համար

Անհանգստության շատ տարբեր տեսակներ կան, և սոցիալական անհանգստությունը մեծ խնդիր է դեռահասների հետ զբաղված դպրոցում և հոբբիներով լի կյանքում: Ճանաչողական-վարքային թերապիայի միջոցով այս գիրքը տալիս է տեղեկատվություն և օրինակներ սոցիալական իրավիճակների մասին, որոնք անհանգստություն են առաջացնում, և այն, ինչ դուք կարող եք անել առողջ արձագանքներն ու վարքագիծը խթանելու համար:

15: Ամաչկոտության և սոցիալական անհանգստության աշխատանքային գրքույկ դեռահասների համար

Մեր ինքնավստահությունն ու ինքնագնահատականը այնքան փխրուն են, երբ մենք դեռահաս ենք, և դա կարող է առաջացնել սոցիալական անհանգստություն կամ խուսափել ուրիշների հետ ժամանակ անցկացնելուց: Այս գիրքը տալիս է վարժություններ, որոնք կօգնեն դեռահասներին հաղթահարել սարսափելի սոցիալական իրավիճակները և ծաղկել իրենց խիզախ, գեղեցիկ ծաղիկներով:

16: Դեռահաս աղջկա գոյատևման ուղեցույց. տասը խորհուրդ ընկերներ ձեռք բերելու, դրամայից խուսափելու համար,և Սոցիալական սթրեսի դեմ պայքարը

Անհանգստության հետ կապված դեռահասի համար լավագույն միջոցներից մեկը լավ աջակցության համակարգն է: Անկախ նրանից, թե դա նշանակում է ընկերներ, թե ընտանիք, սոցիալական կապերը կարող են օգնել աղջիկներին զգալ ապահով և ավելի պատրաստակամ՝ բացելու իրենց անհանգստությունները և աջակցություն փնտրելու համար:

17: Անհանգստության գոյատևման ուղեցույց դեռահասների համար. CBT հմտություններ՝ վախը, անհանգստությունը և խուճապը հաղթահարելու համար

Ի՞նչ է անում ձեր անհանգստությունը ձեր կյանքի վրա բացասաբար ազդելու համար: Դեռահասների անհանգստությունը կարող է լինել տարբեր ձևերով, բայց դրա վնասակար ախտանիշները հաղթահարելու առաջին քայլը նրանց և ինքներդ ձեզ հասկանալն ու ընդունելն է:

18: Ստեղծելով հանգստություն. ամսագիր դեռահասների համար

Ի՞նչ է կատարվում մեր ուղեղի ներսում, երբ մենք զգում ենք դեպրեսիա, տխրություն, սթրես կամ այլ բացասական հույզեր: Այս ամսագիրը տագնապը բաժանում է չափի կտորների, որպեսզի դեռահասները կարողանան նախ տեղեկացված լինել, այնուհետև օգտագործել այս տեղեկատվությունը իրենց հատուկ դրդապատճառների դեմ պայքարելու համար՝ գրելով իրենց մտքերը:

19: Ավելի լավ զգալ. CBT աշխատանքային գրքույկ դեռահասների համար. Հիմնական հմտություններ և գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել տրամադրությունը, բարձրացնել ինքնագնահատականը և հաղթահարել անհանգստությունը

Այս ինտերակտիվ գիրքը պարունակում է օգտակար հուշումներ, որոնք դեռահասները կարող են աշխատել անհատապես կամ օգտագործել ընկերների և ընտանիքի հետ՝ բարդ հույզերը մշակելու և անհանգստության ռեակցիաներին օգնելու համար:

20. Brave. A Teen Girl's Guide to հաղթահարելու անհանգստությունն ու անհանգստությունը

Գրված դեռահաս աղջիկների համարովքեր ձգտում են սովորել օգտակար կյանքի հմտություններ, երբ նրանք մեծանում են երիտասարդ չափահասների մեջ: Համարձակ լինելը կարող է լինել տարբեր ձևերով, և այս գիրքը տրամադրում է հաղթահարման հիմնական հմտություններ, պատմություններ և դասեր՝ խթանելու ներքին վստահությունը/մտածողության դրական սովորությունները: