योगा व्यायामको ती धेरै कम मूल्याङ्कन गरिएका रूपहरू मध्ये एक हो जसले शारीरिक स्वास्थ्य प्रदान गर्ने भन्दा धेरै धेरै गर्छ। जोन हप्किन्स मेडिसिनका अनुसार यसले मानसिक स्वास्थ्य, तनाव व्यवस्थापन, माइन्डफुलनेस, गुणस्तरीय निद्रा बढाउन र स्वस्थ खानपानमा पनि मद्दत गर्छ। किन यो स्वस्थ बानीको साथ बच्चाहरूलाई मध्य विद्यालयमा सुरु नगर्ने?

१. फ्रिज डान्स योगा

विद्यार्थीहरूको मनपर्ने गीतहरू बजाएर र प्रत्येक 30-40 सेकेन्डमा संगीत पज गरेर उनीहरूलाई पूर्वनिर्धारित योग पोजहरूमा लैजानको लागि अन्तराल तालिमलाई योगसँग जोड्नुहोस्। उनीहरूले कडा परिश्रम गर्ने र त्यसपछि ढिलो गर्ने मिक्स-अप र चुनौती मन पराउनेछन्।

2। योग दौड

जब वयस्कहरूले आफ्नो पछाडि फर्काउँछन्, विद्यार्थीहरू उनीहरूतर्फ तीव्र गतिमा हिंड्छन्। जब वयस्क घुम्छ, तपाईंका मध्य विद्यालयका विद्यार्थीहरूलाई रोक्नुहोस् र पूर्वनिर्धारित योग मुद्रामा जान लगाउनुहोस्। रातो बत्ती जस्तै - हरियो बत्ती, यो खेल क्लासिक मा एक स्पिन हो।

3। योगा बिच बल पास

साझेदारहरूलाई बीच बल टस गर्न लगाउनुहोस् जसमा लिखित पोजहरू अगाडि र पछाडि। तिनीहरूले समात्दा जुन पोज तिनीहरूको अनुहार हुन्छ, त्यो पोज तिनीहरूले 30 सेकेन्डको लागि गर्नुपर्ने हुन्छ जबकि अर्कोले विश्राम लिन्छ।

4। मिडिल स्कूलका लागि कोमल योग

यो भिडियोले विद्यार्थीहरूलाई कोमल योगको सत्रको माध्यमबाट नेतृत्व गर्छ, जुन नयाँ विद्यार्थीहरू र विभिन्न क्षमता स्तरका विद्यार्थीहरूका लागि उपयुक्त छ। यस ढिलो सत्रले शिक्षकहरूलाई फारम ठीक गर्दा पनि मद्दत गर्दछकोठा वरिपरि हिंड्दै र पोज निगरानी।

5. पूर्व योग तनाव गतिविधि

योग भनेको मानसिकता र तनाव नियन्त्रण गर्ने बारे हो। तपाइँका मध्य विद्यालयका विद्यार्थीहरूलाई तनावको बारेमा थोरै पृष्ठभूमि ज्ञानको साथ सुरु गर्नुहोस्, र त्यसपछि उनीहरूले तनाव ट्रिगरहरू पहिचान गरेपछि उनीहरूलाई ध्यान गर्न समय दिन योग सत्रमा प्रगति गर्नुहोस्।

6। साहित्यिक योग

कसले साक्षरता र योगलाई जोड्न सक्नुहुन्न भन्नुभयो? यो गतिविधि बच्चाहरु को लागि योग को संयोजन गर्दा घुमाउरो मा कोठा वरिपरि काम गर्न को लागी एक तरिका हो। कार्डहरू पूरा गर्नु अघि विद्यार्थीहरूले पोजहरू पढ्नुपर्छ।

7। कथा सुनाउने योग

यस रमाइलो योग खेलको साथ बच्चाहरूलाई मोहित बनाउनुहोस् जसमा तपाइँले तपाइँको व्यक्तिगत रचनात्मकता र योग पोज प्रयोग गरेर कथा सुनाउनु पर्ने हुन्छ जुन तपाइँले कथा सुनाउँदा विद्यार्थीहरूले भाग लिनुपर्दछ। रचनात्मक कथा कथन मा एक चुनौती, तर योग को सबै मजा। तपाईंले बच्चाहरूलाई आफ्नै कथाहरू बनाउन चुनौती पनि दिन सक्नुहुन्छ।

8। विद्यार्थीले बनाएका पोजहरू

विद्यार्थीहरूलाई गृहकार्य दिनुहोस् र उनीहरूलाई योग पाठहरूमा थप्न विद्यालयमा ल्याउनको लागि आफ्नै योग पोज कार्डहरू लिएर आउन लगाउनुहोस्। उनीहरूले एकअर्कालाई नयाँ योग पोज सिकाउँदा आफ्ना साथीहरूलाई रचनात्मक र चुनौती दिन मन पराउँछन्।

9. कल/प्रतिक्रिया योग प्रवाह

मध्यम विद्यालयका विद्यार्थीहरू आफैंले कुरा सुन्न मन पराउँछन्। कल र प्रतिक्रिया योग प्रवाह सिर्जना गरेर उनीहरूलाई किन अवसर नदिने? यसले पनि बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछमुद्राहरू ताकि तिनीहरूले तिनीहरूलाई सिक्न, र अन्ततः प्रत्येक सत्र के अपेक्षा गर्ने भनेर विद्यार्थीहरूको लागि एक दिनचर्या सिर्जना गर्नुहोस्।

