আপনি কিশোর-কিশোরীদের অভিভাবক হোন বা তাদের আপনার শ্রেণীকক্ষে রাখুন, সম্ভবত এক বা একাধিক উদ্বেগের সাথে লড়াই করছে। স্কুল, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের অনেক চাপ, সেইসাথে শারীরিক পরিবর্তন এবং মানসিক চ্যালেঞ্জের সাথে, কিশোর-কিশোরীদের তাদের প্লেটে অনেক কিছু রয়েছে। তাদের ভবিষ্যত সম্পর্কে স্নায়ু নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ এবং খারাপ চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা অন্যথায় এড়ানো যেতে পারে।

আপনার কিশোর-কিশোরীদের প্রক্রিয়া করতে এবং তাদের উদ্বেগকে কাটিয়ে উঠতে এখানে 20টি শিক্ষক-প্রস্তাবিত বই রয়েছে।

1. কিশোর-কিশোরীদের জন্য উদ্বেগ বিষয়ক ওয়ার্কবুক জয় করুন: উদ্বিগ্নতা, আতঙ্ক, ভয় এবং ভীতি থেকে শান্তি খুঁজুন

এখানে একটি সংস্থান তৈরি করা হয়েছে যাতে কিশোর-কিশোরীদের কার্যকর দক্ষতা এবং তথ্য প্রদান করার জন্য তাদের উদ্বেগ বোঝার এবং মোকাবেলা করতে হবে চিন্তাভাবনার ধরণ এবং তাদের বিশৃঙ্খল জীবনে কিছুটা শান্তি খুঁজে পান। লেখার প্রম্পট এবং মননশীলতার পাঠ অন্তর্ভুক্ত।

2. কিশোর-কিশোরীদের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার জন্য মাইন্ডফুলনেস ওয়ার্কবুক

এখানে একটি দরকারী বই রয়েছে যেখানে অনেকগুলি মননশীলতা কৌশল বিশেষভাবে উদ্বেগের বিভিন্ন দিককে লক্ষ্য করে। এটি বিভিন্ন উদ্বেগের বিষয়গুলিকে বোধগম্য সংজ্ঞাগুলিতে ভেঙে দেয় যা ছাত্রদের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যেমন বিষণ্নতা এবং রায়ের ভয়।

3. কিশোরদের জন্য ডিবিটি দক্ষতা ওয়ার্কবুক

দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপি একটি পদ্ধতি যা কিশোর এবং যেকোনো বয়সের বাচ্চাদের তাদের উদ্বিগ্ন মন বুঝতে এবং মোকাবেলা করার জন্য কার্যকর ব্যায়াম শিখতে সাহায্য করেস্কুল, বন্ধুত্ব, সেইসাথে সামগ্রিকভাবে বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ চাপের মতো চাপের সাথে।

4. আমাকে আরাম করতে বলবেন না: দুশ্চিন্তা থেকে বাঁচার জন্য এক কিশোরের যাত্রা এবং আপনিও কীভাবে করতে পারেন

কিশোরদের জন্য অন্যদের কাছ থেকে অ্যাকাউন্টগুলি শোনার জন্য উপকারী হতে পারে যেগুলি একই রকমের অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছে নিজেদের জন্য সংগ্রাম করে। লেখক সোফি রিগেল তার ব্যক্তিগত যাত্রার কথা বলেছেন কিভাবে তিনি তার উদ্বেগজনিত ব্যাধি সম্পর্কে সচেতন হয়েছিলেন এবং তার বাস্তব-বিশ্বের উদাহরণের মাধ্যমে, পাঠকরা পরামর্শ এবং অন্তর্দৃষ্টি সহ গ্রহণযোগ্যতা এবং সমর্থন পেতে পারেন৷

5৷ কিশোর-কিশোরীদের জন্য উদ্বেগ উপশম

জীবন যখন খুব অপ্রতিরোধ্য মনে হয় তখন আমরা কীভাবে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলি পরিচালনা করতে পারি? এই বইটি কগনিটিভ-আচরণ থেরাপির উপর ভিত্তি করে মননশীলতার কৌশল শেখায় যাতে কিশোর-কিশোরীদের ব্যায়াম এবং স্ব-মূল্যায়নের মাধ্যমে তাদের উদ্বেগ প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করা হয়।

6. আপনি যদি বিচলিত হন, তাহলে এটি পড়ুন: ভাল অভ্যাস, আচরণ এবং ভবিষ্যতের জন্য আশা তৈরির জন্য একটি মোকাবিলা করার ওয়ার্কবুক

