Yoga waa mid ka mid ah noocyada jimicsiga aadka loo qiimeeyo ee sameeya wax badan oo ka badan bixinta caafimaadka jirka. Sida laga soo xigtay John Hopkins Medicine, waxay sidoo kale ka caawisaa caafimaadka maskaxda, maareynta cadaadiska, miyir-qabka, waxay kordhisaa hurdo tayo leh, iyo xitaa waxay caawisaa cunto caafimaad leh. Maxaad u bilaabi weyday carruurta caadadan caafimaadka qabta ee dugsiga dhexe?

Sidoo kale eeg: 35 Waxqabadyada Qorista Maalinta Dhulka ee Carruurta> 1> 1. Qabo qoob ka ciyaarka Yoga

Isku dar tababbarka u dhexeeya yoga si kor loogu qaado garaaca wadnaha ardayda adiga oo ciyaaraya heesaha ay jecel yihiin oo joojiya muusiga 30-40 ilbiriqsi kasta si aad u geliso yoga go'aaminta. Waxay jecel yihiin isku-dhafka iyo caqabada ah inay si adag u shaqeeyaan ka dibna hoos u dhigaan.

> 2. Yoga Race

Marka uu qofka weyni dhabarka jeediyo, ardaydu waxay si degdeg ah ugu socon doonaan xaggooda. Marka uu qofka weyni soo jeesto, ardaydaada dugsiga dhexe ha istaageen oo gal yoga go'aamiyey. Si la mid ah iftiinka cas - iftiinka cagaarka ah, ciyaartan waa wareeg ku saabsan classic.

> 3. Kubadda Xeebta ee Yoga

Lamaanayaashu ha ka shaqeeyaan sidii ay kubbadda xeebta u tuuri lahaayeen oo ay ku qoran yihiin gadaal iyo gadaal. Mid kasta oo ka soo jeedda marka ay qabtaan waa booska ay tahay inay sameeyaan 30 ilbiriqsi halka kan kalena uu qaato nasasho.

> 4. Gentle Yoga for Middle School. Kalfadhigan gaabis ah waxa kale oo uu ka caawiyaa macallimiinta inay saxaan foomka markaku wareegaya qolka iyo la socodka meelaha.

5. Dhaqdhaqaaqa Cadaadiska Kahor Yoga

Yoga waxay ku saabsan tahay miyir-qabka iyo xakamaynta walbahaarka. Ku billow ardaydaada dugsiga dhexe aqoon yar oo ku saabsan diiqada, ka dibna u gudub fadhiga yoga ka dib marka ay aqoonsadaan waxa keena walbahaarka si ay u siiyaan wakhti ay ku fekeraan.

> 3> 6. Suugaanta Yoga

Yaa yidhi ma isku dari kartaan farbarashada iyo yoga? Hawshani waa hab ay carruurtu ugu shaqeeyaan agagaarka qolka iyagoo wareeg ah marka la isku darayo yoga. Kaadhadhku waxay u baahan yihiin ardaydu inay akhriyaan jaantusyada ka hor inta aanay dhammaystirin.

> 7. Sheeko-sheekaynta Yoga

Ku qabso carruurta ciyaartan yoga xiisaha leh ee u baahan inaad sheeko u sheegto adigoo isticmaalaya hal-abuurnimadaada shakhsi ahaaneed iyo yoga taas oo ardaydu ay tahay inay ka qaybqaataan markaad sheekada sheegayso. Caqabad ku jirta sheeko-abuurka hal-abuurka leh, laakiin dhammaan madadaalada yoga. Waxaad xitaa kula tartami kartaa carruurta inay sameeyaan sheeko u gaar ah.

> 8. Mawqifyada Uu Sameeyay Ardayga >

> Sii ardayda shaqada-guri oo ha la yimaadaan kaadhadhkooda yoga pose-ka si ay u keenaan dugsiga si ay ugu daraan casharrada yoga. Waxay jeclaan doonaan inay helaan hal-abuurnimo iyo inay la loolamaan saaxiibadood markay midba midka kale barayo muuqaal-yoga cusub.> 9. Wac/jawaabici socodka Yoga>Ardayda dugsiga dhexe waxay jecel yihiin inay naftooda maqlaan. Maxaad u siin weyday fursada adiga oo abuuraya wac-iyo-jawaab yoga socodka? Waxay sidoo kale kaa caawin doontaa xoojintajaantusyada si ay u bartaan, oo ugu dambeyntii u abuuraan nidaam joogto ah oo ardayda si ay u ogaadaan waxa laga filayo fadhi kasta.>

> 10. Yoga Scavenger Hunt

Ardaydu ha ugaadhsadaan kaadhadhka-yoga flashcards ee sariiraha yoga ee qolka agagaarka qolka iyagoo leh muuqaalo fudud oo ay iskood ugu tababaran karaan maalintan ugaarsiga qashinka. Ku dar liiska hubinta madadaalada si ay u hubiyaan iyo abaal-marin dhamaadka.

