Hvort sem þú ert foreldri unglinga eða ert með þá í kennslustofunni er líklegast að einn eða fleiri glími við kvíða. Með svo miklu álagi frá skólanum, vinum og fjölskyldu, sem og líkamlegum breytingum og tilfinningalegum áskorunum, hafa unglingar mikið á sinni könnu. Taugar um framtíð þeirra geta leitt til neikvæðrar hugsunarmynsturs og slæmrar streitu sem getur valdið viðbrögðum sem annars er hægt að forðast.

Hér eru 20 bækur sem kennarar mæla með til að hjálpa unglingum þínum að vinna úr og sigrast á kvíðahnúðnum.

1. Sigra kvíða vinnubók fyrir unglinga: Finndu frið frá áhyggjum, læti, ótta og fælni

Hér er úrræði hannað til að veita unglingum skilvirka færni og upplýsingar sem þeir þurfa til að skilja og takast á við kvíða hugsanamynstur og finna frið í óskipulegu lífi sínu. Inniheldur skrifleg ábendingar og kennslustundir um núvitund.

2. Núvitundarvinnubók fyrir unglinga kvíða og þunglyndi

Hér er gagnleg bók með mörgum núvitundaraðferðum sem miða sérstaklega að mismunandi þáttum kvíða. Það sundrar mismunandi kvíðavandamálum í skiljanlegar skilgreiningar sem nemendur geta tengt sig við eins og þunglyndi og ótta við að dæma.

3. DBT Skills Workbook for Teens

Díalektísk atferlismeðferð er aðferð notuð til að hjálpa unglingum og krökkum á öllum aldri að skilja kvíðahuga þeirra og læra árangursríkar æfingar til að takast á viðmeð streituvaldandi áhrifum eins og skóla, vináttu, auk ytra og innra álags almennt.

4. Ekki segja mér að slaka á: Ferð eins unglings til að lifa af kvíða og hvernig þú getur líka

Það getur verið gagnlegt fyrir unglinga að heyra frásagnir frá öðrum sem hafa gengið í gegnum eða eru að upplifa svipað baráttu við sína eigin. Rithöfundurinn Sophie Riegel segir frá persónulegu ferðalagi sínu um hvernig hún varð meðvituð um kvíðaraskanir sínar og í gegnum raunveruleg dæmi hennar geta lesendur fundið samþykki og stuðning ásamt ráðum og innsýn.

5. Kvíðahjálp fyrir unglinga

Hvernig getum við stjórnað viðbrögðum okkar við streituvaldandi aðstæðum þegar lífið er of yfirþyrmandi? Þessi bók kennir núvitundartækni sem byggir á hugrænni atferlismeðferð til að hjálpa unglingum að vinna úr kvíða sínum með æfingum og sjálfsmati.

6. Ef þú ert að brjálast, lestu þetta: Vinnubók um að takast á við góðar venjur, hegðun og von um framtíðina

Ertu að leita að raunverulegum dæmum frá einhverjum sem gengur í gegnum svipaða andlegar og tilfinningalegar áskoranir eins og þú? Rithöfundurinn Simone Deangelis deilir persónulegri reynslu sinni af því að takast á við kvíða „freakouts“ og hvaða sjálfumönnunarvenjur virkuðu fyrir hana.

7. Anxiety Sucks: Teen Survival Guide

Stutt, einföld og markviss, þessi bók fyrir krakka 9+ er fyndin, full af visku og æfingum til að stjórna kvíða fyrir börnin þínkemst um borð með!

8. Anxiety: The Ultimate Teen Guide

Fyrir unglinga sem vilja skilja mismunandi tegundir, orsakir og aðferðir við að takast á við kvíða, þessi bók hefur allt! Hagnýtt verkfæri handhægt að hafa í kennslustofunni eða á heimilinu.

9. The Teen Girl's Anxiety Survival Guide: Ten Ways to Conquer Anxiety and Feel Your Best

Strákar og stúlkur geta upplifað kvíða á mismunandi vegu. Fyrir stelpur getur verið meiri pressa eða streita varðandi útlit þeirra eða vináttu. Þegar við festumst í lykkju neikvæðra eða fordómafullra hugsana í garð okkar sjálfra getur það hjálpað að þekkja jákvæð skilaboð og æfingar til að róa hugann.

10. Endurtengja kvíðaheila þinn fyrir unglinga: Notaðu CBT, taugavísindi og núvitund til að hjálpa þér að binda enda á kvíða, læti og áhyggjur

Stutt af vísindum og innlimun atferlismeðferðartækni getur þessi handbók hjálpað unglingum skilja kvíða sinn á dýpri stigi og verða sátt við einstaka þætti hugans sem gera þá sérstaka.

