Skolen kan være et anspent og nervepirrende sted for barn å forholde seg til daglig. Fra eksamen og utfordrende fag til hormoner og sosiale situasjoner, det er mange scenarier som kan forårsake stress og angst. Disse følelsene er ikke nyttige i et klasseromsmiljø og hjelper ikke med elevenes læring, utforskning og kreativitet.

Det er mange strategier, daglige rutiner og mindfulness-praksis vi kan implementere i klassen vår for å rette opp de negative følelsene. og skolehverdagens vanskeligheter. Her er 25 forslag vi anbefaler at du prøver i klasserommet for å redusere sosial angst, rastløshet og forbedre elevenes læringsopplevelse.

1. Stille rom

Noen ganger trenger elevene våre et øyeblikk for å tilbakestille og lade opp fra skoledagens kaos. Utpek et hjørne av klasserommet ditt som et stille rom hvor noen kan gå og sitte. Gi noen hodetelefoner og en musikkenhet beroligende musikk eller naturlyder de kan bruke for å slippe unna et øyeblikk.

2. Daglig dagbok

Be elevene om å føre en daglig journal over deres mentale og fysiske sensasjoner veiledet av en melding du kan skrive på tavlen. Sett av tid før hver leksjon slik at de kan reflektere over hvordan de har det, frigjøre spenninger og få klarhet slik at de kan lære med nøye oppmerksomhet.

3. Mindful Breathing

Her er en enkel øvelse duvakre turstier for labyrinter! Den enkle, svingete stien guider barna dine mot sentrum; slik at de kan reflektere over dagens hendelser og følelsene deres. Hvis du ikke finner en i nærheten av deg, lag din egen med kritt eller fortausmaling!

37. Fingerlabyrinter

Hvis du ikke bor i nærheten av en labyrint, kan du få de samme fordelene gjennom fingerlabyrinter! Skriv ut malene og la barna enten farge seg gjennom eller spore banen med fingrene. Sørg for å finne mønsteret som passer best for dine meditasjonsintensjoner.

38. Meditativ fargelegging

Meditativ fargelegging er en flott form for kunstterapi som lett kan tilpasses alle aldersgrupper. Du kan velge å skrive ut fargeark som barna kan fargelegge eller la dem fristile. De vil ha det så gøy å fargelegge at de ikke en gang vet at de praktiserer meditasjon!

39. Ballongmeditasjonsarbeidsark

I tider med endringer og forstyrrelser i tidsplanen kan dette regnearket hjelpe barna å navigere i sine negative følelser. Oppmuntre barna dine til å tegne eller skrive bekymringer og bekymringer i ballongen. Deretter kan de forestille seg at de blir mindre og mindre etter hvert som de flyter bort.

40. Mediasjonsarbeidsbok

Tenn barnas meditasjonsreise med en vakkert designet arbeidsbok. Hver leksjon er rettet mot ungdomsskoleelever og videregående skoler, og er nøye laget for å byggeselvtillit mens du lærer å kommunisere ærlig og uttrykke følelser.

41. Jordingsøvelse

Bekjemp stress og angst med jordingsøvelser! 5-4-3-2-1-teknikken er superenkel å lære og engasjerer alle 5 sansene. Barn vil lære å observere omgivelsene og fokusere på øyeblikket i stedet for bekymringene.

42. Be Still Like a Frog

Lær de små å forankre seg i her og nå. Lag en rolig "liljepute" som de kan sitte på. Be dem deretter sitte stille og puste; akkurat som en frosk! Snakk om fordelene med å være stille og hvordan det sparer energi til morsomme aktiviteter senere.

43. Mindfulness Breathe Boards

Mindfulness Breathe Boards er rettet mot nybegynnere. Tavlene kan hjelpe dine små visuelt å forstå hva det vil si å kontrollere pusten deres. Når de kan kontrollere pusten sin, kan du begynne å bygge dypere, mer introspektive meditasjonspraksis.

