Joga yra viena iš tų labai neįvertintų fizinių pratimų formų, kuri padeda ne tik užtikrinti fizinę sveikatą. Johno Hopkinso medicinos centro duomenimis, ji taip pat padeda psichinei sveikatai, streso valdymui, sąmoningumui, gerina miego kokybę ir net padeda sveikai maitintis. Kodėl nepradėjus vaikams šio sveiko įpročio dar vidurinėje mokykloje?

1. "Freeze Dance Yoga

Suderinkite intervalinę treniruotę su joga, kad padidintumėte mokinių širdies ritmą, paleisdami jų mėgstamas dainas ir kas 30-40 sekundžių sustabdydami muziką, kad jie galėtų atlikti iš anksto nustatytas jogos pozas. Jiems patiks ši mišri programa ir iššūkis sunkiai dirbti, o paskui sulėtinti tempą.

2. Jogos lenktynės

Kai suaugusysis atsuks nugarą, mokiniai greitu žingsniu eis link jo. Kai suaugusysis atsisuks, liepkite gimnazistams sustoti ir užimti iš anksto nustatytą jogos pozą. Šis žaidimas, panašus į "raudona šviesa - žalia šviesa", yra klasikinio žaidimo atmaina.

3. Jogos paplūdimio kamuolio perdavimas

Paprašykite partnerių mėtyti paplūdimio kamuolį su užrašytomis pozomis pirmyn ir atgal. Kuri poza bus nukreipta į juos, kai jie pagaus kamuolį, tą pozą jie turės atlikti 30 sekundžių, o kitas partneris padarys pertrauką.

4. Švelni joga vidurinei mokyklai

Šiame vaizdo įraše mokiniai mokomi švelnios jogos sesijos, kuri puikiai tinka naujokams ir įvairaus lygio mokiniams. Ši lėta sesija taip pat padeda mokytojams koreguoti formą vaikštant po kambarį ir stebint pozas.

5. Streso veikla prieš jogą

Jogos esmė - sąmoningumas ir streso kontrolė. Pradėkite gimnazistus supažindinti su streso priežastimis, o tada, nustatę stresą sukeliančius veiksnius, pereikite prie jogos užsiėmimų ir skirkite jiems laiko pamedituoti.

6. Literatūrinė joga

Kas sakė, kad negalima derinti raštingumo ir jogos? Ši veikla - tai būdas, kaip vaikams dirbti po kambarį rotacijos principu, derinant jogą. Prieš atlikdami korteles mokiniai turi perskaityti apie pozas.

7. Istorijų pasakojimo joga

Sužavėkite vaikus šiuo smagiu jogos žaidimu, kuriame reikia papasakoti istoriją pasitelkiant asmeninį kūrybiškumą ir jogos pozas, kurias mokiniai turi atlikti jums pasakojant istoriją. Kūrybiško pasakojimo iššūkis, bet visa tai - smagus jogos žaidimas. Galite net paraginti vaikus sukurti savo istorijas.

8. Mokinių sukurtos pozos

Duokite mokiniams namų darbų ir liepkite jiems patiems sugalvoti savo jogos pozų korteles, kurias jie atsineš į mokyklą ir papildys jogos pamokas. Jiems patiks būti kūrybingiems ir mesti iššūkį draugams, kai jie mokys vieni kitus naujų jogos pozų.

9. Skambučio ir atsakymo jogos srautas

Gimnazistai mėgsta girdėti save kalbant. Kodėl nesuteikus jiems tokios progos ir nesukūrus jogos srauto su skambučiais ir atsakymais? Tai taip pat padės įtvirtinti pozas, kad jie jas išmoktų, ir galiausiai sukurs rutiną, kad mokiniai žinotų, ko tikėtis kiekvieno užsiėmimo metu.

10. Jogos medžioklė

Tegul mokiniai ant jogos kilimėlių, esančių visame kambaryje, ieško jogos kortelių su paprastomis padėtimis, kurias jie gali praktikuoti savarankiškai per šią smagią medžioklės dieną. Pridėkite smagų kontrolinį sąrašą, kurį mokiniai galės pažymėti, o pabaigoje - apdovanoti.

11. Partnerių joga

Padėkite vidurinių klasių moksleiviams ugdyti bendravimo įgūdžius, įtraukdami juos į nuostabias partnerių jogos pozas. Ši partnerių veikla leis vaikams dirbti kartu su draugais praktikuojant kūno judesius, pusiausvyrą, koordinaciją ir bendravimą.

12. Jogos veidrodis

Tai alternatyva mokiniams, kurie užsiima partnerių joga. Sudarykite poras ir, užuot kartu atlikę pozas, paprašykite paauglių atspindėti bet kokią jogos pozą, kurią atlieka jų partneris. Būtinai liepkite jiems išlaikyti pozas 30 sekundžių ir keistis.

13. Jogos šarados

Tai puiki jogos praktika, padedanti vaikams išmokti dažniausiai pasitaikančias jogos pozas. Šį smagų užsiėmimą galite atlikti su partneriais arba komandomis, kad sukurtumėte šiek tiek varžybų. Paaugliai mėgsta geras varžybas ir jiems patiks įtraukti jas į mankštą.

14. Naudokite jogos rinkinį

Šiame žaviame "Lakeshore Learning" rinkinyje yra jogos kilimėlių ir jogos pozų kortelių, kurias galite įtraukti į kasdienę veiklą. Naudokite jas kaip apšilimo priemonę arba kaip viso skyriaus apie jogą dalį.

15. Naudokite jogą kaip reformą

Kai mokiniai patenka į bėdą, mes greitai juos nubaudžiame. Tačiau ar gali būti geresnis būdas padėti jiems suprasti, kad jų veiksmai buvo žalingi, nei pasitelkus veiksmingą sąmoningumo pratimą - jogą? Naudokite jogą kaip dalį savo pasekmių, kad padėtumėte jiems išsiugdyti atsakomybę, spręsti jausmus ir galiausiai išmoktumėte svarbių pamokų.

16. Pozų iššūkis

Tai smagus ir paprastas žaidimas, kurio metu mokiniai turi klausytis, kaip dvi kūno dalys raginamos laikyti ant kilimėlio, ir išradingai kurti jogos pozas pagal šias komandas. Galite net paimti "twister" kilimėlius, kad į juos būtų galima įtraukti spalvas, ir atlikti sudėtingesnę veiklą.

17. Stalo joga

Stalo joga puikiai tinka klasėje! Nesvarbu, ar ją naudojate tarp kontrolinių darbų, ilgų pamokų, ar kaip atsitiktinę pertraukėlę, tai puikus būdas išjudinti kraujotaką, sutelkti dėmesį ir praktikuoti sąmoningumą.

18. Jogos suktuvas

Įtraukite šį žavų sukiklį į savo jogos užsiėmimus ir jūsų vidurinės mokyklos mokiniams patiks pakeisti monotoniją. Galite jį paversti žaidimu arba tiesiog naudoti visai grupei nustatant kitą pozą. Į komplektą įeina pozų kortelės ir šis patvarus sukiklis.

19. Jogos kauliukai

Rizikuokite ir meskite kauliukus. Tai puiki įžanga į jogą arba smagus pokytis mėgstamo skyriaus metu. Paaugliams patiks kauliukų idėja, nes dėl to veikla atrodys labiau panaši į žaidimą ir privers juos spėlioti.

20. Atminties joga

Šis stalo žaidimo pavidalu užmaskuotas žaidimas neabejotinai padės vidurinių klasių moksleiviams išlavinti atminties įgūdžius, raumenis ir pusiausvyrą.