> 11. Partner Yoga >

Ka caawi ardayda dugsiga dhexe inay horumariyaan xirfadaha wada xidhiidhka adiga oo ka dhigaya inay ku hawlan yihiin muuqaal yoga lammaane oo cajiib ah. Hawsha lammaanuhu waxay u oggolaanaysaa carruurta inay la shaqeeyaan asxaabtooda marka ay ku dhaqmayaan dhaqdhaqaaqooda jidhkooda, dheellitirka, iskudubbaridka, iyo xidhiidhka.

>

> 12. Muraayad Yoga

Tani waa beddelka ardayda samaynaysa yoga lammaane. Isku-dubbaridi oo halkii aad ka wada shaqayn lahaydeen sawir-qaadista, weydii tweens inay muraayad u dhigaan wax kasta oo yoga u soo bandhigo lammaanahooda. U hubso in ay istaaga hayaan 30 ilbiriqsi oo is beddesho.

> 13. Yoga Charades. Waxaad hawshan madadaalada ah kala shaqayn kartaa la-hawlgalayaasha, ama waxaad samayn kartaa kooxo si aad u abuurto xoogaa tartan ah. Tweens waxay jecel yihiin tartan wanaagsan, waxayna jeclaan doonaan in lagu daro jimicsiga.

> 14. Adeegso Kit Yoga

5>> 17>

Qalabkan quruxda badan ee ka yimid Barashada Lakeshore waxay la socotaa maaddooyinka yoga, iyo kaararka yoga si aad ugu darto maalin kastahawlaha. U isticmaal sidii diirimaad ama qayb ka mid ah unugtaada yoga oo dhan.

> 15. U isticmaal Yoga sidii Dib-u-habayn>>

Marka ardaydu ay dhibaato gasho, waxaanu si degdeg ah u ciqaabaa. Laakiin waa maxay habka ugu wanaagsan ee lagu caawin karo iyaga inay fahmaan falalkooda inay waxyeello u geystaan ​​marka loo eego isticmaalka jimicsiga miyir-qabka ee waxtarka leh ee yoga? U adeegso yoga qayb ka mid ah natiijadaada si aad uga caawiso inay horumariyaan lahaanshaha, wax ka qabtaan dareenka, oo ugu dambeyntii u baro casharo muhiim ah.

> 16. Pose Challenge

Tani waa ciyaar xiiso badan oo fudud oo u baahan ardaydu inay dhagaystaan ​​iyada oo laba qaybood oo jidhka ah loogu yeedhay inay gogosha ku sii wadaan markay noqdaan kuwo wax hindisay si ay u abuuraan muuqaal yoga ah oo ku wareegsan amarradaas. . Waxaad xitaa qabsan kartaa sariiraha qallooca si aad ugu dhex geliso midabada hawl aad u adag.

Sidoo kale eeg: 22 Waxqabad madadaalo ah oo Photosynthesis ah oo loogu talagalay Dugsiga Dhexe> 3> 17. Miis Yoga

Miis Yoga waxay ku fiican tahay fasalka! Haddi aad u isticmaasho inta u dhaxaysa kalfadhiyada imtixaanada, casharada dheer, ama kaliya nasasho random, waa habka ugu fiican ee lagu heli karo wareega dhiiga, fiiro gaar ah loo saaro, iyo ku celcelinta feejignaanta.

> 18. Yoga Spinner

> 21>

Ku dar spinner-kan quruxda badan unuggaaga yoga ardaydaada dugsiga dhexe waxay jeclaan doonaan beddelka hal-abuurka. Waxaad ka dhigi kartaa ciyaar, ama si fudud u isticmaal si aad u go'aamiso booska xiga ee koox ahaan. Waxa ka mid ah kaadhadhka gogol-dhaafka ah iyo lafdhabartan waara.

> 19. Yoga Dice

Fursad qaado oo rog laadhuuda Kuwani waxay u fiican yihiin hordhac yoga,ama sida isbedelka xiisaha leh ee xawaaraha inta lagu jiro cutubka aad jeceshahay. Tweens waxay jeclaan doonaan fikradda laadhuuda maadaama ay ka dhigayso hawshu u ekaan karto ciyaar badan oo ha sii qiyaasto.

> 20. Xusuusta Yoga>

Iyadoo loo ekaysiinayo ciyaarta looxa, middani waxay hubaal ka dhigaysaa ardayda dugsiyada dhexe inay ku sii jiraan heerka ugu sarreeya ee ciyaartooda iyagoo ka shaqaynaya labadaba xirfadahooda xusuusta iyo sidoo kale muruqyadooda iyo dheellitirka.