44. Pustetreningskort

Gi barna ressursene dine til å trene meditasjon på egenhånd. Disse enkle pusteøvelseskortene gir et bredt spekter av stiler og intensjoner for deres praksis. Gå gjennom dem sammen for å sikre at barna dine mestrer den riktige teknikken før de prøver den på egen hånd.

45. Ballongpust

Ingen ballonger kreves for denne formen for meditasjon! Barn innbiller seg detmagen deres er en ballong. Mens de puster inn og ut, la dem se for seg at ballongene deres blåses opp og tømmes. Å lære riktige pusteteknikker vil hjelpe barna å finne måter å roe seg ned på selv.

46. Bumblebee Breathing

Lett barna dine inn i meditasjon. Humlepuste er en enkel øvelse som er perfekt for småbarn og førskolebarn. La dem sitte komfortabelt og plassere en finger i hvert øre før de puster inn. Be dem deretter nynne lavt mens de puster ut; surrer rolig som en bie!

47. Snake Breathing

Dette utskrivbare pustearket er perfekt for å lære riktige pusteteknikker. Stimulerende pusteøvelser holder barna fokusert på meditasjonen. Du kan enkelt erstatte forskjellige dyrelyder hele uken for å holde øvelsen interessant.

48. Ryggpust

Denne partneraktiviteten er en morsom måte for barn å roe seg ned og fokusere på. De kan lene seg rygg mot rygg og prøve å matche hverandres pust. Når partnerne tror de har matchet, be dem peke tommelen opp på knærne!

49. Pustearmbånd

Sett 6 perler på en piperenser og vri dem til et armbånd. Når barna dine er ferdige med sine søte armbånd, kan de bruke dem som en guide for pustemeditasjoner. De kan flytte perlene en etter en rundt armbåndet - puster inn og ut med hverperle.

50. Chakra Beads

Hvis du har kort tid, sjekk ut disse nydelige chakra-meditasjonsarmbåndene. De er et utmerket meditasjonsverktøy for engstelige barn. De kan rulle perlene mellom fingrene og fokusere på sensasjonene mens de sitter i stille meditasjon.

51. Calming Stones

Inkluder litt kunstterapi i mindfulness-øvelsene dine. Alt du trenger er litt polymerleire! La barna mikse og matche favorittfargene deres for å lage meditasjonssteiner. Oppmuntre dem til å være oppmerksomme på hvordan leiren føles, lukter og ser ut.

52. Rolig ned sensoriske flasker

Med litt såpe, vann, paljetter og glitter kan barna dine trene oppmerksomhet mens du er på farten. Når barna snur flaskene sine, kan du få dem til å puste dypt i takt med det bevegelige glitteret og paljetter. Et fantastisk sentreringsverktøy for barn med angstlidelser!

53. Zen-hagearbeid

Ta en pause fra en travel dag med leksjoner i din egen zen-hage. Den enkle praksisen med å spore linjer i sanden er bra for mental helse. Bruk en grunne bakebolle og en liten bolle som vannfunksjon. Pynt med steiner og grønt.

54. Mindful Gardening

Slapp av og skitne hendene med noen hageøvelser. Enten det er ute i en hage eller inne med potteplanter, vil barna elske å trene sine grønne tomler. Pass på å stoppe ogta deg tid til å lukte på rosene mens du jobber i hagen.

55. Bobleblåsing

Gjør en favorittaktivitet til en oppmerksomhetspraksis. Oppmuntre barna dine til å puste dypt og puste sakte ut mens de blåser boblene. Så se på når de flyter bort. Den sensoriske opplevelsen er et fantastisk avbrekk fra mer analytiske læringsstiler.

56. Blow Painting

Ta tak i noen akvareller og sugerør for denne fargerike mindfulness-øvelsen. Å blåse maling over papir er en enkel måte å få barn til å fokusere på pusten i stedet for bekymringene. La dem ta dype, sakte åndedrag mens de blåser malingen. Vis deretter deres fantastiske kunstverk!

57. Lyttespill

Bruk denne aktiviteten til å gå fra høylytte aktiviteter til meditasjonstid. Ta tak i en bjelle, ringeklokke eller lydskål. Deretter får barna dine puste inn og ut med lyden. For eldre elever, legg til en yogastilling som de kan holde mens klokkespillet varer.

