Если вы являетесь родителем подростка или учите его в своем классе, то, скорее всего, один или несколько из них испытывают тревогу. С таким большим давлением со стороны школы, друзей и семьи, а также с физическими изменениями и эмоциональными проблемами, подростки имеют много забот. Нервозность по поводу своего будущего может привести к негативному образу мышления и плохому стрессу, которые могут вызвать реакции, которые могутв противном случае их следует избегать.

Вот 20 рекомендованных учителями книг, которые помогут вашим подросткам справиться с тревогой и преодолеть ее.

1. Рабочая книга по борьбе с тревогой для подростков: найдите покой от беспокойства, паники, страха и фобий

Этот ресурс предназначен для того, чтобы предоставить подросткам эффективные навыки и информацию, необходимые им для понимания и преодоления тревожных моделей мышления и обретения покоя в их хаотичной жизни. Включает в себя подсказки для письма и уроки по внимательности.

2. Рабочая книга по осознанности для подростков с тревожностью и депрессией

Это полезная книга, содержащая множество техник mindfulness, направленных на различные аспекты тревожности. В ней различные проблемы тревожности разбиты на понятные студентам определения, такие как депрессия и страх осуждения.

3. Рабочая книга по навыкам ДБТ для подростков

Диалектическая поведенческая терапия - это метод, используемый для того, чтобы помочь подросткам и детям любого возраста осознать свою тревожность и научиться эффективным упражнениям для преодоления стрессовых ситуаций, таких как школа, дружеские отношения, а также внешнее и внутреннее давление в целом.

4. Не говорите мне расслабиться: путешествие одного подростка к преодолению тревожности и как вы тоже можете это сделать

Для подростков может быть полезно услышать рассказы других людей, которые прошли или переживают трудности, сходные с их собственными. Автор Софи Ригель рассказывает о своем личном пути, как она узнала о своих тревожных расстройствах, и на ее реальных примерах читатели могут найти принятие и поддержку, а также советы и понимание.

5. снятие тревожности у подростков

Как управлять своими реакциями на стрессовые ситуации, когда жизнь кажется слишком подавляющей? Эта книга учит техникам осознанности, основанным на когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь подросткам справиться со своей тревогой с помощью упражнений и самооценки.

6. если вы в шоке, прочтите это: рабочая книга по преодолению трудностей для формирования хороших привычек, поведения и надежды на будущее

Автор Симона Деангелис делится своим личным опытом борьбы с тревожными "приступами" и рассказывает о том, какие методы ухода за собой ей помогли.

7. Тревога - это отстой: руководство по выживанию для подростков

Эта книга для детей от 9 лет остроумна, полна мудрости и упражнений по управлению тревогой, с которыми ваши дети смогут справиться!

8. Беспокойство: окончательное руководство для подростков

Для подростков, которые хотят понять различные типы, причины и методы преодоления тревожности, в этой книге есть все! Практическое пособие, которое удобно иметь в классе или дома.

9. The Teen Girl's Anxiety Survival Guide: Ten Ways to Conquer Anxiety and Feel Your Best (Десять способов победить тревогу и чувствовать себя лучше всех)

Мальчики и девочки могут испытывать тревогу по-разному. На девочек может оказывать большее давление или стресс, связанный с их внешностью или дружбой. Когда мы зацикливаемся на негативных или осуждающих мыслях по отношению к себе, нам могут помочь позитивные сообщения и упражнения для успокоения ума.

10. "Перепрошить свой тревожный мозг для подростков: использование CBT, нейронауки и осознанности, чтобы помочь вам побороть тревогу, панику и беспокойство".

Подкрепленное научными данными и включающее методы поведенческой терапии, это руководство поможет подросткам понять свою тревожность на более глубоком уровне и осознать уникальные аспекты своего сознания, которые делают их особенными.

11. Набор инструментов по борьбе с тревогой для подростков

Что делать, когда мы чувствуем, как тревога закрадывается в наш мозг, и как управлять своими сложными эмоциями? В этом пособии представлены безопасные и простые навыки управления гневом, а также информация, которая поможет подросткам почувствовать себя более контролирующими свою текущую ситуацию.

12. Все не так уж плохо: структурированный журнал для подростков с тревожностью

Писательство может быть замечательным инструментом для преодоления стрессовых ситуаций. Этот дневник с подсказками поможет подросткам обработать и устранить беспорядочные мысли и эмоции в их жизни. Безопасное и личное пространство, в котором можно строить себя, а не разрушать.

13. Я бы хотел, но мой проклятый мозг не позволяет мне!

Ваш подросток борется с негативным самоощущением и низкой самооценкой из-за сильной тревожности? В этой книге приводятся примеры и объясняется, как принимать решения, обрабатывать сложные мысли и эмоции и преодолевать симптомы тревожности.

14. Снятие социального беспокойства для подростков

Существует множество различных типов тревожности, и социальная тревожность - одна из основных проблем, с которой сталкиваются подростки в своей напряженной жизни, связанной с учебой и хобби. В этой книге с помощью когнитивно-поведенческой терапии дается информация и примеры социальных ситуаций, вызывающих тревожность, а также рассказывается о том, что можно сделать для формирования здоровых реакций и поведения.

15. Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревожности для подростков

В подростковом возрасте наша уверенность и самооценка так хрупки, и это может вызвать социальную тревогу или заставить нас избегать общения с другими людьми. Эта книга содержит упражнения, которые помогут подросткам преодолеть пугающие социальные ситуации и расцвести смелыми, красивыми цветами, какими они и являются!

16. Руководство по выживанию для девочек-подростков: десять советов, как завести друзей, избежать драмы и справиться с социальным стрессом

Одним из лучших ресурсов для подростка, испытывающего тревогу, является хорошая система поддержки. Будь то друзья или семья, социальные связи могут помочь девочкам чувствовать себя в безопасности и охотнее рассказывать о своих тревогах и искать поддержки.

17. The Anxiety Survival Guide for Teens: CBT Skills to Overcome Fear, Worry, and Panic (Руководство по выживанию при тревоге для подростков: навыки CBT для преодоления страха, беспокойства и паники)

Как ваша тревожность негативно влияет на вашу жизнь? Подростковая тревожность может проявляться в самых разных формах, но первый шаг к преодолению ее вредных симптомов - это понимание и принятие их и себя!

18. Создание спокойствия: журнал для подростков

Что происходит в нашем мозгу, когда мы испытываем депрессию, грусть, стресс или другие негативные эмоции? Этот журнал разбивает тревогу на кусочки, чтобы подростки могли сначала получить информацию, а затем использовать ее, чтобы справиться со своими специфическими триггерами, записывая свои мысли.

19. Чувствовать себя лучше: рабочая тетрадь по ТОС для подростков: основные навыки и действия, которые помогут вам управлять настроением, повысить самооценку и победить тревогу

Эта интерактивная книга содержит полезные подсказки, которые подростки могут проработать индивидуально или использовать вместе с друзьями и семьей для обработки сложных эмоций и помощи в преодолении тревожных реакций.

20. Храбрость: руководство для девочек-подростков по преодолению тревоги и беспокойства

Книга написана для девочек-подростков, которые хотят научиться полезным жизненным навыкам, когда они становятся молодыми взрослыми. Быть смелыми можно в разных формах, и эта книга предлагает основные навыки преодоления трудностей, истории и уроки для развития внутренней уверенности и позитивных привычек мышления.