तुम्ही किशोरवयीन मुलांचे पालक असाल किंवा ते तुमच्या वर्गात असले तरीही, बहुधा एक किंवा अधिक चिंतेशी झुंजत असतील. शाळा, मित्र आणि कुटूंबाच्या अनेक दबावांसह तसेच शारीरिक बदल आणि भावनिक आव्हाने, किशोरवयीन मुलांमध्ये खूप काही असते. त्यांच्या भविष्याबद्दलच्या नसा नकारात्मक विचारसरणी आणि वाईट ताणतणावांना कारणीभूत ठरू शकतात ज्यामुळे अशा प्रतिक्रिया येऊ शकतात ज्या अन्यथा टाळल्या जाऊ शकतात.

तुमच्या किशोरवयीन मुलांना प्रक्रियेत मदत करण्यासाठी आणि त्यांच्या चिंताग्रस्त कुबड्यांवर मात करण्यासाठी येथे 20 शिक्षकांनी शिफारस केलेली पुस्तके आहेत.

१. किशोरांसाठी चिंता वर्कबुकवर विजय मिळवा: काळजी, घाबरणे, भीती आणि फोबियापासून शांतता मिळवा

येथे किशोरांना प्रभावी कौशल्ये आणि माहिती प्रदान करण्यासाठी डिझाइन केलेले संसाधन आहे जे त्यांना समजून घेण्यासाठी आणि चिंतेचा सामना करण्यासाठी आवश्यक आहे विचार करण्याच्या पद्धती आणि त्यांच्या गोंधळलेल्या जीवनात थोडी शांतता मिळवा. लेखन प्रॉम्प्ट आणि माइंडफुलनेसचे धडे समाविष्ट आहेत.

2. किशोरवयीन चिंता आणि नैराश्यासाठी माइंडफुलनेस वर्कबुक

हे एक उपयुक्त पुस्तक आहे ज्यामध्ये अनेक माइंडफुलनेस तंत्रे विशेषतः चिंतेच्या विविध पैलूंना लक्ष्य करतात. उदासीनता आणि निर्णयाची भीती यांसारख्या विद्यार्थ्यांशी संबंधित असलेल्या समजण्याजोग्या व्याख्यांमध्ये हे वेगवेगळ्या चिंता समस्यांचे विभाजन करते.

3. किशोरवयीन मुलांसाठी डीबीटी स्किल्स वर्कबुक

डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरपी ही किशोरवयीन आणि कोणत्याही वयोगटातील मुलांना त्यांची चिंताग्रस्त मन समजून घेण्यास आणि सामना करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम शिकण्यास मदत करण्यासाठी वापरली जाणारी एक पद्धत आहे.शाळा, मैत्री, तसेच बाह्य आणि अंतर्गत दबाव यांसारख्या तणावांसह.

4. डोंट टेल मी टू रिलॅक्स: एका किशोरवयीन मुलांचा प्रवास चिंतेपासून वाचण्यासाठी आणि तुम्ही कसे करू शकता

किशोरांना इतरांकडील खाती ऐकणे फायदेशीर ठरू शकते ज्यांचा अनुभव आला आहे किंवा सारखा अनुभव येत आहे स्वतःसाठी संघर्ष करतो. लेखिका सोफी रीगेल तिचा वैयक्तिक प्रवास सांगते की तिला तिच्या चिंता विकारांची जाणीव कशी झाली आणि तिच्या वास्तविक-जगातील उदाहरणांद्वारे, वाचक टिपा आणि अंतर्दृष्टीसह स्वीकृती आणि समर्थन मिळवू शकतात.

5. किशोरवयीन मुलांसाठी चिंतामुक्ती

आयुष्य खूप जबरदस्त वाटत असताना आपण तणावपूर्ण परिस्थितींबद्दल आपल्या प्रतिक्रियांचे व्यवस्थापन कसे करू शकतो? हे पुस्तक किशोरांना व्यायाम आणि स्व-मूल्यांकनाद्वारे त्यांच्या चिंतांवर प्रक्रिया करण्यात मदत करण्यासाठी संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीवर आधारित माइंडफुलनेस तंत्र शिकवते.

6. तुम्ही घाबरत असाल तर, हे वाचा: चांगल्या सवयी, वर्तणूक आणि भविष्यासाठी आशा निर्माण करण्यासाठी एक कोपिंग वर्कबुक

समान जीवनातून जात असलेल्या एखाद्या व्यक्तीकडून वास्तविक जीवनातील उदाहरणे शोधत आहात तुमच्याप्रमाणे मानसिक आणि भावनिक आव्हाने? लेखिका सिमोन डीएंजेलिस चिंताग्रस्त "फ्रीकआउट्स" आणि तिच्यासाठी कोणत्या स्व-काळजी पद्धतींनी काम केले याचा वैयक्तिक अनुभव शेअर करतात.

