Neatkarīgi no tā, vai esat pusaudžu vecāks vai jūsu klasē ir pusaudži, visticamāk, viens vai vairāki no viņiem cīnās ar trauksmi. Ar tik daudz spiedienu no skolas, draugiem un ģimenes, kā arī ar fiziskām pārmaiņām un emocionālām problēmām pusaudžiem ir daudz darba. Nervozitāte par savu nākotni var izraisīt negatīvus domāšanas modeļus un sliktu stresu, kas var izraisīt reakcijas, kuras var izraisītpretējā gadījumā būtu jāizvairās.

Šeit ir 20 skolotāju ieteiktas grāmatas, kas palīdzēs jūsu pusaudžiem pārvarēt un pārvarēt trauksmi.

1. Apvaldīt trauksmi darba burtnīca pusaudžiem: Atrodiet mieru no raizēm, panikas, bailēm un fobijām

Šeit ir resurss, kas izstrādāts, lai sniegtu pusaudžiem efektīvas prasmes un informāciju, kas viņiem nepieciešama, lai izprastu un tiktu galā ar trauksmainiem domāšanas modeļiem un rastu mieru savā haotiskajā dzīvē. Ietver rakstīšanas pamudinājumus un nodarbības par apzinātību.

2. The Mindfulness Workbook for Teens Anxiety and Depression (Apzinātības darba grāmata pusaudžiem ar trauksmi un depresiju)

Šī ir noderīga grāmata ar daudzām apzinātības tehnikām, kas īpaši vērstas uz dažādiem trauksmes aspektiem. Tajā dažādas trauksmes problēmas sadalītas saprotamās definīcijās, ar kurām skolēni var saskarties, piemēram, depresija un bailes no sprieduma.

3. DBT prasmju darba burtnīca pusaudžiem

Dialektiskā uzvedības terapija ir metode, ko izmanto, lai palīdzētu jebkura vecuma pusaudžiem un bērniem izprast viņu trauksmainās domas un apgūt efektīvus vingrinājumus, kā tikt galā ar tādiem stresa faktoriem kā skola, draudzība, kā arī ārējo un iekšējo spiedienu kopumā.

4. Nesaki man atslābināties: viena pusaudža ceļojums, lai pārdzīvotu trauksmi, un kā arī tu vari to izdarīt

Pusaudžiem var būt noderīgi dzirdēt stāstus no citiem, kuri ir piedzīvojuši vai piedzīvo līdzīgas grūtības kā viņi paši. Autore Sofija Rīgela stāsta par savu personīgo ceļu, kā viņa apzinājās savus trauksmes traucējumus, un, izmantojot viņas reālos piemērus, lasītāji var rast pieņemšanu un atbalstu, kā arī padomus un atziņas.

5. Trauksmes mazināšana pusaudžiem

Kā mēs varam pārvaldīt savas reakcijas uz stresa situācijām, kad dzīve šķiet pārāk satraucoša? Šī grāmata māca apzinātības tehnikas, kas balstītas uz kognitīvi uzvedības terapiju, lai palīdzētu pusaudžiem apstrādāt viņu trauksmi, izmantojot vingrinājumus un pašnovērtējumus.

6. Ja jūs satraucaties, izlasiet šo: darba burtnīca, lai veidotu labus ieradumus, uzvedību un cerību nākotnei.

Vai meklējat reālus piemērus no kāda, kurš pārdzīvo līdzīgas garīgās un emocionālās problēmas kā jūs? Autore Simone Deangelis dalās savā personīgajā pieredzē, kas saistīta ar trauksmes "trakulībām", un norāda, kādas pašaprūpes prakses viņai palīdzēja.

7. Trauksme sūcas: pusaudžu izdzīvošanas ceļvedis

Īsa, vienkārša un precīza grāmata bērniem vecumā no 9 gadiem ir asprātīga, pilna gudrības un vingrinājumu trauksmes pārvarēšanai, ar kuriem bērni var tikt galā!

8. Trauksme: galīgais ceļvedis pusaudžiem

Šī grāmata ir paredzēta pusaudžiem, kuri vēlas izprast dažādus trauksmes veidus, cēloņus un pārvarēšanas metodes, un šajā grāmatā ir atrodams viss! Praktisks palīglīdzeklis, kas noderēs klasē vai mājās.

9. The Teen Girl's Anxiety Survival Guide: Desmit veidi, kā pārvarēt trauksmi un justies vislabāk

Zēni un meitenes trauksmi var izjust dažādi. Meitenēm var būt lielāks spiediens vai stress saistībā ar izskatu vai draudzību. Kad mēs iesprūstam negatīvu vai sevi nosodošu domu lokā, var palīdzēt pozitīvu vēstījumu un vingrinājumu zināšanas, lai nomierinātu prātu.

10. "Rewire Your Anxious Brain for Teens: Using CBT, Neuroscience, and Mindfulness to Help You End You Anxiety, Panic, and Worry" ("Pārprogrammējiet savas trauksmainās smadzenes pusaudžiem: CBT, neirozinātnes un apzinātības izmantošana, lai palīdzētu jums pārvarēt trauksmi, paniku un raizes")

Šis ceļvedis, kas balstīts uz zinātnes atziņām un ietver uzvedības terapijas metodes, var palīdzēt pusaudžiem izprast savu trauksmi dziļākā līmenī un izprast savus unikālos prāta aspektus, kas padara viņus īpašus.

