Joga ir viens no tiem ļoti nenovērtētajiem vingrošanas veidiem, kas sniedz daudz vairāk nekā tikai fiziskās veselības uzlabošanu. Saskaņā ar Džona Hopkinsa Medicīnas institūta datiem tā palīdz arī garīgās veselības, stresa vadības, apzinātības, uzlabo miega kvalitāti un pat palīdz veselīgi ēst. Kāpēc gan nesākt bērniem apgūt šo veselīgo ieradumu jau vidusskolā?

1. Freeze Dance joga

Apvienojiet intervālu treniņus ar jogu, lai paaugstinātu skolēnu sirdsdarbības ātrumu, atskaņojot viņu iecienītākās dziesmas un ik pēc 30-40 sekundēm pārtraucot mūzikas atskaņošanu, lai skolēni ieņemtu iepriekš noteiktas jogas pozas. Skolēniem patiks šī kombinācija un izaicinājums - smagi strādāt un tad palēnināt tempu.

2. Jogas sacensības

Kad pieaugušais pagriežas mugurā, skolēni strauji soļo pretī. Kad pieaugušais pagriežas, vidusskolēni apstājas un ieņem iepriekš noteiktu jogas pozu. Šī spēle ir līdzīga klasiskajai spēlei "sarkana gaisma - zaļa gaisma", taču tā ir klasiskās spēles paveids.

3. Jogas pludmales bumbas caurlaide

Palūdziet partneriem mest pludmales bumbu ar uzrakstiem par pozām uz tām uz priekšu un atpakaļ. Kura poza ir vērsta pret viņiem, kad viņi bumbu noķer, tā ir poza, kas viņiem ir jāizpilda 30 sekundes, kamēr otrs partneris atpūšas.

4. Maigā joga vidusskolēniem

Šis videoklips ved skolēnus cauri vieglas jogas sesijai, kas ir ideāli piemērota iesācējiem un dažāda līmeņa skolēniem. Šī lēnā sesija palīdz arī skolotājiem koriģēt formu, staigājot pa telpu un uzraugot pozas.

5. Stresa aktivitāte pirms jogas

Joga ir saistīta ar apzinātību un stresa kontroli. Sāciet vidusskolēnus iepazīstināt ar nelielām priekšzināšanām par stresu un pēc tam, kad viņi ir identificējuši stresa izraisītājus, sāciet jogas nodarbības, lai dotu viņiem laiku meditēt par to.

6. Literārā joga

Kas teica, ka nevar apvienot lasītprasmi un jogu? Šī aktivitāte ir veids, kā bērniem rotācijas kārtībā darboties pa istabu, vienlaikus apvienojot jogu. Kartītēs skolēniem pirms to izpildīšanas ir jāizlasa par pozām.

7. Stāstu stāstīšanas joga

Aizraujiet bērnus ar šo jautro jogas spēli, kurā jums jāstāsta stāsts, izmantojot savu personīgo radošumu un jogas pozas, kurās skolēniem ir jāpiedalās, kamēr jūs stāstāt stāstu. Radošas stāstīšanas izaicinājums, bet visa jogas jautrība. Jūs pat varat izaicināt bērnus veidot savus stāstus.

8. Skolēnu veidotās pozas

Uzdodiet skolēniem mājasdarbu un palūdziet viņiem pašiem izdomāt savas jogas pozu kartītes, ko atnest uz skolu, lai papildinātu jogas nodarbības. Viņiem patiks radoši darboties un izaicināt savus draugus, mācot cits citam jaunas jogas pozas.

9. Zvanu/atbilžu jogas plūsma

Vidusskolēniem patīk klausīties, kā viņi runā. Kāpēc gan viņiem nedod iespēju, izveidojot jogas plūsmu ar aicinājumiem un atbildēm? Tas arī palīdzēs nostiprināt pozas, lai viņi tās apgūtu, un galu galā radīs rutīnu, lai skolēni zinātu, ko sagaidīt katrā nodarbībā.

