یوګا د تمرین یو له هغو خورا ټیټ شوي ډولونو څخه دی چې د فزیکي روغتیا وړاندیز کولو څخه ډیر څه کوي. د جان هاپکنز درمل په وینا، دا د رواني روغتیا، د فشار مدیریت، ذهنیت، د کیفیت خوب لوړوي، او حتی د صحي خوړو سره هم مرسته کوي. ولې ماشومان په منځني ښوونځي کې د دې صحي عادت سره نه پیل کوي؟

1. د ډانس یوګا منجمد کړئ

د یوګا سره وقفه روزنه یوځای کړئ ترڅو د زده کونکو د زړه ضربان لوړ کړئ د دوی د خوښې سندرې غږولو سره او په هر 30-40 ثانیو کې میوزیک ته وقفه ورکړئ ترڅو دوی د یوګا دمخه ټاکل شوي پوز ته راشي. دوی به د سخت کار کولو او بیا ورو کولو د اختلاط او ننګونې سره مینه ولري.

2. د یوګا ریس

کله چې لویان شاته وګرځي، زده کونکي به د دوی په لور ګړندي تګ وکړي. کله چې بالغ شاوخوا وګرځي، خپل منځني ښوونځي زده کونکي ودروي او د یوګا مخکې ټاکل شوي حالت ته ورشئ. سور څراغ ته ورته - شنه څراغ، دا لوبه په کلاسیک کې سپن ده.

3. د یوګا بیچ بال پاس

شریکانو ته اجازه ورکړئ چې د ساحل بال ټاس کړي چې د لیکل شوي پوزونو سره یې شا او خوا شاته کړي. هر هغه پوز چې د دوی سره مخامخ کیږي کله چې دوی ونیسي دا هغه پوز دی چې دوی باید د 30 ثانیو لپاره وکړي پداسې حال کې چې بل وقفه اخلي.

4. د منځني ښوونځي لپاره نرم یوګا

دا ویډیو زده کونکي د نرم یوګا سیشن له لارې رهبري کوي ، کوم چې د نوي زده کونکو او د ډیری مختلف وړتیا کچې زده کونکو لپاره مناسب دی. دا ورو ناسته هم د ښوونکو سره مرسته کوي کله چې فارم سم کړيد کوټې شاوخوا ګرځېدل او د پوستونو څارنه.

5. د یوګا دمخه فشار فعالیت

یوګا ټول د ذهنیت او فشار کنټرول په اړه دي. د خپل منځني ښوونځي زده کوونکي د فشار په اړه د لږ شالید پوهه سره پیل کړئ، او بیا وروسته د یوګا سیشن ته لاړ شئ وروسته له دې چې دوی د فشار محرکونه وپیژني ترڅو دوی ته وخت ورکړي چې په دې اړه فکر وکړي.

6. ادبي یوګا

څوک وویل چې تاسو سواد او یوګا نه شئ یوځای کولی؟ دا فعالیت د ماشومانو لپاره یوه لاره ده چې د یوګا سره یوځای کولو په وخت کې د خونې شاوخوا کار وکړي. کارتونه له زده کونکو څخه غواړي چې د بشپړولو دمخه د پوستونو په اړه لوستل وکړي.

7. د کیسې ویلو یوګا

ماشومان د دې ساتیرۍ یوګا لوبې سره جذب کړئ چې تاسو ته اړتیا لري د خپل شخصي خلاقیت او یوګا پوزونو په کارولو سره یوه کیسه ووایی چې زده کونکي باید په کې برخه واخلي لکه څنګه چې تاسو کیسه کوئ. په تخلیقي کیسه ویلو کې ننګونه ، مګر د یوګا ټول ساتیري. تاسو حتی کولی شئ ماشومانو ته ننګونه وکړئ چې خپلې کیسې جوړې کړي.

8. د زده کوونکو لخوا جوړ شوي پوزونه

زده کوونکو ته کورنی کار ورکړئ او له هغوی څخه وغواړئ چې د یوګا په درسونو کې د اضافه کولو لپاره ښوونځي ته د خپل یوګا پوز کارتونه راوړي. دوی به خوښ وي چې تخلیقي شي او خپلو ملګرو ته ننګونه وکړي ځکه چې دوی یو بل ته د یوګا نوي پوزونه زده کوي.

9. زنګ او ځواب یوګا فلو

د منځني ښوونځي زده کونکي د خپلو خبرو اوریدل خوښوي. ولې دوی ته د زنګ او ځواب یوګا جریان رامینځته کولو سره فرصت نه ورکوئ؟ دا به هم د پیاوړتیا کې مرسته وکړيپوزونه تر څو دوی زده کړي، او په نهایت کې د زده کونکو لپاره یو معمول رامینځته کړي ترڅو پوه شي چې هره ناسته څه تمه لري.