11. Trauksmes rīku komplekts pusaudžiem

Ko varam darīt, ja jūtam, ka mūsu smadzenēs iezogas trauksme, un kā varam pārvaldīt savas sarežģītās emocijas? Šajā rīku komplektā ir sniegtas drošas un vienkāršas dusmu pārvaldīšanas prasmes, kā arī informācija, kas palīdzēs pusaudžiem justies labāk kontrolēt savu pašreizējo situāciju.

12. Tas nav tik slikti: strukturēts žurnāls pusaudžiem ar trauksmi

Rakstīšana var būt pārsteidzošs rīks, lai tiktu galā ar stresa situācijām. Šis vadītais dienasgrāmatas apraksts sniedz ieteikumus, lai palīdzētu pusaudžiem apstrādāt un izkliedēt haotiskas domas un emocijas viņu dzīvē. Droša un personīga telpa, lai veidotu sevi, nevis sagrautu sevi.

13. Es gribētu, bet mans nolādētais prāts man to neļauj!

Vai jūsu pusaudzis cīnās ar negatīvu sevis uztveri un zemu pašvērtējumu spēcīgas trauksmes dēļ? Šī grāmata sniedz piemērus un ieskatu par to, kā pieņemt lēmumus, apstrādāt sarežģītas domas un emocijas un pārvarēt trauksmes simptomus.

14. Sociālās trauksmes mazināšana pusaudžiem

Ir daudz dažādu trauksmes veidu, un sociālā trauksme ir liela trauksme, ar ko saskaras pusaudži savā aizņemtajā, skolas un hobiju pilnajā dzīvē. Izmantojot kognitīvi uzvedības terapiju, šajā grāmatā sniegta informācija un piemēri par sociālajām situācijām, kas izraisa trauksmi, un par to, ko jūs varat darīt, lai veicinātu veselīgu reakciju un uzvedību.

15. Darba burtnīca pusaudžiem par kautrību un sociālo trauksmi

Pusaudžu vecumā mūsu pašapziņa un pašcieņa ir tik trausla, un tas var izraisīt sociālo trauksmi vai izvairīšanos pavadīt laiku kopā ar citiem. Šajā grāmatā sniegti vingrinājumi, kas palīdzēs pusaudžiem pārvarēt biedējošas sociālās situācijas un uzplaukt par drosmīgiem, skaistiem ziediem, kādi viņi ir!

16. Pusaudžu meitenes izdzīvošanas ceļvedis: desmit padomi, kā iegūt draugus, izvairīties no drāmas un tikt galā ar sociālo stresu

Viens no labākajiem resursiem pusaudžiem, kas saskaras ar trauksmi, ir laba atbalsta sistēma. Neatkarīgi no tā, vai tie ir draugi vai ģimene, sociālie kontakti var palīdzēt meitenēm justies droši un labprātāk atklāt par savām trauksmēm un meklēt atbalstu.

17. The Anxiety Survival Guide for Teens: CBT Skills to Overcome Fear, Worry, and Panic (Trauksmes pārvarēšanas ceļvedis pusaudžiem: CBT prasmes baiļu, satraukuma un panikas pārvarēšanai)

Kā trauksme negatīvi ietekmē jūsu dzīvi? Pusaudžu trauksme var izpausties dažādos veidos, taču pirmais solis, lai pārvarētu tās kaitīgos simptomus, ir saprast un pieņemt tos un sevi!

18. Miera radīšana: žurnāls pusaudžiem

Kas notiek mūsu smadzenēs, kad mēs izjūtam depresiju, skumjas, stresu vai citas negatīvas emocijas? Šajā žurnālā trauksme ir sadalīta pa gabaliņiem, lai pusaudži varētu vispirms iegūt informāciju un pēc tam izmantot šo informāciju, lai, pierakstot savas domas, tiktu galā ar konkrētiem traucējošiem faktoriem.

19. Feeling Better: CBT Workbook for Teens: Essential Skills and Activities to Help You Manage Moods, Boost Self-Esteem, and Conquer Anxiety

Šajā interaktīvajā grāmatā ir iekļauti noderīgi ieteikumi, ar kuriem pusaudži var strādāt individuāli vai izmantot kopā ar draugiem un ģimeni, lai apstrādātu sarežģītas emocijas un palīdzētu tikt galā ar trauksmes reakcijām.

20. Drosmīgs: pusaudžu meitenes ceļvedis, kā pārvarēt trauksmi un raizes

Rakstīta pusaugu meitenēm, kuras vēlas apgūt noderīgas dzīves prasmes, kļūstot par jauniem pieaugušajiem. Būt drosmīgām var būt daudzos veidos, un šī grāmata sniedz pamatprasmes, stāstus un mācības, lai veicinātu iekšējo pārliecību/pozitīvus domāšanas paradumus.