Fie că ești părinte de adolescenți sau îi ai în clasă, este foarte probabil ca unul sau mai mulți să se lupte cu anxietatea. Cu atât de multe presiuni din partea școlii, prietenilor și familiei, precum și cu schimbările fizice și provocările emoționale, adolescenții au multe pe cap. Nervii cu privire la viitorul lor pot duce la modele de gândire negative și la un stres negativ care poate provoca reacții care potîn caz contrar să fie evitate.

Iată 20 de cărți recomandate de profesori pentru a-i ajuta pe adolescenții dumneavoastră să proceseze și să treacă peste anxietatea lor.

1. Cartea de lucru Conquer Anxiety Workbook for Teens: Găsiți pacea din cauza îngrijorării, panicii, fricii și fobiilor

Iată o resursă concepută pentru a le oferi adolescenților abilitățile și informațiile eficiente de care au nevoie pentru a înțelege și a face față tiparelor de gândire anxioase și pentru a-și găsi liniștea în viețile lor haotice. Include sugestii de scriere și lecții despre conștientizare.

2. Cartea de lucru Mindfulness pentru adolescenți - Anxietate și depresie

Aceasta este o carte utilă, cu multe tehnici de mindfulness care vizează în mod specific diferite aspecte ale anxietății. Ea descompune diferite probleme de anxietate în definiții ușor de înțeles la care elevii se pot raporta, cum ar fi depresia și teama de judecată.

3. Caietul de lucru cu abilități DBT pentru adolescenți (The DBT Skills Workbook for Teens)

Terapia comportamentală dialectică este o metodă utilizată pentru a ajuta adolescenții și copiii de orice vârstă să își înțeleagă mintea anxioasă și să învețe exerciții eficiente pentru a face față factorilor de stres, cum ar fi școala, prieteniile, precum și presiunile externe și interne în general.

4. Nu-mi spuneți să mă relaxez: Călătoria unui adolescent pentru a supraviețui anxietății și cum puteți și voi

Poate fi benefic pentru adolescenți să audă relatările altora care au trecut sau trec prin lupte similare cu ale lor. Autoarea Sophie Riegel își povestește călătoria personală despre cum a devenit conștientă de tulburările de anxietate, iar prin exemplele sale din lumea reală, cititorii pot găsi acceptare și sprijin, alături de sfaturi și informații.

5. Eliberarea anxietății pentru adolescenți

Cum ne putem gestiona reacțiile la situațiile stresante, atunci când viața ni se pare prea copleșitoare? Această carte învață tehnici de mindfulness bazate pe terapia cognitiv-comportamentală pentru a-i ajuta pe adolescenți să-și proceseze anxietatea prin exerciții și autoevaluări.

6. Dacă te sperii, citește asta: O carte de lucru pentru a face față pentru a construi obiceiuri bune, comportamente și speranță pentru viitor

Căutați exemple din viața reală de la cineva care trece prin provocări mentale și emoționale similare cu ale dumneavoastră? Autoarea Simone Deangelis împărtășește experiențele sale personale legate de "crizele de anxietate" și ce practici de autoîngrijire au funcționat pentru ea.

7. Anxietatea e nașpa: Ghid de supraviețuire pentru adolescenți

Scurtă, simplă și la obiect, această carte pentru copii de peste 9 ani este spirituală, plină de înțelepciune și de exerciții de gestionare a anxietății pe care copiii tăi le pot face!

8. Anxietatea: Ghidul suprem pentru adolescenți

Pentru adolescenții care doresc să înțeleagă diferitele tipuri, cauze și metode de a face față anxietății, această carte le are pe toate! Un instrument practic pe care îl puteți avea la îndemână în clasă sau acasă.

9. Ghidul de supraviețuire a anxietății pentru adolescenți: Zece moduri de a învinge anxietatea și de a te simți cea mai bine

Băieții și fetele pot experimenta anxietatea în moduri diferite. În cazul fetelor, poate exista mai multă presiune sau stres în ceea ce privește aspectul lor sau prieteniile. Atunci când rămânem blocați într-o buclă de gânduri negative sau de judecată față de noi înșine, poate fi de ajutor să cunoaștem mesaje pozitive și exerciții pentru a ne calma mintea.

