Či už ste rodičom tínedžerov, alebo ich máte v triede, je veľmi pravdepodobné, že jeden alebo viacerí z nich bojujú s úzkosťou. S toľkými tlakmi zo strany školy, priateľov a rodiny, ako aj fyzickými zmenami a emocionálnymi výzvami majú tínedžeri veľa práce. Nervozita z budúcnosti môže viesť k negatívnym vzorcom myslenia a zlému stresu, ktoré môžu spôsobiť reakcie, ktoré môžuinak by sa im dalo vyhnúť.

Tu je 20 kníh odporúčaných učiteľmi, ktoré pomôžu vašim dospievajúcim prekonať úzkostné stavy.

1. Pracovný zošit Prekonaj úzkosť pre tínedžerov: Nájdi pokoj od obáv, paniky, strachu a fóbií

Prinášame vám zdroj, ktorého cieľom je poskytnúť dospievajúcim účinné zručnosti a informácie, ktoré potrebujú na pochopenie a zvládnutie úzkostných vzorcov myslenia a na nájdenie pokoja vo svojom chaotickom živote. Obsahuje podnety na písanie a lekcie o všímavosti.

2. Pracovná kniha Mindfulness pre tínedžerov Úzkosť a depresia

Je to užitočná kniha s mnohými technikami všímavosti, ktoré sú špecificky zamerané na rôzne aspekty úzkosti. Rozdeľuje rôzne problémy úzkosti do zrozumiteľných definícií, s ktorými sa študenti môžu stotožniť, ako napríklad depresia a strach z odsúdenia.

3. Pracovná kniha DBT zručností pre dospievajúcich

Dialektická behaviorálna terapia je metóda, ktorá sa používa na pomoc dospievajúcim a deťom akéhokoľvek veku, aby pochopili svoju úzkostlivú myseľ a naučili sa účinné cvičenia na zvládanie stresorov, ako je škola, priateľstvá, ako aj vonkajšie a vnútorné tlaky celkovo.

4. Nehovor mi, aby som sa uvoľnil: Cesta jedného tínedžera za prežitím úzkosti a ako to môžete urobiť aj vy

Pre dospievajúcich môže byť prospešné vypočuť si rozprávanie iných, ktorí si prešli alebo prežívajú podobné problémy ako oni. Autorka Sophie Riegelová rozpráva o svojej osobnej ceste, ako si uvedomila svoje úzkostné poruchy, a prostredníctvom jej príkladov z reálneho života môžu čitatelia nájsť prijatie a podporu spolu s radami a postrehmi.

5. Úľava od úzkosti pre dospievajúcich

Ako môžeme zvládnuť svoje reakcie na stresové situácie, keď sa nám zdá, že nás život príliš preťažuje? Táto kniha učí techniky všímavosti založené na kognitívno-behaviorálnej terapii, ktoré pomáhajú dospievajúcim spracovať ich úzkosť prostredníctvom cvičení a sebahodnotenia.

6. Ak sa desíte, prečítajte si toto: Pracovný zošit na zvládanie, ktorý vám pomôže vybudovať si dobré návyky, správanie a nádej do budúcnosti

Hľadáte reálne príklady od niekoho, kto prechádza podobnými psychickými a emocionálnymi výzvami ako vy? Autorka Simone Deangelis sa s vami podelí o svoje osobné skúsenosti s úzkostnými "úletmi" a o to, aké postupy starostlivosti o seba sa jej osvedčili.

7. Úzkosť je na nič: Sprievodca prežitím pre tínedžerov

Krátka, jednoduchá a výstižná kniha pre deti od 9 rokov je vtipná, plná múdrosti a cvičení na zvládanie úzkosti, ktoré vaše deti zvládnu!

8. Úzkosť: Najlepší sprievodca pre tínedžerov

Pre tínedžerov, ktorí chcú pochopiť rôzne typy, príčiny a metódy zvládania úzkosti, je v tejto knihe všetko! Praktická pomôcka, ktorú môžete mať v triede alebo doma.

9. Sprievodca prežitím úzkosti pre tínedžerky: Desať spôsobov, ako prekonať úzkosť a cítiť sa čo najlepšie

Chlapci a dievčatá môžu prežívať úzkosť rôznymi spôsobmi. U dievčat môže byť väčší tlak alebo stres týkajúci sa ich vzhľadu alebo priateľstiev. Keď uviazneme v slučke negatívnych alebo odsudzujúcich myšlienok voči sebe, môže nám pomôcť poznať pozitívne posolstvá a cvičenia na upokojenie mysle.

