நீங்கள் பதின்ம வயதினரின் பெற்றோராக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் வகுப்பறையில் அவர்களை வைத்திருந்தாலும், ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் பதட்டத்துடன் போராடுவது பெரும்பாலும் சாத்தியமாகும். பள்ளி, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து பல அழுத்தங்கள், அத்துடன் உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி சவால்கள் ஆகியவற்றுடன், பதின்ம வயதினரின் தட்டுகளில் நிறைய இருக்கிறது. அவர்களின் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நரம்புகள் எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகள் மற்றும் மோசமான மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கலாம், அவை எதிர்விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம்.

உங்கள் பதின்ம வயதினரைச் செயலாக்கி, அவர்களின் கவலைக் கூச்சலைச் சமாளிக்க உதவும் 20 ஆசிரியர் பரிந்துரைக்கும் புத்தகங்கள் இதோ.

1. பதின்ம வயதினருக்கான கவலைப் பணிப்புத்தகம்: கவலை, பீதி, பயம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றிலிருந்து அமைதியைக் கண்டறிக

பதின்ம வயதினருக்குத் தேவையான திறமைகள் மற்றும் தகவல்களை அவர்கள் புரிந்துகொள்வதற்கும், ஆர்வத்துடன் சமாளிப்பதற்கும் தேவையான ஒரு ஆதாரம் இங்கே உள்ளது. சிந்தனை முறைகள் மற்றும் அவர்களின் குழப்பமான வாழ்க்கையில் சில அமைதியைக் காணலாம். எழுதும் தூண்டுதல்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் பற்றிய பாடங்களை உள்ளடக்கியது.

2. பதின்ம வயதினரின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ஒர்க்புக்

பயனுள்ள பல்வேறு அம்சங்களைக் குறிப்பாகக் குறிவைக்கும் பல நினைவாற்றல் நுட்பங்களைக் கொண்ட பயனுள்ள புத்தகம் இங்கே உள்ளது. மனச்சோர்வு மற்றும் தீர்ப்பு பற்றிய பயம் போன்ற பல்வேறு கவலை சிக்கல்களை மாணவர்கள் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வரையறைகளாக இது உடைக்கிறது.

3. பதின்ம வயதினருக்கான DBT திறன்கள் பணிப்புத்தகம்

இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது பதின்வயதினர் மற்றும் குழந்தைகள் எந்த வயதினருக்கும் அவர்களின் கவலை மனதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் சமாளிப்பதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் உதவும் ஒரு முறையாகும்.பள்ளி, நட்பு, அத்துடன் ஒட்டுமொத்தமாக வெளி மற்றும் உள் அழுத்தங்கள் போன்ற அழுத்தங்களுடன்.

4. என்னை ஓய்வெடுக்கச் சொல்லாதே: கவலையிலிருந்து தப்பிக்க ஒரு பதின்வயதினரின் பயணம் மற்றும் நீங்களும் எப்படிச் செய்ய முடியும்

பதின்வயதினர் மற்றவர்களிடம் இருந்து கணக்குகளைக் கேட்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் சொந்தமாக போராடுகிறது. எழுத்தாளர் சோஃபி ரீகல் தனது கவலைக் கோளாறுகளை எவ்வாறு உணர்ந்தார் என்பதையும், அவரது நிஜ உலக எடுத்துக்காட்டுகள் மூலம், குறிப்புகள் மற்றும் நுண்ணறிவுகளுடன், வாசகர்கள் ஏற்பையும் ஆதரவையும் காணலாம்.

5. பதின்ம வயதினருக்கான கவலை நிவாரணம்

வாழ்க்கை மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் போது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு நமது எதிர்வினைகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது? இந்தப் புத்தகம், பயிற்சிகள் மற்றும் சுய மதிப்பீடுகள் மூலம் பதின்ம வயதினருக்கு அவர்களின் கவலையைச் செயலாக்க உதவும் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையின் அடிப்படையில் நினைவாற்றல் நுட்பங்களைக் கற்பிக்கிறது.

6. நீங்கள் வெறித்தனமாக இருந்தால், இதைப் படியுங்கள்: நல்ல பழக்கவழக்கங்கள், நடத்தைகள் மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான நம்பிக்கையை உருவாக்குவதற்கான ஒரு சமாளிப்பு பணிப்புத்தகம்

இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் உள்ள ஒருவரிடமிருந்து நிஜ வாழ்க்கை உதாரணங்களைத் தேடுங்கள் உங்களைப் போன்ற மன மற்றும் உணர்ச்சி சவால்கள்? எழுத்தாளர் சிமோன் டீங்கெலிஸ், ஆர்வமுள்ள "பிரீக்அவுட்கள்" தொடர்பான தனது தனிப்பட்ட அனுபவங்களையும், தனக்கு என்ன சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகள் வேலை செய்தன என்பதையும் பகிர்ந்துள்ளார்.

