O ioga é unha desas formas de exercicio moi subestimadas que fai moito máis que ofrecer saúde física. Segundo John Hopkins Medicine, tamén axuda coa saúde mental, a xestión do estrés, a atención plena, aumenta a calidade do sono e incluso axuda a comer saudable. Por que non comezan os nenos con este hábito saudable no ensino medio?

1. Freeze Dance Yoga

Combina o adestramento por intervalos con ioga para aumentar a frecuencia cardíaca dos estudantes tocando as súas cancións favoritas e pausando a música cada 30-40 segundos para que adopten posturas de ioga predeterminadas. Encantaralles a confusión e o reto de traballar duro e despois diminuír a velocidade.

2. Carreira de ioga

Cando o adulto dá as costas, os estudantes camiñarán cara a eles. Cando o adulto se dea a volta, fai que os teus estudantes de secundaria se detengan e se poñan nunha pose de ioga predeterminada. Semellante á luz vermella - luz verde, este xogo é un xiro ao clásico.

3. Pase de pelota de praia de ioga

Fai que os socios traballen para lanzar unha pelota de praia con poses escritas de ida e volta. Calquera que sexa a pose que os enfronte cando a capten é a pose que teñen que facer durante 30 segundos mentres o outro fai un descanso.

4. Gentle Yoga for Middle School

Este vídeo guía aos estudantes a través dunha sesión de ioga suave, que é perfecto para novatos e estudantes de moitos niveis de habilidade diferentes. Esta sesión lenta tamén axuda aos profesores a correxir a forma mentrespasear pola sala e vixiar as poses.

5. Actividade de estrés pre-ioga

O ioga trata sobre a atención plena e o control do estrés. Comeza aos teus estudantes de secundaria cun pouco de coñecementos básicos sobre o estrés e, a continuación, avanza nunha sesión de ioga despois de que identifiquen os factores desencadenantes do estrés para darlles tempo para meditar nel.

6. Ioga literario

Quen dixo que non se podía combinar a alfabetización e o ioga? Esta actividade é unha forma de que os nenos traballen pola sala en rotacións mentres combinan ioga. As tarxetas requiren que os estudantes lean sobre as poses antes de completalas.

7. Contacontos Ioga

Cativa aos nenos con este divertido xogo de ioga que require que conte unha historia usando a túa creatividade persoal e as posturas de ioga nas que os estudantes deben participar mentres contas o conto. Un reto na narración creativa, pero toda a diversión do ioga. Incluso podes desafiar aos nenos a que fagan as súas propias historias.

8. Posturas creadas polos estudantes

Dálles aos alumnos deberes para a casa e pídalles que elaboren as súas propias tarxetas de poses de ioga para que as traian á escola para engadirlas ás clases de ioga. Gustarálles ser creativos e desafiar aos seus amigos mentres se ensinan novas posturas de ioga.

9. Fluxo de ioga de chamada/resposta

Aos de secundaria encántalles escoitarse falar. Por que non darlles a oportunidade creando un fluxo de ioga de chamada e resposta? Tamén axudará a reforzaras poses para que as aprendan e, en definitiva, crear unha rutina para que os estudantes saiban que esperar cada sesión.

10. Búsqueda do tesoro de ioga

Pide aos estudantes que busquen fichas de ioga en colchonetas de ioga pola sala con posturas sinxelas que poidan practicar por conta propia neste divertido día de busca do tesoro. Engade unha lista de verificación divertida para que a marquen e unha recompensa ao final.

11. Ioga en parella

Axuda aos estudantes de ensino medio a desenvolver habilidades de comunicación involucrándoos nunhas fantásticas posturas de ioga en parella. Esta actividade de parella permitirá que os nenos traballen cos seus amigos mentres practican os movementos corporais, o equilibrio, a coordinación e a comunicación.

12. Ioga Mirror

Esta é unha alternativa aos estudantes que fan ioga en parella. Combínaos e, en lugar de traballar xuntos para poses, pídelles aos preadolescentes que reflejen as posturas de ioga que faga a súa parella. Asegúrate de facelos manter as poses durante 30 segundos e facer quendas.

13. Charadas de ioga

Esta é unha gran práctica de ioga para axudar aos nenos a aprender as posturas de ioga máis comúns. Podes traballar nesta actividade divertida con socios ou podes facer equipos para crear un pouco de competición. Os preadolescentes adoran unha boa competición e encantarálles incorporala ao exercicio.

14. Usa un kit de ioga

Este adorable kit de Lakeshore Learning inclúe colchonetas de ioga e tarxetas de pose de ioga para engadir ao teu diario.actividades. Utilízaos como quecemento ou como parte de toda a túa unidade de ioga.

15. Usa o ioga como reforma

Cando os estudantes se meten en problemas, axiña os castigamos. Pero que mellor forma de axudalos a entender que as súas accións foron prexudiciais que empregando o exercicio de atención plena do ioga? Usa o ioga como parte das túas consecuencias para axudalos a desenvolver a propiedade, a abordar os sentimentos e, en última instancia, ensinarlles leccións importantes.

16. Desafío de poses

Este é un xogo divertido e sinxelo que require que os estudantes escoiten mentres se chaman dúas partes do corpo para que se manteñan na colchoneta mentres se fan inventivos para crear poses de ioga arredor deses comandos. . Incluso podes coller alfombras retorcidas para incorporar cores para unha actividade máis desafiante.

17. Desk Yoga

Desk Yoga é perfecto para a aula! Se o usas entre sesións de proba, clases longas ou só como unha pausa aleatoria, é o xeito perfecto de facer que o fluxo sanguíneo circule, a capacidade de atención reenfocada e practicar a atención plena.

18. Ioga Spinner

Engade este adorable spinner á túa unidade de ioga e aos teus estudantes de secundaria encantarálle o cambio de monotonía. Podes facelo un xogo ou simplemente usalo para determinar a seguinte pose como un grupo enteiro. Inclúe tarxetas de pose e este xiro duradeiro.

19. Yoga Dice

Aproveita e tira os dados. Son xeniais para unha introdución ao ioga,ou como un divertido cambio de ritmo durante a túa unidade favorita. Aos tweens gustaralles a idea dos dados xa que fai que a actividade pareza máis un xogo e manteña adiviñando.

20. Ioga da memoria

Disfrazado de xogo de mesa, este sen dúbida manterá aos escolares de secundaria na parte superior do seu xogo traballando tanto as súas habilidades de memoria como os músculos e o equilibrio.