58. Fredelig Piggy Meditation

Legg til meditasjon i historietimen. Denne vakkert illustrerte boken introduserer barna til forskjellige typer meditasjon, finne det perfekte stedet og hvordan gjøre meditasjon til en daglig praksis.

kan inkludere i elevenes daglige praksis som har vist seg å redusere symptomer på angst og øke bevisstheten om følelser. En enkel oppfordring du kan bruke er å be elevene lukke øynene, puste sakte og dypt og prøve å fokusere på hvordan de har det med hver utpust.

4. Turmeditasjoner

Denne oppmerksomme praksisen gjøres best utenfor klasserommet i et område som er stort nok til at elevene kan ha plass til seg selv. Styr den bevegelige meditasjonen ved først å la elevene ta noen dype åndedrag med lukkede øyne, og deretter gå sakte fremover og legge merke til kroppsfølelsene deres og hvordan verden føles rundt dem.

5. Lydmeditasjon

En måte å bringe elevene sammen på er å inkludere en kollektiv opplevelse i oppmerksomhetsøvelsene dine. Bruk en bjelle, klokkespill, en sangbolle eller til og med et lydopptak av en jevn beroligende støy, for å stille sinnet deres og skape en fokusert bevissthet.

6. Mindful Jar

Å lage en mindful jar kan være en mindfulness-øvelse i seg selv. Be elevene om å ta med en murerkrukke til klassen og små gjenstander med forskjellige farger og betydninger de finner viktige og relevante. Be dem plassere gjenstandene sine i glassene, så kan du tilsette vann og glyserin for å få gjenstandene til å bevege seg og flyte rundt.

7. Mindful Eating

Atferdsforskning og terapi har vist at du gir deg fulloppmerksomhet til handlingen å spise kan forbedre livskvaliteten din ved å øke tilfredsheten din med måltidet. Oppmuntre elevene til å ta med favorittmaten til klassen, la dem lukte på den, observere den, lukke øynene og smake på den, og bli fordypet i opplevelsen av å spise.

Se også: 20 Kognitive atferdsmessige selvreguleringsaktiviteter for grunnskoleelever

8. Klasseromsplassering

Klasserommet er en stor faktor i elevenes konsentrasjonsevner og mellommenneskelige forhold. Når elevene kan se hverandre, føler de mindre dømmekraft og frykt for å si ifra. Hvis vi alle kan se hverandre, bør vi kunne legge merke til når en klassekamerat sliter eller går gjennom et vanskelig øyeblikk og være der for å støtte dem.

9. Innsjekkingssirkel

Denne akseptbaserte gruppeterapien kan være en ukentlig eller daglig rutine, der du tar deg tid til å sjekke inn med elevene dine, slik at de kan dele tankene sine og følelser med klassen. Elevene må føle at følelsene deres betyr noe og at de ikke er alene.

10. Øv på takknemlighet

Takknemlighet er en kjernen i oppmerksomhetspraksis vi alle bør bruke i coachingøktene våre og i dagliglivet. Å være takknemlig spiller en stor rolle i å bygge oppmerksomhet nedenfra og opp. Start med å minne elevene på tingene de har som mange andre ikke har, og gi dem plass til å dele det de er takknemlige for.

11. 6-minutters pustMeditasjon

Det finnes mange forskjellige pustemetoder der ute du kan prøve med elevene dine. Du kan få dem til å reise seg, sitte oppreist, legge seg ned eller til og med gå rundt for å ta helt inn opplevelsen av å puste. 5-10 minutter er alt du trenger for å finne ro i bevisstheten om å puste i det nåværende øyeblikket.

12. Mindfulness-basert terapi

Det er mange faktorer som påvirker effektiviteten av mindfulness-øvelser. Det er viktig å understreke for elevene at deres erfaringer og følelser er gyldige og oppmuntre dem til å ta hensyn til deres mentale og kroppslige sansninger slik at de bedre kan forstå seg selv og andre.

