যোগ হৈছে সেই অতি কম মূল্যায়ন কৰা ব্যায়ামৰ অন্যতম যিয়ে শাৰীৰিক স্বাস্থ্য প্ৰদান কৰাতকৈ বহু বেছি কাম কৰে। জন হপকিন্স মেডিচিনৰ মতে ই মানসিক স্বাস্থ্য, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ, মাইণ্ডফুলনেছ, মানসম্পন্ন টোপনি বৃদ্ধি, আনকি স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাসতো সহায় কৰে। ল'ৰা-ছোৱালীক মধ্যবিদ্যালয়ত এই সুস্থ অভ্যাসৰে আৰম্ভ নকৰিব কিয়?

1. ফ্ৰীজ ডান্স যোগ

যোগাৰ সৈতে ব্যৱধান প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণেৰে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ প্ৰিয় গীত বজাই আৰু প্ৰতি ৩০-৪০ ছেকেণ্ডৰ মূৰে মূৰে সংগীত স্থগিত ৰাখি পূৰ্বনিৰ্ধাৰিত যোগাসনৰ ভংগীমাত সোমাবলৈ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰক। তেওঁলোকে মিক্স-আপ আৰু কঠোৰ পৰিশ্ৰম আৰু তাৰ পিছত লেহেমীয়া কৰাৰ প্ৰত্যাহ্বান ভাল পাব।

2. যোগ দৌৰ

যেতিয়া প্ৰাপ্তবয়স্কজনে পিঠি দিব তেতিয়া ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে তেওঁলোকৰ ফালে স্পীডৱাক কৰিব। যেতিয়া প্ৰাপ্তবয়স্কজনে ঘূৰিব, তেতিয়া আপোনাৰ মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক ৰৈ পূৰ্বনিৰ্ধাৰিত যোগাসনৰ ভংগীমাত সোমাবলৈ দিয়ক। ৰঙা পোহৰ - সেউজীয়া পোহৰৰ দৰেই, এই খেলখন ক্লাছিকৰ ওপৰত এটা স্পিন।

3. যোগ বিচ বল পাছ

অংশীদাৰসকলক লিখিত ভংগীমাৰ সৈতে বিচ বল এটা আগলৈ পিছলৈ টছ কৰিবলৈ কাম কৰিবলৈ দিয়ক। যিটো ভংগীমা তেওঁলোকে ধৰিলে তেওঁলোকৰ সন্মুখত থাকে, সেই ভংগীমাটোৱেই তেওঁলোকে ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে কৰিবলগীয়া ভংগীমা আৰু আনটোৱে বিৰতি লয়।

৪. মধ্যবিদ্যালয়ৰ বাবে কোমল যোগ

এই ভিডিঅ'টোৱে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক কোমল যোগাসনৰ এটা অধিবেশনৰ মাজেৰে লৈ যায়, যিটো নতুন আৰু বহুতো ভিন্ন ক্ষমতা স্তৰৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। এই লেহেমীয়া অধিবেশনে শিক্ষকসকলক ফৰ্ম শুধৰোৱাত সহায় কৰেকোঠাটোত ঘূৰি ফুৰা আৰু ভংগীমা নিৰীক্ষণ কৰা।

5. যোগাসনৰ পূৰ্বে মানসিক চাপৰ কাৰ্য্যকলাপ

যোগৰ সকলোবোৰেই হৈছে মাইণ্ডফুলনেছ আৰু মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। আপোনাৰ মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক মানসিক চাপৰ বিষয়ে অলপ পটভূমিৰ জ্ঞানেৰে আৰম্ভ কৰক, আৰু তাৰ পিছত তেওঁলোকে মানসিক চাপৰ ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰাৰ পিছত যোগাসনৰ অধিবেশনলৈ আগবাঢ়ি যাওক যাতে তেওঁলোকক ইয়াৰ ওপৰত ধ্যান কৰিবলৈ সময় দিব পাৰে।

6. সাহিত্য যোগ

কোনে কৈছিল যে আপুনি সাক্ষৰতা আৰু যোগৰ সংমিশ্ৰণ ঘটাব নোৱাৰে? এই কাৰ্য্যকলাপটো হৈছে শিশুসকলে যোগাসনৰ সংমিশ্ৰণৰ সময়ত কোঠাটোৰ চাৰিওফালে ঘূৰণীয়াকৈ কাম কৰাৰ এটা উপায়। কাৰ্ডসমূহ সম্পূৰ্ণ কৰাৰ আগতে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে ভংগীমাৰ বিষয়ে পঢ়িব লাগিব।