এমন ব্যক্তির কাছ থেকে বাস্তব জীবনের উদাহরণ খুঁজছেন আপনার মত মানসিক এবং মানসিক চ্যালেঞ্জ? লেখক সিমোন ডিঞ্জেলিস উদ্বিগ্ন "ফ্রিকআউটস" এবং তার জন্য কী কী স্ব-যত্ন অনুশীলনগুলি কাজ করেছিল সেগুলি নিয়ে তার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন৷

7৷ দুশ্চিন্তা কম: টিন সারভাইভাল গাইড

সংক্ষিপ্ত, সহজ, এবং বিষয়বস্তু, 9+ বছরের বাচ্চাদের জন্য এই বইটি মজাদার, প্রজ্ঞায় পরিপূর্ণ এবং আপনার বাচ্চাদের উদ্বেগ ব্যবস্থাপনার জন্য ব্যায়ামসাথে যোগ দিতে পারেন!

8. উদ্বেগ: দ্য আলটিমেট টিন গাইড

কিশোরদের জন্য যারা উদ্বেগের বিভিন্ন প্রকার, কারণ এবং মোকাবেলার পদ্ধতি বুঝতে চায়, এই বইটিতে সবই আছে! আপনার শ্রেণীকক্ষে বা আপনার বাড়িতে থাকার জন্য একটি ব্যবহারিক সরঞ্জাম।

9. টিন গার্লস অ্যাংজাইটি সারভাইভাল গাইড: উদ্বেগকে জয় করার এবং আপনার সেরা অনুভব করার দশটি উপায়

ছেলে এবং মেয়েরা বিভিন্ন উপায়ে উদ্বেগ অনুভব করতে পারে। মেয়েদের জন্য, তাদের চেহারা বা বন্ধুত্ব সম্পর্কে আরও চাপ বা চাপ থাকতে পারে। আমরা যখন নিজেদের প্রতি নেতিবাচক বা বিচারমূলক চিন্তার মধ্যে আটকে যাই, তখন এটি আমাদের মনকে শান্ত করার জন্য ইতিবাচক বার্তা এবং ব্যায়াম জানতে সাহায্য করতে পারে।

10. কিশোরদের জন্য আপনার উদ্বিগ্ন মস্তিষ্ক পুনরায় চালু করুন: উদ্বেগ, আতঙ্ক এবং উদ্বেগের অবসান ঘটাতে সাহায্য করার জন্য CBT, নিউরোসায়েন্স এবং মাইন্ডফুলনেস ব্যবহার করে

বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত এবং আচরণগত থেরাপির কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, এই নির্দেশিকা কিশোরদের সাহায্য করতে পারে গভীর স্তরে তাদের উদ্বেগকে বুঝুন এবং তাদের মনের অনন্য দিকগুলির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন যা তাদের বিশেষ করে তোলে।

11. কিশোরদের জন্য উদ্বেগ টুলকিট

আমরা যখন আমাদের মস্তিষ্কে উদ্বেগ লুকিয়ে অনুভব করি তখন আমরা কী করতে পারি এবং কীভাবে আমরা আমাদের কঠিন আবেগগুলি পরিচালনা করতে পারি? এই টুলকিটটি নিরাপদ এবং সহজ রাগ পরিচালনার দক্ষতা প্রদান করে, সেইসাথে কিশোর-কিশোরীদের তাদের বর্তমান পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি বোধ করতে সাহায্য করার জন্য তথ্য।

12। এটি এত খারাপ নয়: একটি স্ট্রাকচার্ড জার্নালদুশ্চিন্তাগ্রস্ত কিশোরদের জন্য

লেখা চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য একটি আশ্চর্যজনক হাতিয়ার হতে পারে। এই নির্দেশিত জার্নালটি কিশোর-কিশোরীদের প্রক্রিয়া করতে এবং তাদের জীবনের অগোছালো চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি ভেঙে দিতে সহায়তা করার জন্য প্রম্পট সরবরাহ করে। নিজেকে ভেঙে ফেলার পরিবর্তে নিজেকে গড়ে তোলার জন্য একটি নিরাপদ এবং ব্যক্তিগত স্থান৷

13৷ আমি চাই, কিন্তু আমার জঘন্য মন আমাকে অনুমতি দেবে না!

