ইয়োগা হল সেইসব অতি নিম্নমানের ব্যায়ামের মধ্যে একটি যা শারীরিক স্বাস্থ্যের চেয়ে অনেক বেশি কিছু করে। জন হপকিন্স মেডিসিনের মতে, এটি মানসিক স্বাস্থ্য, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, মননশীলতা, গুণমানের ঘুম বাড়াতে এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ক্ষেত্রেও সাহায্য করে। কেন মিডল স্কুলে এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস দিয়ে বাচ্চাদের শুরু করবেন না?

1. ফ্রিজ ড্যান্স ইয়োগা

শিক্ষার্থীদের হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির জন্য তাদের পছন্দের গানগুলি বাজিয়ে এবং প্রতি 30-40 সেকেন্ডে মিউজিককে বিরতি দিয়ে তাদের পূর্বনির্ধারিত যোগা ভঙ্গিতে নিয়ে যাওয়ার জন্য যোগব্যায়ামের সাথে বিরতি প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন৷ তারা মিক্স-আপ এবং কঠোর পরিশ্রম এবং তারপর ধীর গতির চ্যালেঞ্জ পছন্দ করবে।

2. যোগব্যায়াম রেস

যখন প্রাপ্তবয়স্করা তাদের পিছন ফিরবে, ছাত্ররা তাদের দিকে দ্রুত হাঁটবে। যখন প্রাপ্তবয়স্করা ঘুরে দাঁড়ায়, তখন আপনার মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের থামিয়ে একটি পূর্বনির্ধারিত যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে যেতে বলুন। লাল আলোর মতো - সবুজ আলো, এই গেমটি ক্লাসিকের একটি স্পিন৷

3৷ ইয়োগা বিচ বল পাস

পার্টনারদের একটি বীচ বল টস করার জন্য কাজ করুন যাতে তাদের পিছনে লেখা ভঙ্গি থাকে। তারা যখন ধরবে তখন যে পোজটি তাদের মুখোমুখি হবে তা হল তাদের 30 সেকেন্ডের জন্য পোজ করতে হবে যখন অন্যটি বিরতি নেয়।

4. মিডল স্কুলের জন্য মৃদু যোগ

এই ভিডিওটি ছাত্রদের মৃদু যোগব্যায়ামের একটি অধিবেশনের মাধ্যমে নেতৃত্ব দেয়, যা নতুনদের জন্য এবং বিভিন্ন দক্ষতার স্তরের শিক্ষার্থীদের জন্য উপযুক্ত। এই ধীর সেশন শিক্ষকদের ফর্ম সংশোধন করতে সাহায্য করেরুমের চারপাশে ঘুরে বেড়ানো এবং ভঙ্গি পর্যবেক্ষণ করা।

5. প্রাক-ইয়োগা স্ট্রেস অ্যাক্টিভিটি

ইয়োগা হল মননশীলতা এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ করা। আপনার মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের স্ট্রেস সম্পর্কে সামান্য পটভূমি জ্ঞান দিয়ে শুরু করুন, এবং তারপরে তারা স্ট্রেস ট্রিগার চিহ্নিত করার পরে একটি যোগ সেশনে অগ্রসর হন যাতে তাদের ধ্যান করার জন্য সময় দেওয়া হয়।

6. সাহিত্য যোগ

কে বলেছে যে আপনি সাক্ষরতা এবং যোগকে একত্রিত করতে পারবেন না? এই ক্রিয়াকলাপটি বাচ্চাদের যোগব্যায়ামের সমন্বয় করার সময় ঘূর্ণায়মান রুমের চারপাশে কাজ করার একটি উপায়। কার্ডগুলি পূরণ করার আগে ছাত্রদের ভঙ্গি সম্পর্কে পড়তে হবে।

