ඔබ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ දෙමාපියෙකු වුවද හෝ ඔවුන් ඔබේ පන්ති කාමරයේ සිටියද, බොහෝ විට එක් අයෙකු හෝ කිහිප දෙනෙකු කාංසාව සමඟ පොරබදමින් සිටී. පාසැලෙන්, මිතුරන්ගෙන් සහ පවුලේ අයගෙන් බොහෝ පීඩනයන් මෙන්ම ශාරීරික වෙනස්කම් සහ චිත්තවේගීය අභියෝග සමඟින්, යෞවනයන් ඔවුන්ගේ පිඟන් මත බොහෝ දේ ඇත. ඔවුන්ගේ අනාගතය පිළිබඳ ස්නායු නිෂේධාත්මක චින්තන රටා සහ නරක මානසික ආතතියට හේතු විය හැකි අතර එය වෙනත් ආකාරයකින් වළක්වා ගත හැකි ප්‍රතික්‍රියා ඇති කළ හැකිය.

ඔබේ යෞවනයන්ට ඔවුන්ගේ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට උපකාර කිරීමට ගුරුවරුන් විසින් නිර්දේශ කරන ලද පොත් 20ක් මෙන්න.

1. යෞවනයන් සඳහා කාංසාව ජය ගන්න වැඩපොත: කනස්සල්ල, සන්ත්‍රාසය, බිය සහ භීතිකාවෙන් සාමය සොයා ගන්න

යෞවනයන්ට අවබෝධ කර ගැනීමට සහ කනස්සල්ලට මුහුණ දීමට අවශ්‍ය ඵලදායී කුසලතා සහ තොරතුරු සැපයීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සම්පතක් මෙන්න චින්තන රටා සහ ඔවුන්ගේ අවුල් සහගත ජීවිත තුළ යම් සාමයක් සොයා ගන්න. ලිඛිත විමසීම් සහ සිහිය පිළිබඳ පාඩම් ඇතුළත් වේ.

2. නව යොවුන් වියේ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය සඳහා වූ සිහිකල්පනාව වැඩපොත

මෙන්න කාංසාවේ විවිධ පැති ඉලක්ක කර ගනිමින් බොහෝ සිහිකල්පනා ශිල්පීය ක්‍රම සහිත ප්‍රයෝජනවත් පොතක්. එය මානසික අවපීඩනය සහ විනිශ්චයට ඇති බිය වැනි සිසුන්ට සම්බන්ධ කළ හැකි තේරුම්ගත හැකි නිර්වචනවලට විවිධ කාංසාවේ ගැටළු බිඳ දමයි.

3. යෞවනයන් සඳහා වන DBT නිපුණතා වැඩපොත

Dialectical Behavioral Therapy යනු ඕනෑම වයසක යෞවනයන්ට සහ දරුවන්ට ඔවුන්ගේ කනස්සල්ලට පත් මනස තේරුම් ගැනීමට සහ ඒවාට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා ඵලදායී ව්‍යායාම ඉගෙන ගැනීමට උපකාර වන ක්‍රමයකි.පාසල, මිත්‍රත්වය, මෙන්ම බාහිර හා අභ්‍යන්තර පීඩනය වැනි ආතති තත්වයන් සමඟ.

4. විවේක ගැනීමට මට නොකියන්න: කනස්සල්ලෙන් බේරීමට එක් යෞවනයෙකුගේ ගමන සහ ඔබටත් කළ හැක්කේ කෙසේද

යෞවනයන්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය

ඒ හා සමාන අත්දැකීම් ඇති වෙනත් අයගෙන් ගිණුම් ඇසීම යෞවනයන්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය තමන්ගේම වෙනුවෙන් අරගල කරයි. කර්තෘ Sophie Riegel ඇයගේ කාංසාවේ ආබාධ ගැන ඇය දැනුවත් වූ ආකාරය සහ ඇගේ සැබෑ ලෝක උදාහරණ හරහා, පාඨකයන්ට ඉඟි සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සමඟ පිළිගැනීම සහ සහාය සොයා ගත හැකි ආකාරය ගැන ඇගේ පෞද්ගලික ගමන කියයි.