10. د یوګا سکیوینجر هنټ

له زده کونکو څخه وغواړئ چې د کوټې په شاوخوا کې د یوګا میټونو کې د یوګا فلش کارډونه په ساده حالتونو کې ولټوي چې دوی کولی شي پخپله د دې ساتیرۍ سکروینجر ښکار ورځ سره تمرین وکړي. د دوی د چک کولو لپاره د ساتیرۍ چک لیست اضافه کړئ او په پای کې انعام.

11. د شریک یوګا

د منځني ښوونځي زده کونکو سره د اړیکو مهارتونو ته وده ورکولو سره مرسته وکړئ چې دوی د یو څه په زړه پورې ملګري یوګا پوزونو کې ښکیل کړي. دا د ملګري فعالیت به ماشومانو ته اجازه ورکړي چې د خپلو ملګرو سره کار وکړي ځکه چې دوی د بدن حرکت، توازن، همغږي او ارتباط تمرین کوي.

12. د یوګا عکس

دا د زده کونکو لپاره یو بدیل دی چې ملګري یوګا کوي. دوی سره یوځای کړئ او د دې پرځای چې د پوز لپاره یوځای کار وکړئ ، له ټووینس څخه وغواړئ چې د یوګا هر هغه حالت منعکس کړي چې د دوی ملګري یې کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د 30 ثانیو لپاره پوزونه ونیسئ او په شا وګرځئ.

13. د یوګا چاریډز

دا د یوګا یو عالي تمرین دی چې ماشومانو سره د یوګا خورا عام پوزونو زده کولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ په دې ساتیرۍ فعالیت کې د شریکانو سره کار وکړئ، یا تاسو کولی شئ ټیمونه ترسره کړئ ترڅو یو څه سیالۍ رامینځته کړئ. ټوینز یو ښه سیالي خوښوي، او دوی به خوښ کړي چې دا په تمرین کې شامل کړي.

14. د یوګا کټ وکاروئ

د لیکشور زده کړې دا زړه راښکونکی کټ د یوګا میټونو او یوګا پوز کارتونو سره راځي ترڅو ستاسو ورځنۍ کې اضافه شيفعالیتونه د ګرمۍ په توګه یا په یوګا کې د خپل ټول واحد برخې په توګه وکاروئ.

15. یوګا د سمون په توګه وکاروئ

کله چې زده کونکي له ستونزو سره مخ شي، موږ ژر تر ژره سزا ورکوو. مګر د دوی سره د مرستې لپاره کومه غوره لار ده چې پوه شي د دوی کړنې زیانمنې وې د یوګا اغیزمن ذهني تمرین کارولو په پرتله؟ یوګا د خپلې پایلې د یوې برخې په توګه وکاروئ ترڅو دوی سره د مالکیت رامینځته کولو کې مرسته وکړي، احساساتو ته ځواب ووایي، او بالاخره دوی ته مهم درسونه زده کړي.

16. د پوز ننګونه

دا یوه په زړه پورې او ساده لوبه ده چې زده کونکي یې اوریدلو ته اړتیا لري ځکه چې دوی ته د بدن دوه برخې ویل کیږي ترڅو په چټۍ کې پاتې شي ځکه چې دوی د دې امرونو په شاوخوا کې د یوګا پوز جوړولو لپاره اختراع کیږي. . تاسو حتی کولی شئ د یو ډیر ننګونکي فعالیت لپاره رنګونه شاملولو لپاره ټویسټر میټونه واخلئ.

17. د میز یوګا

د میز یوګا د ټولګي لپاره مناسب دی! که تاسو دا د ازموینې غونډو ، اوږدو درسونو ، یا یوازې د تصادفي وقفې په توګه وکاروئ ، دا د وینې جریان جریان ترلاسه کولو ، د پاملرنې موده بیرته متمرکز کولو ، او ذهنیت تمرین کولو لپاره غوره لاره ده.

18. د یوګا سپنر

دا په زړه پورې سپنر خپل یوګا واحد ته اضافه کړئ او ستاسو د منځني ښوونځي زده کونکي به په یووالي کې سویچ خوښ کړي. تاسو کولی شئ دا یوه لوبه جوړه کړئ، یا په ساده ډول د ټول ګروپ په توګه د راتلونکي پوز ټاکلو لپاره وکاروئ. پدې کې پوز کارتونه او دا دوامدار سپنر شامل دي.

19. یوګا ډیس

یو چانس واخلئ او نرۍ رول کړئ. دا د یوګا د معرفي کولو لپاره خورا ښه دي،یا ستاسو د خوښې واحد په جریان کې د سرعت د ساتیرۍ بدلون په توګه. Tweens به د ډایس مفکوره خوښوي ځکه چې دا فعالیت د لوبې په څیر ښکاري او دوی اټکل کوي.

20. د حافظې یوګا

د بورډ لوبې په څیر، دا به یقینا د منځني ښوونځي زده کونکي د دوی د حافظې مهارتونو او همدارنګه د دوی عضلاتو او توازن باندې کار کولو سره د دوی د لوبې په سر کې وساتي.