7. গল্প বলার যোগা

এই মজাদার যোগব্যায়াম গেমের মাধ্যমে বাচ্চাদের মোহিত করুন যাতে আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত সৃজনশীলতা এবং যোগব্যায়ামের ভঙ্গি ব্যবহার করে একটি গল্প বলতে হয় যাতে আপনি গল্প বলার সাথে সাথে শিক্ষার্থীদের অবশ্যই অংশগ্রহণ করতে হবে। সৃজনশীল গল্প বলার ক্ষেত্রে একটি চ্যালেঞ্জ, কিন্তু যোগব্যায়ামের সব মজা। এমনকি আপনি বাচ্চাদের তাদের নিজস্ব গল্প তৈরি করার জন্য চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।

8. ছাত্র-ছাত্রীদের তৈরি পোজ

ছাত্রদের হোমওয়ার্ক দিন এবং যোগব্যায়াম পাঠে যোগ করার জন্য স্কুলে আনতে তাদের নিজস্ব যোগ পোজ কার্ড নিয়ে আসতে বলুন। তারা সৃজনশীল হতে এবং তাদের বন্ধুদের চ্যালেঞ্জ করতে পছন্দ করবে যখন তারা একে অপরকে নতুন যোগব্যায়াম শেখায়।

9. কল/প্রতিক্রিয়া যোগা প্রবাহ

মিডল স্কুলের ছাত্ররা নিজেদের কথা শুনতে পছন্দ করে। কেন তাদের একটি কল এবং প্রতিক্রিয়া যোগ প্রবাহ তৈরি করে সুযোগ দেওয়া হয় না? এটি শক্তিশালী করতেও সাহায্য করবেভঙ্গি যাতে তারা সেগুলি শিখতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত প্রতিটি সেশনে কী আশা করতে হবে তা জানতে শিক্ষার্থীদের জন্য একটি রুটিন তৈরি করুন।

10. ইয়োগা স্ক্যাভেঞ্জার হান্ট

শিক্ষার্থীদের কক্ষের চারপাশে যোগব্যায়াম ম্যাটগুলিতে যোগব্যায়াম ফ্ল্যাশকার্ড খুঁজতে দিন যাতে তারা এই মজাদার স্ক্যাভেঞ্জার হান্টের দিনে নিজেদের অনুশীলন করতে পারে। তাদের চেক অফ করার জন্য একটি মজার চেকলিস্ট এবং শেষে একটি পুরস্কার যোগ করুন।

11। পার্টনার যোগা

মিডল স্কুলের ছাত্রদের কিছু দুর্দান্ত অংশীদার যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে নিযুক্ত করে যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করুন। এই পার্টনার অ্যাক্টিভিটি বাচ্চাদের তাদের বন্ধুদের সাথে কাজ করার অনুমতি দেবে যখন তারা তাদের শরীরের নড়াচড়া, ভারসাম্য, সমন্বয় এবং যোগাযোগের অনুশীলন করবে।

12। যোগ মিরর

এটি ছাত্রদের অংশীদার যোগব্যায়াম করার বিকল্প। এগুলিকে জোড়া লাগান এবং ভঙ্গির জন্য একসাথে কাজ করার পরিবর্তে, তাদের সঙ্গীর যোগব্যায়াম ভঙ্গি যাই হোক না কেন তা মিরর করতে বলুন। তাদের 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখতে এবং পালা করে নিতে ভুলবেন না।

13. যোগ চ্যারাডেস

এটি একটি দুর্দান্ত যোগ অনুশীলন যা বাচ্চাদের সবচেয়ে সাধারণ যোগব্যায়ামের ভঙ্গি শিখতে সাহায্য করে। আপনি অংশীদারদের সাথে এই মজাদার কার্যকলাপে কাজ করতে পারেন, বা আপনি একটি প্রতিযোগিতা তৈরি করতে দলগুলি করতে পারেন। Tweens একটি ভাল প্রতিযোগীতা পছন্দ করে, এবং তারা এটিকে অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করতে পছন্দ করবে।