5. යෞවනයන් සඳහා කාංසාව සහන

ජීවිතය අධික ලෙස දැනෙන විට ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට අපගේ ප්‍රතික්‍රියා කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද? මෙම පොත ව්‍යායාම සහ ස්වයං-ඇගයීම් හරහා යෞවනයන්ට ඔවුන්ගේ කාංසාව සැකසීමට උපකාර කිරීම සඳහා සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව මත පදනම් වූ සිහිකල්පනා ශිල්පීය ක්‍රම උගන්වයි.

6. ඔබ කලබල වන්නේ නම්, මෙය කියවන්න: යහපත් පුරුදු, චර්යාවන් සහ අනාගතය සඳහා බලාපොරොත්තුවක් ගොඩනගා ගැනීම සඳහා වූ Coping Workbook

සත්‍ය ජීවිතයේ උදාහරණ සොයමින් ඒ හා සමානව මුහුණ දෙන කෙනෙකුගෙන් ඔබ මෙන් මානසික සහ චිත්තවේගීය අභියෝග? කර්තෘ Simone Deangelis කනස්සල්ලට පත් "විකාර" සමඟ ගනුදෙනු කිරීමේ ඇගේ පෞද්ගලික අත්දැකීම් සහ ඇය වෙනුවෙන් ක්‍රියාත්මක වූ ස්වයං රැකවරණ පිළිවෙත් මොනවාදැයි බෙදා ගනී.

7. කාංසාව උරා බොයි: යොවුන් වියේ දිවි ගලවා ගැනීමේ මාර්ගෝපදේශය

කෙටි, සරල, සහ කාරණයට අනුව, 9+ ළමුන් සඳහා වන මෙම පොත මායාකාරී, ප්‍රඥාවෙන් පිරී ඇති අතර ඔබේ දරුවන්ගේ කාංසාව කළමනාකරණය සඳහා අභ්‍යාස කරයිසමඟ ගොඩ විය හැක!

8. Anxiety: The Ultimate Teen Guide

සාංකාව සඳහා විවිධ වර්ග, හේතූන් සහ ඒවාට මුහුණ දෙන ක්‍රම තේරුම් ගැනීමට අවශ්‍ය යෞවනයන් සඳහා, මෙම පොතේ ඒ සියල්ල තිබේ! ඔබේ පන්ති කාමරයේ හෝ ඔබේ නිවසේ තබා ගැනීමට පහසු ප්‍රායෝගික මෙවලමක්.

9. නව යොවුන් වියේ ගැහැණු ළමයෙකුගේ සාංකාව පැවැත්මේ මාර්ගෝපදේශය: කාංසාව ජය ගැනීමට සහ ඔබේ හොඳම දේ දැනීමට ක්‍රම දහයක්

පිරිමි ළමයින්ට සහ ගැහැණු ළමයින්ට විවිධ ආකාරවලින් කාංසාව අත්විඳිය හැකිය. ගැහැණු ළමයින් සඳහා, ඔවුන්ගේ පෙනුම හෝ මිත්රත්වය සම්බන්ධයෙන් වැඩි පීඩනයක් හෝ ආතතියක් ඇති විය හැකිය. අප අප කෙරෙහි නිෂේධාත්මක හෝ විනිශ්චය කිරීමේ සිතුවිලි වල ලූපයක සිර වූ විට, එය ධනාත්මක පණිවිඩ දැන ගැනීමට සහ අපගේ මනස සන්සුන් කිරීමට අභ්‍යාස දැන ගැනීමට උපකාරී වේ.

