നിങ്ങൾ കൗമാരക്കാരുടെ രക്ഷിതാവോ അല്ലെങ്കിൽ അവർ നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ് മുറിയിലോ ഉണ്ടെങ്കിലും, മിക്കവാറും ഒന്നോ അതിലധികമോ ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠയുമായി മല്ലിടുന്നുണ്ടാകാം. സ്‌കൂൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ എന്നിവരിൽ നിന്നുള്ള നിരവധി സമ്മർദ്ദങ്ങളും ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളും വൈകാരിക വെല്ലുവിളികളും ഉള്ളതിനാൽ, കൗമാരക്കാർക്ക് അവരുടെ പ്ലേറ്റിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്. അവരുടെ ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഞരമ്പുകൾ നിഷേധാത്മക ചിന്താ രീതികളിലേക്കും മോശമായ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം, അത് പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം, അത് ഒഴിവാക്കാനാകും.

നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരെ അവരുടെ ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അധ്യാപകർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 20 പുസ്തകങ്ങൾ ഇതാ.

1. കൗമാരക്കാർക്കുള്ള ഉത്കണ്ഠ വർക്ക്ബുക്ക് കീഴടക്കുക: വേവലാതി, പരിഭ്രാന്തി, ഭയം, ഭയം എന്നിവയിൽ നിന്ന് സമാധാനം കണ്ടെത്തുക

കൗമാരക്കാർക്ക് അവർ മനസ്സിലാക്കാനും ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാനും ആവശ്യമായ കാര്യക്ഷമമായ കഴിവുകളും വിവരങ്ങളും നൽകുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഒരു ഉറവിടം ഇതാ. ചിന്താ രീതികൾ അവരുടെ അരാജകമായ ജീവിതത്തിൽ കുറച്ച് സമാധാനം കണ്ടെത്തുക. റൈറ്റിംഗ് പ്രോംപ്റ്റുകളും മൈൻഡ്ഫുൾനെസിനെക്കുറിച്ചുള്ള പാഠങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

2. കൗമാരക്കാരുടെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ് വർക്ക്‌ബുക്ക്

ഉത്കണ്ഠയുടെ വ്യത്യസ്ത വശങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി ലക്ഷ്യമിടുന്ന നിരവധി മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ടെക്‌നിക്കുകളുള്ള ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ പുസ്തകം ഇതാ. വിഷാദം, വിധിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം എന്നിവ പോലെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാവുന്ന നിർവചനങ്ങളായി ഇത് വ്യത്യസ്ത ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്‌നങ്ങളെ വിഭജിക്കുന്നു.

3. കൗമാരക്കാർക്കുള്ള ഡിബിടി സ്കിൽസ് വർക്ക്ബുക്ക്

ഡയലക്‌റ്റിക്കൽ ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള കൗമാരക്കാരെയും കുട്ടികളെയും അവരുടെ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ മനസ്സ് മനസ്സിലാക്കാനും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ്.സ്‌കൂൾ, സൗഹൃദങ്ങൾ, അതുപോലെ ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം മൊത്തത്തിൽ.

4. വിശ്രമിക്കാൻ എന്നോട് പറയരുത്: ഉത്കണ്ഠയെ അതിജീവിക്കാനുള്ള കൗമാരപ്രായക്കാരുടെ യാത്രയും നിങ്ങൾക്കും എങ്ങനെ കഴിയും

കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് അത് അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ളതോ അതുപോലെ അനുഭവിച്ചതോ ആയ മറ്റുള്ളവരുടെ അക്കൗണ്ടുകൾ കേൾക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ് സ്വന്തമായി പോരാടുന്നു. രചയിതാവ് സോഫി റീഗൽ തന്റെ ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് എങ്ങനെ അറിഞ്ഞുവെന്നും അവളുടെ യഥാർത്ഥ ലോക ഉദാഹരണങ്ങളിലൂടെ നുറുങ്ങുകളും ഉൾക്കാഴ്ചകളും സഹിതം വായനക്കാർക്ക് സ്വീകാര്യതയും പിന്തുണയും കണ്ടെത്താമെന്നും അവളുടെ സ്വകാര്യ യാത്ര പറയുന്നു.

5. കൗമാരപ്രായക്കാർക്കുള്ള ഉത്കണ്ഠാശ്വാസം

ജീവിതം അമിതമായി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം? വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും സ്വയം വിലയിരുത്തലിലൂടെയും കൗമാരപ്രായക്കാരെ അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക്കുകൾ ഈ പുസ്തകം പഠിപ്പിക്കുന്നു.

6. നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാണെങ്കിൽ, ഇത് വായിക്കുക: നല്ല ശീലങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ, ഭാവിയിലേക്കുള്ള പ്രതീക്ഷ എന്നിവ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കോപ്പിംഗ് വർക്ക്ബുക്ക്

സമാനമായ അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരാളിൽ നിന്ന് യഥാർത്ഥ ജീവിത ഉദാഹരണങ്ങൾക്കായി തിരയുന്നു നിങ്ങളെപ്പോലെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ വെല്ലുവിളികൾ? ഉത്കണ്ഠാകുലരായ "ഫ്രീക്കൗട്ടുകൾ" കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന തന്റെ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവങ്ങളും തനിക്ക് എന്ത് സ്വയം പരിചരണ രീതികൾ പ്രവർത്തിച്ചുവെന്നും എഴുത്തുകാരി സിമോൺ ഡീഞ്ചെലിസ് പങ്കിടുന്നു.

7. ഉത്കണ്ഠ സക്ക്സ്: കൗമാരക്കാരുടെ അതിജീവന ഗൈഡ്

ഹ്രസ്വവും ലളിതവും പോയിന്റുമായി, 9+ വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ള ഈ പുസ്തകം നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ജ്ഞാനം നിറഞ്ഞതും ജ്ഞാനം നിറഞ്ഞതുമാണ്.കൂടെ കയറാം!

8. ഉത്കണ്ഠ: ആത്യന്തിക കൗമാര ഗൈഡ്

വിവിധ തരങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കൗമാരക്കാർക്കായി, ഈ പുസ്തകത്തിൽ എല്ലാം ഉണ്ട്! നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ് മുറിയിലോ വീട്ടിലോ ഉള്ള ഒരു പ്രായോഗിക ഉപകരണം.

9. കൗമാരക്കാരിയുടെ ഉത്കണ്ഠ അതിജീവന ഗൈഡ്: ഉത്കണ്ഠയെ കീഴടക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച അനുഭവം അനുഭവിക്കാനുമുള്ള പത്ത് വഴികൾ

ആൺകുട്ടികൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടാം. പെൺകുട്ടികൾക്ക്, അവരുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ചോ സൗഹൃദത്തെക്കുറിച്ചോ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദമോ സമ്മർദ്ദമോ ഉണ്ടാകാം. നമ്മളോട് തന്നെയുള്ള നിഷേധാത്മക ചിന്തകളുടെ വലയത്തിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള നല്ല സന്ദേശങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും അറിയാൻ അത് സഹായിക്കും.

10. കൗമാരക്കാർക്കായി നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ മസ്തിഷ്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക: ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് CBT, ന്യൂറോ സയൻസ്, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്

ശാസ്‌ത്രത്തിന്റെ പിന്തുണയോടെയും ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ടെക്‌നിക്കുകൾ സംയോജിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, ഈ ഗൈഡിന് കൗമാരക്കാരെ സഹായിക്കാനാകും അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ ആഴത്തിലുള്ള തലത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുകയും അവരെ സവിശേഷമാക്കുന്ന അവരുടെ മനസ്സിന്റെ അതുല്യമായ വശങ്ങളിൽ സുഖമായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

11. കൗമാരപ്രായക്കാർക്കുള്ള ഉത്കണ്ഠ ടൂൾകിറ്റ്

നമ്മുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ഉത്കണ്ഠ നുഴഞ്ഞുകയറുമ്പോൾ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും, നമ്മുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം? ഈ ടൂൾകിറ്റ് സുരക്ഷിതവും ലളിതവുമായ കോപം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവുകളും കൗമാരക്കാരെ അവരുടെ നിലവിലെ സാഹചര്യം കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള വിവരങ്ങളും നൽകുന്നു.

12. ഇത് അത്ര മോശമല്ല: ഒരു ഘടനാപരമായ ജേണൽഉത്കണ്ഠയുള്ള കൗമാരക്കാർക്ക്

സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഉപകരണമാണ് എഴുത്ത്. ഈ ഗൈഡഡ് ജേണൽ കൗമാരക്കാരെ അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ കുഴപ്പകരമായ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും തകർക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു. സ്വയം തകർക്കുന്നതിന് പകരം സ്വയം കെട്ടിപ്പടുക്കാനുള്ള സുരക്ഷിതവും വ്യക്തിപരവുമായ ഇടം.

13. ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ എന്റെ നശിച്ച മനസ്സ് എന്നെ അനുവദിക്കില്ല!

നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരൻ കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ നിമിത്തം നിഷേധാത്മകമായ ആത്മാഭിമാനവും താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനവും കൊണ്ട് മല്ലിടുന്നുണ്ടോ? എങ്ങനെ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാം, വിഷമകരമായ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുക, ഉത്കണ്ഠാ ലക്ഷണങ്ങളെ മറികടക്കുക എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉദാഹരണങ്ങളും ഉൾക്കാഴ്ചകളും ഈ പുസ്തകം നൽകുന്നു.

14. കൗമാരക്കാർക്കുള്ള സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ആശ്വാസം

പല തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠകളുണ്ട്, തിരക്കേറിയ സ്‌കൂളിലും ഹോബി നിറഞ്ഞ ജീവിതത്തിലും കൗമാരക്കാർ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വലിയൊരു പ്രശ്‌നമാണ് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ. കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച്, ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളും ഉദാഹരണങ്ങളും ഈ പുസ്തകം നൽകുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ പ്രതികരണങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും വളർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും.

15. കൗമാരക്കാർക്കുള്ള ലജ്ജയും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും വർക്ക്ബുക്ക്

നമ്മുടെ ആത്മവിശ്വാസവും ആത്മാഭിമാനവും കൗമാരപ്രായത്തിൽ വളരെ ദുർബലമാണ്, ഇത് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുമായി സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. ഈ പുസ്തകം കൗമാരപ്രായക്കാരെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെ തരണം ചെയ്യാനും ധീരവും മനോഹരവുമായ പൂക്കളായി മാറാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു!

16. കൗമാരക്കാരിയുടെ അതിജീവന ഗൈഡ്: സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള പത്ത് നുറുങ്ങുകൾ, നാടകം ഒഴിവാക്കുക,ഒപ്പം സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുക

ഉത്കണ്ഠയുമായി ഇടപെടുന്ന ഒരു കൗമാരക്കാരന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്ന് ഒരു നല്ല പിന്തുണാ സംവിധാനമാണ്. അതിനർത്ഥം സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ ആകട്ടെ, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ പെൺകുട്ടികളെ സുരക്ഷിതരായിരിക്കാനും അവരുടെ ഉത്കണ്ഠകൾ തുറന്നുപറയാനും പിന്തുണ തേടാനും സഹായിക്കും.

17. കൗമാരക്കാർക്കുള്ള ഉത്കണ്ഠ അതിജീവന ഗൈഡ്: ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി എന്നിവ മറികടക്കാനുള്ള CBT കഴിവുകൾ

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? കൗമാരപ്രായക്കാരുടെ ഉത്കണ്ഠ വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ വരാം, എന്നാൽ അതിന്റെ ദോഷകരമായ ലക്ഷണങ്ങളെ തരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി അവരെ മനസ്സിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, നിങ്ങളെയും!

18. ശാന്തത സൃഷ്ടിക്കുന്നു: കൗമാരക്കാർക്കുള്ള ജേണൽ

വിഷാദം, ദുഃഖം, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിനുള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? ഈ ജേണൽ ഉത്കണ്ഠയെ കടി വലിപ്പമുള്ള ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു, അതിനാൽ കൗമാരക്കാർക്ക് ആദ്യം വിവരം ലഭിക്കുകയും തുടർന്ന് അവരുടെ ചിന്തകൾ എഴുതി അവരുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ട്രിഗറുകളെ നേരിടാൻ ഈ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം.

19. മികച്ച അനുഭവം: കൗമാരക്കാർക്കുള്ള CBT വർക്ക്‌ബുക്ക്: മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും ആത്മാഭിമാനം വർധിപ്പിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കീഴടക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കഴിവുകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും

ഈ സംവേദനാത്മക പുസ്തകത്തിൽ കൗമാരക്കാർക്ക് വ്യക്തിഗതമായി അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വിഷമകരമായ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠ പ്രതികരണങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനും സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ഉപയോഗിക്കുക.

20. ധീര: ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും മറികടക്കാൻ ഒരു കൗമാരക്കാരിയുടെ ഗൈഡ്

കൗമാരപ്രായക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾക്കായി എഴുതിയത്യുവാക്കളായി വളരുമ്പോൾ ഉപയോഗപ്രദമായ ജീവിത നൈപുണ്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ. ധീരനായിരിക്കുക എന്നത് പല രൂപങ്ങളിൽ വരാം, കൂടാതെ ആന്തരിക ആത്മവിശ്വാസം/പോസിറ്റീവ് ചിന്താശീലങ്ങൾ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കോപ്പിംഗ് കഴിവുകളും കഥകളും പാഠങ്ങളും ഈ പുസ്തകം നൽകുന്നു.