10. योगा स्क्याभेन्जर हन्ट

विद्यार्थीहरूलाई यो रमाइलो स्क्याभेन्जर हन्ट डेको साथमा उनीहरू आफैले अभ्यास गर्न सक्ने सरल आसनका साथ कोठाको वरिपरि योग म्याटहरूमा योग फ्ल्यासकार्डहरू खोज्न लगाउनुहोस्। तिनीहरूलाई चेक अफ गर्न र अन्त्यमा पुरस्कारको लागि रमाइलो चेकलिस्ट थप्नुहोस्।

11। साझेदार योग

मिडिल स्कूलका विद्यार्थीहरूलाई केही उत्कृष्ट साझेदार योग आसनहरूमा संलग्न गराएर सञ्चार कौशल विकास गर्न मद्दत गर्नुहोस्। यो साझेदार गतिविधिले बच्चाहरूलाई उनीहरूको शरीरको चाल, सन्तुलन, समन्वय र सञ्चारको अभ्यास गर्दा आफ्ना साथीहरूसँग काम गर्न अनुमति दिनेछ।

12। योगा मिरर

यो साझेदार योग गर्ने विद्यार्थीहरूको लागि एक विकल्प हो। तिनीहरूलाई जोडा बनाउनुहोस् र पोजको लागि सँगै काम गर्नुको सट्टा, ट्वीन्सलाई उनीहरूको साथीले गर्ने योग आसनहरू प्रतिबिम्बित गर्न सोध्नुहोस्। तिनीहरूलाई 30 सेकेन्डको लागि पोज होल्ड गर्न र पालो लिन निश्चित गर्नुहोस्।

13। योगा क्यारेड्स

यो एक उत्कृष्ट योग अभ्यास हो जसले बच्चाहरूलाई सबैभन्दा सामान्य योग आसनहरू सिक्न मद्दत गर्दछ। तपाइँ साझेदारहरु संग यो रमाइलो गतिविधि मा काम गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ एक प्रतिस्पर्धा को एक बिट सिर्जना गर्न टोली गर्न सक्नुहुन्छ। Tweens राम्रो प्रतिस्पर्धा मन पराउँछन्, र तिनीहरू यसलाई व्यायाममा समावेश गर्न मन पराउँछन्।

14। योगा किट प्रयोग गर्नुहोस्

लेकशोर लर्निङको यो मनमोहक किटमा योगा म्याटहरू र योग पोज कार्डहरू छन्।गतिविधिहरु। तिनीहरूलाई वार्म-अपको रूपमा वा योगमा तपाईंको सम्पूर्ण इकाईको भागको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।

15। योगलाई सुधारको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्

जब विद्यार्थी समस्यामा पर्छन्, हामी उनीहरूलाई दण्ड दिन हतार गर्छौँ। तर योगको प्रभावकारी माइन्डफुलनेस व्यायाम प्रयोग गरेर उनीहरूका कार्यहरू हानिकारक थिए भनेर बुझ्न मद्दत गर्ने उत्तम तरिका के हुन सक्छ? तिनीहरूलाई स्वामित्वको विकास गर्न, भावनाहरूलाई सम्बोधन गर्न र अन्ततः तिनीहरूलाई महत्त्वपूर्ण पाठहरू सिकाउन मद्दत गर्नको लागि तपाईंको परिणामको एक भागको रूपमा योग प्रयोग गर्नुहोस्।

16। पोज च्यालेन्ज

यो एउटा रमाइलो र सरल खेल हो जसमा विद्यार्थीहरूलाई शरीरका दुई भागहरूलाई म्याटमा राख्नका लागि बोलाइन्छ किनभने तिनीहरू ती आदेशहरू वरिपरि योग पोजहरू सिर्जना गर्न आविष्कारशील हुन्छन्। । थप चुनौतीपूर्ण गतिविधिको लागि रङहरू समावेश गर्न तपाईंले ट्विस्टर म्याटहरू पनि समात्न सक्नुहुन्छ।

17। डेस्क योग

डेस्क योग कक्षाको लागि उपयुक्त छ! तपाइँ यसलाई परीक्षण सत्रहरू, लामो पाठहरू, वा केवल अनियमित ब्रेकको रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्छ, यो रक्तप्रवाह परिसंचरण प्राप्त गर्न, ध्यान अवधि पुन: केन्द्रित गर्न र माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्ने उत्तम तरिका हो।

18। योगा स्पिनर

यो मनमोहक स्पिनरलाई आफ्नो योग इकाईमा थप्नुहोस् र तपाईंका मध्य विद्यालयका विद्यार्थीहरूले एकरसतामा स्विच मन पराउनेछन्। तपाइँ यसलाई एक खेल बनाउन सक्नुहुन्छ, वा केवल यसलाई सम्पूर्ण समूहको रूपमा अर्को मुद्रा निर्धारण गर्न प्रयोग गर्नुहोस्। यसमा पोज कार्ड र यो टिकाउ स्पिनर समावेश छ।

19। योग पासा

एक मौका लिनुहोस् र पासा घुमाउनुहोस्। यो योग को परिचय को लागी महान छ,वा तपाईंको मनपर्ने एकाइको समयमा गतिको रमाइलो परिवर्तनको रूपमा। ट्वीन्सहरूले पासाको विचार मन पराउनेछन् किनभने यसले गतिविधिलाई खेल जस्तो देखिन्छ र उनीहरूलाई अनुमान गरिरहन्छ।

20। मेमोरी योग

बोर्ड गेमको रूपमा भेषमा, यो योगले निश्चित रूपमा माध्यमिक विद्यालयका विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको स्मरण क्षमताका साथै उनीहरूको मांसपेशी र सन्तुलन दुवैमा काम गरेर उनीहरूको खेलको शीर्षमा राख्छ।