Nesvarbu, ar esate paauglių tėvai, ar mokote juos klasėje, labai tikėtina, kad vienas ar keli iš jų susiduria su nerimu. Dėl daugybės spaudimo, kurį daro mokykla, draugai ir šeima, taip pat dėl fizinių pokyčių ir emocinių iššūkių paaugliams tenka labai daug rūpesčių. Nerimas dėl ateities gali sukelti neigiamus mąstymo modelius ir blogą stresą, kuris gali sukelti reakcijas, galinčiaskitaip būtų galima išvengti.

Štai 20 mokytojų rekomenduojamų knygų, kurios padės jūsų paaugliams įveikti nerimą.

1. "Įveikti nerimą" (Conquer Anxiety Workbook for Teens: Find Peace from Worry, Panic, Fear, and Phobias)

Čia pateikiamas šaltinis, skirtas suteikti paaugliams veiksmingų įgūdžių ir informacijos, kurių jiems reikia, kad jie suprastų ir susidorotų su nerimą keliančiais mąstymo modeliais ir rastų šiek tiek ramybės savo chaotiškame gyvenime. Pateikiama rašymo užduočių ir pamokų apie sąmoningumą.

2. Sąmoningumo sąsiuvinis paaugliams nuo nerimo ir depresijos

Tai naudinga knyga, kurioje pateikiama daug sąmoningumo technikų, specialiai skirtų įvairiems nerimo aspektams. Joje įvairios nerimo problemos suskirstytos į suprantamus apibrėžimus, su kuriais mokiniai gali susieti, pavyzdžiui, depresija ir teismo baimė.

3. DBT įgūdžių sąsiuvinis paaugliams

Dialektinė elgesio terapija - tai metodas, taikomas siekiant padėti bet kokio amžiaus paaugliams ir vaikams suprasti savo nerimą keliančias mintis ir išmokti veiksmingų pratimų, padedančių susidoroti su tokiais streso veiksniais kaip mokykla, draugystė, išorinis ir vidinis spaudimas.

4. Nesakyk man atsipalaiduoti: vieno paauglio kelionė įveikti nerimą ir kaip ir tu gali tai padaryti

Paaugliams gali būti naudinga išgirsti kitų žmonių, kurie išgyveno ar išgyvena panašias kovas kaip ir jie, pasakojimus. Autorė Sophie Riegel pasakoja apie savo asmeninę kelionę, kaip ji sužinojo apie savo nerimo sutrikimus, ir, remdamiesi jos realiais pavyzdžiais, skaitytojai gali rasti pritarimą ir paramą, taip pat patarimų ir įžvalgų.

5. Nerimo malšinimas paaugliams

Kaip valdyti savo reakcijas į stresines situacijas, kai gyvenimas atrodo pernelyg slegiantis? Šioje knygoje mokoma sąmoningumo technikų, pagrįstų kognityvine elgesio terapija, kurios padeda paaugliams įveikti nerimą, atliekant pratimus ir savęs vertinimą.

6. Jei blaškotės, perskaitykite tai: įveikos vadovėlis, padedantis susikurti gerus įpročius, elgseną ir viltį dėl ateities

Ieškote realių pavyzdžių iš žmogaus, kuris išgyvena panašius psichinius ir emocinius iššūkius kaip ir jūs? Autorė Simone Deangelis dalijasi savo asmenine patirtimi, kaip kovoti su nerimo priepuoliais, ir pasakoja, kokie savipagalbos būdai jai padėjo.

7. Anxiety Sucks: paauglių išgyvenimo vadovas

Ši trumpa, paprasta ir dalykiška knyga vaikams nuo 9 metų yra šmaikšti, kupina išminties ir nerimo valdymo pratimų, su kuriais vaikai galės susidoroti!

8. Nerimas: pagrindinis paauglių vadovas

Ši knyga skirta paaugliams, norintiems suprasti įvairius nerimo tipus, priežastis ir įveikimo būdus! Tai praktinė priemonė, kurią patogu turėti klasėje ar namuose.

9. Paauglės merginos nerimo išgyvenimo vadovas: dešimt būdų, kaip įveikti nerimą ir jaustis geriausiai

Berniukai ir mergaitės nerimą gali patirti skirtingai. Mergaitės gali patirti daugiau spaudimo ar streso dėl savo išvaizdos ar draugystės. Kai užstringame neigiamų ar save smerkiančių minčių cikle, gali padėti pozityvios žinios ir pratimai, padedantys nuraminti protą.

10. "Pertvarkykite nerimą keliančias smegenis paaugliams: CBT, neuromokslo ir sąmoningumo metodų naudojimas, padedantis įveikti nerimą, paniką ir susirūpinimą

Šis vadovas, paremtas mokslo žiniomis ir elgesio terapijos metodais, gali padėti paaugliams giliau suprasti savo nerimą ir geriau suprasti unikalius savo proto aspektus, dėl kurių jie yra ypatingi.