10. Jogas meklētāju medības

Aiciniet skolēnus uz jogas paklājiņiem visā telpā meklēt jogas flashkartes ar vienkāršām pozām, kuras viņi var praktizēt paši, izmantojot šo jautro meklēšanas dienu. Pievienojiet jautru kontrolsarakstu, ko skolēni var pārbaudīt, un beigās piešķiriet balvu.

11. Partneru joga

Palīdziet vidusskolēniem attīstīt saskarsmes prasmes, iesaistot viņus dažās lieliskās partneru jogas pozās. Šī partneru aktivitāte ļaus bērniem strādāt kopā ar draugiem, praktizējot ķermeņa kustības, līdzsvaru, koordināciju un komunikāciju.

12. Jogas spogulis

Šī ir alternatīva skolēniem, kas nodarbojas ar partneru jogu. Sastādiet viņus pārī un tā vietā, lai kopīgi strādātu pie pozām, palūdziet tviniekiem atspoguļot jebkuras jogas pozas, ko dara viņu partneris. Noteikti aiciniet viņus noturēt pozas 30 sekundes un mainīties.

13. Jogas šarādes

Šī ir lieliska jogas prakse, kas palīdzēs bērniem apgūt visbiežāk sastopamās jogas pozas. Šo jautro aktivitāti var veikt kopā ar partneriem vai arī komandās, lai radītu nelielu sacensību. Tveindžeri mīl labu sacensību, un viņiem patiks to iekļaut vingrojumos.

14. Izmantojiet jogas komplektu

Šajā burvīgajā komplektā no Lakeshore Learning ir jogas paklājiņi un jogas pozu kartes, ar kurām var papildināt ikdienas nodarbības. Izmantojiet tās kā iesildīšanos vai kā daļu no visa jogas mācību stunda.

15. Izmantojiet jogu kā reformu

Kad skolēni iekrīt nepatikšanās, mēs esam gatavi viņus sodīt. Bet kas gan var būt labāks veids, kā palīdzēt viņiem saprast, ka viņu rīcība ir bijusi kaitīga, ja ne efektīvs apzinātības vingrinājums - joga? Izmantojiet jogu kā daļu no sekām, lai palīdzētu viņiem attīstīt atbildību, pievērsties jūtām un galu galā iemācītu viņiem svarīgas mācības.

16. Pozēšanas izaicinājums

Šī ir jautra un vienkārša spēle, kurā skolēniem ir jāieklausās, kad divas ķermeņa daļas tiek aicinātas noturēt uz paklājiņa, jo viņi kļūst atjautīgi, lai izveidotu jogas pozas, kas saistītas ar šīm komandām. Jūs pat varētu paņemt twister paklājiņus, lai pievienotu krāsas sarežģītākām aktivitātēm.

17. Galda joga

Neatkarīgi no tā, vai jūs to izmantojat starp pārbaudes sesijām, garām stundām vai vienkārši kā nejaušu pārtraukumu, tā ir ideāls veids, kā panākt asinsrites cirkulāciju, koncentrēt uzmanību un praktizēt apzinātību.

18. Jogas vērpējs

Pievienojiet šo apburošo vērpjamo ratu jogas nodarbībām, un jūsu vidusskolēniem patiks mainīt vienmuļību. Jūs varat to pārvērst par spēli vai vienkārši izmantot, lai noteiktu nākamo pozu visai grupai. Komplektā ietilpst pozu kartes un šis izturīgais vērpjamais rats.

19. Jogas kauliņi

Riskējiet un metiet kauliņus. Tie ir lieliski piemēroti ievadam jogas nodarbībā vai kā jautra pārmaiņa jūsu iecienītajā nodaļā. Tweensiem patiks ideja par kauliņiem, jo tā padara aktivitāti vairāk līdzīgu spēlei un liek viņiem uzminēt.

20. Atmiņas joga

Šī galda spēle, kas maskēta kā galda spēle, noteikti ļaus vidusskolēniem būt labākā formā, jo tā attīsta gan viņu atmiņas prasmes, gan arī muskuļus un līdzsvaru.