7. चिंता कमी करा: टीन सर्व्हायव्हल गाइड

लहान, सोप्या आणि मुद्द्यापर्यंत, 9+ वर्षांच्या मुलांसाठी हे पुस्तक विनोदी, शहाणपणाने परिपूर्ण आहे आणि तुमच्या मुलांची चिंता व्यवस्थापनासाठी व्यायाम आहेसह बोर्डवर येऊ शकता!

8. चिंता: द अल्टीमेट टीन गाइड

ज्या किशोरवयीन मुलांसाठी चिंतेचे विविध प्रकार, कारणे आणि सामना करण्याच्या पद्धती समजून घ्यायच्या आहेत, या पुस्तकात हे सर्व आहे! तुमच्या वर्गात किंवा तुमच्या घरात उपलब्ध असलेले व्यावहारिक साधन.

9. किशोरवयीन मुलीची चिंता जगण्याची मार्गदर्शक: चिंता जिंकण्याचे आणि आपले सर्वोत्तम अनुभवण्याचे दहा मार्ग

मुले आणि मुली वेगवेगळ्या प्रकारे चिंता अनुभवू शकतात. मुलींसाठी, त्यांच्या दिसण्याबद्दल किंवा मैत्रीबद्दल अधिक दबाव किंवा तणाव असू शकतो. जेव्हा आपण स्वतःबद्दलच्या नकारात्मक किंवा निर्णयात्मक विचारांच्या पाशात अडकतो, तेव्हा ते सकारात्मक संदेश जाणून घेण्यास आणि आपले मन शांत करण्यासाठी व्यायाम करण्यास मदत करू शकते.

10. किशोरांसाठी तुमचा चिंताग्रस्त मेंदू रिवायर करा: तुम्हाला चिंता, घाबरणे आणि चिंता दूर करण्यात मदत करण्यासाठी CBT, न्यूरोसायन्स आणि माइंडफुलनेस वापरणे

विज्ञानाद्वारे समर्थित आणि वर्तणूक थेरपी तंत्रांचा समावेश करून, हे मार्गदर्शक किशोरांना मदत करू शकते त्यांची चिंता सखोल स्तरावर समजून घ्या आणि त्यांच्या मनातील अनन्य पैलूंसह आरामदायक व्हा जे त्यांना विशेष बनवतात.

11. किशोरवयीन मुलांसाठी चिंता टूलकिट

आम्हाला जेव्हा चिंता आपल्या मेंदूमध्ये घुसली आहे असे वाटते तेव्हा आपण काय करू शकतो आणि आपण आपल्या कठीण भावनांचे व्यवस्थापन कसे करू शकतो? हे टूलकिट सुरक्षित आणि सोपी राग व्यवस्थापन कौशल्ये तसेच किशोरांना त्यांच्या सद्य परिस्थितीवर अधिक नियंत्रण ठेवण्यास मदत करण्यासाठी माहिती प्रदान करते.

12. हे इतके वाईट नाही: एक संरचित जर्नलचिंताग्रस्त किशोरवयीन मुलांसाठी

तणावपूर्ण परिस्थितींना तोंड देण्यासाठी लेखन हे एक अद्भुत साधन असू शकते. हे मार्गदर्शित जर्नल किशोरवयीन मुलांना प्रक्रिया करण्यास आणि त्यांच्या जीवनातील गोंधळलेले विचार आणि भावना मोडून काढण्यास मदत करण्यासाठी सूचना प्रदान करते. स्वत:ला तुटून पडण्याऐवजी स्वत:ला तयार करण्यासाठी सुरक्षित आणि वैयक्तिक जागा.

13. मी करेन, पण माझे मन मला येऊ देणार नाही!

तुमच्या किशोरवयीन मुलास तीव्र चिंतेमुळे नकारात्मक आत्म-बोलणे आणि कमी आत्म-सन्मानाचा सामना करावा लागतो का? हे पुस्तक निर्णय कसे घ्यायचे, कठीण विचार आणि भावनांवर प्रक्रिया कशी करावी आणि चिंता लक्षणांवर मात कशी करावी याबद्दल उदाहरणे आणि अंतर्दृष्टी प्रदान करते.