10. Prepnite svoj úzkostný mozog pre tínedžerov: Využitie CBT, neurovedy a všímavosti, ktoré vám pomôžu skoncovať s úzkosťou, panikou a obavami

Táto príručka, ktorá je podložená vedeckými poznatkami a zahŕňa techniky behaviorálnej terapie, môže pomôcť dospievajúcim pochopiť ich úzkosť na hlbšej úrovni a vyrovnať sa s jedinečnými aspektmi ich mysle, ktoré ich robia výnimočnými.

11. Súbor nástrojov na liečbu úzkosti pre dospievajúcich

Čo môžeme robiť, keď cítime, že sa nám do mozgu vkráda úzkosť, a ako môžeme zvládať svoje ťažké emócie? Tento súbor nástrojov poskytuje bezpečné a jednoduché zručnosti na zvládanie hnevu, ako aj informácie, ktoré pomôžu dospievajúcim cítiť sa lepšie v situácii, v ktorej sa nachádzajú.

12. Nie je to také zlé: Štruktúrovaný denník pre tínedžerov s úzkosťou

Písanie môže byť úžasným nástrojom na zvládanie stresových situácií. Tento riadený denník poskytuje podnety, ktoré pomáhajú dospievajúcim spracovať a rozobrať chaotické myšlienky a emócie v ich živote. Bezpečný a osobný priestor na budovanie seba samého namiesto toho, aby ste sa rozbíjali.

13. Chcel by som, ale moja prekliata myseľ mi to nedovolí!

Bojuje váš tínedžer s negatívnym sebavedomím a nízkym sebavedomím v dôsledku silnej úzkosti? Táto kniha poskytuje príklady a náhľady na to, ako sa rozhodovať, spracovávať ťažké myšlienky a emócie a prekonávať príznaky úzkosti.

14. Úľava od sociálnej úzkosti pre dospievajúcich

Existuje mnoho rôznych typov úzkosti a sociálna úzkosť je veľkým problémom, s ktorým sa tínedžeri stretávajú vo svojom rušnom živote plnom školy a koníčkov. Táto kniha s kognitívno-behaviorálnou terapiou poskytuje informácie a príklady sociálnych situácií, ktoré spôsobujú úzkosť, a čo môžete urobiť, aby ste podporili zdravé reakcie a správanie.

15. Pracovná kniha o plachosti a sociálnej úzkosti pre dospievajúcich

Naše sebavedomie a sebaúcta sú v tínedžerskom veku také krehké, a to môže spôsobiť sociálnu úzkosť alebo to, že sa vyhýbame tráveniu času s ostatnými. Táto kniha obsahuje cvičenia, ktoré tínedžerom pomôžu prekonať desivé sociálne situácie a rozkvitnúť na odvážne, krásne kvety, ktorými sú!

16. Sprievodca prežitím pre tínedžerky: Desať tipov, ako si nájsť priateľov, vyhnúť sa dráme a zvládnuť sociálny stres

Jedným z najlepších zdrojov pre dospievajúceho, ktorý sa potýka s úzkosťou, je dobrý podporný systém. Či už ide o priateľov alebo rodinu, sociálne kontakty môžu pomôcť dievčatám cítiť sa bezpečne a ochotnejšie otvoriť sa svojim obavám a hľadať podporu.

17. Sprievodca prežitím úzkosti pre tínedžerov: CBT zručnosti na prekonanie strachu, obáv a paniky

Čo robí vaša úzkosť, ktorá negatívne ovplyvňuje váš život? Úzkosť tínedžerov môže mať rôzne podoby, ale prvým krokom k prekonaniu jej škodlivých príznakov je pochopiť a prijať ich, ako aj seba samého!

18. Vytváranie pokoja: Denník pre tínedžerov

Čo sa deje v našom mozgu, keď prežívame depresiu, smútok, stres alebo iné negatívne emócie? Tento denník rozdeľuje úzkosť na drobné kúsky, aby sa dospievajúci mohli najprv informovať a potom tieto informácie využiť na zvládnutie konkrétnych spúšťačov tým, že si budú zapisovať svoje myšlienky.

19. Cítim sa lepšie: Pracovná kniha CBT pre tínedžerov: Základné zručnosti a aktivity, ktoré vám pomôžu zvládať nálady, zvýšiť sebaúctu a prekonať úzkosť

Táto interaktívna kniha obsahuje užitočné podnety, ktoré môžu tínedžeri spracovať samostatne alebo ich použiť s priateľmi a rodinou na spracovanie ťažkých emócií a pomoc pri úzkostných reakciách.

20. Odvážna: Príručka pre tínedžerky, ako poraziť úzkosť a obavy

Napísaná pre dospievajúce dievčatá, ktoré sa chcú naučiť užitočné životné zručnosti, keď dospievajú v mladých dospelých. Byť odvážny môže mať mnoho podôb a táto kniha poskytuje základné zručnosti na zvládanie situácie, príbehy a lekcie na podporu vnútorného sebavedomia/pozitívnych návykov myslenia.