Se også: 30 fantastiske anatomiaktiviteter for barn

13. Meditasjoner for sinne

Når vi føler oss mer knyttet til oss selv og de rundt oss, er det mindre sannsynlig at vi handler og reagerer i sinne. Å få en bevissthet om sensasjoner uten dømmekraft er et stort skritt i prosessen med følelsesregulering og oppmerksomhet. Oppmuntre elevene til å dele når de føler seg sinte, og lær dem å se sinnet sitt med opplevelser som å puste og slippe.

14. Pinwheel Breathing

Hva kan jeg si, midt i våre travle liv er en av de beste aktivitetene for smidige hjerner å puste. En annen form for oppmerksomhetspraksis er fokusert pustinduksjon ved bruk av et visuelt verktøy for elevengasjement. Å bruke et pinwheel for pustearbeid er en flott fysisk aktivitetå gjøre med barna dine for mindfulness-basert terapi.

15. Brain Breaks

Elevenes oppmerksomhetsspenn forkortes på grunn av sosiale medier og sensorisk overbelastning. For å hjelpe med konsentrert oppmerksomhet i klasserommet, samt oppmerksomhetsgjenoppretting for å hjelpe dem med å overleve resten av dagen, er det spørsmål og spill du kan spille for å tilbakestille elevenes hjerner før du går tilbake til leksjonen.

16. Yoga i klasserommet

Stretching eller grunnleggende yoga er en flott praksis for stabilitet sammen med andre mindfulness-øvelser. Elever med kroniske smerter eller angstlidelser kan ha det vanskelig å sitte hele dagen i klasserommet. Sett av 10 minutter til noen enkle tøyninger hver dag.

17. Affirmation Stones Craft

Finn favorittbekreftelsene dine og skriv en liste på tavlen i klasserommet for inspirasjon. Gå ut med elevene dine og la hver enkelt finne en stein. Få dem til å rense den og male den med favorittbekreftelsen for å legge den på skrivebordet eller ta med hjem for oppmuntring.

18. Mindfulness-apper for klasserommet

Det finnes en rekke programmer der ute som er gratis å laste ned og bruke i klasserommet. De har guidede meditasjoner, visualiseringer, fokuserte pusteøvelser og mer! Sjekk ut en liste med 16 vi anbefaler i linken.

19. Superheltstilling

Mange studentersliter med sosial angst sammen med prestasjons- og testangst. En søt og effektiv øvelse for å frigjøre litt spenning er å be elevene om å reise seg og gjøre en "power pose". Dette er superheltstillingen deres som får dem til å føle seg sterke og uovervinnelige. Be dem gjøre dette før hver test eller når de virker stresset.

20. Collaborative Coloring

Stress og angst kan utløses i klasserommet når elevene føler seg isolert eller misforstått. Å finne måter å få dem til å samarbeide og samarbeide vil gi dem flere sjanser til å knytte forbindelser og føle seg hørt og sett. Få et stort ark og la hele klassen jobbe sammen for å lage et kunstverk.

21. Å gjenopprette forbindelsen med sansene

Enten det er økende blodtrykk angående eksamener, eller andre indre og ytre sensasjoner, kan vi bruke øyeblikk på å oppleve de subtile kroppsfølelsene vi oppfatter med sansene våre. Bruk noen minutter med elevene dine til å se deg rundt i rommet/utenfor vinduet og navngi ting du lukter, tar på, smaker, hører og ser.

22. Stillness Challenge

Denne er flott for konsentrasjonstrening og kan bidra til å forbedre elevenes bevissthet om kroppsfølelser og følelser uten å dømme. Skru ned lysene og be elevene om å sitte så stille og stille som mulig. De kan sitte på bakken eller ved skrivebordet og lukke øynene forføl alle følelsene uten å dømme.

23. Navngivning av følelser

Når elevene våre går gjennom usikre tider og opplever smertefulle følelser, kan det hjelpe å gi dem et navn. Når vi kan være oppmerksomme på følelsene våre, har de mindre makt over oss og vi kan starte prosessen med å overvinne dem på en sunn og produktiv måte.

