Йога - одна з тих дуже недооцінених форм фізичних вправ, яка дає набагато більше, ніж просто фізичне здоров'я. За даними Медичного інституту Джона Гопкінса, вона також допомагає психічному здоров'ю, управлінню стресом, уважності, покращує якість сну і навіть допомагає здоровому харчуванню. Чому б не почати прищеплювати дітям цю корисну звичку ще в середній школі?

1. танцювальна йога "Застигніть

Поєднуйте інтервальні тренування з йогою, щоб прискорити серцебиття учнів, вмикаючи їхні улюблені пісні та зупиняючи музику кожні 30-40 секунд, щоб змусити їх виконувати заздалегідь визначені пози йоги. Їм сподобається поєднання та виклик - працювати інтенсивно, а потім сповільнюватись.

2. Забіг з йоги

Коли дорослий повертається спиною, учні швидкою ходою йдуть до нього. Коли дорослий обертається, попросіть учнів середнього шкільного віку зупинитися і стати в заздалегідь визначену позу йоги. Подібно до гри "червоне світло - зелене світло", ця гра є переосмисленою версією класичної гри.

3. абонемент на пляжний м'яч для йоги

Попросіть партнерів кидати пляжний м'яч із написаними на ньому позами туди-сюди. Яка з них виявиться обличчям до м'яча, таку позу вони і повинні виконувати протягом 30 секунд, поки інший робить перерву.

4. м'яка йога для середньої школи

Це відео веде студентів через сесію м'якої йоги, яка ідеально підходить для новачків та студентів з різним рівнем підготовки. Ця повільна сесія також допомагає викладачам коригувати форму під час ходіння по кімнаті та контролю за позами.

5. вправи для зняття стресу перед початком занять йогою

Йога - це про уважність і контроль над стресом. Почніть давати учням середніх класів базові знання про стрес, а потім переходьте до занять йогою після того, як вони визначать тригери стресу, щоб дати їм час на медитацію над ним.

6. літературна йога

Хто сказав, що не можна поєднати грамотність і йогу? Ця вправа - спосіб для дітей попрацювати по кімнаті по черзі, поєднуючи з йогою. Картки вимагають, щоб учні прочитали про пози перед тим, як виконати їх.

7. йога сторітелінгу

Захопіть дітей цією веселою грою з йоги, яка вимагає від вас розповісти історію, використовуючи власну творчість і пози йоги, в яких учні повинні брати участь, поки ви розповідаєте історію. Виклик у творчій розповіді, але з усіма перевагами йоги. Ви навіть можете запропонувати дітям скласти свої власні історії.

8. пози, створені студентами

Дайте учням домашнє завдання і попросіть їх принести власні картки з позами йоги до школи, щоб додати їх до уроків йоги. Їм сподобається проявляти творчість і кидати виклик своїм друзям, навчаючи один одного новим позам йоги.

9. Потік йоги виклику/відповіді

Учні середніх класів люблять слухати, як вони говорять. Чому б не дати їм таку можливість, створивши потік йоги за принципом "запитання-відповідь"? Це також допоможе закріпити пози, щоб вони їх запам'ятали, і, зрештою, створить рутину, щоб учні знали, чого очікувати від кожного заняття.

10. йога-полювання на сміття

Запропонуйте учням шукати картки з йоги на килимках для йоги по всій кімнаті з простими позами, які вони можуть практикувати самостійно під час цього веселого дня полювання на сміття. Додайте цікавий контрольний список, який вони повинні перевірити, і нагороду в кінці.

11. партнерська йога

Допоможіть дітям середнього шкільного віку розвинути навички спілкування, залучивши їх до чудових партнерських поз йоги. Ця партнерська вправа дозволить дітям працювати зі своїми друзями, практикуючи рухи тіла, рівновагу, координацію та комунікацію.

12. Дзеркало для йоги

Це альтернатива партнерській йозі. Об'єднайте їх у пари і замість того, щоб працювати разом над виконанням поз, попросіть підлітків повторювати всі пози йоги, які виконує їхній партнер. Обов'язково попросіть їх утримувати пози протягом 30 секунд по черзі.

13. йога-шаради

Це чудова практика йоги, яка допоможе дітям вивчити найпоширеніші пози йоги. Ви можете працювати над цією веселою вправою з партнерами або ж об'єднатися в команди, щоб створити невелике змагання. Підлітки люблять хороше змагання, і їм сподобається включати його у вправи.

14. Використовуйте набір для йоги

Цей чудовий набір від Lakeshore Learning включає килимки для йоги та картки з асанами, які допоможуть вам урізноманітнити ваші щоденні заняття. Використовуйте їх як розминку або як частину всього курсу йоги.

15. використовуйте йогу як реформу

Коли учні потрапляють у халепу, ми поспішаємо їх покарати. Але що може бути кращим способом допомогти їм зрозуміти, що їхні дії були шкідливими, ніж ефективна вправа з усвідомленості - йога? Використовуйте йогу як частину ваших наслідків, щоб допомогти їм розвинути відповідальність, розібратися з почуттями і, зрештою, навчити їх важливих уроків.

16. Поставити виклик

Це весела і проста гра, яка вимагає від учнів слухати, як називаються дві частини тіла, які вони повинні утримувати на килимку, і бути винахідливими, створюючи пози йоги за цими командами. Ви навіть можете взяти килимки для твістерів, щоб поєднати кольори для більш складної вправи.

17. настільна йога

Настільна йога ідеально підходить для занять у класі! Незалежно від того, чи використовуєте ви її між сесіями тестування, довгими уроками або просто як випадкову перерву, це ідеальний спосіб покращити кровообіг, перефокусувати увагу та потренувати уважність.

18. йога-спиннер

Додайте цей чарівний дзиґарик до вашої групи з йоги, і ваші учні середніх класів полюблять змінювати монотонність. Ви можете перетворити це на гру або просто використовувати його для визначення наступної пози всією групою. До комплекту входять картки з позами та цей міцний дзиґарик.

19. Кубики для йоги

Ризикніть і киньте кубики. Вони чудово підходять для вступу до йоги або як весела зміна темпу під час улюбленого заняття. Підліткам сподобається ідея з кубиками, оскільки це робить заняття схожим на гру і змушує їх гадати.

20. Йога пам'яті

Замаскована під настільну гру, ця вправа неодмінно зацікавить учнів середнього шкільного віку, адже вона розвиває як пам'ять, так і м'язи та рівновагу.