Cho dù bạn là cha mẹ của trẻ vị thành niên hay có chúng trong lớp học của bạn, thì rất có thể một hoặc nhiều người đang phải vật lộn với chứng lo âu. Với rất nhiều áp lực từ trường học, bạn bè và gia đình, cũng như những thay đổi về thể chất và những thách thức về cảm xúc, thanh thiếu niên có rất nhiều điều phải lo. Lo lắng về tương lai của chúng có thể dẫn đến lối suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng tồi tệ có thể gây ra những phản ứng mà lẽ ra chúng có thể tránh được.

Dưới đây là 20 cuốn sách do giáo viên đề xuất để giúp con bạn xử lý và vượt qua cơn lo âu.

1. Sách bài tập Chinh phục lo âu dành cho thanh thiếu niên: Tìm sự bình yên sau lo lắng, hoảng sợ, sợ hãi và ám ảnh

Đây là tài nguyên được thiết kế để cung cấp cho thanh thiếu niên những kỹ năng và thông tin hiệu quả mà họ cần để hiểu và đối phó với lo âu suy nghĩ và tìm thấy chút bình yên trong cuộc sống hỗn loạn của họ. Bao gồm các lời nhắc viết và bài học về chánh niệm.

2. Cuốn sách hướng dẫn chánh niệm dành cho chứng lo âu và trầm cảm ở thanh thiếu niên

Đây là một cuốn sách hữu ích với nhiều kỹ thuật chánh niệm nhắm mục tiêu cụ thể đến các khía cạnh khác nhau của chứng lo âu. Nó chia nhỏ các vấn đề lo âu khác nhau thành các định nghĩa dễ hiểu mà học sinh có thể liên tưởng đến, chẳng hạn như trầm cảm và sợ bị phán xét.

3. Sách bài tập kỹ năng DBT dành cho thanh thiếu niên

Liệu pháp hành vi biện chứng là một phương pháp được sử dụng để giúp thanh thiếu niên và trẻ em ở mọi lứa tuổi hiểu được tâm trí lo lắng của họ và học các bài tập hiệu quả để đối phóvới các yếu tố gây căng thẳng như trường học, tình bạn cũng như áp lực bên ngoài và bên trong nói chung.

4. Đừng bảo tôi thư giãn: Hành trình vượt qua lo âu của một thanh thiếu niên và cách bạn cũng có thể làm được

Việc nghe lời kể của những người khác đã trải qua hoặc đang trải qua điều tương tự có thể có lợi cho thanh thiếu niên đấu tranh cho riêng mình. Tác giả Sophie Riegel kể về hành trình cá nhân của cô ấy về cách cô ấy nhận thức được chứng rối loạn lo âu của mình và thông qua các ví dụ thực tế của cô ấy, người đọc có thể tìm thấy sự chấp nhận và hỗ trợ, cùng với các mẹo và hiểu biết sâu sắc.

5. Giảm lo âu cho thanh thiếu niên

Làm thế nào chúng ta có thể kiểm soát phản ứng của mình trước những tình huống căng thẳng khi cuộc sống cảm thấy quá áp lực? Cuốn sách này hướng dẫn các kỹ thuật chánh niệm dựa trên liệu pháp nhận thức-hành vi để giúp thanh thiếu niên xử lý sự lo lắng của mình thông qua các bài tập và tự đánh giá.

6. Nếu bạn đang lo lắng, hãy đọc phần này: Cẩm nang đối phó để xây dựng thói quen, hành vi tốt và hy vọng cho tương lai

Tìm kiếm những ví dụ thực tế từ những người đã trải qua điều tương tự những thách thức về tinh thần và cảm xúc như bạn? Tác giả Simone Deangelis chia sẻ kinh nghiệm cá nhân của cô ấy khi đối phó với những "cơn hoảng sợ" lo lắng và cách thực hành chăm sóc bản thân hiệu quả với cô ấy.

7. Anxiety Sucks: Teen Survival Guide

Cuốn sách dành cho trẻ em 9+ này ngắn gọn, đơn giản và đi vào trọng tâm với nội dung dí dỏm, đầy trí tuệ và các bài tập để kiểm soát lo lắng cho con bạncó thể lên tàu với!

8. Lo lắng: Hướng dẫn cơ bản cho thanh thiếu niên

Đối với những thanh thiếu niên muốn hiểu các loại khác nhau, nguyên nhân và phương pháp đối phó với lo lắng, cuốn sách này có tất cả! Một công cụ thiết thực hữu ích nên có trong lớp học hoặc tại nhà của bạn.

9. Hướng dẫn sống còn với lo âu của thiếu nữ: Mười cách để chinh phục lo âu và cảm thấy tốt nhất

Chàng trai và cô gái có thể trải qua sự lo lắng theo những cách khác nhau. Đối với các cô gái, có thể có nhiều áp lực hoặc căng thẳng hơn về ngoại hình hoặc tình bạn của họ. Khi chúng ta mắc kẹt trong vòng lặp của những suy nghĩ tiêu cực hoặc phán xét đối với bản thân, thì việc nhận biết những thông điệp tích cực và các bài tập giúp xoa dịu tâm trí có thể hữu ích.