14. একটি যোগা কিট ব্যবহার করুন

লেকশোর লার্নিং-এর এই আরাধ্য কিটটিতে যোগ ম্যাট এবং যোগব্যায়াম পোজ কার্ড যোগ করা যায়কার্যক্রম এগুলিকে ওয়ার্ম-আপ হিসাবে বা যোগব্যায়ামে আপনার সম্পূর্ণ ইউনিটের অংশ হিসাবে ব্যবহার করুন।

15। যোগব্যায়ামকে সংস্কার হিসেবে ব্যবহার করুন

শিক্ষার্থীরা সমস্যায় পড়লে আমরা দ্রুত তাদের শাস্তি দিই। কিন্তু যোগব্যায়ামের কার্যকর মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম ব্যবহার করার চেয়ে তাদের ক্রিয়াকলাপগুলি ক্ষতিকর ছিল তা বুঝতে সাহায্য করার আরও ভাল উপায় আর কী হতে পারে? তাদের মালিকানা বিকাশে, অনুভূতিগুলিকে সম্বোধন করতে এবং শেষ পর্যন্ত তাদের গুরুত্বপূর্ণ পাঠ শেখাতে সাহায্য করার জন্য আপনার ফলাফলের একটি অংশ হিসাবে যোগব্যায়াম ব্যবহার করুন৷

16. পোজ চ্যালেঞ্জ

এটি একটি মজার এবং সহজ খেলা যা ছাত্রদের শোনার প্রয়োজন হয় কারণ তাদের শরীরের দুটি অংশকে ম্যাটের উপর রাখতে বলা হয় কারণ তারা সেই কমান্ডগুলির চারপাশে যোগব্যায়াম ভঙ্গি তৈরি করতে উদ্ভাবনী হয়ে ওঠে . আপনি এমনকি আরও চ্যালেঞ্জিং কার্যকলাপের জন্য রঙগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে টুইস্টার ম্যাটগুলি ধরতে পারেন৷

17৷ ডেস্ক যোগা

ডেস্ক যোগ ক্লাসরুমের জন্য উপযুক্ত! আপনি পরীক্ষার সেশন, দীর্ঘ পাঠ বা শুধুমাত্র একটি এলোমেলো বিরতির মধ্যে এটি ব্যবহার করুন না কেন, এটি রক্ত ​​​​প্রবাহ সঞ্চালন, মনোযোগের স্প্যান পুনরায় কেন্দ্রীভূত করার এবং মননশীলতার অনুশীলন করার নিখুঁত উপায়৷

18৷ যোগ স্পিনার

আপনার যোগ ইউনিটে এই আরাধ্য স্পিনার যোগ করুন এবং আপনার মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা একঘেয়েমিতে পরিবর্তনটি পছন্দ করবে। আপনি এটিকে একটি গেম বানাতে পারেন, বা সম্পূর্ণ গ্রুপ হিসাবে পরবর্তী ভঙ্গি নির্ধারণ করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। এতে পোজ কার্ড এবং এই টেকসই স্পিনার রয়েছে৷

19৷ যোগ ডাইস

একটি সুযোগ নিন এবং পাশা রোল করুন। এগুলি যোগব্যায়ামের ভূমিকার জন্য দুর্দান্ত,বা আপনার প্রিয় ইউনিট চলাকালীন গতির একটি মজার পরিবর্তন হিসাবে। Tweens ডাইসের ধারণা পছন্দ করবে কারণ এটি কার্যকলাপটিকে একটি খেলার মতো মনে করে এবং তাদের অনুমান করতে থাকে।

20. মেমরি যোগা

একটি বোর্ড গেমের ছদ্মবেশে, এটি অবশ্যই মিডল স্কুলারদের তাদের স্মৃতিশক্তির পাশাপাশি তাদের পেশী এবং ভারসাম্য উভয়ের উপর কাজ করে তাদের গেমের শীর্ষে রাখবে।