چه پدر و مادر نوجوانی باشید و چه آنها را در کلاس خود داشته باشید، به احتمال زیاد یک یا چند نوجوان با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند. با فشارهای بسیار زیاد از سوی مدرسه، دوستان و خانواده، و همچنین تغییرات فیزیکی و چالش‌های عاطفی، نوجوانان چیزهای زیادی در بشقاب خود دارند. اعصاب در مورد آینده آنها می تواند منجر به الگوهای تفکر منفی و استرس بد شود که می تواند باعث واکنش هایی شود که در غیر این صورت می توان از آنها اجتناب کرد.

همچنین ببینید: 62 فعالیت سرگرم کننده در فضای باز برای دانش آموزان ابتدایی

در اینجا 20 کتاب توصیه شده توسط معلم برای کمک به نوجوانان شما در پردازش و غلبه بر قوز اضطراب آورده شده است.

1. کتاب کار اضطراب را برای نوجوانان غلبه کنید: آرامش را از نگرانی، وحشت، ترس و فوبیا بیابید

در اینجا منبعی طراحی شده است تا مهارت ها و اطلاعات موثری را برای نوجوانان برای درک و مقابله با اضطراب به آنها ارائه دهد. الگوهای تفکر و آرامش در زندگی پر هرج و مرج خود را. شامل دستورات نوشتن و درس هایی در مورد ذهن آگاهی است.

2. کتاب کار ذهن آگاهی برای نوجوانان اضطراب و افسردگی

در اینجا یک کتاب مفید با بسیاری از تکنیک های ذهن آگاهی وجود دارد که به طور خاص جنبه های مختلف اضطراب را هدف قرار می دهد. مسائل مختلف اضطراب را به تعاریف قابل فهمی تقسیم می کند که دانش آموزان می توانند با آنها ارتباط برقرار کنند، مانند افسردگی و ترس از قضاوت.

3. کتاب کار مهارت‌های DBT برای نوجوانان

رفتاردرمانی دیالکتیکی روشی است که برای کمک به نوجوانان و کودکان در هر سنی که ذهن مضطرب خود را درک کرده و تمرین‌های مؤثری را برای مقابله با آن‌ها یاد می‌گیرند.با عوامل استرس زا مانند مدرسه، دوستی ها و همچنین فشارهای بیرونی و درونی به طور کلی.

4. به من نگو ​​که آرام شوم: سفر یک نوجوان برای زنده ماندن از اضطراب و چگونه می توانی شما نیز

برای نوجوانان شنیدن حساب های دیگران که مشابه آن را پشت سر گذاشته اند یا تجربه کرده اند می تواند مفید باشد. برای خودشان مبارزه می کنند نویسنده سوفی ریگل به سفر شخصی خود می گوید که چگونه از اختلالات اضطرابی خود آگاه شد و از طریق نمونه های واقعی او، خوانندگان می توانند پذیرش و حمایت همراه با نکات و بینش ها را بیابند.

5. تسکین اضطراب برای نوجوانان

چگونه می توانیم واکنش های خود را به موقعیت های استرس زا مدیریت کنیم، زمانی که زندگی بیش از حد طاقت فرسا است؟ این کتاب تکنیک‌های تمرکز حواس مبتنی بر درمان شناختی-رفتاری را آموزش می‌دهد تا به نوجوانان کمک کند تا اضطراب خود را از طریق تمرین‌ها و خود ارزیابی‌ها پردازش کنند.

6. اگر عصبانی هستید، این را بخوانید: کتاب کار مقابله ای برای ایجاد عادات، رفتارهای خوب و امید به آینده

به دنبال مثال هایی از زندگی واقعی از شخصی باشید که تجربه های مشابهی دارد. چالش های ذهنی و عاطفی به عنوان شما؟ نویسنده Simone Deangelis تجربیات شخصی خود را در مورد برخورد با "فروک ​​اوت های" مضطرب و اقدامات مراقبت از خود برای او به اشتراک می گذارد.

7. اضطراب بد است: راهنمای بقای نوجوانان

کوتاه، ساده و دقیق، این کتاب برای کودکان 9+، شوخ، پر از حکمت و تمرین هایی برای مدیریت اضطراب کودکان شماست.می توانید سوار شوید!

همچنین ببینید: 22 فعالیت دوستی شایان ستایش پیش دبستانی

8. اضطراب: راهنمای نهایی نوجوانان

برای نوجوانانی که می خواهند انواع مختلف، علل و روش های مقابله با اضطراب را درک کنند، این کتاب همه چیز را دارد! ابزاری کاربردی و مفید برای داشتن در کلاس درس یا خانه.

9. راهنمای بقای اضطراب دختر نوجوان: ده راه برای غلبه بر اضطراب و احساس بهترین

دخترها و پسرها می توانند اضطراب را به روش های مختلف تجربه کنند. برای دختران، ممکن است فشار یا استرس بیشتری در رابطه با ظاهر یا روابط دوستانه آنها وجود داشته باشد. وقتی در حلقه ای از افکار منفی یا قضاوت کننده نسبت به خودمان گیر می کنیم، می تواند به دانستن پیام های مثبت و تمرین هایی برای آرام کردن ذهنمان کمک کند.

