20 ປຶ້ມຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ຄູແນະນຳສຳລັບໄວລຸ້ນ
ສາລະບານ
ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນພໍ່ແມ່ຂອງໄວລຸ້ນ ຫຼືມີເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າມີໜຶ່ງຄົນ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນກຳລັງປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ດ້ວຍຄວາມກົດດັນຈາກໂຮງຮຽນ, ໝູ່ເພື່ອນ, ແລະ ຄອບຄົວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມທ້າທາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ, ໄວລຸ້ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຢ່າງ. ຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບອະນາຄົດຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບການຄິດໃນແງ່ລົບ ແລະຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ດີທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທີ່ຫຼີກລ່ຽງໄດ້.
ນີ້ແມ່ນປຶ້ມ 20 ປຶ້ມທີ່ຄູສອນແນະນຳເພື່ອຊ່ວຍໄວຮຸ່ນຂອງເຈົ້າ ແລະ ເອົາຊະນະຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
1. Conquer Anxiety Workbook for Teens: Find Peace from Worry, Panic, Fear, and Phobias
ນີ້ແມ່ນຊັບພະຍາກອນທີ່ອອກແບບມາເພື່ອສະໜອງທັກສະທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະຂໍ້ມູນທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເຂົ້າໃຈ ແລະຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ. ຮູບແບບການຄິດ ແລະຊອກຫາຄວາມສະຫງົບໃນຊີວິດທີ່ວຸ່ນວາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຮວມເອົາການເຕືອນໃຈໃນການຂຽນ ແລະບົດຮຽນກ່ຽວກັບສະຕິ.
2. ປື້ມຄູ່ມືການຝຶກສະຕິສຳລັບຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ຊຶມເສົ້າຂອງໄວລຸ້ນ
ນີ້ແມ່ນປຶ້ມທີ່ມີປະໂຫຍດພ້ອມດ້ວຍເຕັກນິກການສະມາທິສະຕິປັນຍາຫຼາຍຢ່າງສະເພາະເຈາະຈົງໃນແງ່ມຸມຕ່າງໆຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ມັນແຍກບັນຫາຄວາມວິຕົກກັງວົນຕ່າງໆອອກເປັນຄໍານິຍາມທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ທີ່ນັກຮຽນສາມາດພົວພັນກັບເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຕັດສິນ.
3. ປື້ມຄູ່ມືທັກສະ DBT ສໍາລັບໄວລຸ້ນ
ການປິ່ນປົວພຶດຕິກຳວິເສດແມ່ນວິທີການທີ່ໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນ ແລະເດັກນ້ອຍໃນທຸກໄວເຂົ້າໃຈຈິດໃຈທີ່ກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອຮັບມືກັບ.ກັບຄວາມກົດດັນເຊັ່ນໂຮງຮຽນ, ມິດຕະພາບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມກົດດັນພາຍນອກແລະພາຍໃນໂດຍລວມ.
4. ຢ່າບອກຂ້ອຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ: ການເດີນທາງຂອງໄວຮຸ່ນເພື່ອເອົາຊີວິດຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄືກັນ
ມັນເປັນປະໂຫຍດສຳລັບໄວລຸ້ນທີ່ຈະໄດ້ຍິນເລື່ອງເລົ່າຈາກຄົນອື່ນທີ່ເຄີຍຜ່ານ ຫຼື ປະສົບບັນຫາຄ້າຍຄືກັນ ຕໍ່ສູ້ເພື່ອຂອງຕົນເອງ. ຜູ້ຂຽນ Sophie Riegel ບອກການເດີນທາງສ່ວນຕົວຂອງນາງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ນາງຮູ້ເຖິງຄວາມຜິດກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນຂອງນາງແລະໂດຍຜ່ານຕົວຢ່າງທີ່ແທ້ຈິງຂອງນາງ, ຜູ້ອ່ານສາມາດຊອກຫາການຍອມຮັບແລະການສະຫນັບສະຫນູນ, ພ້ອມກັບຄໍາແນະນໍາແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 20 ກິດຈະກໍາສາເຫດແລະຜົນກະທົບ ນັກຮຽນຈະຮັກ5. ການບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນສຳລັບໄວລຸ້ນ
ພວກເຮົາຈະຈັດການປະຕິກິລິຍາຂອງພວກເຮົາຕໍ່ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຄຽດແນວໃດເມື່ອຊີວິດຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງເກີນໄປ? ປຶ້ມຫົວນີ້ສອນເຕັກນິກການຄິດສະຕິໂດຍອີງໃສ່ການບຳບັດດ້ວຍສະຕິປັນຍາ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ໄວໜຸ່ມປະມວນຜົນຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການປະເມີນຕົນເອງ.
6. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຕົກໃຈ, ອ່ານນີ້: ປື້ມຄູ່ມືການຮັບມືກັບການສ້າງນິໄສ, ພຶດຕິກຳ ແລະ ຄວາມຫວັງສຳລັບອະນາຄົດ
ຊອກຫາຕົວຢ່າງໃນຊີວິດຈິງຈາກຄົນທີ່ປະສົບຄວາມຄ້າຍຄືກັນ. ສິ່ງທ້າທາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະອາລົມຄືກັບເຈົ້າບໍ? ຜູ້ຂຽນ Simone Deangelis ແບ່ງປັນປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງນາງກ່ຽວກັບການຮັບມືກັບ "ຄວາມອິດເມື່ອຍ" ທີ່ກັງວົນ ແລະການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງໄດ້ຜົນສໍາລັບນາງ.
7. Anxiety Sucks: ຄູ່ມືການຢູ່ລອດຂອງໄວລຸ້ນ
ສັ້ນ, ງ່າຍດາຍ, ແລະຈຸດ, ຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ 9+ ແມ່ນສະຫລາດ, ເຕັມໄປດ້ວຍສະຕິປັນຍາ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນລູກຂອງທ່ານ.ສາມາດຂຶ້ນຍົນໄດ້!
8. ຄວາມວິຕົກກັງວົນ: The Ultimate Teen Guide
ສຳລັບໄວລຸ້ນທີ່ຕ້ອງການເຂົ້າໃຈປະເພດ, ສາເຫດ ແລະວິທີການຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ປຶ້ມນີ້ມີທັງໝົດ! ເຄື່ອງມືປະຕິບັດທີ່ມີຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານຫຼືໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.
9. ຄູ່ມືການຢູ່ລອດຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງໄວລຸ້ນ: ສິບວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດ
ເດັກຊາຍ ແລະ ເດັກຍິງສາມາດປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຮູບແບບຕ່າງໆ. ສໍາລັບເດັກຍິງ, ອາດຈະມີຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຫຼືມິດຕະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອເຮົາຕິດຢູ່ໃນວົງການຂອງຄວາມຄິດທາງລົບຫຼືການຕັດສິນຕໍ່ຕົວເຮົາເອງ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ຂໍ້ຄວາມໃນທາງບວກແລະການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສະຫງົບຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ.
10. ຟື້ນຟູສະໝອງທີ່ກັງວົນໃຈຂອງເຈົ້າສຳລັບໄວລຸ້ນ: ການນຳໃຊ້ CBT, ວິທະຍາສາດລະບົບປະສາດ, ແລະສະຕິປັນຍາເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຢຸດຄວາມກັງວົນ, ຕື່ນຕົກໃຈ ແລະ ກັງວົນໃຈ
ໂດຍໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກວິທະຍາສາດ ແລະ ການລວມເອົາເຕັກນິກການບຳບັດພຶດຕິກຳ, ຄຳແນະນຳນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄວລຸ້ນໄດ້. ເຂົ້າໃຈຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະດັບເລິກເຊິ່ງແລະສະດວກສະບາຍກັບລັກສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພິເສດ.
11. ເຄື່ອງມືຄວາມວິຕົກກັງວົນສຳລັບໄວລຸ້ນ
ເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນເຂົ້າມາໃນສະໝອງຂອງເຮົາ ແລະເຮົາຈະຈັດການອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງເຮົາໄດ້ແນວໃດ? ຊຸດເຄື່ອງມືນີ້ໃຫ້ທັກສະການຈັດການຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ປອດໄພ ແລະງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂໍ້ມູນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນການຄວບຄຸມສະຖານະການປັດຈຸບັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
12. ມັນບໍ່ດີຫຼາຍ: ວາລະສານທີ່ມີໂຄງສ້າງສໍາລັບໄວລຸ້ນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ
ການຂຽນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນ. ວາລະສານແນະນຳສະບັບນີ້ໃຫ້ຄຳແນະນຳເພື່ອຊ່ວຍໄວຮຸ່ນ ແລະທຳລາຍຄວາມຄິດ ແລະອາລົມທີ່ສັບສົນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພື້ນທີ່ທີ່ປອດໄພ ແລະເປັນສ່ວນຕົວເພື່ອສ້າງຕົວເອງແທນການທຳລາຍຕົວເອງ.