11. Kvíðaverkfærasett fyrir unglinga

Hvað getum við gert þegar við finnum kvíða laumast inn í heilann og hvernig getum við stjórnað erfiðum tilfinningum okkar? Þessi verkfærakista veitir örugga og einfalda reiðistjórnunarhæfileika, sem og upplýsingar til að hjálpa unglingum að finna meiri stjórn á núverandi aðstæðum sínum.

12. Það er ekki svo slæmt: Skipulagt tímaritfyrir unglinga með kvíða

Rit getur verið ótrúlegt tæki til að takast á við streituvaldandi aðstæður. Þessi leiðsögn veitir leiðbeiningar til að hjálpa unglingum að vinna úr og brjóta niður sóðalegar hugsanir og tilfinningar í lífi sínu. Öruggt og persónulegt rými til að byggja þig upp í stað þess að brjóta þig niður.

13. Ég myndi, en helvítis hugurinn minn leyfir mér ekki!

Er unglingurinn þinn í erfiðleikum með neikvæða sjálfsmynd og lágt sjálfsálit vegna mikils kvíða? Þessi bók veitir dæmi og innsýn í hvernig á að taka ákvarðanir, vinna úr erfiðum hugsunum og tilfinningum og sigrast á kvíðaeinkennum.

14. Félagsfælni fyrir unglinga

Það eru til margar mismunandi tegundir kvíða og félagsfælni er stór hluti sem unglingar standa frammi fyrir í annasömu skóla- og tómstundalífi. Með hugrænni atferlismeðferð gefur þessi bók upplýsingar og dæmi um félagslegar aðstæður sem valda kvíða og hvað þú getur gert til að stuðla að heilbrigðum viðbrögðum og hegðun.

15. Feimni og félagsfælni vinnubók fyrir unglinga

Sjálfstraust okkar og sjálfsálit er svo viðkvæmt þegar við erum unglingar og það getur valdið félagsfælni eða að við forðumst að eyða tíma með öðrum. Þessi bók veitir æfingar til að hjálpa unglingum að sigrast á skelfilegum félagslegum aðstæðum og blómstra í þeim hugrökku, fallegu blómum sem þau eru!

16. Lifunarleiðbeiningar unglingastúlkunnar: Tíu ráð til að eignast vini, forðast drama,og að takast á við félagslega streitu

Eitt besta úrræði fyrir ungling sem glímir við kvíða er gott stuðningskerfi. Hvort sem það þýðir vini eða fjölskyldu, þá geta félagsleg tengsl hjálpað stúlkum að finnast þær vera öruggar og viljugri til að opna sig um áhyggjur sínar og leita eftir stuðningi.

17. The Anxiety Survival Guide for Teens: CBT Færni til að sigrast á ótta, áhyggjum og læti

Hvað gerir kvíði þinn til að hafa neikvæð áhrif á líf þitt? Unglingakvíði getur komið fram í mörgum mismunandi myndum, en fyrsta skrefið til að sigrast á skaðlegum einkennum hans er með því að skilja og samþykkja þau, og sjálfan þig!

18. Creating Calm: Journal for Teens

Hvað er að gerast í heila okkar þegar við upplifum þunglyndi, depurð, streitu eða aðrar neikvæðar tilfinningar? Þessi dagbók brýtur niður kvíða í hæfilega stóra bita svo unglingar geti fyrst fengið upplýsingar og síðan notað þessar upplýsingar til að takast á við sérstakar kveikjur þeirra með því að skrifa niður hugsanir sínar.

19. Að líða betur: CBT vinnubók fyrir unglinga: Nauðsynleg færni og starfsemi til að hjálpa þér að stjórna skapi, auka sjálfsálit og sigra kvíða

Þessi gagnvirka bók inniheldur gagnlegar ábendingar sem unglingar geta unnið í gegnum hver fyrir sig eða nota með vinum og fjölskyldu til að vinna úr erfiðum tilfinningum og aðstoða við kvíðaviðbrögð.

20. Brave: A Teen Girl's Guide to Beating Anxiety and Worry

Skrifuð fyrir unglingsstúlkursem eru að leita að því að læra gagnlega lífsleikni þegar þeir þroskast í ungt fullorðið fólk. Að vera hugrakkur getur komið fram í mörgum myndum og þessi bók veitir helstu viðbragðshæfileika, sögur og lexíur til að efla innra sjálfstraust/jákvæðar hugsunarvenjur.