10. مغز مضطرب خود را برای نوجوانان دوباره سیم کشی کنید: با استفاده از CBT، علوم اعصاب و ذهن آگاهی برای کمک به پایان دادن به اضطراب، هراس و نگرانی

با پشتوانه علم و ترکیب تکنیک های رفتار درمانی، این راهنما می تواند به نوجوانان کمک کند. اضطراب آنها را در سطح عمیق تری درک کنید و با جنبه های منحصر به فرد ذهن خود که آنها را خاص می کند راحت شوید.

11. جعبه ابزار اضطراب برای نوجوانان

وقتی احساس می کنیم اضطراب مخفیانه به مغز ما نفوذ می کند، چه کاری می توانیم انجام دهیم و چگونه می توانیم احساسات دشوار خود را مدیریت کنیم؟ این جعبه ابزار مهارت‌های ایمن و ساده مدیریت خشم و همچنین اطلاعاتی را برای کمک به نوجوانان برای کنترل وضعیت فعلی‌شان فراهم می‌کند.

12. خیلی هم بد نیست: یک مجله ساختاریافتهبرای نوجوانان مبتلا به اضطراب

نوشتن می تواند ابزار شگفت انگیزی برای مقابله با موقعیت های استرس زا باشد. این مجله هدایت‌شده نکاتی را برای کمک به نوجوانان در پردازش و شکستن افکار و احساسات آشفته در زندگی‌شان ارائه می‌کند. فضایی امن و شخصی برای ساختن خود به جای درهم شکستن خود.

13. می خواهم، اما ذهن لعنتی من اجازه نمی دهد!

آیا نوجوان شما به دلیل اضطراب شدید با خودگویی منفی و عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کند؟ این کتاب مثال‌ها و بینش‌هایی درباره نحوه تصمیم‌گیری، پردازش افکار و احساسات دشوار و غلبه بر علائم اضطراب ارائه می‌دهد.

14. تسکین اضطراب اجتماعی برای نوجوانان

با درمان شناختی-رفتاری، این کتاب اطلاعات و نمونه هایی از موقعیت های اجتماعی که باعث اضطراب می شود و آنچه که می توانید برای تقویت واکنش ها و رفتارهای سالم انجام دهید، ارائه می دهد.

15. کتاب کار کمرویی و اضطراب اجتماعی برای نوجوانان

اعتماد به نفس و عزت نفس ما در دوران نوجوانی بسیار شکننده است و این می تواند باعث اضطراب اجتماعی یا اجتناب از گذراندن وقت با دیگران شود. این کتاب تمرین‌هایی را ارائه می‌کند تا به نوجوانان کمک کند بر موقعیت‌های اجتماعی ترسناک غلبه کنند و به گل‌های شجاع و زیبایی که هستند شکوفا شوند!

16. راهنمای بقای دختر نوجوان: ده نکته برای دوست یابی، اجتناب از درام،و مقابله با استرس اجتماعی

یکی از بهترین منابع برای نوجوانی که با اضطراب مقابله می کند، یک سیستم حمایتی خوب است. چه به معنای دوستان یا خانواده باشد، ارتباطات اجتماعی می تواند به دختران کمک کند که احساس امنیت کنند و تمایل بیشتری به ابراز نگرانی های خود داشته باشند و به دنبال حمایت باشند.

17. راهنمای بقای اضطراب برای نوجوانان: مهارت های CBT برای غلبه بر ترس، نگرانی و هراس

اضطراب شما چه می کند تا بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد؟ اضطراب نوجوانان می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، اما اولین قدم برای غلبه بر علائم مضر آن، درک و پذیرش آنها و خودتان است!

18. ایجاد آرامش: مجله برای نوجوانان

وقتی افسردگی، غم، استرس یا سایر احساسات منفی را تجربه می کنیم، در مغز ما چه می گذرد؟ این مجله اضطراب را به قطعات کوچک تقسیم می کند تا نوجوانان بتوانند ابتدا از آن مطلع شوند و سپس از این اطلاعات برای مقابله با محرک های خاص خود با نوشتن افکار خود استفاده کنند.

19. احساس بهتر: کتاب کار CBT برای نوجوانان: مهارت ها و فعالیت های ضروری برای کمک به شما در مدیریت خلق و خو، تقویت عزت نفس و غلبه بر اضطراب

این کتاب تعاملی حاوی نکات مفیدی است که نوجوانان می توانند به صورت انفرادی یا با آن کار کنند. با دوستان و خانواده برای پردازش احساسات دشوار و کمک به واکنش های اضطرابی استفاده کنید.

20. شجاع: راهنمای یک دختر نوجوان برای غلبه بر اضطراب و نگرانی

نوشته شده برای دختران نوجوانکسانی که به دنبال یادگیری مهارت های مفید زندگی هستند که در بزرگسالی جوان می شوند. شجاع بودن می تواند به اشکال مختلف باشد و این کتاب مهارت های اصلی مقابله، داستان ها و درس هایی را برای ترویج اعتماد به نفس درونی/عادات مثبت تفکر ارائه می دهد.