Akár tinédzserek szülője vagy, akár az osztályodban vannak, nagy valószínűséggel egy vagy több tinédzser szorongással küzd. Az iskola, a barátok és a család által gyakorolt sokféle nyomás, valamint a fizikai változások és az érzelmi kihívások miatt a tizenéveseknek sok a dolguk. A jövőjükkel kapcsolatos idegesség negatív gondolkodási mintákhoz és rossz stresszhez vezethet, ami olyan reakciókat okozhat, melyekmáskülönben elkerülhető lenne.

Íme 20 tanár által ajánlott könyv, amelyek segítenek a tizenéveseknek feldolgozni és leküzdeni a szorongásukat.

1. Conquer Anxiety Workbook for Teens: Find Peace from Worry, Panic, Félelem és fóbiák

Ez a forrás arra szolgál, hogy a tizenévesek hatékony készségeket és információkat kapjanak, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy megértsék a szorongó gondolkodási mintákat, és megbirkózzanak velük, és békét találjanak kaotikus életükben. Írásbeli felkéréseket és a tudatosságról szóló leckéket tartalmaz.

2. The Mindfulness Workbook for Teens Anxiety and Depression (A mindfulness munkafüzet tinédzsereknek szorongás és depresszió ellen)

Ez egy hasznos könyv, amely számos, kifejezetten a szorongás különböző aspektusait célzó mindfulness-technikát tartalmaz. A különböző szorongásos problémákat olyan érthető definíciókra bontja le, amelyekkel a diákok is tudnak azonosulni, mint például a depresszió és az ítélkezéstől való félelem.

3. A DBT készségek munkafüzet tizenéveseknek

A dialektikus viselkedésterápia egy olyan módszer, amelyet arra használnak, hogy segítsen a tizenéveseknek és bármilyen korú gyerekeknek megérteni szorongó elméjüket, és hatékony gyakorlatokat tanuljanak az olyan stresszorokkal való megbirkózásra, mint az iskola, a barátságok, valamint a külső és belső nyomás.

4. Ne mondd, hogy lazítsak: Egy tinédzser útja a szorongás túléléséhez és hogyan tudod te is túlélni azt

A tizenévesek számára hasznos lehet, ha olyanok beszámolóit hallják, akik már átélték vagy épp most élik át a sajátjukhoz hasonló küzdelmeket. A szerző Sophie Riegel elmeséli személyes útját, hogy hogyan szerzett tudomást szorongásos zavarairól, és a valós példákon keresztül az olvasók elfogadást és támogatást találhatnak, valamint tippeket és meglátásokat.

5. Szorongásoldás tinédzsereknek

Hogyan tudjuk kezelni a stresszes helyzetekre adott reakcióinkat, amikor az élet túl nyomasztónak tűnik? Ez a könyv a kognitív viselkedésterápián alapuló mindfulness-technikákat tanít, hogy gyakorlatokon és önértékeléseken keresztül segítsen a tizenéveseknek feldolgozni szorongásukat.

6. Ha kiborulsz, olvasd el ezt: Megküzdési munkafüzet a jó szokások, viselkedésmódok és a jövőre vonatkozó remény kialakításához

Valós példákat keresel valakitől, aki hasonló mentális és érzelmi kihívásokon megy keresztül, mint te? Simone Deangelis szerző megosztja személyes tapasztalatait a szorongásos "kiborulások" kezeléséről, és arról, hogy milyen öngondoskodási gyakorlatok váltak be neki.

7. A szorongás szívás: Tini túlélési útmutató

Rövid, egyszerű és lényegre törő, szellemes, bölcsességekkel teli könyv 9+ gyerekeknek, és olyan gyakorlatokkal a szorongáskezeléshez, amelyekkel a gyerekek is tudnak foglalkozni!

8. Szorongás: A végső tiniknek szóló útmutató

Azoknak a tizenéveseknek, akik szeretnék megérteni a szorongás különböző típusait, okait és megküzdési módszereit, ez a könyv mindent tartalmaz! Praktikus eszköz, amely kéznél van az osztályteremben vagy otthon.

9. A tinilányok szorongásos túlélési útmutatója: Tíz módszer a szorongás legyőzésére és a legjobb érzésre

A fiúk és a lányok különböző módon élhetik meg a szorongást. A lányok esetében nagyobb lehet a nyomás vagy a stressz a megjelenésükkel vagy a barátságokkal kapcsolatban. Amikor megrekedünk a magunkkal kapcsolatos negatív vagy ítélkező gondolatok hurokjában, segíthet, ha pozitív üzeneteket és gyakorlatokat ismerünk, hogy megnyugtassuk elménket.

