Joga je ena od tistih zelo podcenjenih oblik vadbe, ki ne zagotavlja le telesnega zdravja, temveč veliko več. Po podatkih John Hopkins Medicine pomaga tudi pri duševnem zdravju, obvladovanju stresa, zavedanju, izboljšuje kakovost spanja in celo pomaga pri zdravi prehrani. Zakaj ne bi s to zdravo navado začeli že v srednji šoli?

1. Freeze Dance Yoga

Intervalno vadbo kombinirajte z jogo, da povečate srčni utrip učencev tako, da predvajate njihove najljubše pesmi in vsakih 30-40 sekund ustavite glasbo ter jih spravite v vnaprej določene jogijske položaje. Učenci bodo navdušeni nad mešanjem in izzivom, da se napotijo in nato upočasnijo.

2. Tekma joge

Ko se odrasla oseba obrne nazaj, učenci pospešeno hodijo proti njej. Ko se odrasla oseba obrne, naj se srednješolci ustavijo in zavzamejo vnaprej določen jogijski položaj. Ta igra je podobna klasični igri rdeča luč - zelena luč.

3. Joga Beach Ball Pass

Partnerji naj mečejo žogo za plažo z napisanimi pozami sem in tja. Katera poza je obrnjena proti njim, ko jo ujamejo, je poza, ki jo morajo izvajati 30 sekund, medtem ko si drugi vzame odmor.

4. Nežna joga za srednjo šolo

Ta videoposnetek vodi učence skozi seanso nežne joge, ki je kot nalašč za začetnike in učence različnih stopenj znanja. Ta počasna seansa učiteljem pomaga tudi pri popravljanju oblike med hojo po prostoru in spremljanjem položajev.

5. Dejavnost pred jogo proti stresu

Pri jogi gre predvsem za pozornost in obvladovanje stresa. Srednješolce najprej seznanite z nekaj osnovnega znanja o stresu, nato pa se lotite vadbe joge, ko ugotovijo, kaj stres sproža, in jim dajte čas, da o njem meditirajo.

6. Literarna joga

Kdo je rekel, da ni mogoče združiti pismenosti in joge? Ta dejavnost je način, kako lahko otroci ob vrtenju po sobi izvajajo jogo. Na karticah morajo učenci pred izvedbo položajev prebrati o njih.

7. Joga pripovedovanja zgodb

Otroke navdušite s to zabavno igro joge, v kateri morate povedati zgodbo z uporabo osebne ustvarjalnosti in jogijskih položajev, ki jih morajo učenci izvajati med pripovedovanjem zgodbe. Izziv za ustvarjalno pripovedovanje zgodb, vendar z vso zabavo joge. Otroke lahko celo pozovete, naj ustvarijo svoje zgodbe.

8. Pozi, ki jih ustvarijo učenci

Dajte učencem domačo nalogo in jim naročite, naj sami izdelajo kartice z joga položaji, ki jih bodo prinesli v šolo in jih dodali k uram joge. Radi bodo postali ustvarjalni in izzivali svoje prijatelje, ko se bodo drug drugega učili novih joga položajev.

9. Tok joge za klic/odgovor

Srednješolci se radi slišijo govoriti. Zakaj jim tega ne bi omogočili tako, da ustvarite tok joge s klici in odgovori? To bo pomagalo tudi okrepiti položaje, da se jih bodo naučili, in na koncu ustvariti rutino, da bodo učenci vedeli, kaj lahko pričakujejo vsako sejo.

10. Lov na lovce za jogo

Učenci naj na preprogah za jogo po sobi iščejo kartice s preprostimi položaji, ki jih lahko sami vadijo v tem zabavnem lovu na sledi. Dodajte zabaven kontrolni seznam, ki ga bodo lahko odkljukali, in nagrado na koncu.

11. Partnerska joga

Srednješolcem pomagajte razvijati komunikacijske spretnosti tako, da jih vključite v nekaj odličnih partnerskih položajev joge. Ta partnerska dejavnost bo otrokom omogočila, da sodelujejo s svojimi prijatelji pri vadbi gibanja telesa, ravnotežja, koordinacije in komunikacije.

12. Zrcalo za jogo

To je alternativa za partnersko jogo. Učenci se povežejo v pare in namesto da bi skupaj izvajali položaje, naj odraža vse položaje joge, ki jih izvaja njihov partner. Poskrbite, da bodo položaje držali 30 sekund in se menjavali.

13. Joga šarade

To je odlična vadba joge, ki otrokom pomaga pri učenju najpogostejših položajev joge. To zabavno dejavnost lahko izvajate s partnerji, lahko pa tudi ekipno, da ustvarite nekaj tekmovalnosti. Najstniki imajo radi dobro tekmovalnost, zato jo bodo z veseljem vključili v vadbo.

14. Uporaba kompleta za jogo

Ta čudovit komplet iz Lakeshore Learning vsebuje podloge za jogo in kartice z joga položaji, ki jih lahko dodate k svojim vsakodnevnim dejavnostim. Uporabite jih za ogrevanje ali kot del celotne enote o jogi.

15. Uporabite jogo kot reformo

Ko imajo učenci težave, jih hitro kaznujemo. Toda kaj je boljši način, da jim pomagamo razumeti, da so bila njihova dejanja škodljiva, kot učinkovita vadba čuječnosti - joga? Jogo uporabite kot del svoje posledice, da jim pomagate razviti odgovornost, se soočiti s čustvi in jih navsezadnje naučiti pomembnih lekcij.

16. Izziv za pozo

To je zabavna in preprosta igra, ki od učencev zahteva, da poslušajo dva dela telesa, ki jih morajo obdržati na blazini, in so iznajdljivi pri ustvarjanju jogijskih položajev na podlagi teh ukazov. Za zahtevnejšo dejavnost lahko vzamete tudi podloge za twister in vključite barve.

17. Namizna joga

Namizna joga je kot nalašč za učilnico! Ne glede na to, ali jo uporabljate med testiranjem, dolgimi urami ali kot naključni odmor, je odličen način za prekrvavitev, preusmeritev pozornosti in vadbo pozornosti.

18. Vrtiljak za jogo

V svojo enoto joge dodajte ta čudovit vrtiljak in vaši srednješolci bodo navdušeni nad spremembo monotonosti. Lahko ga spremenite v igro ali pa ga preprosto uporabite za določanje naslednjega položaja kot celotna skupina. Vključuje kartice položajev in ta trpežni vrtiljak.

19. kocke za jogo

Tvegajte in mečite kocke. Te so odlične za uvod v jogo ali kot zabavna popestritev med vašo najljubšo enoto. Najstnikom bo všeč zamisel o kockah, saj je zaradi njih dejavnost videti bolj kot igra in jim omogoča ugibanje.

20. Joga spomina

Srednješolci bodo ob tej igri, ki je preoblečena v družabno igro, zagotovo na vrhuncu, saj bodo z njo razvijali tako svoje spominske sposobnosti kot tudi mišice in ravnotežje.