10. Tái tạo bộ não lo lắng của bạn cho thanh thiếu niên: Sử dụng CBT, khoa học thần kinh và chánh niệm để giúp bạn chấm dứt lo âu, hoảng loạn và lo lắng

Được hỗ trợ bởi khoa học và kết hợp các kỹ thuật trị liệu hành vi, hướng dẫn này có thể giúp thanh thiếu niên hiểu sâu hơn về sự lo lắng của họ và trở nên thoải mái với những khía cạnh độc đáo trong tâm trí khiến họ trở nên đặc biệt.

11. Bộ công cụ về lo lắng dành cho thanh thiếu niên

Chúng ta có thể làm gì khi cảm thấy lo lắng xâm chiếm não bộ và làm cách nào để kiểm soát những cảm xúc khó khăn của mình? Bộ công cụ này cung cấp các kỹ năng quản lý cơn giận đơn giản và an toàn, cũng như thông tin giúp thanh thiếu niên cảm thấy kiểm soát tốt hơn tình hình hiện tại của mình.

12. Nó không quá tệ: Một tạp chí có cấu trúcdành cho thanh thiếu niên lo âu

Viết có thể là một công cụ tuyệt vời để đối phó với các tình huống căng thẳng. Nhật ký có hướng dẫn này đưa ra những gợi ý để giúp thanh thiếu niên xử lý và phá vỡ những suy nghĩ và cảm xúc lộn xộn trong cuộc sống của họ. Một không gian an toàn và riêng tư để xây dựng bản thân thay vì suy sụp.

13. Tôi sẽ làm, nhưng cái tâm chết tiệt của tôi không cho phép tôi!

Con bạn có phải vật lộn với những lời độc thoại tiêu cực và lòng tự trọng thấp do lo lắng nghiêm trọng không? Cuốn sách này cung cấp các ví dụ và thông tin chi tiết về cách đưa ra quyết định, xử lý những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn cũng như vượt qua các triệu chứng lo âu.

14. Giảm lo âu xã hội cho thanh thiếu niên

Có nhiều loại lo âu khác nhau và lo lắng xã hội là vấn đề lớn mà thanh thiếu niên phải đối mặt trong trường học bận rộn và cuộc sống đầy sở thích. Với liệu pháp nhận thức-hành vi, cuốn sách này cung cấp thông tin và ví dụ về các tình huống xã hội gây lo lắng cũng như những điều bạn có thể làm để thúc đẩy các phản ứng và hành vi lành mạnh.

15. Sách bài tập về sự nhút nhát và lo lắng xã hội dành cho thanh thiếu niên

Sự tự tin và lòng tự trọng của chúng ta rất mong manh khi chúng ta còn là thanh thiếu niên và điều này có thể gây ra lo lắng xã hội hoặc khiến chúng ta tránh dành thời gian cho người khác. Cuốn sách này cung cấp các bài tập để giúp thanh thiếu niên vượt qua các tình huống xã hội đáng sợ và trở thành những bông hoa xinh đẹp, dũng cảm!

16. Hướng dẫn sinh tồn cho các cô gái tuổi teen: Mười lời khuyên để kết bạn, tránh bi kịch,và Đối phó với Căng thẳng Xã hội

Một trong những nguồn lực tốt nhất giúp thanh thiếu niên đối phó với sự lo lắng là một hệ thống hỗ trợ tốt. Cho dù điều đó có nghĩa là bạn bè hay gia đình, các mối quan hệ xã hội có thể giúp các em gái cảm thấy an toàn và sẵn sàng cởi mở hơn về những lo lắng của mình và tìm kiếm sự hỗ trợ.

17. Hướng dẫn sống còn với lo âu dành cho thanh thiếu niên: Kỹ năng CBT để vượt qua sợ hãi, lo lắng và hoảng loạn

Lo lắng ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn như thế nào? Sự lo lắng của thanh thiếu niên có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, nhưng bước đầu tiên để khắc phục các triệu chứng có hại của nó là hiểu và chấp nhận chúng cũng như chính bản thân bạn!

18. Tạo Bình tĩnh: Tạp chí dành cho Thanh thiếu niên

Điều gì đang xảy ra bên trong bộ não của chúng ta khi chúng ta trải qua trầm cảm, buồn bã, căng thẳng hoặc những cảm xúc tiêu cực khác? Nhật ký này chia nhỏ sự lo lắng thành từng phần nhỏ để thanh thiếu niên có thể nắm bắt thông tin trước, sau đó sử dụng thông tin này để đối phó với những nguyên nhân cụ thể bằng cách viết ra suy nghĩ của mình.

19. Cảm thấy tốt hơn: Sách bài tập CBT dành cho thanh thiếu niên: Các hoạt động và kỹ năng cần thiết giúp bạn quản lý tâm trạng, nâng cao lòng tự trọng và chinh phục sự lo lắng

Cuốn sách tương tác này chứa các gợi ý hữu ích mà thanh thiếu niên có thể tự mình thực hiện hoặc sử dụng với bạn bè và gia đình để xử lý những cảm xúc khó khăn và giúp đối phó với các phản ứng lo lắng.

20. Dũng cảm: Hướng dẫn đánh bại lo lắng và lo lắng cho các cô gái tuổi teen

Viết cho các cô gái tuổi teennhững người đang muốn học các kỹ năng sống hữu ích khi họ lớn lên thành những người trẻ tuổi. Trở nên dũng cảm có thể có nhiều hình thức và cuốn sách này cung cấp các kỹ năng đối phó cốt lõi, các câu chuyện và bài học để thúc đẩy sự tự tin bên trong/thói quen suy nghĩ tích cực.