10. යෞවනයන් සඳහා ඔබේ කනස්සල්ලට පත් මොළය නැවත සකස් කරන්න: කාංසාව, භීතිය සහ කනස්සල්ල අවසන් කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට CBT, ස්නායු විද්‍යාව සහ සිහිකල්පනාව භාවිතා කිරීම

විද්‍යාවෙන් සහ චර්යාත්මක චිකිත්සක ක්‍රම ඇතුළත් කිරීමෙන්, මෙම මාර්ගෝපදේශය යෞවනයන්ට උපකාර කළ හැකිය ඔවුන්ගේ කනස්සල්ල ගැඹුරු මට්ටමකින් තේරුම් ගෙන ඔවුන්ව විශේෂ කරන ඔවුන්ගේ මනසෙහි අද්විතීය අංගයන් සමඟ සුවපහසු වන්න.

11. යෞවනයන් සඳහා වන කාංසා මෙවලම් කට්ටලය

අපේ මොළයට කාංසාව රිංගා යන විට අපට කුමක් කළ හැකිද, සහ අපගේ දුෂ්කර හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද? මෙම මෙවලම් කට්ටලය ආරක්ෂිත සහ සරල කෝපය පාලනය කිරීමේ කුසලතා මෙන්ම නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට ඔවුන්ගේ වර්තමාන තත්ත්වය පාලනය කිරීමට උපකාර කිරීමට තොරතුරු සපයයි.

12. එය එතරම් නරක නැත: ව්‍යුහගත සඟරාවක්කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන යෞවනයන් සඳහා

ආතති සහගත තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ලිවීම පුදුමාකාර මෙවලමක් විය හැකිය. මෙම මාර්ගෝපදේශන සඟරාව නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ ජීවිතයේ අවුල් සහගත සිතුවිලි සහ චිත්තවේගයන් සැකසීමට සහ බිඳ දැමීමට උපකාර කිරීමට උපදෙස් සපයයි. ඔබම බිඳ වැටීම වෙනුවට ඔබව ගොඩනගා ගැනීමට ආරක්ෂිත සහ පුද්ගලික අවකාශයක්.

13. මම කැමතියි, නමුත් මගේ නරක මනස මට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ!

ඔබේ යෞවනයා දැඩි කාංසාව නිසා නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතා සහ අඩු ආත්ම අභිමානය සමඟ අරගල කරනවාද? මෙම පොත තීරණ ගැනීම, දුෂ්කර සිතුවිලි සහ චිත්තවේගයන් සැකසීම සහ කාංසාව රෝග ලක්ෂණ ජය ගැනීම සඳහා උදාහරණ සහ අවබෝධය සපයයි.

14. යෞවනයන් සඳහා සමාජ කනස්සල්ල සහන

විවිධ ආකාරයේ කාංසාවන් ඇති අතර, සමාජ කනස්සල්ල යනු ඔවුන්ගේ කාර්යබහුල පාසල් සහ විනෝදාංශවලින් පිරුණු ජීවිත තුළ යෞවනයන් මුහුණ දෙන විශාල එකකි. සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව සමඟ, මෙම පොත කාංසාව ඇති කරන සමාජ තත්වයන් පිළිබඳ තොරතුරු සහ උදාහරණ සපයයි, සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතික්‍රියා සහ හැසිරීම් පෝෂණය කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ.

15. යෞවනයන් සඳහා ලැජ්ජාව සහ සමාජ කනස්සල්ල පිළිබඳ වැඩපොත

අපගේ විශ්වාසය සහ ආත්ම අභිමානය අප යොවුන් වියේදී ඉතා බිඳෙනසුලු වන අතර, මෙය සමාජ කනස්සල්ලට හේතු විය හැක, නැතහොත් අන් අය සමඟ කාලය ගත කිරීම වළක්වා ගත හැකිය. මෙම පොත නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට භයානක සමාජ තත්වයන් ජය ගැනීමට සහ ඔවුන් නිර්භීත, ලස්සන මල් බවට පිපීමට උපකාර කිරීමට අභ්‍යාස සපයයි!