7. கவலை சக்ஸ்: டீன் சர்வைவல் கைடு

சிறியது, எளிமையானது, மற்றும் 9 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கான இந்தப் புத்தகம் நகைச்சுவையானது, ஞானம் நிறைந்தது மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளின் கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான பயிற்சிகள்உடன் ஏறலாம்!

8. பதட்டம்: தி அல்டிமேட் டீன் கைடு

பதட்டத்திற்கான பல்வேறு வகைகள், காரணங்கள் மற்றும் சமாளிக்கும் முறைகளைப் புரிந்துகொள்ள விரும்பும் பதின்ம வயதினருக்காக, இந்தப் புத்தகம் அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது! உங்கள் வகுப்பறையிலோ அல்லது உங்கள் வீட்டிலோ வைத்திருக்க எளிதான நடைமுறைக் கருவி.

9. டீன் கேர்ள்ஸ் கவலை உயிர்வாழும் வழிகாட்டி: பதட்டத்தை வெல்வதற்கும் உங்கள் சிறந்ததை உணருவதற்கும் பத்து வழிகள்

சிறுவர்களும் பெண்களும் வெவ்வேறு வழிகளில் கவலையை அனுபவிக்கலாம். சிறுமிகளுக்கு, அவர்களின் தோற்றம் அல்லது நட்பு தொடர்பாக அதிக அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் இருக்கலாம். நம்மைப் பற்றிய எதிர்மறையான அல்லது தீர்ப்பளிக்கும் எண்ணங்களின் சுழற்சியில் நாம் சிக்கிக் கொள்ளும்போது, ​​​​நம் மனதை அமைதிப்படுத்த நேர்மறையான செய்திகளையும் பயிற்சிகளையும் அறிய இது உதவும்.

10. பதின்ம வயதினருக்கான உங்கள் ஆர்வமுள்ள மூளையை மாற்றியமைக்கவும்: CBT, நரம்பியல் மற்றும் மைண்ட்ஃபுல்னஸைப் பயன்படுத்தி, கவலை, பீதி மற்றும் கவலையை முடிவுக்குக் கொண்டுவர உதவுகிறது

அறிவியலின் ஆதரவுடன் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது, இந்த வழிகாட்டி பதின்ம வயதினருக்கு உதவலாம் அவர்களின் கவலையை ஆழமான அளவில் புரிந்துகொண்டு, அவர்களின் மனதின் தனித்துவமான அம்சங்களுடன் அவர்களைச் சிறப்படையச் செய்யும்.

11. பதின்ம வயதினருக்கான கவலை கருவித்தொகுப்பு

நமது மூளைக்குள் பதட்டம் ஊடுருவுவதை உணரும்போது நாம் என்ன செய்ய முடியும், மேலும் நமது கடினமான உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது? இந்த கருவித்தொகுப்பு பாதுகாப்பான மற்றும் எளிமையான கோப மேலாண்மை திறன்களை வழங்குகிறது, அத்துடன் பதின்ம வயதினருக்கு அவர்களின் தற்போதைய சூழ்நிலையை மேலும் கட்டுப்படுத்த உதவும் தகவலையும் வழங்குகிறது.

12. இது மிகவும் மோசமாக இல்லை: ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட பத்திரிகைபதட்டம் உள்ள பதின்ம வயதினருக்கு

எழுத்து என்பது அழுத்தமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க ஒரு அற்புதமான கருவியாக இருக்கும். இந்த வழிகாட்டுதல் இதழ் பதின்ம வயதினரின் வாழ்க்கையில் குழப்பமான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை செயல்படுத்தவும், உடைக்கவும் உதவும் அறிவுறுத்தல்களை வழங்குகிறது. உங்களை உடைத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக உங்களை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்வதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் தனிப்பட்ட இடம்.

13. நான் விரும்புகிறேன், ஆனால் என் கேடுகெட்ட மனம் என்னை அனுமதிக்காது!

கடுமையான பதட்டம் காரணமாக உங்கள் டீனேஜர் எதிர்மறையான சுயமரியாதை மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதையுடன் போராடுகிறாரா? இந்த புத்தகம் எப்படி முடிவுகளை எடுப்பது, கடினமான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை செயலாக்குவது மற்றும் கவலை அறிகுறிகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது.