14. किशोरवयीन मुलांसाठी सामाजिक चिंतामुक्ती

चिंतेचे अनेक प्रकार आहेत आणि किशोरवयीन मुलांसाठी त्यांच्या व्यस्त शाळेत आणि छंदांनी भरलेल्या जीवनात सामाजिक चिंता ही एक मोठी समस्या आहे. संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीसह, हे पुस्तक चिंता निर्माण करणाऱ्या सामाजिक परिस्थितींची माहिती आणि उदाहरणे देते आणि निरोगी प्रतिक्रिया आणि वर्तन वाढवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता.

15. किशोरवयीन मुलांसाठी लाजाळूपणा आणि सामाजिक चिंता कार्यपुस्तिका

आपण किशोरवयीन असताना आपला आत्मविश्वास आणि स्वाभिमान खूपच नाजूक असतो आणि यामुळे सामाजिक चिंता निर्माण होऊ शकते किंवा आपण इतरांसोबत वेळ घालवणे टाळू शकतो. हे पुस्तक किशोरांना भितीदायक सामाजिक परिस्थितींवर मात करण्यासाठी आणि ते ज्या धाडसी, सुंदर फुलांमध्ये उमलतात त्यांना मदत करण्यासाठी व्यायाम प्रदान करते!

16. टीन गर्ल्स सर्व्हायव्हल गाइड: मित्र बनवण्यासाठी दहा टिप्स, नाटक टाळणे,आणि सामाजिक तणावाचा सामना करणे

चिंतेचा सामना करणार्‍या किशोरवयीन मुलांसाठी सर्वोत्तम संसाधनांपैकी एक म्हणजे चांगली समर्थन प्रणाली. याचा अर्थ मित्र असोत किंवा कुटुंब असो, सामाजिक संबंध मुलींना सुरक्षित वाटू शकतात आणि त्यांच्या चिंतांबद्दल मोकळेपणाने आणि समर्थन मिळविण्यास अधिक इच्छुक असतात.

17. किशोरवयीन मुलांसाठी चिंता जगण्याची मार्गदर्शिका: भीती, काळजी आणि भीतीवर मात करण्यासाठी CBT कौशल्य

तुमच्या जीवनावर नकारात्मक परिणाम करण्यासाठी तुमची चिंता काय करते? किशोरवयीन चिंता वेगवेगळ्या स्वरूपात येऊ शकते, परंतु त्याच्या हानिकारक लक्षणांवर मात करण्याची पहिली पायरी म्हणजे ती समजून घेणे आणि स्वीकारणे आणि स्वतःला!

18. शांतता निर्माण करणे: किशोरांसाठी जर्नल

जेव्हा आपण उदासीनता, दुःख, तणाव किंवा इतर नकारात्मक भावना अनुभवतो तेव्हा आपल्या मेंदूमध्ये काय चालू असते? हे जर्नल चिंतेला चाव्याच्या आकाराच्या तुकड्यांमध्ये विभाजित करते जेणेकरून किशोरांना प्रथम माहिती मिळू शकेल आणि नंतर त्यांचे विचार लिहून त्यांच्या विशिष्ट ट्रिगर्सचा सामना करण्यासाठी या माहितीचा वापर करा.

19. चांगले वाटणे: किशोरवयीन मुलांसाठी CBT कार्यपुस्तिका: आवश्यक कौशल्ये आणि क्रियाकलाप तुम्हाला मूड व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी, आत्म-सन्मान वाढवण्यासाठी आणि चिंतांवर मात करण्यासाठी

या परस्परसंवादी पुस्तकात उपयुक्त प्रॉम्प्ट्स आहेत ज्याद्वारे किशोरवयीन व्यक्ती वैयक्तिकरित्या कार्य करू शकतात किंवा कठीण भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि चिंताग्रस्त प्रतिक्रियांमध्ये मदत करण्यासाठी मित्र आणि कुटुंबासह वापरा.

20. ब्रेव्ह: ए टीन गर्ल्स गाईड टू बीटिंग अॅन्झायटी अँड व्हॉररी

किशोरवयीन मुलींसाठी लिहिलेलेजे तरुण प्रौढ बनत असताना उपयुक्त जीवन कौशल्ये शिकू पाहत आहेत. धाडसी असणे अनेक प्रकारांत येऊ शकते, आणि हे पुस्तक आंतरिक आत्मविश्वास/विचार करण्याच्या सकारात्मक सवयींना प्रोत्साहन देण्यासाठी मुख्य सामना कौशल्ये, कथा आणि धडे प्रदान करते.