16. නව යොවුන් වියේ ගැහැණු ළමයාගේ දිවි ගලවා ගැනීමේ මාර්ගෝපදේශය: මිතුරන් ඇති කර ගැනීම සඳහා උපදෙස් දහයක්, නාට්‍ය මඟ හැරීම,සහ සමාජ ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම

සාංකාව සමඟ කටයුතු කරන යෞවනයෙකු සඳහා හොඳම සම්පත්වලින් එකක් වන්නේ හොඳ ආධාරක පද්ධතියකි. එයින් අදහස් කරන්නේ මිතුරන් හෝ පවුලේ අය වේවා, සමාජ සම්බන්ධතා ගැහැණු ළමයින්ට ආරක්ෂිත බවක් දැනීමට සහ ඔවුන්ගේ කනස්සල්ල ගැන විවෘත කිරීමට සහ සහාය ලබා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය.

17. යෞවනයන් සඳහා කාංසාව පැවැත්ම මාර්ගෝපදේශය: බිය, කනස්සල්ල සහ සන්ත්රාසය ජය ගැනීමට CBT කුසලතා

ඔබේ කාංසාව ඔබේ ජීවිතයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ කුමක්ද? යොවුන් කනස්සල්ල විවිධ ආකාරවලින් පැමිණිය හැක, නමුත් එහි හානිකර රෝග ලක්ෂණ ජය ගැනීම සඳහා පළමු පියවර වන්නේ ඒවා තේරුම් ගැනීම සහ පිළිගැනීමයි, සහ ඔබම!

18. සන්සුන්ව ඇති කිරීම: යෞවනයන් සඳහා ජර්නලය

අප මානසික අවපීඩනය, දුක, ආතතිය, හෝ වෙනත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් අත්විඳින විට අපගේ මොළය තුළ සිදුවන්නේ කුමක්ද? මෙම සඟරාව කාංසාව බයිට් ප්‍රමාණයේ කැබලිවලට කඩා දමයි, එවිට යෞවනයන්ට ප්‍රථමයෙන් දැනුම් දිය හැකි අතර පසුව ඔවුන්ගේ සිතුවිලි ලිවීමෙන් ඔවුන්ගේ විශේෂිත ප්‍රේරක සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මෙම තොරතුරු භාවිතා කළ හැකිය.

19. වඩා හොඳ හැඟීමක්: යෞවනයන් සඳහා CBT වැඩපොත: මනෝභාවයන් කළමනාකරණය කිරීමට, ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීමට සහ කාංසාව ජය ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය කුසලතා සහ ක්‍රියාකාරකම්

මෙම අන්තර්ක්‍රියාකාරී පොතේ යෞවනයන්ට තනි තනිව හෝ වැඩ කළ හැකි ප්‍රයෝජනවත් විමසීම් අඩංගු වේ. දුෂ්කර චිත්තවේගයන් සැකසීමට සහ කාංසාව ප්‍රතික්‍රියා සමඟ උදව් කිරීමට මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ භාවිතා කරන්න.

20. නිර්භීත: කාංසාව සහ කනස්සල්ල පරාජය කිරීමට යෞවන ගැහැණු ළමයෙකුගේ මාර්ගෝපදේශය

යෞවන ගැහැණු ළමයින් සඳහා ලියා ඇතතරුණ වැඩිහිටියන් බවට පත් වන විට ප්‍රයෝජනවත් ජීවන කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට අපේක්ෂා කරන අය. නිර්භීත වීම විවිධ ආකාරවලින් පැමිණිය හැකි අතර, මෙම පොත අභ්‍යන්තර විශ්වාසය/ධනාත්මක චින්තන පුරුදු ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා මූලික මුහුණ දීමේ කුසලතා, කථා සහ පාඩම් සපයයි.