7. গল্প কোৱা যোগ

এই মজাৰ যোগাসন খেলৰ দ্বাৰা শিশুসকলক মোহিত কৰক যিয়ে আপোনাৰ ব্যক্তিগত সৃষ্টিশীলতা আৰু যোগাসনৰ ভংগীমা ব্যৱহাৰ কৰি এটা কাহিনী ক'ব লাগিব যিটোত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে কাহিনী কোৱাৰ সময়ত অংশগ্ৰহণ কৰিব লাগিব। সৃষ্টিশীল গল্প কোৱাৰ এক প্ৰত্যাহ্বান, কিন্তু যোগৰ সকলো মজা। আনকি আপুনি ল'ৰা-ছোৱালীক নিজৰ কাহিনী বনাবলৈও প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।

8. ছাত্ৰ-ছাত্ৰীয়ে সৃষ্টি কৰা ভংগীমা

ছাত্ৰ-ছাত্ৰীক ঘৰুৱা কাম দিয়ক আৰু যোগাসনৰ পাঠত যোগ দিবলৈ স্কুললৈ আনিবলৈ নিজাকৈ যোগাসনৰ ভংগীমা কাৰ্ড উলিয়াওক। তেওঁলোকে ইজনে সিজনক নতুন যোগাসনৰ ভংগীমা শিকাওঁতে সৃষ্টিশীল হ'বলৈ আৰু বন্ধু-বান্ধৱীক প্ৰত্যাহ্বান জনাই ভাল পাব।

9. কল/প্ৰতিক্ৰিয়া যোগ প্ৰবাহ

মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে নিজৰ কথা শুনি ভাল পায়। কল-এণ্ড-ৰেচপন্স যোগৰ প্ৰবাহ সৃষ্টি কৰি তেওঁলোকক সুযোগ নিদিব কিয়? ইয়াৰ উপৰিও ই শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিবছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে প্ৰতিটো অধিবেশনত কি আশা কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে জানিবলৈ এটা ৰুটিন সৃষ্টি কৰে।

10. যোগ স্কেভেঞ্জাৰ হান্ট

ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক কোঠাটোৰ চাৰিওফালে যোগাসনৰ মেটত যোগাসন ফ্লেছকাৰ্ডৰ বাবে চিকাৰ কৰিবলৈ দিয়ক, সহজ ভংগীমাৰে যিটো তেওঁলোকে এই মজাৰ স্কেভেঞ্জাৰ হান্ট দিনটোৰ সৈতে নিজাববীয়াকৈ অনুশীলন কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে চেক অফ কৰিবলৈ এটা মজাৰ চেকলিষ্ট আৰু শেষত এটা পুৰস্কাৰ যোগ কৰক।

11. অংশীদাৰ যোগ

মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক কিছুমান ভয়ংকৰ অংশীদাৰ যোগাসনৰ ভংগীমাত নিয়োজিত কৰি যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশ কৰাত সহায় কৰক। এই অংশীদাৰ কাৰ্য্যকলাপে শিশুসকলক তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ গতিবিধি, ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু যোগাযোগৰ অনুশীলন কৰাৰ সময়ত তেওঁলোকৰ বন্ধুসকলৰ সৈতে কাম কৰিবলৈ অনুমতি দিব।

12. যোগ দাপোন

এইটো ছাত্ৰ-ছাত্ৰীয়ে অংশীদাৰ যোগাসন কৰাৰ বিকল্প। ইহঁতক যোৰ কৰক আৰু ভংগীমাৰ বাবে একেলগে কাম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে টুইনসকলক তেওঁলোকৰ সংগীয়ে যিকোনো যোগাসনৰ ভংগীমা প্ৰতিফলিত কৰিবলৈ কওক। ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে ভংগীমা ধৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু পাল পাতি লওক।

13. যোগ Charades

এইটো এটা ডাঙৰ যোগ অনুশীলন শিশুসকলক আটাইতকৈ সাধাৰণ যোগাসনৰ ভংগীমা শিকিবলৈ সহায় কৰিবলৈ। আপুনি অংশীদাৰৰ সৈতে এই মজাৰ কাৰ্য্যকলাপত কাম কৰিব পাৰে, বা আপুনি দল কৰি অলপ প্ৰতিযোগিতা সৃষ্টি কৰিব পাৰে। টুইনসকলে এটা ভাল প্ৰতিযোগিতা ভাল পায়, আৰু তেওঁলোকে ইয়াক ব্যায়ামত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভাল পাব।