11. Nerimo priemonių rinkinys paaugliams

Ką galime daryti, kai jaučiame, kad į smegenis skverbiasi nerimas, ir kaip valdyti sunkias emocijas? Šiame priemonių rinkinyje pateikiami saugūs ir paprasti pykčio valdymo įgūdžiai, taip pat informacija, padedanti paaugliams jaustis labiau kontroliuojantiems esamą situaciją.

12. Tai nėra taip blogai: struktūruotas dienoraštis nerimo kamuojamiems paaugliams

Rašymas gali būti nuostabi priemonė stresinėms situacijoms spręsti. Šiame vadovaujamame žurnale pateikiamos užuominos, padedančios paaugliams apdoroti ir išskaidyti netvarkingas mintis ir emocijas jų gyvenime. Saugi ir asmeninė erdvė, kurioje galima save kurti, o ne griauti.

13. Norėčiau, bet mano prakeiktas protas neleidžia!

Ar jūsų paauglys kovoja su neigiama saviverte ir žema saviverte dėl stipraus nerimo? Šioje knygoje pateikiama pavyzdžių ir įžvalgų, kaip priimti sprendimus, apdoroti sunkias mintis ir emocijas bei įveikti nerimo simptomus.

14. Socialinio nerimo palengvinimas paaugliams

Yra daug įvairių nerimo rūšių, o socialinis nerimas yra didelė problema, su kuria susiduria paaugliai savo įtemptame mokykliniame ir pomėgių kupiname gyvenime. Šioje knygoje, taikant kognityvinę elgesio terapiją, pateikiama informacijos ir pavyzdžių apie socialines situacijas, kurios sukelia nerimą, ir ką galite padaryti, kad paskatintumėte sveikas reakcijas ir elgesį.

15. Drovumo ir socialinio nerimo sąsiuvinis paaugliams

Paauglystėje mūsų pasitikėjimas savimi ir savigarba yra tokie trapūs, kad dėl to galime jausti socialinį nerimą arba vengti bendrauti su kitais. Šioje knygoje pateikiami pratimai, padedantys paaugliams įveikti bauginančias socialines situacijas ir pražysti drąsiomis, gražiomis gėlėmis!

16. Paauglės merginos išgyvenimo vadovas: dešimt patarimų, kaip susirasti draugų, išvengti dramų ir įveikti socialinį stresą

Vienas iš geriausių šaltinių su nerimu susiduriantiems paaugliams - gera paramos sistema. Nesvarbu, ar tai būtų draugai, ar šeima, socialiniai ryšiai gali padėti mergaitėms jaustis saugiai ir noriau atvirai kalbėti apie savo nerimą bei ieškoti paramos.

17. Nerimo išgyvenimo vadovas paaugliams: CBT įgūdžiai, padedantys įveikti baimę, nerimą ir paniką

Kaip jūsų nerimas neigiamai veikia jūsų gyvenimą? Paauglių nerimas gali pasireikšti įvairiomis formomis, tačiau pirmas žingsnis įveikiant žalingus simptomus yra suprasti ir priimti juos bei save!

18. Ramybės kūrimas: žurnalas paaugliams

Kas vyksta mūsų smegenyse, kai patiriame depresiją, liūdesį, stresą ar kitas neigiamas emocijas? Šiame žurnale nerimas suskirstytas į nedidelius gabalėlius, kad paaugliai pirmiausia gautų informacijos, o paskui naudotųsi šia informacija, kad galėtų susidoroti su konkrečiais veiksniais ir užrašytų savo mintis.

19. Jaučiuosi geriau: CBT darbo knyga paaugliams: pagrindiniai įgūdžiai ir veikla, padedantys valdyti nuotaiką, stiprinti savivertę ir įveikti nerimą

Šioje interaktyvioje knygoje pateikiamos naudingos užduotys, kurias paaugliai gali atlikti individualiai arba naudoti kartu su draugais ir šeimos nariais, kad išgyventų sunkias emocijas ir lengviau susidorotų su nerimo reakcijomis.

20. Drąsus: paauglės merginos vadovas, kaip įveikti nerimą ir susirūpinimą

Skirta paauglėms mergaitėms, norinčioms išmokti naudingų gyvenimo įgūdžių, kai jos taps jaunomis suaugusiomis. Būti drąsioms gali būti įvairių formų, o šioje knygoje pateikiami pagrindiniai įveikos įgūdžiai, istorijos ir pamokos, skatinančios vidinį pasitikėjimą savimi ir pozityvaus mąstymo įpročius.