10. Rewire Your Anxious Brain for Teens: Using CBT, Neuroscience, and Mindfulness to Help You End Anxiety, Panic, and Worry

A tudomány által alátámasztott és viselkedésterápiás technikákat tartalmazó útmutató segíthet a tizenéveseknek abban, hogy mélyebb szinten megértsék szorongásukat, és megbarátkozzanak elméjük azon egyedi aspektusaival, amelyek különlegessé teszik őket.

11. A szorongás eszköztára tinédzsereknek

Mit tehetünk, ha úgy érezzük, hogy szorongás lopakodik az agyunkba, és hogyan kezelhetjük nehéz érzelmeinket? Ez az eszköztár biztonságos és egyszerű dühkezelési készségeket nyújt, valamint olyan információkat, amelyek segítenek a tizenéveseknek abban, hogy úgy érezzék, jobban kézben tartják az aktuális helyzetüket.

12. Nem is olyan rossz: Strukturált napló szorongó tizenéveseknek

Az írás csodálatos eszköz lehet a stresszes helyzetek kezelésében. Ez az irányított napló felkéréseket ad, hogy segítsen a tizenéveseknek feldolgozni és lebontani az életükben lévő zűrös gondolatokat és érzelmeket. Egy biztonságos és személyes tér, ahol felépítheted magad, ahelyett, hogy lerombolnád magad.

13. Megtenném, de az átkozott elmém nem hagyja!

A tinédzsered súlyos szorongás miatt negatív önbeszéddel és alacsony önértékeléssel küzd? Ez a könyv példákat és betekintést nyújt abba, hogyan hozzon döntéseket, dolgozza fel a nehéz gondolatokat és érzelmeket, és hogyan győzze le a szorongásos tüneteket.

14. Szociális szorongás enyhítése tizenéveseknek

A szorongásnak sokféle fajtája létezik, és a szociális szorongás a tizenévesek egyik legnagyobb problémája a zsúfolt iskolai és hobbikkal teli életükben. A kognitív viselkedésterápiával ez a könyv infókat és példákat ad a szorongást okozó szociális helyzetekről, és arról, hogy mit tehetsz az egészséges reakciók és viselkedésmódok elősegítése érdekében.

15. The Shyness and Social Anxiety Workbook for Teens (A félénkség és a szociális szorongás munkafüzete tizenéveseknek)

Önbizalmunk és önbecsülésünk annyira törékeny tinédzser korunkban, és ez szociális szorongáshoz vezethet, vagy ahhoz, hogy kerüljük a másokkal való együttlétet. Ez a könyv olyan gyakorlatokat kínál, amelyek segítenek a tiniknek leküzdeni a félelmetes szociális helyzeteket, és olyan bátor, gyönyörű virágokká nyílnak ki, amilyenek!

16. A tinilányok túlélési útmutatója: Tíz tipp a barátkozáshoz, a drámák elkerüléséhez és a szociális stressz kezeléséhez

A szorongással küzdő tinédzserek számára az egyik legjobb erőforrás a jó támogató rendszer. Akár barátokat, akár családtagokat jelent, a szociális kapcsolatok segíthetnek a lányoknak abban, hogy biztonságban érezzék magukat, és hajlandóak legyenek megnyílni szorongásaikról és támogatást kérni.

17. A szorongás túlélési útmutató tinédzsereknek: CBT készségek a félelem, az aggodalom és a pánik leküzdéséhez

Mivel befolyásolja negatívan az életedet a szorongásod? A tinédzserek szorongása sokféle formában jelentkezhet, de az első lépés káros tüneteinek leküzdéséhez az, ha megérted és elfogadod őket, és önmagadat!

18. A nyugalom megteremtése: Napló tizenéveseknek

Mi zajlik az agyunkban, amikor depressziót, szomorúságot, stresszt vagy más negatív érzelmeket tapasztalunk? Ez a napló a szorongást apró darabokra bontja, hogy a tizenévesek először tájékozódhassanak, majd ezeket az információkat felhasználva, gondolataik leírásával megbirkózzanak sajátos kiváltó okaikkal.

19. Jobban érzed magad: CBT munkafüzet tinédzsereknek: Alapvető készségek és tevékenységek a hangulat kezeléséhez, az önbecsülés növeléséhez és a szorongás legyőzéséhez

Ez az interaktív könyv hasznos feladatokat tartalmaz, amelyeket a tizenévesek egyénileg vagy a barátokkal és a családdal együtt dolgozhatnak fel a nehéz érzelmek feldolgozásához és a szorongásos reakciók kezeléséhez.

20. Bátor: Egy tinilány útmutatója a szorongás és az aggodalom legyőzéséhez

Olyan tizenéves lányoknak íródott, akik hasznos életvezetési készségeket szeretnének elsajátítani, miközben fiatal felnőtté válnak. A bátorságnak sokféle formája lehet, és ez a könyv alapvető megküzdési készségeket, történeteket és leckéket nyújt a belső önbizalom/pozitív gondolkodási szokások előmozdítására.