14. যোগ কিট ব্যৱহাৰ কৰক

লেকশ্ব'ৰ লাৰ্নিঙৰ এই আদৰণীয় কিটৰ সৈতে যোগ মেট, আৰু আপোনাৰ দৈনিক যোগ কৰিবলৈ যোগাসনৰ ভংগীমা কাৰ্ড আছেকাৰ্যকলাপ. ইয়াক ৱাৰ্ম-আপ হিচাপে বা যোগাসনৰ ওপৰত আপোনাৰ সমগ্ৰ ইউনিটৰ অংশ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰক।

15. যোগক সংস্কাৰ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰক

যেতিয়া ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে বিপদত পৰে, আমি তেওঁলোকক শাস্তি দিবলৈ সোনকালে লওঁ। কিন্তু যোগৰ ফলপ্ৰসূ মাইণ্ডফুলনেছ ব্যায়াম ব্যৱহাৰ কৰাতকৈ তেওঁলোকৰ কাৰ্য্য ক্ষতিকাৰক আছিল বুলি বুজিবলৈ সহায় কৰাৰ ইয়াতকৈ উত্তম উপায় আৰু কি হ’ব পাৰে? যোগাসনক আপোনাৰ পৰিণতিৰ অংশ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰক যাতে তেওঁলোকক মালিকীস্বত্ব গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, অনুভৱক সম্বোধন কৰে আৰু শেষত তেওঁলোকক গুৰুত্বপূৰ্ণ পাঠ শিকাব।

16. প’জ চেলেঞ্জ

এইটো এটা মজাৰ আৰু সহজ খেল য’ত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে শুনিব লাগিব কাৰণ তেওঁলোকে সেই আদেশবোৰৰ চাৰিওফালে যোগাসনৰ ভংগীমা সৃষ্টি কৰিবলৈ উদ্ভাৱনীমূলক হৈ পৰাৰ লগে লগে মেটত থাকিবলৈ শৰীৰৰ দুটা অংগ মাতিব লাগে . আপুনি আনকি অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে ৰং অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ টুইষ্টাৰ মেট ধৰিব পাৰে।

17. ডেস্ক যোগ

ডেস্ক যোগ শ্ৰেণীকোঠাৰ বাবে নিখুঁত! আপুনি ইয়াক পৰীক্ষাৰ অধিবেশনৰ মাজত ব্যৱহাৰ কৰক, দীঘলীয়া পাঠৰ মাজত, বা কেৱল এটা যাদৃচ্ছিক বিৰতি হিচাপে, ই তেজৰ প্ৰবাহ চলাচল কৰা, মনোযোগৰ সময় পুনৰ কেন্দ্ৰীভূত কৰাৰ আৰু মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰাৰ নিখুঁত উপায়।

18. যোগ স্পিনাৰ

আপোনাৰ যোগ ইউনিটত এই আদৰণীয় স্পিনাৰ যোগ কৰক আৰু আপোনাৰ মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে একাগ্ৰতাৰে চুইচটো ভাল পাব। আপুনি ইয়াক খেল হিচাপে বনাব পাৰে, বা কেৱল ইয়াক গোটেই গোট হিচাপে পৰৱৰ্তী ভংগীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। ইয়াত প'জ কাৰ্ড আৰু এই টেকসই স্পিনাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।

19. যোগ পাশা

এটা সুযোগ লৈ পাশা গুটিয়াই লওক। এইবোৰ যোগৰ পৰিচয়ৰ বাবে অতি উত্তম,বা আপোনাৰ প্ৰিয় ইউনিটৰ সময়ত গতিৰ এটা মজাৰ পৰিৱৰ্তন হিচাপে। টুইনসকলে পাশাৰ ধাৰণাটো ভাল পাব কাৰণ ই কাৰ্য্যকলাপটোক অধিক খেলৰ দৰে কৰি তোলে আৰু তেওঁলোকক অনুমান কৰি ৰাখে।

20. স্মৃতিশক্তি যোগ

ব'ৰ্ড গেমৰ বেশত এইটোৱে নিশ্চিতভাৱে মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ স্মৃতিশক্তিৰ দক্ষতাৰ লগতে পেশী আৰু ভাৰসাম্য দুয়োটাৰে ওপৰত কাম কৰি তেওঁলোকৰ খেলৰ শীৰ্ষত ৰাখিব।