20个初中瑜伽的想法和活动

30-09-202330-09-2023 Anthony Thompson

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瑜伽是一种非常被低估的运动形式，它的作用远远超过了身体健康。根据约翰-霍普金斯医学院的研究，它还有助于心理健康、压力管理、正念、提高睡眠质量，甚至有助于健康饮食。为什么不从初中开始让孩子们养成这种健康习惯呢？

1. 冻结的舞蹈瑜伽

将间歇训练与瑜伽结合起来，通过播放他们最喜欢的歌曲，每隔30-40秒暂停音乐，让他们摆出预定的瑜伽姿势，从而提高学生的心率。他们会喜欢这种混合训练，以及努力工作然后放缓的挑战。

当成人转过身来时，学生们将向他们快速走去。当成人转过身来时，让你的中学生停下来，摆出一个预定的瑜伽姿势。与红灯-绿灯类似，这个游戏是对经典的旋转。

让伙伴们来回抛掷写有姿势的沙滩球，当他们接住球时，哪一个姿势面对他们，他们就必须做30秒的姿势，而另一个人则休息一下。

这段视频带领学生完成了一节温和的瑜伽课程，非常适合新手和许多不同能力水平的学生。这节缓慢的课程也有助于教师在房间里走动和监测姿势时纠正形式。

瑜伽是关于正念和控制压力的。从你的中学生开始，让他们了解一点关于压力的背景知识，然后在他们确定了压力的触发因素后，逐步进入瑜伽课程，让他们有时间冥想一下。

谁说你不能把识字和瑜伽结合起来？这个活动是让孩子们在房间里轮流工作，同时结合瑜伽。这些卡片要求学生在完成这些姿势之前阅读相关内容。

用这个有趣的瑜伽游戏吸引孩子们，要求你用你的个人创造力和瑜伽姿势讲一个故事，学生必须在你讲故事的时候参与。这是一个创造性讲故事的挑战，但所有瑜伽的乐趣。你甚至可以挑战孩子们，使他们自己的故事。

给学生布置作业，让他们想出自己的瑜伽姿势卡，带到学校来，为瑜伽课添砖加瓦。他们会喜欢发挥创造力，在互相传授新的瑜伽姿势时挑战他们的朋友。

初中生喜欢听自己说话，为什么不给他们这个机会，创造一个呼唤和回应的瑜伽流程呢？这也将有助于加强姿势，使他们学会这些姿势，并最终创造一个常规，让学生知道每节课会有什么期待。

让学生在房间周围的瑜伽垫上寻找瑜伽闪卡，上面有简单的姿势，他们可以通过这个有趣的寻宝日自己练习。添加一个有趣的检查表让他们检查，最后有奖励。

通过让他们参与一些很棒的伙伴瑜伽姿势来帮助中学生发展沟通技巧。这个伙伴活动将使孩子们在练习身体动作、平衡、协调和沟通时与他们的朋友一起工作。

这是学生们做伙伴瑜伽的另一种方式。让他们结成一对，而不是一起做姿势，要求青少年反映他们的伙伴所做的任何瑜伽姿势。一定要让他们保持姿势30秒并轮流做。

这是一个很好的瑜伽练习，可以帮助孩子们学习最常见的瑜伽姿势。你可以和伙伴一起进行这个有趣的活动，也可以组队进行，创造一点竞争。青少年喜欢好的竞争，他们会喜欢把它纳入锻炼。

这套可爱的套装来自Lakeshore Learning，包括瑜伽垫和瑜伽姿势卡，可以添加到你的日常活动中。把它们作为热身运动或作为整个瑜伽单元的一部分。

当学生遇到麻烦时，我们很快就会惩罚他们。但是，还有什么比使用瑜伽这种有效的正念练习来帮助他们了解他们的行为是有害的呢？将瑜伽作为后果的一部分，帮助他们培养主人翁精神，解决感情问题，并最终教会他们重要的教训。

这是一个有趣而简单的游戏，要求学生听从叫他们保持在垫子上的两个身体部位，因为他们要围绕这些命令创造性地创造瑜伽姿势。你甚至可以拿起扭蛋垫，把颜色融入到一个更有挑战性的活动中。

课桌瑜伽是教室的完美选择！无论你是在考试之间，还是在漫长的课程中，或者只是作为随机的休息，它都是让血液循环，注意力重新集中，并练习正念的完美方式。

在你的瑜伽单元中加入这个可爱的旋转器，你的中学生会喜欢这种单调的变化。你可以把它作为一个游戏，或者简单地用它来决定整个小组的下一个姿势。它包括姿势卡和这个耐用的旋转器。

碰碰运气，掷掷骰子。这很适合作为瑜伽的入门课程，或者在你最喜欢的单元中作为一个有趣的变化。青少年会喜欢骰子的想法，因为它使活动看起来更像一个游戏，让他们猜测。

这款伪装成棋盘游戏的游戏绝对能让中学生通过锻炼他们的记忆能力以及肌肉和平衡能力而处于游戏的顶端。