10. Reconectează-ți creierul anxios pentru adolescenți: Folosind CBT, neuroștiința și mindfulness pentru a te ajuta să pui capăt anxietății, panicii și îngrijorării

Sprijinit de știință și încorporând tehnici de terapie comportamentală, acest ghid îi poate ajuta pe adolescenți să își înțeleagă anxietatea la un nivel mai profund și să se simtă confortabil cu aspectele unice ale minții lor care îi fac speciali.

11. Setul de instrumente pentru anxietate pentru adolescenți

Ce putem face atunci când simțim că anxietatea se strecoară în creierul nostru și cum ne putem gestiona emoțiile dificile? Acest set de instrumente oferă abilități simple și sigure de gestionare a furiei, precum și informații care să îi ajute pe adolescenți să se simtă mai stăpâni pe situația lor actuală.

12. Nu este atât de rău: Jurnal structurat pentru adolescenți cu anxietate

Scrisul poate fi un instrument uimitor pentru a face față situațiilor stresante. Acest jurnal ghidat oferă sugestii pentru a-i ajuta pe adolescenți să proceseze și să descompună gândurile și emoțiile dezordonate din viața lor. Un spațiu personal și sigur pentru a te construi în loc să te distrugi.

13. Aș vrea, dar MINTEA mea blestemată nu mă lasă!

Această carte oferă exemple și informații despre cum să ia decizii, să proceseze gândurile și emoțiile dificile și să depășească simptomele anxietății.

14. Eliberarea anxietății sociale pentru adolescenți

Există multe tipuri diferite de anxietate, iar anxietatea socială este una dintre cele mai mari cu care se confruntă adolescenții în viața lor plină de școală și hobby-uri. Cu ajutorul terapiei cognitiv-comportamentale, această carte oferă informații și exemple de situații sociale care provoacă anxietate și ce poți face pentru a încuraja reacții și comportamente sănătoase.

15. Cartea de lucru pentru timiditate și anxietate socială pentru adolescenți (The Shyness and Social Anxiety Workbook for Teens)

Încrederea și stima de sine sunt atât de fragile atunci când suntem adolescenți, iar acest lucru ne poate provoca anxietate socială sau ne poate face să evităm să petrecem timp cu ceilalți. Această carte oferă exerciții pentru a-i ajuta pe adolescenți să depășească situațiile sociale înfricoșătoare și să înflorească în florile curajoase și frumoase care sunt!

16. Ghidul de supraviețuire al adolescentei: Zece sfaturi pentru a-ți face prieteni, a evita dramele și a face față stresului social

Una dintre cele mai bune resurse pentru o adolescentă care se confruntă cu anxietatea este un sistem de sprijin bun. Fie că este vorba de prieteni sau de familie, legăturile sociale pot ajuta fetele să se simtă în siguranță și mai dispuse să se deschidă în legătură cu anxietatea lor și să caute sprijin.

17. Ghidul de supraviețuire a anxietății pentru adolescenți: Abilități CBT pentru a învinge frica, îngrijorarea și panica

Ce face anxietatea ta pentru a-ți afecta negativ viața? Anxietatea adolescenților poate lua diferite forme, dar primul pas pentru a depăși simptomele sale dăunătoare este înțelegerea și acceptarea lor, și a ta!

18. Crearea calmului: Jurnal pentru adolescenți

Ce se întâmplă în creierul nostru atunci când ne confruntăm cu depresia, tristețea, stresul sau alte emoții negative? Acest jurnal descompune anxietatea în bucăți mici, astfel încât adolescenții să se informeze mai întâi și apoi să folosească aceste informații pentru a face față factorilor declanșatori specifici prin scrierea gândurilor lor.

19. Să te simți mai bine: Caiet de lucru CBT pentru adolescenți: Abilități și activități esențiale pentru a te ajuta să gestionezi stările de spirit, să îți sporești stima de sine și să învingi anxietatea

Această carte interactivă conține îndemnuri utile pe care adolescenții le pot parcurge individual sau le pot folosi împreună cu prietenii și familia pentru a procesa emoțiile dificile și pentru a-i ajuta să facă față reacțiilor de anxietate.

20. Curajos: Ghidul unei adolescente pentru a învinge anxietatea și îngrijorarea

Scrisă pentru adolescentele care doresc să învețe abilități de viață utile pe măsură ce se transformă în tinere adulte. A fi curajos poate lua multe forme, iar această carte oferă abilități de bază pentru a face față, povești și lecții pentru a promova încrederea interioară/ obiceiuri pozitive de gândire.