14. பதின்ம வயதினருக்கான சமூக கவலை நிவாரணம்

பல்வேறு வகையான கவலைகள் உள்ளன, மேலும் சமூக கவலை என்பது பதின்ம வயதினர் தங்கள் பிஸியான பள்ளி மற்றும் பொழுதுபோக்கு நிறைந்த வாழ்க்கையில் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பெரிய ஒன்றாகும். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை மூலம், இந்த புத்தகம் கவலையை ஏற்படுத்தும் சமூக சூழ்நிலைகளின் தகவல் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகளை வழங்குகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான எதிர்வினைகள் மற்றும் நடத்தைகளை வளர்க்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்.

15. பதின்ம வயதினருக்கான கூச்சம் மற்றும் சமூக கவலைப் பணிப்புத்தகம்

நம்முடைய நம்பிக்கையும் சுயமரியாதையும் நாம் பதின்ம வயதினராக இருக்கும்போது மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும், மேலும் இது சமூகக் கவலையை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மற்றவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவதைத் தவிர்க்கலாம். இந்த புத்தகம் இளம் வயதினருக்கு பயமுறுத்தும் சமூக சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவும் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது மற்றும் அவர்கள் தைரியமான அழகான மலர்களாக மலரலாம்!

16. டீன் கேர்ள்ஸ் சர்வைவல் கையேடு: நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கான பத்து குறிப்புகள், நாடகத்தைத் தவிர்ப்பது,மற்றும் சமூக அழுத்தத்தை சமாளிப்பது

பதட்டத்தை கையாளும் டீனேஜருக்கான சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்று நல்ல ஆதரவு அமைப்பு. அதாவது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் என எதுவாக இருந்தாலும், சமூக தொடர்புகள் பெண்கள் பாதுகாப்பாக உணரவும், தங்கள் கவலைகளைப் பற்றி வெளிப்படையாகவும் ஆதரவைப் பெறவும் உதவலாம்.

17. பதின்ம வயதினருக்கான கவலை உயிர்வாழும் வழிகாட்டி: பயம், கவலை மற்றும் பீதியைக் கடப்பதற்கான CBT திறன்கள்

உங்கள் கவலை உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்க என்ன செய்கிறது? டீன் ஏஜ் கவலை பல்வேறு வடிவங்களில் வரலாம், ஆனால் அதன் தீங்கான அறிகுறிகளை சமாளிப்பதற்கான முதல் படி, அவற்றைப் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்வதும், நீங்களும்தான்!

18. அமைதியை உருவாக்குதல்: பதின்ம வயதினருக்கான இதழ்

நாம் மனச்சோர்வு, சோகம், மன அழுத்தம் அல்லது பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும்போது நம் மூளைக்குள் என்ன நடக்கிறது? இந்த இதழ் பதட்டத்தை கடி அளவு துண்டுகளாக உடைக்கிறது, எனவே பதின்வயதினர் முதலில் தகவலைப் பெறலாம், பின்னர் அவர்களின் எண்ணங்களை எழுதுவதன் மூலம் அவர்களின் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களை சமாளிக்க இந்தத் தகவலைப் பயன்படுத்தலாம்.

19. சிறந்த உணர்வு: பதின்ம வயதினருக்கான CBT பணிப்புத்தகம்: மனநிலையை நிர்வகிக்கவும், சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும், பதட்டத்தை வெல்லவும் உதவும் அத்தியாவசிய திறன்கள் மற்றும் செயல்பாடுகள்

இந்த ஊடாடும் புத்தகத்தில் பதின்ம வயதினர் தனித்தனியாக வேலை செய்யக்கூடிய பயனுள்ள அறிவுறுத்தல்கள் உள்ளன. கடினமான உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்க நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பயன்படுத்தவும் மற்றும் கவலை எதிர்வினைகளுக்கு உதவவும்.

20. தைரியம்: பதட்டம் மற்றும் கவலையை விரட்டும் ஒரு டீன் கேர்ள் கைடு

டீன் ஏஜ் பெண்களுக்காக எழுதப்பட்டதுஇளம் வயதினராக வளரும்போது பயனுள்ள வாழ்க்கைத் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புபவர்கள். தைரியமாக இருப்பது பல வடிவங்களில் வரலாம், மேலும் இந்த புத்தகம் முக்கிய சமாளிக்கும் திறன்கள், கதைகள் மற்றும் படிப்பினைகளை வழங்குகிறது.