আপনার কিশোর কি গুরুতর উদ্বেগের কারণে নেতিবাচক আত্ম-কথোপকথন এবং নিম্ন আত্মসম্মান নিয়ে লড়াই করে? এই বইটি কীভাবে সিদ্ধান্ত নিতে হয়, কঠিন চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে প্রক্রিয়া করতে হয় এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে হয় তার উদাহরণ এবং অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে৷

14. কিশোর-কিশোরীদের জন্য সামাজিক উদ্বেগ উপশম

অনেক রকমের উদ্বেগ রয়েছে, এবং সামাজিক উদ্বেগ কিশোর-কিশোরীদের তাদের ব্যস্ত স্কুলে এবং শখ-পূর্ণ জীবনে একটি বড় সমস্যা। জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপির সাথে, এই বইটি সামাজিক পরিস্থিতির তথ্য এবং উদাহরণ দেয় যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া এবং আচরণের জন্য আপনি কী করতে পারেন।

15। কিশোরদের জন্য লাজুকতা এবং সামাজিক উদ্বেগ কার্যপুস্তক

আমাদের আত্মবিশ্বাস এবং আত্মমর্যাদা খুবই ভঙ্গুর হয় যখন আমরা কিশোর বয়সে থাকি এবং এটি সামাজিক উদ্বেগ বা অন্যদের সাথে সময় কাটাতে এড়াতে পারে। এই বইটি কিশোর-কিশোরীদের ভীতিকর সামাজিক পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে এবং সাহসী, সুন্দর ফুলে ফুটতে সাহায্য করার জন্য অনুশীলন প্রদান করে!

16. টিন গার্লস সারভাইভাল গাইড: বন্ধু বানানোর দশটি টিপস, নাটক এড়িয়ে চলা,এবং সামাজিক চাপের সাথে মোকাবিলা করা

একজন কিশোর-কিশোরীর উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য সেরা সম্পদগুলির মধ্যে একটি হল একটি ভাল সহায়তা ব্যবস্থা। এর অর্থ বন্ধু বা পরিবার যাই হোক না কেন, সামাজিক যোগাযোগ মেয়েদের নিরাপদ বোধ করতে এবং তাদের উদ্বেগ সম্পর্কে খোলামেলা এবং সমর্থন চাইতে আরও ইচ্ছুক হতে সাহায্য করতে পারে।

17. কিশোরদের জন্য উদ্বেগ বেঁচে থাকার নির্দেশিকা: ভয়, উদ্বেগ এবং আতঙ্ক কাটিয়ে উঠতে CBT দক্ষতা

আপনার উদ্বেগ আপনার জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে কী করে? কিশোর উদ্বেগ বিভিন্ন আকারে আসতে পারে, কিন্তু এর ক্ষতিকর উপসর্গগুলি কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ হল সেগুলিকে বোঝা এবং গ্রহণ করা এবং নিজেকে!

18. শান্ত তৈরি করা: কিশোরদের জন্য জার্নাল

আমরা যখন হতাশা, দুঃখ, চাপ বা অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ অনুভব করি তখন আমাদের মস্তিষ্কের ভিতরে কী ঘটে? এই জার্নালটি দুশ্চিন্তাকে কামড়ের আকারের টুকরোগুলিতে ভেঙে দেয় যাতে কিশোর-কিশোরীরা প্রথমে তথ্য পেতে পারে এবং তারপরে তাদের চিন্তাভাবনা লিখে তাদের নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবিলা করতে এই তথ্য ব্যবহার করতে পারে৷

19৷ ভালো অনুভব করা: কিশোরদের জন্য CBT ওয়ার্কবুক: আপনাকে মেজাজ পরিচালনা করতে, আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করতে এবং উদ্বেগকে জয় করতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা এবং কার্যকলাপগুলি

এই ইন্টারেক্টিভ বইটিতে দরকারী প্রম্পট রয়েছে যা কিশোর-কিশোরীরা পৃথকভাবে কাজ করতে পারে কঠিন আবেগ প্রসেস করতে এবং উদ্বেগ প্রতিক্রিয়ায় সাহায্য করতে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ব্যবহার করুন।

20. সাহসী: একটি টিন গার্লস গাইড টু বিটিং অ্যাংজাইটি অ্যান্ড ওয়ারি

কিশোরীদের জন্য লেখাযারা তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে উঠার সাথে সাথে দরকারী জীবন দক্ষতা শিখতে চাইছেন। সাহসী হওয়া অনেক রূপে আসতে পারে, এবং এই বইটি মূল মোকাবেলা করার দক্ষতা, গল্প এবং অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাস/চিন্তার ইতিবাচক অভ্যাসকে উন্নীত করার পাঠ প্রদান করে৷