24. Bevegelse og pust

Be elevene om å reise seg og bevege seg i ett minutt. Gjør noen hoppeknekter eller en annen aktivitet for å øke pulsen. Be dem så stoppe og legge hånden på brystet. Oppmuntre dem til å fokusere på å puste og være oppmerksomme på hvordan kroppen føles.

25. Mindfulness Octopus Craft

Denne ansiktsforandrende blekkspruten er et pent lite verktøy for å hjelpe elevene å uttrykke følelsene de føler når de kanskje er for sjenerte eller unge til å uttrykke dem med ord. De er i stand til å flytte koppen rundt for å vise de forskjellige følelsene blekkspruten uttrykker for å speile sine egne.

26. Veiledet meditasjon

Introduser dine teknologikyndige barn til den digitale verdenen av meditasjon! Disse guidede øvelsene starter i det små for å skape et sterkt grunnlag for alle typer meditasjon. Barna dine vil kunne finne en veiledet praksis som passer til spesifikke følelser, situasjoner eller konflikter de håndterer.

27. Guidede meditasjonsmanus

Guidet meditasjonskript er et flott verktøy uten forberedelse for å holde elevene fokusert på meditasjonsøvelsene sine. Det store utvalget av manus appellerer til elever i alle aldre. Få dem til å reflektere over ulike erfaringer og øve på mindfulness-teknikkene sine for å holde seg tilstede.

28. Body Scan Meditation

Bruk noen minutter til å sjekke inn med deg selv! Denne korte videoen er en fantastisk måte å ta en pause og få ny energi i løpet av dagen. Barn kan lære om kroppsfølelser og hvordan pust kan bidra til å redusere stress og spenninger i kroppen.

29. Lattermeditasjon

Latter er den beste medisinen! Studier viser at latter bidrar til å bryte sykluser av negativ tenkning, forbedrer mental helse og øker sosiale ferdigheter som kommunikasjon og samarbeid. Led barna dine i lattermeditasjon for å lyse opp triste dager eller for å jobbe gjennom følelser av tristhet og frustrasjon.

30. Tapping Meditation

Å redusere stress er avgjørende for å forbedre mental helse. Tapping, ellers kjent som Emotional Freedom Technique, kombinerer moderne psykologi med kinesisk akupressur. Teknikken er lett å lære og studier har vist at den regulerer nervesystemet, øker immunforsvaret og senker stresshormoner!

31. Romreisemeditasjon

Ta meditasjonsøvelsene dine ut av denne verden! Be barna dine se for seg at kroppen deres flyter ut i verdensrommet og besøker nye planetermens de mekler. Når øvelsen er over, be dem fortelle hvordan reisen deres gikk og hvordan planeten deres så ut.

32. Mindful Listening

La de små sitte i en avslappet stilling med lukkede øyne og lytte etter klokken. Fokuser på lyden, og åpne øynene når den forsvinner helt. Etterpå kan du snakke om hvor lett eller vanskelig det var å holde fokus på lyden.

33. Walking Meditation

Lær barna dine om kroppsbevissthet med en enkel øvelse. Mens du får litt frisk luft, la barna dine fokusere på måten føttene deres berører bakken og hvordan det føles. Prøv å gå på forskjellige overflater for å legge til sensorisk læring til meditasjonsøvelsene dine.

34. Mindfulness Adventure Walk

Legg til litt meditasjon til ditt neste parkbesøk! Be barna dine telle hvert dyr eller insekt de ser, stoppe opp for å lukte på noen blomster, eller bare sitte og lytte til lydene rundt dem. Disse aktivitetene bygger observasjonsferdigheter for mer avanserte meditasjonsteknikker.

35. Rainbow Walk

Fokuser på farger under meditasjonsvandringene dine. Mens du går, finn en gjenstand for hver farge på regnbuen. Gå i rekkefølge og gjenta til turen er over. Når du kommer tilbake, skisser du noe i hver farge og snakk om de forskjellige tingene alle fokuserte på.

36. Labyrintmeditasjon

Ikke forveksle disse